Deixeu-ho sortir: Fer front a les emocions reprimides

Content

• Per què passa?
• Quin tipus d’emocions es reprimeixen?
• Pot conduir realment a símptomes físics?
• Com puc saber si tinc emocions reprimides?
• Reconèixer la repressió emocional en els vostres sentiments
• Reconèixer la repressió emocional en la seva conducta
• És possible alliberar-los?
• Coses que podeu provar ara mateix
• La línia de fons

Les emocions reprimides fan referència a emocions que evites inconscientment. Es diferencien de les emocions suprimides, que són sentiments que evites a propòsit perquè no sabeu exactament com afrontar-les.

Diguem que tu i la teva parella tinguis una baralla i decidiu despertar-vos una nit. L’endemà encara heu de reunir-vos amb un client important a la feina, de manera que decidiu suprimir o deixar de banda els vostres sentiments fins que arribeu a casa d’aquesta reunió.

De vegades, la supressió pot ser una bona solució a curt termini, sempre que us assegureu d’abordar aquestes emocions més aviat que tard.

Les emocions reprimides, en canvi, no tenen la possibilitat de ser processades. Però això no significa que simplement desapareguin. En lloc d'això, poden presentar-se com una gamma de símptomes psicològics o físics.

Per què passa?

La repressió emocional sovint es relaciona amb experiències infantils.

Bona part del que els nens aprenen sobre el comportament i la comunicació prové dels seus cuidadors primaris.

Per tant, probablement us sentireu prou còmodes per expressar les vostres emocions si els vostres cuidadors:

• sovint parlava dels seus sentiments
• us va animar a compartir com us van sentir les experiències
• va normalitzar el seu positiu i experiències emocionals negatives
• no he jutjat ni criticat les vostres expressions emocionals

Els adults amb emocions reprimides sovint se senten desconnectats o desconnectats dels seus sentiments perquè van tenir una experiència infantil diferent.

Per exemple, és possible que tingueu més probabilitats de reprimir les emocions si els vostres cuidadors:

• poques vegades mostraven emoció o parlaven dels seus sentiments
• avergonyit o castigat per expressar les vostres emocions
• us va dir que les vostres emocions estaven equivocades o us van negar la vostra experiència

Si mostrar els vostres sentiments a la infància va comportar resultats angoixants o dolorosos, probablement heu après que era molt més segur evitar-ho completament. Com a adult, podríeu continuar enterrant emocions fortes sense adonar-vos del que esteu fent. També és possible que notis que tendeixes a empènyer fins i tot les emocions fer avisar de banda.

Quin tipus d’emocions es reprimeixen?

En la seva majoria, les persones solen reprimir emocions fortes, especialment aquelles associades a molèsties o a altres experiències desagradables.

Això inclou emocions com:

• ira
• frustració
• tristesa
• por
• decepció

Observeu un patró? Sovint es descriuen aquestes emocions com a negatives. És freqüent reprimir les emocions que considereu "dolentes" o creieu que altres persones podrien jutjar-vos per expressar.

Una vegada més, això es remunta a la vostra infància. Potser vas créixer escoltant coses com:

• "No tens cap raó per estar trist".
• "Calmat."
• "Us hauria d'estar agraït."

Tot i que els vostres cuidadors no invalidessin específicament la vostra experiència emocional, encara podrien descoratjar-vos a expressar emocions intenses lliurement dient-vos que deixeu de plorar o cridar.

Com a resultat, vau començar a pensar en la tristesa, la ira i la decepció, ja que les emocions que no hauríeu de tenir, o com a mínim, no haurien de reconèixer a ningú.

Pots sentir-te més en contacte amb emocions positives, o aquelles que es consideren “normals” i generalment acceptades per altres. Pot semblar més fàcil expressar-los si sabeu que no rebran crítiques, tot i que no és el cas per a tots els que tractin la repressió emocional.

Pot conduir realment a símptomes físics?

"Manteniu-vos", podríeu pensar. "Les meves emocions no em posen malalt ... no?"

En realitat poden, en certa manera.

No hi ha proves que suggereixin que les emocions causin directament malalties, per descomptat. La tristesa no us pot donar la grip i la ira no causa càncer.

Però la investigació té va relacionar la repressió emocional amb la disminució de la funció del sistema immune. Si el vostre sistema immunològic no funciona correctament, podeu emmalaltir amb més freqüència i recuperar-vos lentament.

Les emocions reprimides també poden comportar condicions de salut mental, com l’estrès, l’ansietat i la depressió.

Aquests problemes solen causar símptomes físics, inclosos:

• tensió muscular i dolor
• nàusees i problemes digestius
• canvia la gana
• problemes de fatiga i son

Un trauma a la infància, una possible causa d’emocions reprimides, també pot tenir un paper en la malaltia crònica.

La ira no resolta també pot tenir conseqüències importants per a la salut. Si lluiteu per expressar la ira de maneres productives, podeu tenir un risc més elevat de desenvolupar-vos:

• pressió arterial alta
• problemes digestius
• malaltia cardiovascular

Com puc saber si tinc emocions reprimides?

No sempre és fàcil reconèixer-ho quan tracta la repressió emocional i no hi ha cap prova definitiva que puguis realitzar.

Tanmateix, si teniu emocions reprimides, és possible que observeu alguns signes clau. Aquests signes poden aparèixer en els vostres sentiments o en el vostre comportament, tant cap a vosaltres com cap a altres persones.

Reconèixer la repressió emocional en els vostres sentiments

Les persones amb emocions reprimides sovint tenen problemes per anomenar i comprendre la seva experiència emocional. Això pot resultar difícil descriure com se sent als altres, per descomptat, però també és difícil que puguis reconèixer quan certs aspectes de la teva vida no satisfan les teves necessitats.

Tu hauries:

• regularment se sent adormit o en blanc
• sentir-vos nerviós, baix o estressat molt del temps, fins i tot si no sabeu el perquè
• tenen tendència a oblidar les coses
• experimentar malestar o malestar quan altres persones t’expliquen els seus sentiments
• sentir-se alegre i calmar la majoria de les vegades perquè mai deixes que els teus pensaments perdin en res significatiu o molest
• sentir-se angoixat o irritat quan algú li pregunta sobre els seus sentiments

Reconèixer la repressió emocional en la seva conducta

Les emocions reprimides es mostren habitualment en la conducta i poden afectar la manera de respondre als altres.

Si us costa molt expressar sentiments a mesura que els experimenteu de manera saludable, les vostres emocions es poden acumular fins que acabin explotant, de vegades en resposta a desencadenants molt petits. Això pot contribuir a problemes en les vostres relacions interpersonals.

La repressió emocional pot afectar la vostra capacitat de:

• parla sobre coses que t’importen
• construir relacions íntimes
• entendre com se senten les altres persones
• animar-se o lloar-se

També podeu notar que:

• vés amb situacions en lloc d’expressar el que realment vols i necessites
• utilitzeu substàncies, TV, xarxes socials o altres activitats per ajudar-vos a adormir-vos i a evitar els sentiments que no voleu explorar
• passa la major part del temps amb altres persones per evitar estar sol
• exhibiu conductes passiu-agressives per fer front a situacions que us molesten

Un altre signe: altres sovint us descriuen com a "calma", "tranquil" o "relaxat"

És possible alliberar-los?

Si teniu problemes per expressar o regular les vostres emocions, parlar amb un professional de la salut mental és un bon primer pas.

Un terapeuta pot ajudar-vos a explorar les possibles causes de les emocions reprimides i oferir orientació i suport a mesura que comenceu a abordar aquestes raons.

La teràpia també proporciona un espai segur per:

• treballar sobre el nom i la comprensió dels seus sentiments
• augmentar el nivell de confort al voltant de parlar d’emocions
• aprendre mètodes de regulació emocional més útils

La teràpia enfocada emocionalment (EFT) és un enfocament que pot tenir un benefici particular per a la repressió emocional. EFT posa l’accent en l’expressió emocional com un dels components més importants de la vostra experiència personal i la seva capacitat de relacionar-se amb els altres.

Segons la teoria EFT, les persones que tenen dificultats per accedir i comprendre els seus sentiments solen lluitar per gaudir de relacions significatives amb els altres. Aquest enfocament s’utilitza sovint en l’assessorament de parelles, però també us pot ajudar a treballar a través d’un trauma infantil, depressió, ansietat i altres símptomes de salut mental.

Coses que podeu provar ara mateix

També podeu començar a practicar expressió emocional pel vostre compte provent aquests passos:

• Registrar. Pregunta’t com et sents ara mateix. Si us costa molt parlar de les vostres emocions al principi, proveu d'utilitzar paraules o colors en un diari o obra d'art. Fins i tot podeu trobar una cançó que coincideixi amb el vostre estat d’ànim.
• Utilitzeu instruccions "I". Practiqueu expressar els vostres sentiments amb frases com “Em sento confós. Em sento nerviós. Em sento aterror ”.
• Centra’t en allò positiu. Pot semblar més fàcil anomenar i abraçar emocions positives al principi, i està bé. L’objectiu és aconseguir-se més còmode tot de les vostres emocions i els petits passos ajuden.
• Deixar anar el judici. No importa quina emoció sentis, evita jutjar-te o digues-te a tu mateix que no hauràs de sentir-te d’una certa manera. En lloc d'això, intenteu trobar una raó per al sentiment: "Em sento nerviós perquè estic a punt de fer la meva revisió anual del rendiment".
• Que sigui un hàbit. Practiqueu el nom i compartiu les vostres emocions amb les persones que us sentiu més a prop. Animeu-los a compartir també els seus sentiments.

La línia de fons

És natural voler sentir-se malament. Moltes persones tenen almenys una mica de por d’afrontar emocions profundes i intenses, especialment aquelles que vinculen a experiències desagradables o no desitjades.

Tot i que pot semblar una mica contraintuitiu, aprendre a abraçar aquests sentiments negatius en realitat pot ajudar a millorar el benestar emocional amb el pas del temps.

Si us sentiu més còmode amb les vostres emocions, fins i tot les que no us sentiu genial, us poden ajudar a navegar amb més èxit els reptes de la vida, a la vegada que milloreu la relació amb vosaltres mateixos i qualsevol altra persona que us importi.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.