El pla de dieta postpart que us ajudarà a recuperar-vos

Content

• Repartiu els vostres àpats durant tot el dia
• Crear un pla de dieta postpart
• Afegiu aperitius al vostre pla d'alimentació postpart
• Menja una dieta que et deixi satisfet
• Accepteu l'ajuda dels amics
• Revisió de

Pot ser temptador, però seguir una dieta extrema amb l’esperança de perdre pes durant l’embaràs no és el camí a seguir. (I val la pena esmentar que no us heu de sentir com vosaltres necessitat per baixar de pes de seguida.) Quan t'estàs adaptant a la vida amb un nou nadó, l'últim que necessites és deixar el teu cos amb restriccions importants. No deixeu que les preocupacions alimentàries s’afegeixin a l’estrès i a les nits sense dormir mentre us adapteu al vostre nou horari. En lloc d’això, mengeu aquests aliments per mantenir-vos alimentats, nodrits i afavorir la recuperació. (Relacionat: Tot el que heu de saber sobre la pèrdua de pes postpart)

Repartiu els vostres àpats durant tot el dia

La clau de la vostra energia no és només quant (o poc) dormiu cada nit. El que hi ha al plat també té un paper important. "Una de les coses principals que pot fer una dieta saludable és donar energia a les noves mares", diu Kathy McManus, R.D., directora del departament de nutrició de l'Hospital Brigham Women de Boston. "És important repartir menjar durant tot el dia per obtenir una quantitat uniforme de calories. Això us proporcionarà poder durador per tenir cura del vostre bebè i de vosaltres mateixos". (Relacionat: Kayla Itsines comparteix què la va inspirar a llançar un programa d'entrenament posterior a l'embaràs)

Crear un pla de dieta postpart

Quan mengeu aliments rics en nutrients, notareu que les vostres calories recorren un llarg camí. Us sentireu més plens durant més temps i tindreu la mentalitat d'aixecar-vos que necessiteu per a aquestes trucades d'alimentació de les 3 a.m. McManus suggereix alimentar aquests aliments saludables:

• Fruites i verdures
• Grans sencers
• Proteïna magra, com ara aliments de peix, vedella i soja
• Llet descremada o baixa en greixos
• Fulles de fulla verda
• Aliments rics en ferro, sobretot si pateixes símptomes postpart. Podeu obtenir ferro de cereals fortificats, sucs de prunes i carns magres.
• Aliments rics en vitamina C, que poden ajudar a la cicatrització de les ferides per a les mares que han donat a llum mitjançant la cesària. Proveu taronges, tomàquets i sucs de fruites naturals.

Afegiu aperitius al vostre pla d'alimentació postpart

Si teniu ganes de berenar, McManus suggereix triar entre els següents:

• Galetes de gra sencer amb hummus
• Fruits secs
• Una tassa de cereals integrals amb llet baixa en greixos
• Un ou dur amb algunes pastanagues
• Formatge baix en greix amb una peça de fruita
• Mantega de cacauet sobre una poma
• Iogurt grec natural amb baies

Menja una dieta que et deixi satisfet

Havies tingut el bebè i ara hauries de recollir la teva dieta de pèrdua de pes preferida, oi? Mal. McManus diu que moltes dones cometen aquest error perquè es centren a intentar perdre pes durant l’embaràs. "Ser una mare nova significa que experimentaràs un cansament greu fins que t'ajustes a la teva nova rutina, de manera que necessites una dieta que t'ajudi a portar-te, no una que et deixi constantment amb gana i sentint-te privat", diu. (Relacionat: 6 raons furtives per les quals no estàs perdent pes)

Per mantenir l’ànim, McManus suggereix prioritzar els aliments densos en nutrients. "Les llaminadures aquí i allà són perfectes, però tones de carbohidrats refinats, pans blancs i aliments ensucrats tindran poca satisfacció i acabaran per augmentar el vostre nivell de sucre a la sang, fent-vos més cansat del que ja esteu".

Accepteu l'ajuda dels amics

Sempre que un amic et demani com et pot ajudar, demana-li que recolli alguns queviures. "La gent odia venir amb les mans buides quan us visita per primera vegada a vosaltres i al vostre bebè", diu McManus. Se sentiran útils i tindreu un obstacle menys per menjar tots els aliments rics en nutrients que heu decidit afegir a la vostra dieta. Demaneu-los que agafin iogurt, una llauna de fruits secs i qualsevol altre aliment que necessiteu per mantenir els nivells d’energia alts.

"El vostre patró alimentari és important no només per a la vostra energia, sinó també per determinar la rapidesa amb què us sentireu de nou", diu McManus. "Com més seguiu una dieta saludable, més ràpidament podreu recuperar-vos i tornar al vostre exercici i a la vostra rutina diària".

Revisió de