Quina és la connexió entre probiòtics i salut digestiva?

Content

• Visió general
• Probiòtics i digestió
• Com utilitzar probiòtics per a la salut digestiva
• Augmentar lentament els CFU
• Feu consell si és la primera vegada
• Preneu-vos a hores específiques pel que fa als àpats
• Proveu fonts naturals abans dels suplements
• Fixeu-vos en les etiquetes i la qualitat
• Beneficis
• Efectes secundaris i riscos
• Emportar

Visió general

Els probiòtics són petits microorganismes que proporcionen beneficis per a la salut al seu amfitrió. Els nostres cossos es basen en tot tipus de microorganismes per mantenir les coses en funcionament i mantenir-nos sans, i els probiòtics hi participen. Són els bons bacteris que en realitat teniu voler al vostre sistema.

Suporten sistemes saludables del cos des de la boca fins al budell i ajuden a controlar els microorganismes nocius com els gèrmens. Als nivells adequats, els probiòtics ajuden a la digestió i milloren l’absorció de nutrients.

Els probiòtics es produeixen de manera natural en aliments fermentats i llet cultivada, però també podeu trobar suplements probiòtics fabricats. Segueix llegint per obtenir més informació sobre els efectes dels probiòtics sobre la teva salut digestiva.

Probiòtics i digestió

Es creu que els probiòtics ajuden a problemes digestius com:

• còlics
• restrenyiment
• Malaltia de Crohn
• malaltia inflamatòria intestinal (IBD)
• síndrome de l’intestí irritable (SII)
• intolerància a la lactosa
• colitis ulcerosa

Però hem de saber molt més sobre el seu funcionament i l'eficàcia que poden tenir entre les poblacions.

La majoria dels estudis sobre probiòtics han estat petits i no ens expliquen exactament com els probiòtics ajuden a la digestió. Tampoc ens diuen com es pot dosificar o administrar de forma constant probiòtics com a suplement.

S’entén que els probiòtics són segurs per a la majoria de les persones i hi ha algunes pautes generals. Això és el que nosaltres fer saber:

• Els ecosistemes digestius difereixen. Les persones amb restrenyiment tenen diferents ecosistemes de microorganismes als seus intestins que les persones sense restrenyiment. El que no sabem és si el restrenyiment és la causa o l'efecte d'aquests diferents ecosistemes.
• Baixen els nivells de pH. Els probiòtics baixen el nivell de pH al còlon, cosa que pot ajudar a que les femtes es desplacin més ràpidament.
• Poden alleujar la diarrea relacionada amb els antibiòtics. Els probiòtics poden ser especialment útils per alleujar la diarrea associada a antibiòtics i Clostridium difficile. La idea és que els probiòtics reomplin els bons bacteris que els antibiòtics podrien haver matat.
• Poden ajudar a absorbir proteïnes. Els probiòtics poden ajudar-vos a absorbir millor la proteïna de la vostra dieta, a més d’altres vitamines i nutrients.

No tots els probiòtics són iguals, i es necessita més recerca per entendre els beneficis de cada tipus. La majoria de les investigacions cobreixen Lactobacillus i la Bifidobacterium soques. Aquests ceps inclouen:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Un estudi del 2010 va trobar que B. lactis i L. casei van ser efectius per alleujar el restrenyiment. L’estudi va revisar cinc estudis publicats anteriorment que van implicar adults i nens.

Qualsevol probiòtic que no es trobi Lactobacillus i Bifidobacterium És possible que els gèneres no siguin segurs, i cal que es faci més recerca abans d’utilitzar-los.

Com que els probiòtics es prenen per via oral, la seva eficàcia depèn del bé que puguin resistir davant l’ambient molt àcid de l’estómac i el tracte gastrointestinal. Els probiòtics de màxima qualitat passaran per l’estómac encara intacte i es desplaçaran als intestins on s’absorbeixen nutrients. Aquí és on els probiòtics fan la major part de la seva curació i bona feina.

Els probiòtics estan vivint, de manera que la seva viabilitat es pot veure afectada per qualsevol nombre de problemes amb l’envàs i l’emmagatzematge. Ens queda més informació sobre com administrar millor probiòtics. També necessitem més informació sobre el nivell de probiotics que poden quedar dins del budell un cop arribats. Actualment, no es creu que la dosi de probiòtics sigui necessàriament al sistema per sempre. La pràctica actual és prendre dosis diàries de probiòtics.

Com utilitzar probiòtics per a la salut digestiva

Per començar a obtenir els avantatges dels probiòtics, augmenteu el consum diari d’aquests. Podeu fer-ho mitjançant fonts o suplements alimentaris. Molts aliments tradicionals de tot el món contenen probiòtics de manera natural. Aquests aliments inclouen:

• chucrut
• kimchi
• kefir
• iogurt grec
• kombucha

Facilitat d’augmentar lentament el consum de probiòtics i prestar atenció a qualsevol efecte secundari, tant positiu com negatiu. Com que hi ha moltes soques diferents de probiòtics, observeu com cadascun d'ells us afecta de manera diferent. Un diari de menjar i suplements seria de gran ajuda per a aquest període introductori.

Aquests són alguns consells addicionals per prendre probiòtics:

Augmentar lentament els CFU

Les dosis diàries recomanades oscil·len entre mil milions i 10 milions de unitats formadores de colònia (CFU). Comença a 1 CFU i augmenta lentament mentre es presta atenció a la resposta del teu cos. El kefir conté 15-20 CFUs per copa. Els suplements han d’enumerar els seus CFU a l’ampolla.

Feu consell si és la primera vegada

Si els aliments fermentats són nous per a vosaltres, busqueu un amic o un restaurant de molta qualificació per presentar-los i com gaudir millor.

Preneu-vos a hores específiques pel que fa als àpats

Prendre probiòtics just abans de menjar o amb el menjar, però no després de menjar.

Proveu fonts naturals abans dels suplements

Podeu prendre suplements probiòtics, però sol ser més beneficiós obtenir-los directament de la font natural. Les fonts alimentàries de probiòtics contindran una gran varietat de soques, però els suplements haurien d’enumerar cada tipus que contenen.

Fixeu-vos en les etiquetes i la qualitat

L’Administració dels Aliments i Medicaments dels EUA (FDA) no regula els suplements, de manera que la qualitat no sempre és una garantia. Llegiu les etiquetes de prop i seguiu les instruccions d’emmagatzematge. Intenta escollir una marca de confiança. Si podeu, busqueu un metge que us ajudi a aprendre més.

Beneficis

Els probiòtics poden ajudar a gestionar:

• SII
• colesterol alt
• absorció de nutrients
• diarrea
• restrenyiment
• intolerància a la lactosa
• l'augment de pes

Si reduïu els efectes secundaris de qualsevol dels problemes anteriors, podeu millorar la vostra qualitat de vida i el vostre benestar general.

Els avantatges dels probiòtics al seu intestí van més enllà dels moviments intestinals saludables. Un sistema digestiu saludable ha estat relacionat amb la millora de la salut mental i la resposta immune. Actualment també s’estan estudiant probiòtics pels seus beneficis per a la salut bucodental i la salut dermatològica. Ajudant a l’absorció de proteïnes, els probiòtics també poden ajudar el cos a recuperar-se després de l’entrenament i reduir la tensió muscular.

A mesura que augmenten les preocupacions sobre les infeccions resistents als antibiòtics, els probiòtics podrien ser potents agents protectors i curatius que funcionen perfectament amb els nostres sistemes naturals del cos.

Efectes secundaris i riscos

Els probiòtics es consideren segurs per a la majoria de la gent. Els estudis no denuncien els riscos principals que els comporta.

Els efectes secundaris més habituals dels probiòtics són el gas i la inflor. Si teniu reaccions severes, incloent dolor abdominal, redueix la ingesta diària de CFU i augmenta lentament de nou amb el pas del temps.

Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar un nou suplement de salut. Abans de donar complements probiòtics al vostre fill, parleu amb el seu pediatre. Els nadons prematurs no haurien de prendre probiòtics.

Pot ser que els probiòtics no siguin recomanables per a persones amb malalties cròniques o amb un sistema immunitari debilitat. No utilitzeu probiòtics per substituir els medicaments amb recepta sense haver de consultar prèviament al seu metge.

Emportar

La investigació indica una associació positiva entre la presa de probiòtics i la digestió sana en persones de totes les edats. Una digestió saludable també condueix a una salut mental i oral millorada, un sistema immunitari saludable i, possiblement, una pell més sana.

Si us interessa obtenir els avantatges dels probiòtics, introduïu-los lentament a la vostra dieta amb aliments o suplements tradicionals.