Una nova investigació diu que l'activitat física crema menys calories del que podríeu pensar

Content

• Revisió de

La saviesa convencional (i el vostre rellotge intel·ligent) suggereix que fer exercici us ajudarà a cremar algunes calories més. Però les noves investigacions suggereixen que no ho és exactamentaixí de senzill.

L'estudi publicat a Biologia actual va trobar que, si feu exercici, el vostre cos pot cremar menys calories durant la resta del dia del que s’esperava, concretament, aproximadament un 28 per cent menys.

Necessiteu més detalls? Fira.

Per a aquest estudi, els investigadors van analitzar dades de 1.754 adults, mirant específicament quantes calories van cremar al principi (també conegut com la seva despesa energètica basal o taxa metabòlica basal, que és el nombre de calories que el vostre cos necessita per funcionar) i quantes calories. es cremaven en general durant el dia. Els investigadors van restar la seva taxa metabòlica basal de les calories que es van cremar en general i van esbrinar quantes calories es cremaven de l'exercici i de l'activitat general (com caminar, treballar, etc.). Aquesta xifra es va comparar amb el nombre de calories que les persones teòricament haurien d’haver cremat (d’acord amb les fórmules comunament acceptades per estimar la crema de calories) en funció de la despesa d’energia basal i de les activitats i entrenaments que van fer aquell dia. (Relacionat: què heu d'entendre sobre l'exercici i la crema de calories)

Tot i que el metabolisme de tothom i les capacitats per cremar calories són lleugerament diferents, els investigadors van trobar que, en general, només el 72 per cent de les calories que la gent va cremar per exercici i activitat general es va traduir en calories addicionals cremades aquell dia. No és que els seus entrenaments "no compten", sinó que els seus cossos "compensen" el major esforç de l'exercici reduint la despesa d'energia basal quan no estaven actius, per tant, cremen menys calories en repòs. (Segons la Clínica Mayo, es recomana almenys 30 minuts d'activitat física moderada al dia per a l'adult mitjà.)

Per exemple, suposem que la vostra despesa d’energia basal és d’aproximadament 1.400 calories / dia, que cremeu unes 300 calories en una carrera de 30 minuts i que cremeu 700 calories addicionals fent altres tasques diverses, com ara cuinar, netejar o caminar. , i treballant. Segons els resultats dels investigadors, tot i que, teòricament, hauríeu d'haver cremat 2.400 calories totals durant el dia, és possible que només hagueu cremat 1.728 calories, el 72 per cent del total estimat.

Però, per què podria passar això? Sembla que pot ser un instint fisiològic sobrant dels nostres dies anteriors, i tot és en nom de preservar l'energia. "Presumiblement, aquesta compensació hauria estat adaptativa per als nostres avantpassats perquè minimitzava la demanda d'energia alimentària i, per tant, reduïa el temps necessari per a l'alimentació, els avantatges de la qual poden incloure la reducció de l'exposició a la depredació", van escriure els investigadors. I no és només una cosa en els humans. "Tant els humans com els animals poden respondre a una major energia que es gasta en l'activitat a llarg termini reduint l'energia gastada en altres processos", van escriure.

Els investigadors també van trobar que la composició corporal d’una persona (la proporció de greix corporal i teixit no gras) també jugava un paper. En les persones amb quantitats més altes de greix corporal, els seus cossos tenien més probabilitats de "compensar" per conservar energia i cremar menys calories al final del dia en comparació amb aquells amb nivells de greix corporal més baixos, en alguns casos, fins a un 50 per cent menys. Els investigadors assenyalen que no està clar quina és la causa i l’efecte: qualsevol de les persones tendeix a engreixar perquè els seus cossos són millors "compensadors d'energia" o bé els seus cossos es converteixen en millors "compensadors energètics" perquè tenen més greix corporal.

Tot això fa gestos a grans trets> és molt important si intenteu perdre pes o comptant les calories cremades per un altre motiu (com ara entrenar per a una competició o una carrera), però hi ha algunes coses importants a tenir en compte. Una d’elles és que encara cremeu calories quan feu exercici i, sens dubte, més que si estiguéssiu inactiu tot el dia, diu Albert Matheny, R.D., cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition i ARENA. Tot i que pot ser que no sigui exactament tant com es mostra a la pantalla de la cinta de córrer, encara esteu sortint al capdavant pel que fa a la millora de la vostra salut, sobretot si combineu la vostra activitat habitual amb una dieta saludable.

"Res d'això negaria el fet que l'exercici en si mateix, independentment de la mida del cos, redueixi la mortalitat i la morbiditat per totes les causes i cardiovasculars", diu Jim Pivarnik, Ph.D., professor de kinesiologia a la Michigan State University. En altres paraules, l'exercici pot ajudar a reduir el risc de patir malalties greus com ara malalties del cor, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer. Per no parlar que pot ajudar a enfortir els ossos i els músculs (que ajuda a prevenir lesions), reduir el risc de depressió i augmentar les probabilitats de viure més temps. (Relacionat: Els majors beneficis mentals i físics de fer exercici)

Per descomptat, és lògic que vulgueu maximitzar el que treieu dels entrenaments. Si el vostre objectiu és la crema de calories i la pèrdua de pes, és una bona idea centrar-se en exercicis que utilitzen grans grups musculars, diu Matheny. "Qualsevol moment que pots suportar el teu propi pes corporal, no seure en una màquina i fer múltiples moviments articulars és bo", diu. Per no esmentar, el múscul crema més calories en repòs que el greix, de manera que, en construir més múscul, ajusteu el cos per cremar més calories, fins i tot quan no feu res (tot i que no està clar com podria interactuar amb aquest fenomen de compensació energètica) ).

Concretament, Matheny suggereix fer entrenaments HIIT, que són realment eficients si el vostre objectiu és aportar calories. Els entrenaments HIIT també poden provocar una cosa anomenada "efecte postcombustió" o un excés de consum d'oxigen després de l'exercici (EPOC), que diu que el cos continua cremant calories després d'un exercici intens (com HIIT) mentre intenta tornar a la línia de base. (Novament, no està clar com aquest efecte podria interactuar amb el que van observar els investigadors en aquest estudi, ja que no van considerar com diferents exercicis alteraven aquests resultats de compensació d'energia).

L’exercici físic també pot tenir un impacte indirecte en els vostres objectius de pèrdua de pes, diu Audra Wilson, M.S., R.D., dietista bariàtrica del Centre de pèrdua de pes quirúrgic i de salut metabòlica de l’hospital Delnor. "Pot augmentar el vostre estat d'ànim, cosa que de vegades pot ser útil per a les persones que tendeixen a menjar per afrontar situacions estressants o emocionals", explica. "Pot millorar la qualitat del son, cosa que significa que potser no busqueu menjar addicional per intentar augmentar els nivells d'energia".

Wilson també subratlla la importància de fer un "canvi general de l'estil de vida" per menjar més sa i fer exercici regularment per perdre pes, i el que és més important, per a la salut general. "Aquestes dues coses van de la mà", diu.

Tot i que al final d’un entrenament pot cremar una mica menys de calories del que es pot pensar, mantenir-se actiu a llarg termini té les millors recompenses, tant per a la ment com per al cos.

Revisió de