Consells per perdre el greix

Content

• Què són les bossetes?
• Què causa el greix de la butaca?
• Desfer-se de les bossetes
• Ajusta la teva dieta
• Activa
• Exercici
• Les perspectives

Què són les bossetes?

Ja heu notat dipòsits addicionals de greix a les cuixes externes? Els teus texans encaixen una mica massa? Vostè, com molts altres, pot tenir borses.

En augmentar el pes, es pot dipositar greix addicional a les cuixes. Les dones, en particular, augmenten de pes que tendeixen a acumular-se a les cuixes, al cul i als malucs.

Mentre que el greix pot ser fàcil d’aconseguir, pot ser força difícil perdre’s.

Què causa el greix de la butaca?

El greix de cadireta es troba en més dones que homes, perquè les dones tenen una pelvis més gran. També pot ser hereditari.

A més, l’estrògens en les dones desencadena l’acumulació de greix al voltant de la regió abdominal juntament amb la zona de la cuixa. Això és més comú durant l’embaràs.

Desfer-se de les bossetes

Tot i que es necessita temps, es pot eliminar el greix de la butaca. Incorporar canvis simples d’estil d’estil i l’activitat diària pot reduir l’aparició de bossetes, així com millorar la seva salut en general.

Ajusta la teva dieta

Ets el que menges. Si bé el cos necessita hidrats de carboni, és millor incorporar hidrats de carboni saludables en lloc de greixos trans. Així que, en lloc d’optar per una pastisseria o fregides com a opció per berenar, considereu menjar aquestes opcions saludables:

• verdures
• fruits
• fruits secs i llavors
• cereals integrals
• patates dolces

Els aliments processats també tenen un paper important en l’acumulació de greixos. Les opcions de menjar ràpid són convenients i poden resultar temptadores, però no són les més saludables per al vostre cos. Proveu receptes a casa que es centrin en les opcions vegetals.

Afegint proteïnes a la dieta pot ajudar al cos a cremar més greixos. Per augmentar la vostra proteïna, podeu incorporar peixos, ous i carns magres per obtenir un àpat més farcit amb més beneficis per a la salut.

Activa

A més de menjar una dieta més saludable, l’activitat diària pot ajudar a reduir les bossetes. Posar-se actiu i incorporar el cardio al vostre règim diari pot ajudar a cremar greixos i a cremar calories.

Feu un passeig durant el descans del vostre dinar per cremar algunes calories i reforçar les cames. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor la propera vegada. Si no us interessa el gimnàs, hi ha moltes activitats a les que podeu participar per incorporar una mica de cardio a la vostra rutina diària.

Algunes activitats de cardio que podeu fer inclouen:

• excursionisme
• natació
• en bicicleta
• trotar
• caminant
• ballant

Exercici

Si us plau el gimnàs, hi ha diversos exercicis que podeu afegir al vostre entrenament per ajudar-vos a fer servir els objectius de greix de cadireta. Alguns exercicis útils per ajudar-vos a cremar greixos inclouen:

• okupes
• hidrants d’incendis
• menjars
• extensió de maluc
• alça de maluc
• ioga
• entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT)
• Pilates

Abans de realitzar qualsevol d'aquests exercicis, afegiu una mica de cardio per augmentar l'entrenament. El cardio regular durant 30 minuts al dia pot ajudar a cremar greixos, mentre que els exercicis i l’entrenament amb pes poden ajudar a tonificar els músculs.

Les perspectives

Eliminar el greix de la butaca pot ser difícil, però no és impossible. L’exercici regular és important per mantenir una salut òptima.

Tot i això, mantenir-se actiu sense una dieta equilibrada no és efectiu. L’excés de calories combinat amb l’activitat física reduïda són els principals factors per produir greixos de cadireta.

La incorporació de canvis senzills en l'estil de vida i la dieta no només reduirà l'aparença de greix de cadireta. També pot millorar la vostra qualitat de vida global.

Consulteu sempre amb el vostre metge abans de canviar la dieta o entrar en un nou programa d’exercicis.