5 avantatges de córrer a la cinta de córrer

Content

• Avantatges de córrer a la cinta de córrer
• Consells per córrer a la cinta

Córrer a la cinta de córrer al gimnàs o a casa és una manera fàcil i eficaç d’exercitar-se perquè requereix poca preparació física i manté els avantatges de córrer, com l’augment de la resistència física, la crema de greixos i el desenvolupament de diversos grups musculars, com les cames, esquena, abdominals i glutis.

Tot i que córrer es pot fer a l’aire lliure sense cap equipament, córrer a la cinta de córrer té altres avantatges, com permetre l’activitat física en dies de pluja, per exemple. Aquí teniu un exemple d’entrenament per córrer 15 km a la cinta de córrer o al carrer.

Avantatges de córrer a la cinta de córrer

A més de permetre córrer independentment de la pluja, la calor o el fred excessiu, córrer a la cinta té altres avantatges, com ara:

1. Major seguretat: córrer a l’interior amb una cinta de córrer redueix el risc d’accidents i lesions, com ara ficar el peu en un forat o accidents de trànsit, augmentant la seguretat;
2. Córrer a qualsevol hora del dia: podeu utilitzar la cinta a qualsevol hora del dia, de manera que és possible cremar greixos fins i tot després d’acabar les tasques diàries. Així, la cursa es pot fer al matí, a la tarda o a la nit independentment del temps;
3. Mantenir el ritme: a la cinta es pot regular una velocitat de marxa constant, evitant que la marxa es faci massa lenta amb el pas del temps. A més, impedeix que la persona acceleri sense adonar-se’n, cosa que podria fer-se sentir cansat més ràpidament;
4. Ajust del tipus de terra: la cinta, a més de regular la velocitat, també dificulta el recorregut per canvis en la inclinació de la cinta, cosa que permet circular per terres més accentuats, com si estiguessis corrent per una muntanya;
5. Controleu la freqüència cardíaca: en general, les cintes de córrer tenen dispositius que ajuden a mesurar la freqüència cardíaca mitjançant el contacte de les mans amb la barra de seguretat, per exemple, i per tant és més possible evitar problemes cardíacs, com ara taquicàrdia, a més de comprovar la freqüència cardíaca màxima assolida durant exercici.

A més, córrer a la cinta durant 30 minuts, de 3 a 4 vegades a la setmana, millora els hàbits de son, augmenta els nivells d’energia i prevé problemes cardiovasculars, com ara hipertensió arterial o atac de cor, ja que és capaç de promoure nivells més baixos de colesterol a la sang i la pressió arterial. Obteniu informació sobre altres avantatges per a la salut de córrer.

Durant la carrera a la cinta es pot treballar els músculs de les cames amb força proporcional, a més de poder variar el tipus d’entrenament, evitant que es converteixi en monòton, canviant la inclinació i la velocitat. Així, és possible fer un entrenament que afavoreixi l’acceleració del metabolisme, com HIIT, per exemple, que és un exercici d’alta intensitat en què la persona corre durant 30 segons a 1 minut, a tota velocitat, i després descansa igual interval de temps passiu, és a dir, aturat o caminant.

Córrer a la cinta és interessant per a aquelles persones que tenen por de córrer al carrer a causa de cotxes, forats o el nombre de persones i que no tenen massa equilibri, per exemple.

Consells per córrer a la cinta

Per córrer a la cinta de córrer sense fer-se mal o desistir, a causa del dolor o lesions musculars, alguns consells senzills inclouen:

• Comenceu amb un escalfament de 10 minuts, estirant els braços i les cames;
• Comenceu a córrer a una velocitat inferior, augmentant cada 10 minuts, per exemple;
• Col·loqueu el tors recte i mantingueu la mirada cap endavant;
• No subjecteu la barra lateral de seguretat;
• Eviteu inclinar la catifa excessivament, sobretot els primers dies.

Córrer a la cinta és una activitat fàcil i, normalment, sense perill, però, es recomana utilitzar el dispositiu sota la guia d’un professor d’educació física o fisioterapeuta, evitant problemes de salut agreujants, com ara artritis o sobrecàrrega cardíaca.

A més, quan una persona té sobrepès, ha de tenir especial cura, com ara calcular la freqüència cardíaca o enfortir els músculs, per exemple, per evitar complicacions cardíaques o desgast de les articulacions. Consulteu alguns consells per començar a córrer quan teniu sobrepès.