Metabolisme per a la salut mental: 7 maneres de perdre pes massa ràpid es tornaran a produir

Content

• 1. Podríeu perdre nutrients importants
• Conseqüències potencials de les deficiències nutricionals
  
• Trieu el pla adequat, no el ràpid
• 2. El metabolisme pot disminuir
• No retalleu més de 500 calories
• 3. És possible que perdeu múscul en lloc de greix
• Mantingueu la proteïna part del vostre pla
• Com potenciar el metabolisme
  
• 4. Es podria deshidratar realment
• Assegureu-vos que el vostre pla de pèrdua de pes emfatitzi la hidratació
• Signes de deshidratació
  
• 5. Podríeu sentir-vos voraces
• Enganxeu-vos a aliments d’alta qualitat
• 6. La vostra salut mental pot tenir un èxit
• Pregunteu-vos: quin és el vostre objectiu real?
• Aneu per una pèrdua de pes constant i sana
• Llavors, quina és la millor manera de perdre pes?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

"Deixeu caure sis mides en 90 dies!" "Perdeu 7 lliures en 7 dies!" "Com aprimar-se en 3 dies!"

Tot i que ens pot atraure l’atractiu de la publicitat ràpida de pèrdua de pes, la salut tradicionalment ha recomanat un mètode lent i constant.

"La meitat de lliura a dos lliures per setmana és el que universalment es considera segur i sostenible", diu Jessica Crandall Snyder, dietista registrada i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

Què passa, doncs, si aquests programes realment compleixen la seva promesa “d’un dia per l’altre”?

"La pèrdua de pes massa ràpidament, sobretot mitjançant tècniques de fam, pot provocar una sèrie d'efectes secundaris, alguns més francament perillosos que d'altres", diu la dietista registrada i directora de nutrició de Trifecta, Emmie Satrazemis, CSSD.

"Potser cal destacar: quan la gent perd pes massa ràpidament, sovint no és capaç de mantenir-lo amb èxit".

De fet, la investigació ha comprovat que després de perdre pes, aproximadament dos terços dels que fan dieta guanyen més del que inicialment van caure.

Aquesta és només una de les maneres en què la pèrdua de pes ràpida pot contraproduir-se. A continuació es mostren altres sis maneres d’aprimar-se massa ràpidament que poden causar més mal que la vostra salut.

1. Podríeu perdre nutrients importants

"Moltes dietes [ràpides] i plans alimentaris redueixen grups d'aliments sencers, cosa que significa que podríeu perdre nutrients, vitamines i minerals clau que necessiteu per mantenir-vos sans", afirma Bonnie Taub-Dix, nutricionista dietista registrat, portaveu de la California Avocado Commission i autor de "Llegiu-lo abans de menjar-lo: portant-vos de l'etiqueta a la taula".

Snyder posa de manifest com una dieta sense lactis pot provocar una deficiència de calci, mentre que una dieta que talla els carbohidrats pot significar que no s’obté prou fibra. Fins i tot amb una dieta hipocalòrica, és important obtenir una gran quantitat de nutrients, com ara calci, vitamina D, vitamina B-12, folat i ferro.

Conseqüències potencials de les deficiències nutricionals

• disminució de l’energia
• cabells i ungles trencadissos
• Pèrdua de cabells
• fatiga extrema
• sistema immunitari compromès
• ossos debilitats i osteoporosi

En casos més extrems, la desnutrició pot provocar una sèrie de símptomes com disminució de l’energia, fatiga generalitzada, anèmia, pèl trencadís i restrenyiment.

Les dietes són especialment perilloses per als nens El 2012, CBS Seattle va informar que la campanya Keep It Real va trobar que el 80 per cent de les nenes de deu anys almenys han seguit una dieta. La investigació també demostra que més de la meitat de les nenes i un terç dels nois comencen a voler "cossos més prims" als 6 a 8 anys.

Trieu el pla adequat, no el ràpid

Si teniu dubtes, trieu un pla d’alimentació que inclogui tots els macronutrients clau (greixos, hidrats de carboni, proteïnes) o treballeu amb un expert per triar un pla adaptat a les vostres necessitats i al·lèrgies o restriccions alimentàries.

“L’objectiu és pensar el vostre pla com a estil de vida, no com a dieta. Una dieta és una cosa que segueixes i que segueixes. No hi ha data d’inici i finalització ”, recorda Keri Gans, nutricionista dietista registrat, instructor de ioga certificat i propietari de Keri Gans Nutrition.

Si sou pares, esbrineu quins són els objectius del vostre fill i si tenen arrels en la cultura o la preocupació genuïna per la salut. Sempre hi ha una opció més productiva i saludable que la pèrdua ràpida de pes.

2. El metabolisme pot disminuir

La pèrdua ràpida de pes sol produir-se per la manca de calories extremes, per exemple, les persones que passen de menjar 3.000 a 1.200 calories al dia, diu Gans.

El problema és que el nostre cos ho reconeix com un signe de subministrament limitat d’aliments i passa al mode de fam. Kristina Alai, entrenadora personal de The Bay Club Company, destaca el problema amb això: "Quan el vostre cos passa al mode de fam, el vostre metabolisme disminuirà per ajudar-vos a conservar l'energia i el cos penjarà de més greix".

De fet, un estudi recent va fer un seguiment dels concursants de "The Biggest Loser" i va comprovar que, com més lliures perdien, més es reduïa el seu metabolisme. En última instància, això va fer que molts dels participants guanyessin més pes que quan havien començat el programa.

No retalleu més de 500 calories

No cal reduir les calories d’una manera extrema.

"La majoria de la gent perdrà almenys una lliura a la setmana si consumeix 500 calories menys al dia gràcies a una combinació de dieta i exercici", diu Gans. "És possible que aquest enfocament no ofereixi la mateixa gratificació instantània, però a la llarga transformareu el vostre cos".

3. És possible que perdeu múscul en lloc de greix

“Quan perdem pes, volem desfer-nos del teixit adipós veritable. No massa muscular. Mai no he conegut algú que es queixés de tenir un percentatge més elevat de múscul corporal ", diu Snyder.

Però si reduïu les calories massa ràpidament, el to muscular patirà greument.

"Les dietes restrictives en calories poden provocar que el vostre cos descompongui el múscul per obtenir energia i combustible", diu Satrazemis.

A més d’acomiadar-se de les seves armes ben formades i de la part posterior, una pèrdua de massa muscular pot alentir el metabolisme.

“El múscul és més metabòlicament actiu que el greix. Això significa que una lliura de múscul crema més calories al dia que una lliura de greix. Per tant, la pèrdua de múscul significa que cremeu menys calories al dia ", diu Snyder.

Mantingueu la proteïna part del vostre pla

Com potenciar el metabolisme

• menjar proteïnes a cada menjar
• aixecar pesos pesats
• incorporar entrenament a intervals d’alta intensitat
• menjar prou calories

"Menjar una dieta rica en proteïnes i participar en entrenaments regulars de força mentre feu la dieta pot ajudar a preservar la vostra massa magra i ajudar-vos a construir més múscul per augmentar el vostre metabolisme", diu Satrazemis.

A més, la força afegida us pot ajudar a impulsar-vos durant l’últim tram de la vostra classe HIIT o cicle.

4. Es podria deshidratar realment

Gràcies al pes de l’aigua, és habitual veure pèrdues de pes una mica més ràpides durant les dues primeres setmanes. "Especialment en dietes baixes en carbohidrats o sense carbohidrats, la gent perdrà molt de pes en l'aigua", diu Taub-Dix. Segons ella, és un dels motius pels quals sovint s’elogia la dieta cetogènica per la pèrdua ràpida de pes.

El problema és que la pèrdua ràpida d’aigua pot provocar deshidratació i una sèrie d’efectes secundaris desagradables, com restrenyiment, mal de cap, rampes musculars i baixa energia.

Assegureu-vos que el vostre pla de pèrdua de pes emfatitzi la hidratació

En general, això no és un problema amb les dietes com els sucs i les netejes (que també són poc saludables), tot i que les dietes més recents que se centren en els aliments poden fer que descuideu la ingesta d’aigua. Feu un seguiment de la vostra ingesta d’H2O i assegureu-vos que consumeix prou electròlits. Afegir una mica de sal de l’Himàlaia als aliments us pot ajudar.

Vigileu els signes de deshidratació, especialment durant les dues primeres setmanes.

Signes de deshidratació

• restrenyiment
• mal de cap
• calambres musculars
• baixa energia
• orina de color groc fosc o ambre
• sensacions de set
• irritabilitat

Si algun d’aquests símptomes persisteix, el doctor Eric Westman, director de la Clínica de Medicina d’Estil de Vida de la Universitat de Duke i director mèdic de HEALcare, diu que heu d’anar al vostre metge.

"Si una persona pren medicaments per a la diabetis o la pressió arterial alta, la pèrdua ràpida de pes pot fer que aquests medicaments siguin massa forts, cosa que pot provocar aquests símptomes desagradables".

5. Podríeu sentir-vos voraces

Quan feu dietes de fixació ràpida i baixes en cal, els vostres nivells de leptina, l’hormona que controla la fam i la sacietat, es tornen desconcertants, diu Taub-Dix.

Quan els nivells de leptina són normals, indica al cervell quan el cos té prou greix, cosa que indica al cervell que està ple. Però ha descobert que en dietes molt baixes en calories, els nivells de leptina desequilibrats poden provocar una obsessió pels aliments. És possible que siguis més devorador, famós i susceptible d’afartar-te.

Enganxeu-vos a aliments d’alta qualitat

La investigació ha demostrat que la qualitat és més important que les calories consumides per perdre pes i pot influir en la quantitat que mengeu. L'estudi va relacionar midons o carbohidrats refinats amb l'augment de pes. Tanmateix, qualitat i quantitat van de la mà.

Com es menciona a la nostra guia per restablir els hàbits alimentaris, la restricció té més efectes negatius sobre el cos i la ment. Canviar la dieta mai no ha de ser només perdre pes, sinó també alimentar-se i honrar el seu cos.

6. La vostra salut mental pot tenir un èxit

"Si perdeu pes molt ràpidament, pot haver-hi conseqüències psicològiques", diu Taub-Dix. "Si algú no té temps per instal·lar-se en la seva nova forma i pes corporal, pot provocar coses com dismòrfia corporal, anorèxia o bulímia".

Taub-Dix també assenyala: "Molta gent comença una dieta amb una mentalitat" si X, llavors Y ". Igual que a: «Si perdo pes, estaré content. O després trobaré l’amor ".

Per tant, després de la pèrdua de pes, quan aquestes coses no s’han materialitzat, pot exagerar les condicions de salut mental preexistents o afavorir encara més els problemes d’imatge corporal.

Pregunteu-vos: quin és el vostre objectiu real?

Si veieu que la pèrdua de pes és un requisit previ per assolir un objectiu personal, com ara trobar una relació, ser saludable, ser productiu o tenir autocontrol, preneu-vos un temps per escriure les vostres intencions i desitjos. Sovint, trobareu que la pèrdua de pes és un factor petit i que prendre una drecera no donarà realment el creixement que busqueu.

"Hi hauria molta reflexió sobre el vostre enfocament de pèrdua de pes. És més que recollir i saltar a l’última moda ”, diu Gans. Seràs més amable amb tu mateix si tries una ruta més lenta i progressiva per baixar de pes.

Aneu per una pèrdua de pes constant i sana

Tot i que la pèrdua de pes lenta i constant no sona tan prometedora, és la millor manera d’honorar el vostre cos. També és molt més eficaç per ajudar-vos a mantenir el pes i desenvolupar una relació sana i intencionada amb els aliments.

"El manteniment del pes depèn de la persona, però les mesures dràstiques de pèrdua de pes són potencialment més difícils de mantenir", reitera Satrazemis.

Llavors, quina és la millor manera de perdre pes?

"La pèrdua de pes saludable i sostenible inclou molts factors: millors opcions alimentàries, més son, augment de l'activitat física, reducció de l'estrès i centrar-se en el benestar mental", diu Gans.

Assegureu-vos de crear també moments d’alegria en el vostre viatge. Si no us agraden els entrenaments d’alta intensitat, proveu de fer excursions per on hi ha lleugeres inclinacions. Està bé tenir un tros de xocolata o una bossa petita de patates fregides.

Tingueu-los presents com un mantra:

• menjar proteïnes magres
• reduir el sucre i els hidrats de carboni simples
• emfatitza els greixos saludables
• descansar molt
• controlar els nivells d’estrès
• incorporar entrenament de força i alta intensitat

"Recordeu que la pèrdua de pes ha de ser un canvi d'estil de vida holístic que valori el llarg termini", diu Gans. Tot i que això significa mantenir un equilibri, optar per la moderació en les vostres opcions alimentàries i fer exercici, també significa deixar la cultura dietètica i, possiblement, restablir la vostra relació amb vosaltres mateixos.

Abans de començar qualsevol viatge de pèrdua de pes, aprofundiu per trobar la vostra motivació real darrere dels vostres desitjos. No voleu caure en el parany de la dieta jo-yo, que us podria fer mal al cor.

Si el motiu és temporal, com ara vestir-se amb un vestit antic per a un esdeveniment proper, aconseguiríeu que un vestit nou s’adapti al vostre pressupost? Pot ser que us sorprengueu comprovar que el vostre objectiu no té res de pes.

Gabrielle Kassel és una escriptora de benestar amb seu a Rugby, amb fang, barreja de proteïnes, preparant menjars, CrossFitting, New York. S’ha convertit en una persona del matí, ha provat el repte Whole30 i ha menjat, ha begut, s’ha fregat, s’ha fregat i s’ha banyat amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. Durant el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, fent pressió sobre bancs o practicant higge. Segueix-la endavant Instagram.