8 La defensa personal fa que cada dona necessiti saber

Content

• L’autodefensa és protecció
• Centreu-vos en les zones vulnerables
• 1. Vaga de martell
• 2. Patada d’engonal
• 3. Taló a la palma
• 4. Vaga de colze
• 5. Colps alternatius
• 6. Escapar d’un ‘atac d’abraçada a l’ós’
• 7. Escapar amb les mans atrapades
• 8. Escapar de la capçalera lateral
• Com protegir-se si no és capaç de protegir-se físicament
• Consells de seguretat
  
• Apreneu a desenvolupar límits, fins i tot amb persones que coneixeu
• On o com fer pràctica

L’autodefensa és protecció

Tornar a casa sol i sentir-se incòmode? Tens un ambient estrany d’un desconegut a l’autobús? Molts de nosaltres hi hem estat.

En una enquesta de gener de 2018 a 1.000 dones a tot el país, el 81% va informar que va experimentar algun tipus d’assetjament sexual, agressió o ambdues coses a la vida.

L’assetjament verbal era la forma més freqüent, però el 51% de les dones van dir que eren tocades o palpades de manera no desitjada, mentre que el 27% de les dones van sobreviure a l’agressió sexual.

Fins i tot si personalment no us heu sentit mai en una situació que us feia sentir insegur físicament, tenir la seguretat dels vostres passos següents (i què podeu fer per ajudar-vos en cas que es produeixi la desafortunada circumstància) pot marcar la diferència.

Un estudi de la Universitat d'Oregon va trobar que les dones que van participar en una classe de defensa personal van sentir que:

• tenia millors estratègies de seguretat
• estaven més equipats per tractar amb desconeguts i persones que coneixen, en el context de possibles agressions o abusos
• tenia sentiments més positius sobre els seus cossos
• havia augmentat la confiança en si mateix

A continuació es mostren els nostres vuit primers moviments d’autodefensa per a dones, amb instruccions, que us ajudaran a defensar-vos en qualsevol situació.

Centreu-vos en les zones vulnerables

Centreu-vos en els llocs vulnerables del vostre atacant: ulls, nas, gola i engonals. Apunteu tots els moviments que es mostren a continuació a una o diverses d'aquestes zones per tenir el màxim impacte.

No apunteu cap al pit, ja que sol ser ineficaç. L’objectiu dels genolls requereix una puntada específica que pot ser massa arriscada per a una persona mitjana.

Utilitzeu tota la vostra força i agressió durant l'execució. Feu saber que sou una dama poderosa. Feu servir la vostra veu també. Sigueu fort per intimidar l'atacant i crideu l'atenció en cas que hi hagi algú a prop.

1. Vaga de martell

L’ús de les claus del cotxe és una de les maneres més fàcils de defensar-se. No utilitzeu les ungles perquè teniu més risc de ferir-vos les mans.

En lloc d’això, si no us sentiu insegur mentre camineu de nit, feu que les claus sobresurten d’un costat del puny per cops de martell.

Una altra manera d’utilitzar les vostres claus és fer-hi clic sobre un cordó per girar cap al vostre atacant.

Actuar:

1. Mantingueu el clauer amb un puny ajustat, com si fos un martell, amb les claus que s’estenen des del costat de la mà.
2. Empènyer cap avall cap al seu objectiu.

2. Patada d’engonal

Si algú us arriba des de la part frontal, un cop d’engonal pot proporcionar força suficient per paralitzar el vostre atacant, cosa que farà possible la vostra fugida.

Actuar:

1. Estabilitzeu-vos el millor possible.
2. Aixequeu la cama dominant del terra i comenceu a conduir el genoll cap amunt.
3. Esteneu la cama dominant, conduïu els malucs cap endavant, lleugerament cap enrere i pateu amb força, fent contacte entre la canyella inferior o la bola del peu i la zona de l’engonal de l’atacant.

Alternativa: Si l'atacant està massa a prop, empenyeu el genoll cap a l'engonal. Assegureu-vos que estigueu estabilitzat i que no correu el risc de caure.

3. Taló a la palma

Aquest moviment pot causar danys al nas o a la gola. Per executar, poseu-vos davant del vostre atacant tant com sigui possible.

Actuar:

1. Amb la mà dominant, flexiona el canell.
2. Busqueu el nas de l’atacant, punxant cap amunt des de les fosses nasals o bé sota la barbeta de l’atacant, punxant cap amunt a la gola.
3. Assegureu-vos de retrocedir la vaga. Estirar el braç ràpidament ajudarà a empènyer el cap de l’atacant cap amunt i cap enrere.
4. Això farà que el vostre atacant trontolli cap enrere, cosa que us permetrà escapar del seu abast.

Alternativa: Un palmell obert a les orelles pot ser molt desorientador.

4. Vaga de colze

Si el vostre atacant es troba a prop i no podeu obtenir l’impuls suficient per llançar un cop de puny o un cop fort, utilitzeu els colzes.

Actuar:

1. Si podeu, estabilitzeu-vos amb un nucli i unes cames fortes per assegurar un fort cop.
2. Inclina el braç al colze, mou el pes cap endavant i colpeja el colze al coll, a la línia de la mandíbula, a la barbeta o al temple de l’atacant. Tots aquests són objectius efectius.
3. Això pot provocar que el vostre atacant afluixi la seva adherència, cosa que us permetrà córrer.

5. Colps alternatius

Depenent de com estigueu de peu quan us atacin inicialment, és possible que estigueu en una millor posició per a les variacions del cop del colze.

Per actuar des de la part frontal:

1. Aixequeu el colze fins a l’altura de les espatlles.
2. Gireu sobre el peu del mateix costat i deixeu girar els malucs, creant més impuls a la part davantera del colze quan colpegeu.

Per actuar de costat i enrere:

1. Assegureu-vos de veure l'objectiu.
2. Porteu el colze cap amunt i gireu el peu oposat, gireu els malucs i gireu cap a l'objectiu, prenent contacte amb la part posterior del colze.

6. Escapar d’un ‘atac d’abraçada a l’ós’

En cas que l’atacant vingui per darrere, voldreu fer servir aquest moviment. Centreu-vos a baixar i a crear espai per alliberar-vos.

Actuar:

1. Inclina't cap endavant des de la cintura. Això fa que el vostre pes avanci, cosa que fa que sigui més difícil que el vostre atacant us pugui recollir. També us proporciona un angle millor per llançar els colzes d’un costat a un altre cap a la cara de l’atacant.
2. Converteix-te en l'atacant amb un dels colzes i continua contraatacant.
3. Això us ha de donar espai per girar completament, fent un altre moviment per ferir la cara o colpejar l'engonal. Amb l’espai que han creat aquests moviments, és possible que pugueu escapar i fugir.

7. Escapar amb les mans atrapades

Si el vostre atacant ve per darrere i us atrapa els braços (això és similar a una abraçada d’ós, però no podreu moure’s amb tanta llibertat), aquí teniu què fer:

1. La primera reacció hauria de ser evitar que els braços del vostre atacant anessin més amunt cap a un bloqueig de cap. Mou els malucs cap a un costat. Això dóna una obertura per a cops a l'engonal amb bufetades amb les mans obertes.
2. Porteu la mà cap als braços i aixequeu el colze oposat per convertir-lo en l’embolcall. Mantingueu els braços ben tancats al pit mentre gireu.
3. Mantingueu-vos agressiu amb els genolls i altres contraatacs fins que pugueu desvincular-vos.

8. Escapar de la capçalera lateral

Quan l'atacant tanca el braç al cap del costat, el primer instint hauria de ser evitar sufocar-se.

Actuar:

1. Converteix-te al costat de l'atacant tant com sigui possible per evitar que se t'ofegui.
2. Amb la mà més allunyada, colpeja l’engonal amb bufetades amb les mans obertes fins que tingueu prou mobilitat per girar el cap tot el camí fins a desenganxar-vos.

Com protegir-se si no és capaç de protegir-se físicament

Tanmateix, si no esteu segurs de poder manejar físicament un atacant, preneu aquestes precaucions:

Consells de seguretat

1. Allotgeu-vos a una zona pública ben il·luminada. No aneu a casa ni allunyeu-vos de les multituds. Entreu a una botiga o una cafeteria i demaneu ajuda.
2. Truca la policia. Cerqueu una zona pública ben il·luminada i marqueu el 911 o els serveis d’emergència locals si creieu que esteu en perill.
3. Protecció de transport. Ja sigui esprai de pebre, una alarma de seguretat personal o un taser de pintallavis, les eines d’autodefensa us poden ajudar a sentir-vos més a gust.

Si porteu eines d’autodefensa, assegureu-vos de rebre formació sobre com utilitzar-les. També podeu utilitzar objectes més comuns com a armes, incloses una bossa, maletí, paraigua, telèfon, llapis, llibre o roca.

Qualsevol cosa contundent que es pugui utilitzar per colpejar, llançar, apunyalar o balancejar pot ser molt eficaç.

Apreneu a desenvolupar límits, fins i tot amb persones que coneixeu

La Xarxa Nacional de Violació, Abús i Incest informa que el 70% dels casos de violència sexual no són comesos per desconeguts aleatoris en un carreró fosc, sinó per persones que coneixem: amics, familiars, parelles, companys de feina, etc.

Això pot fer que baixem la guàrdia. Podríem estar massa avergonyits, massa tímids o massa espantats per ferir els sentiments dels altres que no sempre pensem en nosaltres mateixos.

Alguns principis essencials de prevenció també inclouen:

• Consciència. Assegureu-vos que sou conscient del vostre entorn tant com sigui possible. Limiteu les distraccions quan camineu d'un lloc a un altre o d'altres escenaris públics. No us fixeu constantment en el vostre telèfon. Assegureu-vos que podeu sentir al vostre voltant. Teniu les claus a punt. Camina amb un propòsit.
• Límits. Proveu-vos de preguntar-vos per què algú us incomoda. Sigues verbal amb ells. Per molt que vulgueu que funcioni una amistat o una relació, si no poden respectar els vostres límits, són algú que no hauríeu de tenir a la vostra vida.

On o com fer pràctica

Tant si algú us arriba des de la part frontal, lateral o posterior, els coneixements bàsics d’autodefensa us poden situar en un lloc adequat per defensar-vos adequadament.

Si s’ofereixen classes de Krav Maga o muay thai a la vostra zona, penseu a inscriure-us. El Muay thai és un esport de combat a Tailàndia que utilitza tècniques de cridaner stand-up. Krav Maga és un modern sistema d’autodefensa.

Si voleu guanyar força en una situació d’intensitat alta i aprendre moviments d’autodefensa, consulteu el vostre kickboxing local o qualsevol altre curs d’arts marcials, com ara el karate.

Quan estan equipades amb alguns coneixements bàsics d’autodefensa, les dones joves o grans, residents a la ciutat o residents al camp, poden confiar en la seva seguretat i protecció personal. Independentment del tipus de combat o de defensa personal que faci, practicar us pot ajudar a desenvolupar la memòria muscular. En una situació de vol o vol, aquesta memòria muscular pot ser clau per ajudar-vos a fugir d’un atacant.