Gravat: l'arma secreta per a la gestió de la fascitis plantar

Content

• Què és la fascitis plantar?
• Quins avantatges té la gravació de la fascitis plantar?
• Quins materials necessito per gravar?
• On comprar
• Què passa amb la cinta de kinesiologia?
• Com aplico la cinta?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és la fascitis plantar?

La fasciitis plantar és una afecció dolorosa que afecta un lligament anomenat fàscia plantar. Des del taló fins als dits dels peus, aquest lligament suporta l’arc del peu.

Caminar, córrer, saltar i fins i tot de peu pot exercir pressió sobre la fàscia plantar. La suficient tensió pot provocar una llàgrima o altres danys, provocant la resposta inflamatòria del cos. Això provoca fascitis plantar, que causa dolor i rigidesa al taló a la part inferior del peu.

Hi ha moltes maneres de controlar la fascitis plantar, inclosa la gravació. La gravació de la fasciitis plantar, de vegades anomenada gravació de colorant baix, consisteix a portar cinta especial al voltant del peu i el turmell. Ajuda a estabilitzar la fàscia plantar i proporciona suport per a l'arc del peu.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com cinta adhesiva del peu per alleujar la fascitis plantar.

Quins avantatges té la gravació de la fascitis plantar?

La fasciitis plantar és el resultat d’una massa tensió a la fàscia plantar. La gravació pot reduir la quantitat d’estiraments i moviments del lligament quan es posa de peu. Això no només proporciona a la fàscia plantar l'oportunitat de curar-se, sinó que també ajuda a prevenir més danys.

Un dels vuit estudis existents va concloure que la gravació proporciona un alleujament del dolor a curt termini per a les persones amb fascitis plantar. La revisió no va trobar cap evidència concloent sobre els efectes a llarg termini de la gravació sobre la fasciitis plantar.

Una gravació comparada independent amb 15 minuts de fisioteràpia. La fisioteràpia va implicar 15 minuts d’estimulació del nervi elèctric transcutani i cinc minuts de tractament d’energia infraroja de baix nivell. Les persones que feien gravacions i fisioteràpia tenien nivells de dolor més baixos que aquells que acabaven de fer fisioteràpia.

Quins materials necessito per gravar?

La gravació de la fascitis plantar es fa normalment amb cinta d’òxid de zinc. Es tracta d’un tipus de cinta atlètica de cotó més rígida que d’altres. Com a resultat, és millor estabilitzar les articulacions i limitar el moviment.

La cinta d’òxid de zinc encara ofereix una mica d’estirament, de manera que podreu aplicar-la perfectament al peu. També és resistent, resistent a l’aigua i suau per a la pell.

On comprar

Amazon porta cinta d’òxid de zinc en diverses longituds, amplades i colors. També el podeu trobar a algunes farmàcies i botigues d’articles esportius.

Què passa amb la cinta de kinesiologia?

Algunes persones prefereixen utilitzar cinta de cinesiologia. A diferència de la cinta esportiva estàndard, la cinta de kinesiologia funciona tirant suaument de la pell. Això ajuda a augmentar el flux sanguini a la zona i a reduir la inflamació. Fins i tot pot ajudar a escurçar el temps de recuperació.

No obstant això, requereix una mica d’habilitat per aplicar-la correctament. El millor és veure un fisioterapeuta durant unes quantes sessions si us interessa utilitzar la cinta. Poden mostrar-vos com aplicar-lo de la manera més eficaç.

Com aplico la cinta?

Abans de gravar els peus, assegureu-vos que estiguin nets i secs.

Quan estigueu a punt, seguiu aquests passos:

1. Emboliqueu la cinta al voltant de la bola del peu i talleu-la.
2. Apliqueu una tira de cinta al voltant del taló, connectant cada extrem de la tira a la cinta a la bola del peu.
3. Apliqueu una segona tira a la part posterior del taló. Aquesta vegada, estireu cadascun dels extrems per la planta del peu. Ancorar cada extrem a la bola del peu. Ara hauríeu de tenir una forma de X a la planta del peu. Repetiu aquest pas dues vegades més per obtenir el màxim suport.
4. Tallar diversos trossos de cinta perquè coincideixin amb l’amplada del peu. Col·loqueu-los horitzontalment a la planta del peu de manera que la X estigui coberta i no es vegi cap pell, excepte a prop dels dits dels peus.
5. Premeu la cinta cap avall per assegurar-vos que quedi llisa al voltant del peu.
6. Traieu la cinta cada nit abans de dormir.

La conclusió

Donar cops al peu pot ajudar a reduir la fascitis plantar i donar a la fàscia plantar la possibilitat de curar-se. Tingueu en compte que pot passar uns quants intents abans de baixar la tècnica, de manera que és una bona idea tenir cinta addicional a mà.