Entrenament de 7 minuts per cremar greixos durant 48 hores

Content

• Exercici 2: aixecar el maluc amb una cama
• Exercici 3 - Aixecament de la cama
• Exercici 4 - Cruiximent abdominal
• Exercici 5 - Ciclisme abdominal
• Com obtenir millors resultats de formació

L’entrenament de 7 minuts és excel·lent per cremar greixos i perdre el ventre, sent una opció excel·lent per a la pèrdua de pes saludable, ja que és un tipus d’activitat d’alta intensitat, que encara millora el funcionament cardíac.

Només 1 entrenament de 7 minuts és capaç de cremar greixos durant 48 hores perquè aquests exercicis acceleren el metabolisme, cosa que fa que es cremi greixos fins i tot quan descansa.

Els exercicis d'alta intensitat són ideals per a aquells que tenen poc temps per fer exercici i no els agraden les activitats monòtones, com córrer a la cinta de córrer o anar en bicicleta, per exemple. A més, aquest entrenament es pot fer a casa, sense gastar diners al gimnàs i es poden veure els resultats ràpidament.

Compreneu per què aquest tipus d’exercici crema tantes greixos.

Per esbrinar el vostre pes ideal, proveu la nostra calculadora:

Per fer aquest exercici és necessari baixar fins que les mans estiguin a terra i els peus a l'esquena, tocant el pit a terra. Després cal pujar amb els peus cap endavant i saltar amb els braços per sobre del cap.

Exercici 2: aixecar el maluc amb una cama

L'elevació del maluc d'una sola cama funciona la part posterior de la cuixa i el gluti ajudant a enfortir els músculs d'aquesta regió.

Aquest exercici és molt senzill, només cal aixecar els malucs intentant mantenir el ventre ben estirat.

Exercici 3 - Aixecament de la cama

Aixecar la cama doblegada és un bon exercici per tonificar l’abdomen i les cames, a més de cremar greixos localitzats.

Per fer més difícil l’exercici, podeu posar-vos petites peses als turmells.

Exercici 4 - Cruiximent abdominal

L’abdomen es pot fer de diferents maneres, sent el trencament abdominal una bona opció per cremar greixos, especialment a la regió del ventre.

Per dificultar aquest exercici, feu aquest abdominal durant 1 minut seguit.

Exercici 5 - Ciclisme abdominal

L’abdomen en bicicleta s’exerceix a més de la regió abdominal, les cames perquè cal seguir la rotació del tronc amb les cames.

Com més ràpid es faci l'exercici, més efecte té i major és la pèrdua de greix corporal.

A més d’aquests 5 exercicis, també podeu fer altres que tinguin el mateix efecte, com ara el tauler o la posició a la gatzoneta. Vegeu altres exercicis fantàstics per fer a casa i cremar greixos.

Com obtenir millors resultats de formació

Per complementar l’entrenament sobre la pèrdua de greix, és important fer una dieta rica en aliments termogènics, com el cafè i la canyella, perquè són els que augmenten la temperatura corporal i acceleren el metabolisme, contribuint a la despesa de més energia i greixos.

Aquesta dieta ha de ser planificada per un nutricionista per tal d’adaptar-la a les necessitats individuals. Vegeu una llista d’aliments termogènics que faciliten la pèrdua de pes.

Vegeu què podeu menjar abans, durant i després de l'entrenament per millorar els resultats i augmentar el múscul al vídeo següent: