9 efectes secundaris de beure massa te
Content
- 1. Reducció de l’absorció del ferro
- 2. Augment de l’ansietat, l’estrès i la inquietud
- 3. Pobre son
- 4. Nàusees
- 5. Acidesa estomacal
- 6. Complicacions de l’embaràs
- 7. Cefalees
- 8. Marejos
- 9. Dependència de cafeïna
- La conclusió
El te és una de les begudes més estimades del món.
Les varietats més populars són les verdes, negres i oolong, totes elaborades amb fulles de Camellia sinensis planta ().
Poques coses són tan satisfactòries o calmants com beure una tassa calenta de te, però els mèrits d’aquesta beguda no s’aturen aquí.
El te s’ha utilitzat per les seves propietats curatives a la medicina tradicional durant segles. A més, la investigació moderna suggereix que els compostos vegetals del te poden tenir un paper important en la reducció del risc de patir malalties cròniques, com ara càncer, obesitat, diabetis i malalties del cor ().
Tot i que el consum moderat de te és una opció molt sana per a la majoria de la gent, superar les 3-4 tasses (710-950 ml) al dia pot tenir alguns efectes secundaris negatius.
Aquí hi ha 9 possibles efectes secundaris de beure massa te.
1. Reducció de l’absorció del ferro
El te és una font rica d’una classe de compostos anomenats tanins. Els tanins es poden unir al ferro en determinats aliments, cosa que fa que no estigui disponible per absorbir-lo al tracte digestiu ().
La deficiència de ferro és una de les deficiències de nutrients més freqüents al món i, si teniu nivells baixos de ferro, una ingesta excessiva de te pot empitjorar la vostra condició.
Les investigacions suggereixen que és més probable que els tanins del te dificultin l’absorció del ferro de les plantes que dels aliments d’origen animal. Per tant, si seguiu una dieta estricta vegana o vegetariana, és possible que vulgueu prestar una atenció especial a la quantitat de te que consumeix ().
La quantitat exacta de tanins al te pot variar considerablement segons el tipus i la forma de preparar-lo. Dit això, limitar la ingesta a 3 tasses o menys (710 ml) per dia és probable que sigui un abast segur per a la majoria de la gent ().
Si teniu poca planxa però us agrada beure te, considereu-ne la possibilitat de prendre-la entre menjars com a precaució addicional. En fer-ho, serà menys probable que afecti la capacitat del cos per absorbir el ferro dels aliments a l’hora dels àpats.
ResumEls tanins que es troben al te es poden unir al ferro dels aliments d’origen vegetal, reduint la quantitat que podeu absorbir al tracte digestiu. Si teniu poc ferro, beveu te entre els àpats.
2. Augment de l’ansietat, l’estrès i la inquietud
Les fulles de te contenen naturalment cafeïna. El consum excessiu de cafeïna del te o qualsevol altra font pot contribuir a la sensació d’ansietat, estrès i inquietud ().
Una tassa mitjana (240 ml) de te conté uns 11-61 mg de cafeïna, segons la varietat i el mètode d’elaboració (,).
Els tes negres tendeixen a contenir més cafeïna que les varietats verdes i blanques i, com més temps es pren el te, més alt és el seu contingut en cafeïna ().
La investigació suggereix que és poc probable que les dosis de cafeïna inferiors a 200 mg al dia causin ansietat significativa en la majoria de la gent. Tot i això, hi ha persones que són més sensibles als efectes de la cafeïna que d’altres i pot ser que hagin de limitar encara més la seva ingesta ().
Si observeu que el vostre hàbit de te us fa sentir nerviosos o nerviosos, pot ser un senyal que en tingueu massa i que vulgueu reduir-los per reduir els símptomes.
També podeu considerar optar per tisanes sense cafeïna. Els infusions d’herbes no es consideren autèntics perquè no es deriven del Camellia sinensis planta. En lloc d’això, s’elaboren a partir d’una varietat d’ingredients lliures de cafeïna, com ara flors, herbes i fruites.
Resum
El consum excessiu de cafeïna del te pot causar ansietat i inquietud. Si observeu aquests símptomes, reduïu la ingesta de te o intenteu substituir-lo per tisanes sense cafeïna.
3. Pobre son
Com que el te naturalment conté cafeïna, una ingesta excessiva pot alterar el cicle del son.
La melatonina és una hormona que indica al cervell que és hora de dormir. Algunes investigacions suggereixen que la cafeïna pot inhibir la producció de melatonina, resultant en una mala qualitat del son ().
El son inadequat està relacionat amb diversos problemes mentals, com ara fatiga, deteriorament de la memòria i reducció de la capacitat d’atenció. A més, la privació crònica del son s’associa amb un augment del risc d’obesitat i un mal control del sucre en la sang (,).
Les persones metabolitzen la cafeïna a ritmes diferents i és difícil predir exactament com afecta els patrons de son en tothom.
Alguns estudis han trobat que fins i tot només 200 mg de cafeïna consumits 6 o més hores abans d’anar a dormir poden afectar negativament la qualitat del son, mentre que altres estudis no han observat cap efecte significatiu ().
Si teniu símptomes relacionats amb una mala qualitat del son i beveu regularment te amb cafeïna, us recomanem que penseu en reduir-ne la ingesta, sobretot si també consumeix altres begudes o suplements que contenen cafeïna.
ResumL’excés d’ingesta de cafeïna del te pot reduir la producció de melatonina i alterar els patrons de son.
4. Nàusees
Alguns compostos del te poden causar nàusees, especialment quan es consumeixen en grans quantitats o amb l’estómac buit.
Els tanins de les fulles de te són responsables del sabor amarg i sec del te. La naturalesa astringent dels tanins també pot irritar el teixit digestiu i pot provocar símptomes incòmodes, com ara nàusees o mal de panxa ().
La quantitat de te necessària per obtenir aquest efecte pot variar dràsticament en funció de la persona.
Les persones més sensibles poden experimentar aquests símptomes després de beure fins a 1-2 tasses (240-480 ml) de te, mentre que d'altres poden beure més de 5 tasses (1,2 litres) sense notar cap efecte negatiu.
Si observeu algun d’aquests símptomes després de prendre te, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de reduir la quantitat total que beveu alhora.
També podeu provar d’afegir una mica de llet o de menjar amb el te. Els tanins es poden unir a proteïnes i carbohidrats dels aliments, cosa que pot minimitzar la irritació digestiva ().
resumEls tanins del te poden irritar el teixit digestiu en persones sensibles, provocant símptomes com nàusees o mal d’estómac.
5. Acidesa estomacal
La cafeïna del te pot causar acidesa estomacal o agreujar els símptomes de reflux àcid preexistents.
La investigació suggereix que la cafeïna pot relaxar l'esfínter que separa l'esòfag de l'estómac, permetent que el contingut àcid de l'estómac flueixi més fàcilment a l'esòfag ().
La cafeïna també pot contribuir a un augment de la producció total d’àcid estomacal ().
Per descomptat, beure te no pot causar necessàriament acidesa. Les persones responen de manera molt diferent a l’exposició als mateixos aliments.
Dit això, si habitualment consumeix grans quantitats de te i experimenta freqüentment acidesa estomacal, pot ser que valgui la pena reduir-ne la ingesta i veure si els símptomes milloren.
resumLa cafeïna del te pot causar acidesa estomacal o exacerbar el reflux àcid preexistent a causa de la seva capacitat per relaxar l’esfínter esofàgic inferior i augmentar la producció d’àcid a l’estómac.
6. Complicacions de l’embaràs
L’exposició a nivells elevats de cafeïna a partir de begudes com el te durant l’embaràs pot augmentar el risc de complicacions, com ara avortament involuntari i baix pes al nadó (,).
Les dades sobre els perills de la cafeïna durant l’embaràs són mixtes i encara no es sap exactament quant és segur. Tanmateix, la majoria de les investigacions indiquen que el risc de complicacions continua sent relativament baix si manteniu la ingesta diària de cafeïna per sota de 200-300 mg ().
Dit això, el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs recomana no superar la marca de 200 mg (13).
El contingut total de cafeïna del te pot variar, però sol caure entre 20 i 60 mg per tassa (240 ml). Per tant, per equivocar-se amb la precaució, és millor no beure més de prop de 3 tasses (710 ml) al dia ().
Algunes persones prefereixen prendre tisanes sense cafeïna en lloc del te habitual per evitar l’exposició a la cafeïna durant l’embaràs. No obstant això, no tots els tisanes són segurs d’utilitzar durant l’embaràs.
Per exemple, les tisanes que contenen cohosh negre o regalèssia poden induir el treball prematurament i s’han d’evitar (,).
Si esteu embarassada i us preocupa la ingesta de cafeïna o te d’herbes, no dubteu a demanar consell al vostre metge.
resumLa sobreexposició a la cafeïna del te durant l’embaràs pot contribuir a complicacions, com l’avortament involuntari o el baix pes al nadó. Els tisanes també s’han d’utilitzar amb precaució, ja que alguns ingredients poden induir al part.
7. Cefalees
La ingesta intermitent de cafeïna pot ajudar a alleujar certs tipus de mals de cap. Tanmateix, quan s’utilitza de forma crònica, es pot produir l’efecte contrari ().
El consum rutinari de cafeïna a partir del te pot contribuir als mals de cap recurrents.
Algunes investigacions suggereixen que tan sols 100 mg de cafeïna al dia podrien contribuir a la recurrència diària del mal de cap, però la quantitat exacta necessària per provocar un mal de cap pot variar en funció de la tolerància d’un individu ().
El te tendeix a tenir menys cafeïna que altres tipus de begudes amb cafeïna populars, com ara sosa o cafè, però alguns tipus poden proporcionar fins a 60 mg de cafeïna per tassa (240 ml) ().
Si teniu mals de cap recurrents i creieu que poden estar relacionats amb la ingesta de te, intenteu reduir o eliminar aquesta beguda de la dieta durant un temps per veure si els símptomes milloren.
resumConsumir rutinàriament una quantitat excessiva de cafeïna a partir del te pot contribuir a tenir mals de cap crònics.
8. Marejos
Tot i que sentir-se lleuger o marejar és un efecte secundari menys freqüent, pot ser degut a beure massa cafeïna del te.
Aquest símptoma sol associar-se a grans dosis de cafeïna, normalment aquelles que superen els 400-500 mg o aproximadament 6-12 tasses (1,4-2,8 litres) de te. No obstant això, es podria produir amb dosis menors en persones especialment sensibles ().
En general, no es recomana consumir tant te d’una sola vegada. Si observeu que sovint us maregeu després de prendre te, opteu per versions més baixes en cafeïna o consulteu el vostre metge.
resumGrans dosis de cafeïna del te poden causar marejos. Aquest efecte secundari en particular és menys freqüent que altres i normalment només es produeix si la ingesta supera les 6-12 tasses (1,4-2,8 litres).
9. Dependència de cafeïna
La cafeïna és un estimulant per a la formació d’hàbits i la ingesta regular de te o de qualsevol altra font pot provocar dependència.
Els símptomes d’abstinència de cafeïna poden incloure mal de cap, irritabilitat, augment de la freqüència cardíaca i fatiga ().
El nivell d’exposició necessari per desenvolupar dependència pot variar significativament segons la persona. Tot i això, algunes investigacions suggereixen que podria començar després de tan sols 3 dies d’ingesta consecutiva, amb una major gravetat al llarg del temps ().
resumFins i tot petites quantitats d’ingesta regular de te poden contribuir a la dependència de la cafeïna. Els símptomes d’abstinència inclouen fatiga, irritabilitat i mals de cap.
La conclusió
El te és una de les begudes més populars del món. No només és deliciós, sinó que també està relacionat amb nombrosos beneficis per a la salut, inclosa la reducció de la inflamació i un menor risc de patir malalties cròniques.
Tot i que la ingesta moderada és saludable per a la majoria de la gent, beure massa pot provocar efectes secundaris negatius, com ansietat, mals de cap, problemes digestius i alteracions del son.
La majoria de la gent pot beure 3-4 tasses (710-950 ml) de te diàriament sense efectes adversos, però alguns poden experimentar efectes secundaris a dosis més baixes.
La majoria dels efectes secundaris coneguts associats amb el consum de te es relacionen amb el seu contingut en cafeïna i tanins. Algunes persones són més sensibles a aquests compostos que d’altres. Per tant, és important prestar atenció a com el vostre hàbit de te us pot afectar personalment.
Si teniu algun efecte secundari que creieu que podria estar relacionat amb la ingesta de te, intenteu reduir-lo gradualment fins que trobeu el nivell adequat per a vosaltres.
Si no esteu segur de la quantitat de te que heu de prendre, consulteu el vostre metge.
Us Recomanem
