11 consells per sortir d’una rutina

Content

• 1. Accepteu la situació
• 2. Identifiqueu la causa
• Aprofundint
• 3. Mireu de prop els vostres objectius
• 4. Feu petits canvis
• Consell pro
• 5. Recordeu l’autocura
• 6. Doneu una pausa al vostre cervell
• Com desconnectar
• 7. Sigues més impulsiu
• Pren les regnes
• 8. Aproximar-se a les coses de manera realista
• 9. Allunyar-se del perfeccionisme
• 10. Reconeix quan no és només una rutina
• 11. Obteniu assistència

Alguna vegada us heu ficat el cotxe en una cuneta? Potser heu aparcat a la platja i quan heu intentat marxar, us heu adonat que esteu atrapats a la sorra i que no podíeu anar cap enrere, cap endavant ni cap lloc.

T’has adonat que fer girar les teves rodes amb força rapidesa només t’enfonsava més. Frustrat i incapaç de moure’s, calia plantejar un pla diferent.

Enganxar-se emocionalment pot passar d’una manera similar. Us avanceu per la vida, seguint la vostra rutina, fent les mateixes coses cada dia. No s’adona que s’estava produint la rutina, de la mateixa manera que no se n’havia adonat que us quedaria ficat a la sorra.

Però abans que no ho sàpigues, la vida se sent de sobte sense sentit i sense sentit. No et sents motivat. La creativitat i la inspiració han volat el galliner. El treball s’acumula, però no saps per on començar a afrontar-lo i realment no et pots atendre.

Sabeu que fer alguna cosa diferent us pot ajudar, però us falta l'energia o la motivació per intentar fer un canvi.

Us sembla familiar? Si és així, potser us heu caigut en una rutina. I, igual que amb el cotxe, girar les rodes sense parar no farà gaire per sortir. Per excavar el vostre cotxe, havíeu de prendre algun tipus d’acció, ja fos pala de sorra o trucant a un camió de remolc.

Sortir d’una rutina mental també requereix una acció, però aquí teniu la bona notícia: no cal que espereu que algú us tregui, tret que vulgueu ajuda addicional.

1. Accepteu la situació

Per tant, esteu atrapats en una rutina. Està bé. Això és força comú i no durarà per sempre.

Però la negació pot evitar que feu canvis útils. Si elimineu el vostre ennui dient-vos a vosaltres mateixos: "Estic cansat" o "Demà em sentiré més com jo", continuareu girant pel mateix cicle, allargant la vostra insatisfacció i angoixa.

Per començar a corregir la situació, reconeix la rutina. I no oblideu tenir compassió per vosaltres mateixos: culpar-vos no us ajudarà a sentir-vos millor. Deixeu, doncs, el judici de vosaltres mateixos i concentreu la vostra energia a pujar i sortir.

2. Identifiqueu la causa

Si esteu atrapats en una caiguda, examinar per què us pot ajudar a començar a tirar-vos cap amunt.

De vegades, una mica d’autoexploració dóna respostes immediatament. Potser la vostra relació no ha progressat com volíeu o la vostra feina se sent com un carreró sense sortida. O potser una sèrie de tensions menors s’han agreujat per deixar-te esgotat emocionalment.

Tot i que les roderes poden tenir causes complexes i variades, de manera que traçar les vostres fins a la font pot resultar una mica difícil. Potser està relacionat amb una situació temporal fora del vostre control o amb alguna cosa que requereixi una mica més de recerca d’ànimes del que esteu preparats.

Aprofundint

Fer-vos aquestes preguntes us pot ajudar:

• Quines parts de la vida em porten alegria?
• Què em fa infeliç o estressat?
• Estic fent coses perquè vull o perquè crec que hauria de fer-ho?
• Les meves relacions aporten sentit i realització?
• Només em quedo amb la meva feina / relació / projecte perquè no vull perdre el temps i l’esforç que he invertit?

3. Mireu de prop els vostres objectius

Treballar cap a objectius específics us pot motivar i donar-vos un sentit del propòsit. Encara que un objectiu estigui una mica fora del vostre abast actual, no hi ha res dolent en això. La vida permet créixer molt d’espai i sovint podeu assolir aquests objectius amb una mica de feina.

Tanmateix, quan la majoria dels vostres objectius són inassolibles des d’on esteu en aquest moment, és possible que seguiu sense aconseguir-los i que us acabeu frustrant.

En lloc de guanyar-vos per no aconseguir coses, pregunteu-vos si els vostres objectius s’ajusten al que realment podeu assolir. Si la vostra resposta (honesta) és "no", elimineu el vostre objectiu a poc a poc i comproveu si teniu més èxit.

No hi ha res dolent en reduir la mida i no vol dir que hagueu d'abandonar del tot els vostres objectius més elevats.

4. Feu petits canvis

Un cop us adoneu que esteu encallats en una rutina, és possible que us sentiu temptat de reestructurar completament la situació fent molts canvis importants.

Sona molt bé en teoria, però la revisió de tot alhora no va tal com estava previst. Intentar canviar diversos hàbits o comportaments al mateix temps pot arribar a ser aclaparador ràpidament i dificultar el manteniment de qualsevol dels canvis.

Treballar en un o dos canvis més petits i manejables pot facilitar el procés de canvi. Limitar els canvis que feu també us pot ajudar a reconèixer quan alguna cosa no funciona, cosa que fa que sigui més fàcil saber quan seguir endavant i provar una altra cosa.

Consell pro

Si sabeu què causa la rutina, concentreu-hi els primers canvis.

Si les vostres lluites es relacionen amb la feina, per exemple, penseu en qualsevol canvi que pugueu fer, ja sigui canviant de departament o demanant ajuda per mantenir una conversa difícil (però necessària) amb un company de feina.

5. Recordeu l’autocura

Si teniu dificultats per identificar el que us ha provocat una rutina o simplement us sentiu totalment desmotivat per sortir-ne, feu un check-in ràpid per assegurar-vos que teniu cura del vostre benestar.

Les bones pràctiques d’autocura us ajuden a refrescar la vostra ment i cos. També poden augmentar l’energia i la motivació, cosa que us permetrà sentir-vos més capaç de tornar a treballar la vostra rutina d’altres maneres.

No cal que reviseu el vostre estil de vida, però intenteu esmerçar el temps per dur a terme algunes de les accions següents:

• relaxació sense sentit
• trencaments de projectes difícils
• temps lliure quan se sent cremat
• exercici regular
• temps amb els éssers estimats
• menjars regulars i equilibrats
• molt de son de qualitat

6. Doneu una pausa al vostre cervell

Una rutina pot resultar familiar i reconfortant i no és dolent tenir-ne una.

Sense varietat, però, la vida pot ser una mica avorrida. Cada dia segueixes fent les mateixes coses perquè t’hi has acostumat, però de sobte et comences a sentir cansat i avorrit.

Deixada a la seva disposició, una part del cervell (específicament, l’escorça prefrontal dorsolateral) intentarà solucionar els problemes aplicant patrons o regles que heu après de les vostres experiències anteriors.

Quan s’enfronta a un nou tipus de desafiament, és possible que aquestes estratègies no funcionin tan bé com abans. Això us deixa sense solució (i en una rutina).

Afortunadament, podeu restablir aquesta part del cervell simplement desenfocant-vos. Podria ser contraintuitiu enfocar deliberadament el vent, però fer-ho pot augmentar les vostres habilitats creatives de resolució de problemes i ajudar-vos a agafar nous patrons i rutines.

Com desconnectar

Per desenfocar el cervell, intenteu:

• deixant la vostra ment vagar
• fent un llarg passeig
• assegut tranquil a la natura
• gargotejant en una pàgina en blanc
• fent una migdiada poderosa

La clau és zona realment sense molts estímuls externs.

7. Sigues més impulsiu

La impulsivitat té una mala reputació. És clar, algunes accions impulsives comporten riscos. Però molts d’ells són perfectament segurs i beneficiós.

Prendre decisions ràpides pot augmentar la vostra confiança i oferir l’oportunitat d’explorar noves opcions que aporten inspiració i varietat a la vida. Fins i tot quelcom tan senzill com caminar cap a casa us pot introduir en coses que mai no heu vist.

Aproximar-vos a problemes des d’un angle que mai no heu tingut en compte abans també us pot proporcionar una nova visió que us pot ajudar a sortir de la rutina.

Pren les regnes

Algunes accions sanes i impulsives per abraçar:

• Digueu "sí" a aquesta data.
• Inscriviu-vos a aquesta oportunitat d'entrenament del cap de setmana.
• Visiteu la ciutat que sempre heu somiat veure.
• Voluntari per liderar el projecte d’equip.
• Exploreu una nova part del vostre barri.

8. Aproximar-se a les coses de manera realista

Qualsevol que sigui el problema que tingueu, el pensament realista us pot ajudar a trobar mètodes efectius per solucionar-los.

És comprensible voler atribuir la culpa de la rutina a fonts externes, però la majoria de les vegades no es pot canviar res excepte tu mateix.

Ruminar coses que normalment no es poden controlar no ajuda. Tampoc creuar els dits, esperar el millor, o seure enrere i esperar que les coses millorin màgicament.

En lloc d’això, considereu les coses des d’una perspectiva realista. Ignoreu els factors externs i tingueu en compte quins el vostre accions (o manca d’accions) aportades.

Aquestes són les coses que voleu abordar i enfocar la vostra energia.

9. Allunyar-se del perfeccionisme

La perfecció pot ser un objectiu de salut per a algunes persones, però per a la majoria de la gent només condueix a l’autosabotatge.

Quan teniu uns estàndards elevats, probablement passareu molt de temps assegurant-vos que el vostre treball sempre els compleix. Fins i tot quan feu una gran feina, és possible que cregueu que no és prou bo i que continueu treballant-hi.

Una forta ètica de treball és un tret admirable. Però també és important reconèixer que cometre errors és una part important i important del creixement.

Intentar evitar un sol error sovint us pot evitar fer coses. A més, pot provocar sensacions d’ansietat i depressió quan no s’aconsegueix una perfecció total.

Centreu-vos en el màxim esforç i en la finalització dels projectes, fins i tot si no és el punt final ideal que havíeu previst. Un cop hàgiu acabat alguna cosa, continueu.

10. Reconeix quan no és només una rutina

De vegades, una rutina és només una rutina: un estat temporal que podeu millorar per millorar. Però també pot indicar alguna cosa més greu.

Viure amb trastorn depressiu persistent, o distímia, pot tenir la sensació d’estar atrapat en una rutina de la qual no es pot escapar. La distimia sovint no es reconeix perquè sol ser menys greu que la depressió, tot i que presenta símptomes similars.

Això inclou:

• poca energia o fatiga lleu
• menys interès per les activitats diàries
• anedònia o dificultat per trobar plaer a la vida
• pèrdua de motivació o productivitat
• sentiments d’insuficiència o baixa autoestima

Aquests símptomes poden afectar la vostra vida diària, però normalment continuen sent lleus. Potser ni tan sols se n’adonen són símptomes perquè encara podeu seguir les rutines habituals.

Però la vida no ha de sentir-se distant ni apagada. Si sembla que no pot fer trontollar la sensació d’estar atrapat en una rutina, té opcions d’assistència que ens porten al nostre darrer consell.

11. Obteniu assistència

La teràpia és una manera excel·lent d’obtenir una mica de suport addicional quan us sentiu atrapat, tant si teniu símptomes de salut mental com si no.

Per a moltes persones, la teràpia simplement serveix com un espai segur per explorar opcions i opcions passades per al futur.

Un terapeuta pot oferir orientació i suport compassiu i sense judici mentre treballa per:

• examineu àrees de la vostra vida que no us satisfan del tot
• identifiqueu estratègies o hàbits existents que no funcionin
• explorar maneres positives de fer canvis

La nostra guia de teràpia assequible us pot ajudar a començar.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.