Revisió de la dieta de Shibboleth: funciona per la pèrdua de pes?

Content

• Puntuació de la dieta de salut: 2,1 sobre 5
• Què és la dieta de Shibboleth?
• Us pot ajudar a perdre pes?
• Beneficis potencials
• Utilitza tècniques d’auto-monitoratge i autoreflexió
• Proporciona responsabilitat i suport
• Destaca els aliments densos en nutrients
• Desavantatges possibles
• Basat en l’experiència de pèrdua de pes d’una persona
• Pot fomentar una relació no saludable amb els aliments
• És massa baix en calories per a la majoria de la gent
• Com seguir la dieta de Shibboleth
• Aliments per menjar
• Aliments a evitar
• Menú de mostra de 3 dies
• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• La línia de fons

Puntuació de la dieta de salut: 2,1 sobre 5

La línia de etiquetes "és un secret" de la dieta de Shibboleth us pot preguntar si és el secret dels vostres objectius de pèrdua de pes.

Tanmateix, també us podeu preguntar com es diferencia la dieta de Shibboleth de la infinitat d’altres programes de pèrdua de pes i si funciona per a la pèrdua de pes.

Aquest article proporciona una revisió detallada de la dieta de Shibboleth, examinant els seus avantatges i els inconvenients de la pèrdua de pes.

• Puntuació total: 2.1
• Pèrdua de pes: 3
• Alimentació saludable: 2.5
• Sostenibilitat: 2
• Salut del cos sencer: 1.5
• Qualitat nutricional: 2
• Basat en evidències: 1.5

BOTA LÍNIA: La dieta de Shibboleth us pot ajudar a perdre pes, però no hi ha investigacions que ho demostrin. Tot i que inclou una gran quantitat d’aliments densos en nutrients, la dieta pot no proporcionar tots els nutrients necessaris sense un multivitamínic.

Què és la dieta de Shibboleth?

La dieta de Shibboleth va ser creada per Travis Martin, un empresari que va perdre 100 lliures (45,5 kg) i va mantenir la seva pèrdua de pes durant anys (1).

Martin comercialitza la dieta de Shibboleth com a ministeri de pèrdua de pes, estil de vida i benestar.

El component del ministeri del benestar de la dieta està molt centrat en el cristianisme, tant que el lloc web té una secció anomenada "pregàries" on els membres poden demanar oracions i pregar pels altres.

La dieta de Shibboleth ofereix educació nutricional, sèries de vídeos per a la pèrdua de pes, opcions diàries de plans de menjars amb receptes i suport en viu per a un cost de membres de 99,00 dòlars a l’any, 9,95 dòlars al mes o 4,95 dòlars a la setmana (1).

Es reclama que aquestes funcions d’adhesió us ajuden a baixar de pes i a mantenir-lo, i s’ofereixen principalment a través del lloc web i per telèfon.

Segons el lloc web de la dieta de Shibboleth, no heu de comprar aliments ni suplements especials, ja que tot el que necessiteu es pot trobar al vostre establiment de queviures local.

Tot i així, el lloc web ven desenes d’articles com el vinagre de sidra de poma, els xarops sense fruites calorífiques i les fruites, barres de proteïnes i pólvors, a més d’altres suplements nutritius dels quals presumptament obtinguin beneficis.

A més, si bé la dieta afirma que no necessita suplements nutricionals, diversos dels seus plans de menjars els recomanen.

En qualsevol cas, segons el lloc web, la compra d’aliments per a la dieta de Shibboleth no hauria de costar-te més del que gasteu actualment en menjar.

Utilitzant la seva pròpia experiència amb la pèrdua de pes, Travis Martin va crear la dieta Shibboleth, que ofereix educació nutricional, plans de menjar i receptes i altres funcions per als seus membres.

Us pot ajudar a perdre pes?

Programes de dieta com la dieta de Shibboleth funcionen creant un dèficit de calories, cosa que significa que disminueixen el nombre de calories que consumeixes.

L’extensió del dèficit de calories determina quina quantitat de pes perds i la velocitat amb què la perds.

Amb exemples de menjars i aperitius del seu lloc web, la dieta conté 900–1.500 calories al dia.

Si bé aquest rang de calories pot dificultar l’obtenció de vitamines i minerals suficients si la dieta no està planificada amb cura, pot ajudar la majoria de les persones a perdre pes (2).

De fet, el seu lloc web inclou centenars de testimonis de membres que han perdut pes en la dieta.

Tot i això, hi ha poca informació sobre si les persones que han perdut pes en la dieta l’han mantingut a llarg termini.

El pla de dieta de Shibboleth oscil·la entre 900–1.500 calories diàries, cosa que pot ajudar a la majoria de persones a perdre pes. Es desconeix si les persones que perden pes en la dieta la mantenen a llarg termini.

Beneficis potencials

Hi ha diversos beneficis per a la dieta de Shibboleth que poden fer-la efectiva per a la pèrdua de pes.

Utilitza tècniques d’auto-monitoratge i autoreflexió

La dieta de Shibboleth afavoreix estratègies d’auto-monitoratge, com ara mantenir un registre de l’alimentació i fer un pesatge propi.

Aquestes estratègies augmenten l’autoconeixement dels comportaments alimentaris i poden ajudar les persones a identificar problemes i a fer ajustaments segons es necessiti.

Els estudis han demostrat que les tècniques d’auto-monitoratge estan fortament lligades a la pèrdua de pes i al manteniment de la pèrdua de pes (3, 4, 5).

La dieta també utilitza tècniques d’autoreflexió animant els membres a establir objectius, prendre mesures i avaluar si aquella acció va ser efectiva o si un enfocament diferent és necessari.

Les tècniques d’autoreflexió poden ajudar en el canvi de comportament positiu, donant lloc a l’escenari per a la pèrdua de pes i el manteniment de la pèrdua de pes (6).

Proporciona responsabilitat i suport

La dieta de Shibboleth requereix que els membres assisteixin a classes setmanals tant per donar compte de comptes com per donar suport durant tot el seu viatge per perdre pes.

Els estudis han demostrat que oferir rendició de comptes i suport social pot augmentar l’adherència a una dieta. Això és especialment important tenint en compte que una gran part de la gent té problemes per afrontar els programes de dieta (7).

També hi ha diversos grups de Facebook en els quals els membres del programa de dieta poden compartir consells, fer preguntes i motivar-se.

Destaca els aliments densos en nutrients

La dieta de Shibboleth posa èmfasi en menjar una gran varietat d’aliments densos en nutrients, com ara proteïnes magres, lactis amb greixos, verdures, fruites, mongetes i fruits secs.

Els patrons dietètics que emfatitzen aquest tipus d’aliments s’han associat amb un risc reduït de diabetis, malalties del cor i alguns càncers com el càncer colorectal (8, 9).

Tanmateix, per mantenir la seva aportació calòrica baixa, l’empresa també ven aliments altament processats amb baixes i zero calories, com ara l’almívar sense cremades i la crema de cafè.

Aquests aliments no són necessàriament saludables, i qualsevol alimentació saludable hauria de dependre principalment de menjars no processats densos en nutrients, independentment del contingut en calories.

La dieta de Shibboleth utilitza autocontrol i autoreflexió, ofereix responsabilitat i suport i inclou una varietat d’aliments densos en nutrients. Però, l'empresa també ven aliments altament processats, baixos i zero, que són necessàriament saludables.

Desavantatges possibles

Tot i que hi ha beneficis per a la dieta de Shibboleth, també té diversos inconvenients.

Basat en l’experiència de pèrdua de pes d’una persona

El programa de dieta Shibboleth es basa en l’experiència personal del seu fundador amb la pèrdua de pes.

Dit això, pot ser que el que ha treballat per a ell no funcioni per a tu.

Tampoc està clar si Martin o algun dels seus empleats tenen antecedents científics o nutricionals.

Per tant, la biblioteca de contingut de nutrició i classes de vídeo de la dieta pot contenir informació no fiable.

Pot fomentar una relació no saludable amb els aliments

La dieta afavoreix un plantejament total o gens en la dieta, és a dir, que s’aprimarà si no seguiu el programa exactament tal com està escrit (10).

Si bé aquesta forma rígida de dieta pot funcionar per a algunes persones, pot crear una relació no saludable amb els aliments en d’altres.

Per exemple, les persones que segueixen estratègies d’alimentació molt restrictives han reportat símptomes de mala imatge corporal, alteracions d’humor i trastorns de l’alimentació (11, 12).

Algunes persones que segueixen dietes rígides també poden tenir menys èxit en la dieta (13).

És massa baix en calories per a la majoria de la gent

Si no es planifica detingudament la dieta de Shibboleth per incloure una varietat d'aliments en quantitats adequades, el seu baix nombre de calories pot augmentar el risc de deficiències de nutrients.

Com a tal, la dieta generalment recomana un multivitamínic de marca que venguin.

A més, la gamma de calories entre 900 i 1.500 és molt baixa per a la majoria de la gent.

Per a la pèrdua de pes segura, les Directrius dietètiques per als nord-americans recomanen que les dones consumeixin 1.200-11.500 calories diàries i els homes 1.500-11.800 calories (8).

La ingesta baixa en calories de la dieta també pot provocar efectes secundaris negatius, com ara marejos, poca energia, mals de cap i fam extrema.

Les investigacions han demostrat que tot i que les dietes baixes en calories poden derivar en una pèrdua ràpida de pes inicialment, aquestes dietes poden causar danys metabòlics i normalment tinguin una recuperació de pes amb el temps a causa del seu caràcter restrictiu i insostenible.

Les dietes baixes en calories comporten canvis metabòlics que augmenten la gana i disminueixen el ritme metabòlic en repòs, fent que es cremin menys calories diàriament, cosa que pot provocar que el pes es recupere amb el pas del temps (14).

Per aquests motius, la majoria d’experts suggereixen que només s’haurien de fer petites reduccions de la ingesta de calories per afavorir la pèrdua de pes sostenible i saludable.

La dieta de Shibboleth es basa en l’experiència d’una persona amb la pèrdua de pes, pot afavorir una relació no saludable amb els aliments en algunes persones i pot ser deficitària en nutrients.

Com seguir la dieta de Shibboleth

La dieta de Shibboleth té normes i directrius específiques sobre el que es pot i no es pot menjar.

Aliments per menjar

La dieta consta de set categories d'aliments que, quan es combinen d'una manera determinada, afirmen llançar el cos a un "mode de crema de greixos eficaç i eficaç". Curiosament, cap prova avala aquesta afirmació.

La dieta especifica quines d’aquestes categories es poden combinar per esmorzar, dinar i sopar.

Aquestes set categories inclouen (15):

• Proteïna magra: pit de pollastre, peix, formatge cottage baix en greix, iogurt grec (sense greix, planxa), clares d'ou i carn de menjar
• Carbohidrats fibrosos: verds d’amanida, espinacs, mongetes verdes, cogombres, pebrots, espàrrecs, bròquils, bolets i panses i panses d’alta fibra.
• Carbohidrats energètics: blat de moro, patates, farina de civada, gra, pèsols, mongetes marines, arròs integral i pasta de blat integral
• Proteïnes i greixos: vedella magra (93%) mòlta, talls de filet magre com filet i filets rodons, cansalada canadenca, ous sencers, pollastre de carn fosca i tonyina envasada en oli
• Carbohidrats antioxidants: pomes, baies, cantaloupe, raïm, kiwi, taronges, prunes i síndries
• Super menjar: mantega de cacauet, nous, llavors i mongetes, incloent-hi el negre, el vermell, el ronyó, el garbanzo, la soja i el pinto
• Marisc: gambes, cloïsses, ostres, llagosta, cranc, etc.

La dieta també permet un berenar al dia per a les dones i dos per als homes.

Les opcions de refrigeri aprovades inclouen:

• dues coques d’arròs amb 1 cullerada (16 grams) de mantega de cacauet
• una llauna de tonyina amb cinc galledes de blat integral
• un grapat de fruits secs
• 1/4 tassa (57 grams) de formatge cottage de baix contingut en greixos amb cinc galledes de blat senceres
• 4 tasses (28 grams) de blat de moro Pop Skinny
• 1/2 ració de qualsevol menjar o producte reemplaçat aprovat

Si encara teniu fam, la dieta us permet disposar d’articles “freebie”, com ara verdures fibroses, escabetxs i jell-O sense sucre i popsicles.

Les begudes permeses a la dieta inclouen aigua, soda de dieta clara, certes begudes proteiques, cafè, te sense sucre i barreges en begudes en pols de baix contingut en calories com Crystal Light.

Aliments a evitar

La dieta de Shibboleth és molt específica sobre el que es pot menjar, enumera les marques d'aliments, begudes, condiments i suplements.

Dit això, la dieta no té una llista d’aliments que s’ha d’evitar i, en canvi, anima als seus membres a centrar-se en els aliments que poden tenir en lloc dels que no poden tenir.

Cada àpat de la dieta de Shibboleth consta d’una combinació específica de les seves set categories d’aliments. La dieta és molt específica sobre quins aliments i begudes estan permesos.

Menú de mostra de 3 dies

La dieta de Shibboleth especifica que la mida de l’àpat no ha de ser superior a la mida de les mans juntes (12).

La dieta també requereix que beu 64-112 unces (1,9–3,8 litres) d’aigua diàriament.

Aquí teniu un menú de tres dies de la dieta de Shibboleth per a dones. Els homes haurien d’afegir un berenar al dia.

Dia 1

• Esmorzar: truita blanca d'ou feta amb sis clares d'ou, espinacs, bolets, cebes i pebrots, i una llesca de pa de blat
• Berenar: pal de formatge blanc de corda amb cinc galletes de blat integral
• Dinar: Amanida de pollastre feta amb pit de pollastre triturat, verdures de fulla, tomàquet tallat a daus i formatge ratllat, rematat amb vinagre de sidra de poma
• Sopar: entrepà de gall dindi elaborat amb carn de gall d’indi, pa integral de blat, mayo, formatge, mostassa i llesques de cogombre

Dia 2

• Esmorzar: Brindis francesos elaborats amb dues llesques de pa integral blat en clares d'ou, fregides en esprai de cuina i remuntades amb canyella, mantega en esprai i xarop sense calories.
• Berenar: la mantega de cacauet repartida sobre les coques d’arròs
• Dinar: sandvitx de tonyina elaborat amb tonyina envasada en aigua, pa integral, maó, tomàquet, enciam i condiment
• Sopar: sofregit de pollastre fet amb pit de pollastre picat, espàrrecs, bròquils, coliflor i bolets, barrejat amb salsa de soja

Dia 3

• Esmorzar: sandvitx de cacauet i gelatina elaborat amb pa de blat, mantega de cacauet i gelea sense sucre
• Berenar: formatge cottage baix en greix amb cinc galledes de blat integral
• Dinar: bar de proteïnes de reemplaçament dels àpats
• Sopar: tilapia al forn amb llances d’espàrrecs lleugerament mantingudes condimentades amb sal i pebre

La dieta de Shibboleth permet tres àpats al dia, així com un refrigeri per a dones i dos per a homes.

La línia de fons

La dieta de Shibboleth és un programa de pèrdua de pes i benestar creat per Travis Martin.

A causa de la quantitat baixa de calories, la dieta pot ajudar a la majoria de persones a perdre pes si s’hi mantenen.

Tot i això, el baix nombre de calories de la dieta de Shilobeth no és adequat per a la majoria de les persones, especialment a llarg termini, i pot induir canvis metabòlics negatius que poden provocar un recobriment de pes amb el pas del temps.

La dieta de Shibboleth afavoreix la modificació del comportament i ofereix responsabilitats, però pot contenir informació nutricional poc fiable, crear una relació no saludable amb els aliments en algunes persones i pot tenir un baix contingut de calories.