5 vitamines i suplements per a les migranyes

Content

• Vitamina B-2 o riboflavina
• Magnesi
• Vitamina D
• Coenzim Q10
• Melatonina
• Seguretat dels suplements per a les migranyes
• Què són les migranyes?
• Prevenció de migranyes
• Emportar
• 3 postures de ioga per alleujar les migranyes

Visió general

Els símptomes de les migranyes poden dificultar la gestió de la vida diària. Aquests mals de cap intensos poden causar dolor palpitant, sensibilitat a la llum o al so i nàusees.

Diversos medicaments amb recepta tracten les migranyes, però poden presentar efectes secundaris no desitjats. La bona notícia és que pot haver alternatives naturals que pugueu provar. Algunes vitamines i suplements poden reduir la freqüència o la gravetat de les migranyes.

De vegades, les estratègies per tractar les migranyes que funcionen per a una persona proporcionen poc alleujament a una altra. Fins i tot poden empitjorar les migranyes. Per això, és important treballar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Poden ajudar a desenvolupar un pla de tractament que us funcioni.

No s'ha demostrat que cap vitamina o suplement o combinació de vitamines i suplements ajudi a alleujar o prevenir les migranyes en tothom. Això es deu, en part, a que els mals de cap de cada persona són diferents i tenen desencadenants únics.

Tot i això, els suplements nutricionals següents tenen una ciència que avala la seva eficàcia i pot valer la pena provar-los.

Vitamina B-2 o riboflavina

La investigació encara no ha demostrat com o per què la vitamina B-2, també coneguda com a riboflavina, ajuda a prevenir les migranyes. Pot afectar la forma en què les cèl·lules metabolitzen l’energia, segons Mark W. Green, MD, professor de neurologia, anestesiologia i medicina de rehabilitació i director de medicaments contra el dolor de cap i el dolor a la Facultat de Medicina Icahn del mont Sinaí.

Una revisió de la investigació publicada al International Journal for Vitamin and Nutrition Research va concloure que la riboflavina pot jugar un paper positiu en la reducció de la freqüència i la durada dels atacs de migranya, sense efectes secundaris greus.

Si escolliu suplements de vitamina B-2, voldreu aspirar a 400 mil·ligrams de vitamina B-2 diàriament. Clifford Segil, DO, neuròleg del Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, Califòrnia, recomana prendre dos comprimits de 100 mg, dues vegades al dia.

Tot i que l’evidència de la investigació és limitada, és optimista sobre el potencial de la vitamina B-2 per al tractament de les migranyes. "Entre les poques vitamines que faig servir a la meva pràctica clínica, ajuda més sovint que les altres que fan servir molts neuròlegs", diu.

Magnesi

Segons la American Migraine Foundation, dosis diàries de 400 a 500 mg de magnesi poden ajudar a prevenir les migranyes en algunes persones. Diuen que és especialment eficaç per a les migranyes relacionades amb la menstruació i per a aquelles amb aura acompanyant o canvis visuals.

Una revisió de la investigació sobre l’eficàcia del magnesi per a la prevenció de la migranya assenyala que els atacs de migranya s’han relacionat amb la deficiència de magnesi en algunes persones. Els autors van trobar que administrar magnesi per via intravenosa pot ajudar a reduir els atacs aguts de migranya i que el magnesi oral pot reduir la freqüència i la intensitat de les migranyes.

Quan busqueu un suplement de magnesi, tingueu en compte la quantitat que conté cada pastilla. Si una píndola només conté 200 mg de magnesi, voldreu prendre-la dues vegades al dia. Si observeu excrements soltes després de prendre aquesta dosi, potser voldreu provar de prendre’n menys.

Vitamina D

Els investigadors tot just comencen a investigar quin paper pot jugar la vitamina D en les migranyes. Almenys suggereix que la suplementació amb vitamina D pot ajudar a reduir la freqüència dels atacs de migranya. En aquest estudi, es donava als participants 50.000 unitats internacionals de vitamina D per setmana.

Abans de començar a prendre suplements, pregunteu al vostre metge quanta vitamina D necessita el vostre cos. També podeu consultar el Consell de vitamina D per obtenir orientacions generals.

Coenzim Q10

El coenzim Q10 (CoQ10) és una substància que té funcions importants en el nostre cos, com ajudar a generar energia a les cèl·lules i protegir les cèl·lules dels danys oxidatius. Com que s’ha demostrat que les persones amb certes malalties tenen nivells més baixos de CoQ10 a la sang, els investigadors estan interessats en esbrinar si els suplements poden tenir beneficis per a la salut.

Tot i que no hi ha molta evidència disponible sobre l’eficàcia de CoQ10 per prevenir les migranyes, pot ajudar a disminuir la freqüència dels mals de cap de migranya. Està classificat a les directrius de la American Headache Society com a "possiblement eficaç". Calen estudis més grans per proporcionar un vincle definitiu.

La dosi típica de CoQ10 és de fins a 100 mg preses tres vegades al dia. Aquest suplement pot interactuar amb certs medicaments o altres suplements, així que consulteu amb el vostre metge.

Melatonina

Un del Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry va mostrar que l’hormona melatonina, sovint utilitzada per regular els cicles del son, pot ajudar a reduir la freqüència de la migranya.

L’estudi va demostrar que la melatonina era generalment millor tolerada i, en molts casos, més eficaç que la droga amitriptilina, que sovint es prescriu per prevenir la migranya, però que pot tenir efectes secundaris. La dosi utilitzada en l'estudi va ser de 3 mg diàriament.

La melatonina té l’avantatge d’estar disponible a un mostrador a baix cost. Segons la Clínica Mayo, generalment es considera segur en les dosis recomanades, tot i que la FDA no el recomana per a cap ús específic.

Seguretat dels suplements per a les migranyes

La majoria dels suplements sense recepta solen ser ben tolerats i segurs, però hi ha algunes coses que cal tenir en compte:

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar un suplement nou. Algunes vitamines, minerals i altres suplements poden interactuar amb medicaments que pugueu prendre. També podrien agreujar un estat de salut existent.
• Dones embarassades ha de tenir especial cura amb la presa de nous suplements. Alguns no són segurs per a les dones embarassades.
• Si teniu problemes gastrointestinals (IG), o si us han operat una GI, també haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements nous. És possible que no pugueu absorbir-los com fa la majoria de la gent.

També tingueu en compte que quan comenceu a prendre un suplement nou, és possible que no vegeu els resultats immediatament. És possible que hàgiu de continuar prenent-lo durant almenys un mes abans de notar els beneficis.

Si el vostre nou suplement sembla empitjorar les vostres migranyes o qualsevol altre estat de salut, deixeu de prendre-ho immediatament i parleu amb el vostre metge. Per exemple, la cafeïna pot ajudar a reduir els mals de cap en algunes persones, però pot provocar-los en altres.

Mai no assumeixi que totes les vitamines, minerals i altres suplements siguin segurs o que siguin de la mateixa qualitat. Per exemple, prendre massa vitamina A pot provocar mals de cap, nàusees, coma i fins i tot la mort.

Pregunteu al vostre metge o farmacèutic abans de decidir provar una nova marca de suplement o dosi.

Què són les migranyes?

No tots els mals de cap són migranyes. Una migranya és un subtipus específic de mal de cap. Els símptomes de la migranya poden incloure qualsevol combinació dels següents:

• dolor a un costat del cap
• una sensació palpitant al cap
• sensibilitat a la llum brillant o als sons
• visió borrosa o canvis visuals, que es coneixen com "aura"
• nàusees
• vòmits

Encara no es coneix molt sobre les causes de les migranyes. Probablement tinguin almenys algun component genètic. Els factors ambientals també semblen tenir un paper important. Per exemple, els factors següents poden provocar migranyes:

• certs aliments
• additius alimentaris
• canvis hormonals, com la caiguda d’estrògens que es produeix just abans o després del període de la dona
• alcohol
• estrès
• exercici o moviments bruscos

En casos rars, els mals de cap poden ser un símptoma d’un tumor cerebral. Sempre haureu de comunicar-ho al vostre metge si teniu mals de cap regulars que afecten la vostra qualitat de vida.

Prevenció de migranyes

Estar en una habitació fosca i tranquil·la pot ser una altra manera de prevenir o ajudar a tractar una migranya. Pot semblar senzill, però cada cop és més estrany en el món trepidant d’avui.

"La vida moderna no ens permet fer-ho sovint", diu Segil. "Simplement relaxar-se o prendre uns minuts per relaxar-se en un espai tranquil i fosc sovint avorta els mals de cap".

"La medicina moderna no és bona per tractar moltes malalties, però és bastant bona per ajudar els pacients amb mals de cap", afegeix Segil. Si esteu disposat a prendre medicaments amb recepta, potser us sorprendrà el bon funcionament d’alguns d’ells.

La medicació adequada us pot ajudar a reduir el nombre de migranyes que experimenteu. També pot reduir la gravetat dels símptomes.

Un neuròleg us pot ajudar a desenvolupar un règim de medicació o suplement que s’adapti a les vostres circumstàncies individuals. També poden proporcionar consells per ajudar-vos a identificar i evitar els desencadenants de la migranya.

Si encara no teniu un neuròleg, pregunteu al vostre metge d’atenció primària per trobar-ne un.

Emportar

Les vitamines i altres suplements poden ajudar a alleujar o prevenir les migranyes per a algunes persones.

Hi ha alguns remeis a base d’herbes que també poden ser tractaments eficaços per a les migranyes. Cal destacar-ne el butterbur. El seu extracte d'arrel purificat, anomenat petasites, "s'estableix com a efectiu" d'acord amb les directrius de la Societat Americana del Mal de Cap.

Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de provar qualsevol d’aquestes vitamines, suplements o remeis a base d’herbes.

3 postures de ioga per alleujar les migranyes