La Guia per a principiants de BTT

Content

• L'engranatge
• La Tècnica
• Els ABC del BTT
• Altres consells per a principiants en bicicleta de muntanya
• Revisió de

Per a qualsevol que hagi anat amb bicicleta des que era petit, anar en bicicleta de muntanya no li sembla *massa* intimidant. Al cap i a la fi, fins a quin punt pot ser difícil traduir les habilitats en carretera?

Doncs bé, com vaig saber ràpidament la primera vegada que vaig anar per una pista de pista única, la bicicleta de muntanya requereix més habilitat i més corba d’aprenentatge del que es podria pensar. (Més informació sobre això aquí: Com aprendre a la bicicleta de muntanya em va empènyer a fer un canvi de vida important)

Però després del primer viatge, també em vaig adonar que la bicicleta de muntanya és molt divertida i no tan intensa com sembla. "La bicicleta de muntanya no ha de fer por", diu Shaun Raskin, guia de White Pine Touring a Park City, UT, i fundador d'Inspired Summit Retreats. "La gent ho veu com un nucli súper dur i escolta que la gent es fa mal, però es tracta de com ens apropem".

A més, cada vegada són més les dones que toquen els senders. "Sens dubte, és un esport apte per a dones i diria que la majoria de les persones que veig als senders actuals són dones", diu Halle Enedy, guia de BTT de REI a Portland, Oregon.

I si us preocupa trencar-vos un canell o rascar-vos les cames, sabeu que no és un requisit. "Podem optar per ser amables amb nosaltres mateixos i aprendre les habilitats que ens proporcionen una bona progressió fàcil cap a l'esport que ens pot permetre divertir-nos i mantenir-nos segurs", explica Raskin.

Però hi ha uns quants no negociables per sortir. Això és el que heu de tenir, conèixer i fer per garantir una primera experiència positiva en bicicleta de muntanya.

L'engranatge

• Prepareu-vos per a l'èxit amb un parell de isard, o pantalons curts de bicicleta encoixinats, diu Raskin. (Té 100% de raó: les vaig descobrir un dia massa tard. Però la parella en què vaig invertir després del primer dia em va salvar la culata, literalment, durant els meus dos dies de muntar a cavall).
• Desgast ulleres de sol i a bon casc, idealment amb una visera per evitar enlluernaments del sol.
• Guants de bicicleta també són imprescindibles, diu Raskin. Utilitzeu guants de dits sencers o mitjans per evitar que es cansin les mans.
• Porta un bona motxilla d'hidratació o ampolla d'aigua per mantenir-se hidratat durant el teu viatge calent i suat.
• Renuncia als clip-ins per ara i comença amb només sabatilles esportives normals, Aconsella Raskin.
• Voleu anar en bicicleta de fons per començar. "Com el seu nom indica, travessareu terrenys muntanyosos, pujant i baixant turons", explica Raskin. "Les bicicletes de fons són més lleugeres, així que és més fàcil pujar, però el descens també és divertit i lúdic". Encara no comenceu a comprar: voleu provar algunes opcions abans de deixar caure un parell de Gs en un marc, diu Raskin. En lloc d’això, aneu a la vostra botiga local de bicicletes on us encaixaran lloguer de bicicleta de muntanya adequat al vostre nivell d'habilitat i mida.
• Una classe o lliçó és una altra inversió intel·ligent. "L'error més gran que poden cometre els principiants és no prendre lliçons", diu Jacob Levy, entrenador de descens a Trestle Bike Park a Winter Park, CO. Moltes botigues de bicicletes ofereixen classes dirigides, igual que la majoria de botigues locals REI. El vostre guia s'assegurarà que la vostra bicicleta s'ajusti correctament a vosaltres perquè tingueu la postura més eficient. Expliquen la tecnologia, com ara com funcionen els engranatges i els frens, explica Levy. A més, si teniu instructors que el poden fer accessible, serà molt més divertit, diu Raskin.

La Tècnica

Els ABC del BTT

’A"significa" posició activa ". Aquesta és la posició en què es trobarà en baixar sobre la bicicleta. En posició activa, els pedals es mantindran al mateix nivell; estarà dret sobre les cames llargues i lleugerament doblegades i es doblegarà a la cintura perquè el pit estigui sobre el manillar de la bicicleta. "Penseu en fer una postura de potència", suggereix Levy: voleu sentir-vos segur i fort per poder afrontar els obstacles que trobareu al camí.

’B"Voleu tenir una lleugera adherència amb només un dit a cada fre, sense prémer massa cap dels dos", explica Jacob. "Utilitzeu-los tots dos junts, però sigueu suaus. "En altres paraules, no voleu bloquejar les rodes quan us atureu, cosa que pot significar que voleu sobre el manillar. En lloc d'això, només voleu aturar-vos lentament i amb gràcia.

’C"Destaca per arraconar. Aquesta habilitat apareix quan es retroben canvis a la pista. Les corbes inclouen tres components: l'elecció de la línia, l'entrada i sortida, explica Levy. Per triar l'elecció de línia adequada, imagineu fer rodar una bola de bitlles pel camí." Si l’envieu ràpid i recte, saltarà per sobre de la vora, oi? ", Diu Levy." En lloc d’això, penseu a enviar-lo lentament per la pista, a la part superior del gir, permetent-li creuar lentament cap al costat inferior i feu el gir: això és el que voleu fer a la bicicleta. "Intenteu anar a un gir lentament (com una velocitat de trotar), començant per la banda alta del gir i, tot seguit, creuar cap a la part inferior en sortir el gir i recuperar la velocitat.

Altres consells per a principiants en bicicleta de muntanya

• Les pujades de pujada requereixen molt de cardio, mentre que les seccions de baixada tenen molta habilitat.
• No dirigeix ​​amb el manillar tant com canviant el pes, assenyala Levy. Mentre feu una volta, inclineu-vos cap al gir per ajudar la vostra bicicleta a donar la volta a la cantonada, mantenint els ulls més avall per la pista on voleu anar. Penseu en mirar a través-no a les-el torn. De fet, mirant cap endavant un dels consells més importants que cal tenir en compte a la pista. "Mantingueu els ulls de 10 a 20 peus per davant de vosaltres en tot moment", suggereix Enedy. Això us ajudarà a superar els obstacles, com arrels o roques, a la pista en lloc de quedar-vos-hi atrapats.
• La vostra posició corporal canviarà quan pugueu per una muntanya i quan baixeu per una muntanya. Quan aneu de pujada, voleu que el vostre impuls avanci, mantenint el pit als barrots, diu Enedy. Quan baixeu, desplaçareu els malucs cap enrere sobre el pneumàtic posterior, diu Enedy. Penseu: colzes cap enrere, cap enrere en aquesta postura activa. Aquest canvi cap enrere contraresta l’impuls de baixada, de manera que és menys probable que passeu pel manillar. (Recordeu, no ens fem mal aquí!)
• Comenceu lentament. Això pot ser el més important per als principiants. "Slow és suau i suau és ràpid", és una de les expressions preferides de Raskin. Si podeu mantenir una cadència uniforme a la pista, finalment començareu a guanyar velocitat de manera suau i segura.

Revisió de