Què és el greix subcutani?

Content

• Què causa el greix subcutani?
• Per què tenim greix subcutani?
• El greix subcutani us és dolent?
• Com es pot saber si té massa greix subcutani
• Com desfer-se del greix subcutani
• Dieta
• Activitat física
• Les perspectives

Greix subcutani vs. greix visceral

El vostre cos té dos tipus principals de greixos: el greix subcutani (que es troba sota la pell) i el greix visceral (que es troba al voltant dels òrgans).

La quantitat de greix subcutani que desenvolupeu depèn de la genètica i de factors de l'estil de vida, com ara l'activitat física i la dieta.

Les persones amb una gran quantitat de greix subcutani sovint tenen una gran quantitat de greix visceral.

Què causa el greix subcutani?

Tothom neix amb greix subcutani. A part de la genètica, les persones solen tenir majors quantitats de greix subcutani si:

• menjar més calories de les que es cremen
• són sedentaris
• tenen poca massa muscular
• aconsegueix poca activitat aeròbica
• tenir diabetis
• són resistents a la insulina

Per què tenim greix subcutani?

La capa superior de la pell és l’epidermis. La capa mitjana és la dermis. El greix subcutani és la capa més profunda.

El greix subcutani té cinc funcions principals:

1. És l’única manera que el cos emmagatzema energia.
2. Funciona com un encoixinat per protegir els músculs i els ossos de l’impacte de cops o caigudes.
3. Serveix de pas per als nervis i els vasos sanguinis entre la pell i els músculs.
4. Aïlla el cos, ajudant-lo a regular la temperatura.
5. Uneix la dermis als músculs i ossos amb el seu teixit de connexió especial.

El greix subcutani us és dolent?

El greix subcutani és una part important del vostre cos, però si el cos emmagatzema massa, és possible que tingueu més risc de patir problemes de salut, com ara:

• malalties del cor i ictus
• pressió arterial alta
• diabetis tipus 2
• certs tipus de càncer
• apnea del son
• malaltia del fetge gras
• malaltia de ronyó

Com es pot saber si té massa greix subcutani

Una manera de determinar si teniu sobrepès és mesurant l’índex de massa corporal (IMC), que proporciona la proporció del vostre pes a la vostra alçada:

• pes normal: IMC de 18,5 a 24,9
• sobrepès: IMC de 25 a 29,9

• Com desfer-se del greix subcutani

  Els dos mètodes més recomanats per eliminar l'excés de greix subcutani són la dieta i l'activitat física.

  Dieta

  El principi bàsic de la pèrdua de greix subcutani mitjançant la dieta és consumir menys calories de les que es crema.

  Hi ha una sèrie de canvis dietètics que ajuden a millorar els tipus d’aliments i begudes que consumeix. L'American Heart Association i l'American College of Cardiology recomanen una dieta saludable i rica en fruites, verdures, fibra, cereals integrals i fruits secs.

  
  

  També ha de contenir proteïnes magres (soja, peix o aus de corral) i ha de tenir pocs sucres afegits, sal, carn vermella i greixos saturats.

  Activitat física

  Una forma en què el cos emmagatzema energia és acumulant greix subcutani. Per desfer-se de l’acumulació de greix subcutani, cal cremar energia / calories.

  L’activitat aeròbica és una forma recomanada de cremar calories i inclou caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i altres activitats basades en el moviment que augmenten la freqüència cardíaca.

  Moltes persones que augmenten la seva activitat per perdre greix subcutani també participen en entrenaments de força com aixecar peses. Aquest tipus d’activitat augmenta el múscul magre que pot augmentar el metabolisme i ajudar a cremar calories.

  Les perspectives

  Hi ha diverses raons positives perquè el vostre cos tingui greix subcutani, però tenir un excés pot ser perjudicial per a la vostra salut.

  Dediqueu una estona al vostre metge per determinar la quantitat adequada de greixos i, si no esteu al vostre nivell ideal, per ajudar a elaborar una dieta i un pla d'activitats per obtenir una salut òptima.