Què heu de saber sobre la natació durant l’embaràs

Content

• La natació és segura durant l’embaràs?
• Altres consideracions
• Compte amb els riscos
• Estigueu atents a la temperatura
• Moderació de la pràctica
• Què passa amb el clor?
• Quins avantatges té la natació durant l’embaràs?
• Consells per nedar durant l’embaràs
• Emportar

Com a persona embarassada, pot semblar que cada vegada que es gira al voltant se li ha dit que no fes alguna cosa.

Data de sushi nit? No per tu! La deliciosa exhibició de formatge al club de llibres? No, tots els formatges suaus. Aquesta tassa de cafè addicional? Ja pots sentir el judici que emana del teu barista favorit, així que no té cap intenció ni tan sols preguntar-los.

Enfrontar-vos a una llista creixent de coses que no hauríeu de fer mentre estigueu embarassades, pot semblar que res és segur per a vosaltres i per al vostre fill nascut. Sabeu que haureu de menjar, dormir i fer exercici físic per mantenir-vos en salut, però pot semblar complicat esbrinar quant de tot i quins tipus de coses teniu permès fer.

Per exemple, nedar. És segur? En poques paraules, sí.

Tot i que només podeu decidir en quines activitats voleu participar durant l’embaràs, hem anat endavant i hem reunit informació per ajudar-vos a prendre la decisió de fer un bany a la piscina. (Tingueu en compte que no hi ha cap substitut per parlar amb el vostre metge sobre les vostres condicions específiques.)

La natació és segura durant l’embaràs?

Segons el Col·legi Americà d’Ostetricians i Ginecòlegs, la natació és una de les formes d’exercici més segures durant l’embaràs. (Tot i que és important tenir en compte que l’esquí nàutic, el busseig i el submarinisme no es poden reduir, ja que situen a les dones embarassades un risc més elevat de lesions.)

La natació és fins i tot una forma d’exercici aprovada durant la fecundació in vitro (FIV) a causa dels beneficis considerables per a la salut que ofereix, alhora que no posa un alt nivell d’estrès a l’organisme.

Si us preocupa perdre la resistència i la força muscular durant la FIV a causa de les restriccions d’activitat, la natació pot oferir una manera segura de mantenir el vostre nivell de forma actual.

La natació és un exercici de baix impacte que genera força i capacitat aeròbica. En centrar-nos en exercicis que generen força i que no torcen l’abdomen, és possible realitzar un entrenament segur per a la natació fins i tot tard a l’embaràs.

Altres consideracions

És important tenir en compte que, tot i que, mentre que la natació es considera generalment segur durant l’embaràs, és possible que no s’aprovi per a dones amb certes condicions mèdiques o restriccions d’activitat a causa de complicacions en l’embaràs.

Sempre és millor parlar amb el vostre metge sobre la vostra situació específica, especialment si canvieu el vostre pla d’exercici normal o teniu alguna condició mèdica o d’embaràs.

Compte amb els riscos

Quan aneu a nadar, és important nedar només a les zones que sabeu estar segures.

Tingueu en compte que us podeu cansar més ràpidament que quan no esteu embarassada, tingueu en compte si nedeu lluny d’una costa o platja. Tingueu en compte les marees, si l'aigua és tosca i qualsevol informe de bacteris a l'aigua abans d'anar a nedar.

Estigueu atents a la temperatura

A més, s'ha d'evitar la natació en aigua amb molta calor durant l'embaràs, ja que pot augmentar la temperatura del cos.

Com que és important que la vostra temperatura no ascendeixi per sobre dels 102 ° F (39 ° C) a mesura que el vostre nadó creixi a l’interior, l’ús de banys d’aigua termal, aigües termals o fins i tot banys molt càlids per relaxar-se mentre està embarassada s’hauria de limitar amb cura. fet a tot.

En particular, durant el primer trimestre, un augment de la temperatura corporal a causa de la immersió en aigua calenta pot provocar anormalitats en el moment del naixement o possibles avortaments, per la qual cosa és important prendre aquesta recomanació seriosament.

A l’altra banda del termòstat, és important evitar nedar en llacs i oceans en temps fred, ja que la temperatura freda pot provocar un impacte en el cos o provocar malalties, cap de les quals és bo per al vostre nadó en desenvolupament. (Com a avantatge, això proporciona una excel·lent raó per evitar el suggeriment del vostre amic d’un plom d’ós polar!)

Moderació de la pràctica

L’exercici d’aigua pot ser una idea fantàstica durant l’embaràs, ja que hi ha pocs riscos de caiguda i l’aigua calma per a l’embaràs que pateix els dolors i les que pateixen moltes dones. Tanmateix, com qualsevol cosa bona, és possible obviar-la.

La natació pot tornar-se segura durant l’embaràs si es produeix massa esforç. Com totes les formes d’exercici durant l’embaràs, heu d’aturar-vos a la natació si comenceu a sentir nàusees, feu massa calor o pateix una descàrrega vaginal, sagnat o símptomes abdominals i pèlvics.

Penseu en mantenir les sessions de bany a uns 30 minuts cada vegada i limitar-les de 3 a 5 vegades a la setmana. Si no esteu a la natació, demaneu a un entrenador o entrenador que us ajudi a desenvolupar una rutina segura per a les vostres capacitats físiques. Això pot ajudar a prevenir un esforç excessiu.

Què passa amb el clor?

Si us preocupa la natació a la piscina o en un altre entorn amb clor, estareu contents de saber que almenys un estudi del 2010 suggereix que no hi ha resultats negatius negatius associats als productes químics de neteja de les piscines.

De fet, segons aquest estudi, les dones que nedaven a l’aigua de la piscina al començament i a la meitat de l’embaràs tenien un risc lleugerament disminuït de donar a llum els seus nadons o amb malformacions congènites en comparació amb els no exercicis.

Mentre que les investigacions més recents van suscitar preocupacions sobre l’exposició fetal a subproductes de desinfecció de l’aigua a les piscines, els autors de l’estudi van declarar que es necessitaven més dades i informació a llarg termini.

Quins avantatges té la natació durant l’embaràs?

Es fa exercici en general durant l’embaràs, ja que manté el cos sa i el prepara per als rigorosos treballs. A més dels avantatges generals de l’activitat física, hi ha algunes raons més bones per plantejar-vos provar la natació durant l’embaràs:

• La natació és una forma d’exercici de baix impacte, de manera que els seus ossos i articulacions t’ho agrairan. Estar envoltat d’aigua també pot ajudar a augmentar la pressió sobre el cos del pes addicional que suporteu durant l’embaràs.
• Millor dormir! Com moltes formes d’exercici aeròbic, un millor son nocturn pot derivar de passar una mica de temps a la piscina. Com que el son pot ser difícil en diversos punts durant l’embaràs, aquest és un benefici que no s’hauria de passar per alt.
• L’aigua pot ser una gran forma d’alleujament del dolor, sobretot durant l’embaràs quan es pot experimentar inflor o molèsties a causa de l’augment de pes. Fins i tot durant la vostra feina real, l’ús d’una dutxa, bany o piscina d’aigua pot actuar com a mesura de confort per als dolors que pot patir.
• La natació pot ajudar el sistema neurològic del vostre nadó. En un experiment, la rata d'una mare embarassada nedant va modificar positivament el desenvolupament cerebral de la seva descendència. Aquest estudi pot indicar que la natació pot protegir els nadons contra la hipoxia-isquèmia, un tema neurològic, però el jurat actualment es queda pendent d’això mentre es produeixen més informació i investigacions.
• La natació es pot fer de forma segura en els tres trimestres. Per tant, no us haureu de preocupar d’aturar-vos un cop arribeu a un cert punt de l’embaràs.

Consells per nedar durant l’embaràs

Si decidiu nedar durant l’embaràs, aquí teniu alguns consells per fer-lo el més agradable i segur possible:

• Trobeu un vestit de bany adequat. A mesura que avanci l’embaràs, la mida i la forma canviaran. No és divertit intentar encaixar o nedar en alguna cosa que no s’ajusti bé, així que invertiu en un vestit de bany nou quan el vostre cos estigui a punt.
• Mireu el vostre pas! Pot ser relliscós entrar i sortir dels ambients d’aigua. Assegureu-vos de caminar amb cura per no caure i tingueu cura en els vestidors de la piscina on es pugui lliscar fàcilment sobre un bassal d'aigua.
• Utilitzeu protecció solar d’ampli espectre amb un mínim de 30 SPF al bany a l’aire lliure per evitar cremades. Recordeu tornar a aplicar protecció solar i plantegeu evitar nedar a l’aire lliure entre les hores de les 10 a les 16 hores. quan la llum directa del sol és més forta.
• Mantingueu-vos hidratat. Tot i que no tingueu set, encara podreu deshidratar-vos mentre nedeu. La sensació freda d’estar envoltat d’aigua pot provocar-vos pensar que està bé, però és important prendre moltes pauses per beure aigua. Eviteu begudes alcohòliques o begudes altes en cafeïna que fomentin també la deshidratació.
• Nadar sempre amb algú al seu voltant. Si nedeu en una zona sense socorrista, assegureu-vos de portar un amic. (Si sou nous punts d’aigua, també us convé registrar-vos a algunes lliçons de natació a través de la Creu Roja o una altra organització local per millorar la vostra seguretat.)

Emportar

Tot i que us sembli que no podeu fer res (ni menjar!) Mentre estigueu embarassada, és probable que la natació a la piscina tingui dos polzes del vostre metge.

No només la natació pot oferir un alleujament del dolor per l’embaràs, sinó que altres beneficis per a la salut, com ara un son i una forma de fitness millorats, probablement siguin un bany a la piscina.

Generalment considerat una forma d’exercici segur durant els tres trimestres, sens dubte és alguna cosa que val la pena perseguir si teniu interès. Si us plau, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de planificar un naixement d’aigua.