8 signes i símptomes de deficiència de vitamina D
Content
- 1. Fer-se malalt o infectar-se sovint
- 2. Fatiga i cansament
- 3. Dolors ossis i d’esquena
- 4. Depressió
- 5. Cicatrització deteriorada de les ferides
- 6. Pèrdua òssia
- 7. Pèrdua de cabell
- 8. Dolor muscular
- La línia de fons
La vitamina D és una vitamina extremadament important que té efectes potents en diversos sistemes a tot el cos (1).
A diferència d'altres vitamines, la vitamina D funciona com una hormona i totes les cèl·lules del cos tenen un receptor.
El seu cos el produeix de colesterol quan la pell està exposada a la llum solar.
També es troba en alguns aliments com el peix gras i els lactis fortificats, tot i que és molt difícil obtenir-ne prou dieta.
La ingesta diària recomanada (RDI) sol estar al voltant dels 400-800 UI, però molts experts diuen que hauríeu d’obtenir més que això.
La deficiència de vitamina D és molt freqüent. Es calcula que aproximadament 1 mil milions de persones a tot el món tenen nivells baixos de vitamina a la sang (2).
Segons un estudi del 2011, el 41,6% dels adults dels EUA són deficients. Aquesta xifra puja fins al 69,2% en hispans i el 82,1% en afroamericans (3).
A continuació, es detallen 7 factors de risc comuns de deficiència de vitamina D:
- Tenir la pell fosca.
- Ser gran.
- Tenir sobrepès o obesitat.
- No menjar gaire peix ni lactis.
- Viu lluny de l'equador on hi ha poc sol durant tot l'any.
- Sempre utilitzant protecció solar en sortir al carrer.
- Quedant-se a l’interior.
Les persones que viuen a prop de l'equador i tenen una exposició solar freqüent tenen menys probabilitats de ser deficients, ja que la pell produeix prou vitamina D per satisfer les necessitats del seu cos.
La majoria de la gent no s’adona que és deficitària, ja que els símptomes són generalment subtils. Potser no els reconeixeu fàcilment, fins i tot si tenen un efecte negatiu significatiu en la vostra qualitat de vida.
A continuació es mostren 8 signes i símptomes de deficiència de vitamina D.
1. Fer-se malalt o infectar-se sovint
Un dels papers més importants de la vitamina D és mantenir el sistema immunitari fort perquè puguis combatre els virus i els bacteris que causen malalties.
Interacciona directament amb les cèl·lules responsables de lluitar contra la infecció (4).
Si sovint us heu emmalaltit, sobretot amb el refredat o la grip, els nivells baixos de vitamina D poden ser un factor que contribueixi.
Diversos grans estudis observacionals han demostrat un vincle entre una deficiència i infeccions de les vies respiratòries, com refredats, bronquitis i pneumònia (5, 6).
Diversos estudis han trobat que prendre suplements de vitamina D a dosis de fins a 4.000 UI diàries pot reduir el risc d'infeccions de les vies respiratòries (7, 8, 9).
En un estudi en persones amb trastorn pulmonar crònic amb MPOC, només aquells que eren greument deficients de vitamina D van experimentar un benefici significatiu després de prendre un suplement de dosis elevades durant un any (10).
Resum La vitamina D té un paper important en la funció immune. Un dels símptomes més habituals de deficiència és un augment del risc de malalties o infeccions.2. Fatiga i cansament
Sentir-se cansat pot tenir moltes causes, i la deficiència de vitamina D pot ser una d’elles.
Malauradament, sovint es passa per alt com a causa potencial.
Els estudis de cas han demostrat que els nivells sanguinis molt baixos poden causar fatiga que té un efecte negatiu greu en la qualitat de vida (11, 12).
En un cas, es va trobar que una dona que es queixava de fatiga diària crònica i mal de cap tenia un nivell sanguini de vitamina D de només 5,9 ng / ml. És extremadament baix, ja que es considera deficient qualsevol quantitat inferior a 20 ng / ml.
Quan la dona va prendre un suplement de vitamina D, el seu nivell va augmentar fins a 39 ng / ml i es van resoldre els seus símptomes (12).
No obstant això, fins i tot els nivells de sang que no són extremadament baixos poden tenir un impacte negatiu en els nivells d’energia.
Un gran estudi observacional va estudiar la relació entre la vitamina D i la fatiga en les dones joves.
L'estudi va trobar que les dones amb nivells sanguinis inferiors a 20 ng / ml o 21-29 ng / ml eren més propenses a queixar-se de fatiga que les que tenen un nivell de sang superior a 30 ng / ml (13).
Un altre estudi d’observació realitzat en infermeres femenines va trobar una forta connexió entre nivells baixos de vitamina D i fatiga autorealitzada.
A més, els investigadors van trobar que el 89% de les infermeres eren deficients (14).
Per obtenir més informació sobre com reduir la fatiga, penseu en llegir les 11 millors vitamines i suplements per augmentar l’energia.
Resum La fatiga i el cansament excessius poden ser un signe de deficiència de vitamina D. Prendre suplements pot ajudar a millorar els nivells d’energia.3. Dolors ossis i d’esquena
La vitamina D ajuda a mantenir la salut dels ossos de diverses maneres.
Per un, millora l’absorció de calci per part del cos.
El dolor ossi i el mal d’esquena poden ser signes d’uns nivells insuficients de vitamina D a la sang.
Grans estudis observacionals han trobat una relació entre una deficiència i un dolor d’esquena crònic (15, 16, 17).
Un estudi va examinar l’associació entre els nivells de vitamina D i el mal d’esquena en més de 9.000 dones grans.
Els investigadors van trobar que els que tenien una deficiència eren més propensos a tenir mal d’esquena, incloent dolor d’esquena greu que limitava les seves activitats diàries (17).
En un estudi controlat, les persones amb dèficit de vitamina D tenien gairebé el doble de probabilitats de patir dolor ossi a les cames, costelles o articulacions en comparació amb les que tenien nivells sanguinis en el rang normal (18).
Resum Els nivells baixos de vitamina D en sang poden causar o contribuir al dolor dels ossos i al mal d’esquena.4. Depressió
Un estat d’ànim deprimit també pot ser un signe de deficiència de vitamina D.
En estudis de revisió, els investigadors han relacionat la deficiència de vitamina D amb la depressió, especialment en adults majors (19, 20).
En una anàlisi, el 65% dels estudis observacionals van trobar una relació entre nivells baixos de sang i depressió.
D'altra banda, la majoria dels assajos controlats, que tenen més pes científic que els estudis observacionals, no mostraven un vincle entre tots dos (19).
No obstant això, els investigadors que van analitzar els estudis van observar que les dosificacions de vitamina D en estudis controlats sovint eren molt baixes.
A més, van observar que alguns dels estudis potser no han durat el temps suficient per veure l'efecte de prendre suplements en l'estat d'ànim.
Alguns estudis controlats han demostrat que donar vitamina D a les persones amb deficiència ajuda a millorar la depressió, inclosa la depressió estacional que es produeix durant els mesos més freds (21, 22).
Resum La depressió està associada a nivells baixos de vitamina D i alguns estudis han trobat que el suplement millora l’estat d’ànim.5. Cicatrització deteriorada de les ferides
La curació lenta de ferides després de la cirurgia o lesions pot ser un senyal que els nivells de vitamina D són massa baixos.
Els resultats d'un estudi en proveta suggereixen que la vitamina augmenta la producció de compostos crucials per formar una pell nova com a part del procés de cicatrització de ferides (23).
Un estudi sobre persones amb cirurgia dental va trobar que certs aspectes de la curació estaven compromesos per la deficiència de vitamina D (24).
També se suggereix que el paper de la vitamina D en el control de la inflamació i la lluita contra la infecció és important per a una curació adequada.
Una anàlisi es va fixar en pacients amb infeccions per peus diabètics.
Es va trobar que els que tenien una deficiència severa de vitamina D eren més propensos a tenir nivells més elevats de marcadors inflamatoris que podrien posar en perill la curació (25).
Malauradament, hi ha molt poques investigacions sobre els efectes dels suplements de vitamina D en la curació de ferides en persones amb deficiència en aquest moment.
Tot i això, un estudi va trobar que quan els pacients amb dèficit de vitamina D amb úlcera a les cames van ser tractats amb la vitamina, la mida de l’úlcera es va reduir un 28%, de mitjana (26).
Resum Els nivells inadequats de vitamina D poden provocar una curació deficient de les ferides després de cirurgia, lesions o infeccions.6. Pèrdua òssia
La vitamina D té un paper crucial en l’absorció de calci i en el metabolisme dels ossos.
Moltes persones grans amb diagnòstic de pèrdua òssia creuen que han de prendre més calci. Tot i això, també poden ser deficients en vitamina D.
La densitat mineral òssia baixa és una indicació que els seus ossos han perdut calci i altres minerals. Això situa els adults majors, especialment les dones, amb un risc augmentat de fractures.
En un gran estudi observacional en més de 1.100 dones de mitjana edat en menopausa o postmenopausa, els investigadors van trobar un fort lligam entre nivells baixos de vitamina D i baixa densitat mineral òssia (27).
Tot i això, un estudi controlat va trobar que les dones amb deficiència de vitamina D no van experimentar millores en la densitat mineral òssia quan van prendre suplements de dosis elevades, fins i tot si els nivells sanguinis milloraven (28).
Independentment d’aquestes troballes, una ingesta adequada de vitamina D i mantenir els nivells de sang dins del rang òptim poden ser una bona estratègia per protegir la massa òssia i reduir el risc de fractura.
Resum Un diagnòstic de baixa densitat mineral òssia pot ser un signe de deficiència de vitamina D. Obtenir prou d’aquesta vitamina és important per preservar la massa òssia a mesura que envelleixes.7. Pèrdua de cabell
La pèrdua de pèl sovint s’atribueix a l’estrès, que és sens dubte una causa habitual.
Tanmateix, quan la caiguda del cabell és severa, pot ser el resultat d’una malaltia o d’una deficiència de nutrients.
La pèrdua de cabell en les dones s’ha relacionat amb nivells baixos de vitamina D, tot i que hi ha poques investigacions en aquest moment (29).
L’alopecia areata és una malaltia autoimmune caracteritzada per una forta pèrdua de cabell del cap i d’altres parts del cos. Es relaciona amb el raquitisme, que és una malaltia que causa ossos tous en nens per dèficit de vitamina D (30).
Els nivells baixos de vitamina D estan relacionats amb l’alopècia areata i pot ser un factor de risc per desenvolupar la malaltia (31, 32, 33).
Un estudi en persones amb alopècia areata va demostrar que els nivells sanguinis més baixos de vitamina D tendien a estar associats a una pèrdua de cabell més severa (33).
En un estudi de cas, es va trobar una aplicació tòpica d’una forma sintètica de la vitamina per tractar amb èxit la pèrdua de cabell en un nen jove amb un defecte en el receptor de la vitamina D (34).
Molts altres aliments i nutrients poden afectar la salut del teu cabell. Si experimenteu caiguda del cabell, potser us interessaran els 14 millors aliments per al creixement del cabell.
Resum La pèrdua de cabell pot ser un signe de la deficiència de vitamina D en la caiguda del cabell de model femení o en la condició autoimmune de l’alopecia areata.8. Dolor muscular
Sovint són difícils d’identificar les causes del dolor muscular.
Hi ha algunes evidències que la deficiència de vitamina D pot ser una causa potencial de dolor muscular en nens i adults (35, 36, 37).
En un estudi, es va trobar que el 71% de les persones amb dolor crònic eren deficients (37).
El receptor de la vitamina D està present en les cèl·lules nervioses anomenades nociceptors, que detecten dolor.
Un estudi en rates va demostrar que una deficiència conduïa a dolor i sensibilitat a causa de l'estimulació de nociceptors en els músculs (38).
Alguns estudis han trobat que prendre suplements de vitamina D en dosis elevades pot reduir diversos tipus de dolor en persones amb deficiència (39, 40).
Un estudi en 120 nens amb dèficit de vitamina D que tenien dolors creixents va comprovar que una sola dosi de vitamina reduïa les puntuacions del dolor en un 57% de mitjana (40).
Resum Hi ha un vincle entre el dolor crònic i els nivells baixos de vitamina D de la sang, que poden ser deguts a la interacció entre les cèl·lules nervioses sensibles a la vitamina i el dolor.La línia de fons
La deficiència de vitamina D és molt freqüent i la majoria de la gent no en té coneixement.
Això és perquè sovint els símptomes són subtils i no específics, és a dir, que és difícil saber si són causats per nivells baixos de vitamina D o alguna altra cosa.
Si creieu que podeu tenir una deficiència, és important que parleu amb el vostre metge i que mesureu els nivells sanguinis.
Afortunadament, una deficiència de vitamina D sol ser fàcil de solucionar.
Podeu augmentar la vostra exposició solar, menjar més aliments rics en vitamina D, com peixos grassos o productes lactis fortificats. També podeu trobar una varietat de suplements de vitamina D a Amazon.
Solucionar la teva deficiència és senzill, fàcil i pot suposar grans beneficis per a la teva salut.
Popular Al Portal
Pneumoconiosi reumatoide