El que hauríeu de saber sobre el somni excessiu, a més de cinc consells per a un millor son

Content

• Pautes de son
• Possibles causes de son excessiu
• Complicacions
• Com es diagnostica el son excessiu?
• Perspectiva
• 5 consells per a un millor son
• 1. Proveu un horari de son
• 2. Creeu un entorn de son ideal
• 3. Apagueu els dispositius
• 4. Tingueu en compte els hàbits de vida
• 5. Mantingueu un diari de son

Quanta son necessiteu?

Probablement heu sentit a dir que hauríeu de dormir una bona nit cada nit. Si no ho feu, us suposarà el que s’anomena “deute del son” i pot provocar una gran quantitat de símptomes i problemes de salut.

Quina quantitat de son necessiteu exactament? Les necessitats de son depenen sobretot de l’edat, però també són individuals. Les vostres necessitats de son també es poden veure afectades per l’embaràs, l’envelliment, la privació del son i la qualitat del son.

Si dormiu massa poc, podeu plantejar-vos fer alguns canvis d’estil de vida. Però si això no funciona, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge.

És possible que també vulgueu informar el vostre metge si dormiu massa. És possible obtenir massa coses bones. La somnolència excessiva pot ser un signe de diversos problemes mèdics. I dormir massa pot fins i tot comportar riscos per a la salut.

Pautes de son

Aquí teniu les directrius actuals de la National Sleep Foundation:

Possibles causes de son excessiu

Dormir excessivament s’anomena hipersomni o “dormir molt”. Aquesta afecció afecta al voltant del 2 per cent de les persones. Les persones amb hipersomni poden necessitar fins a 10 a 12 hores de son per nit per sentir-se el millor possible.

Com que el dia a dia pot incloure responsabilitats que no permeten tant descansar, les persones que dormen llargues poden sentir-se excessivament cansades durant el dia i posar-se al dia els dies de descans, dormint fins a 15 hores a la vegada.

Pot experimentar hipersomni si sovint es desperta a mitja nit. És possible que no recordeu totes les vostres despertes nocturnes, però us poden impedir dormir prou i profund per deixar-vos refrescar.

L’hipersomni sol començar en la infància. Si no sempre us heu sentit tan cansats com ara, potser passaria alguna cosa més. Els factors d’estil de vida poden tenir un paper important. Si no dormiu prou de manera regular, és possible que el vostre cos intenti compensar-lo dormint massa.

També hi ha una sèrie d’afeccions de salut que us poden causar un son excessiu, com ara:

• problemes de tiroide
• malaltia cardíaca
• apnea del son
• depressió
• narcolèpsia
• certs medicaments

Complicacions

Per a les persones amb hipersomni, el son excessiu pot causar els problemes següents:

• ansietat
• baixa energia
• problemes de memòria

Fins i tot si no teniu cap trastorn del son, un excés de son pot afectar negativament la vostra salut. Algunes complicacions poden incloure:

• mals de cap
• obesitat
• diabetis
• mal d'esquena
• depressió
• malaltia cardíaca
• augment del risc de mort

Les persones que dormen en excés també poden tenir un major risc d'accidents d'automòbil. Tingueu sempre precaució quan feu servir equips pesats si heu experimentat una somnolència excessiva.

Com es diagnostica el son excessiu?

És una bona idea consultar amb el vostre metge si els símptomes de son somnolent duren més de sis setmanes. A la vostra cita, el vostre metge probablement us farà preguntes sobre els vostres hàbits de son i estil de vida, medicaments i antecedents de salut. És possible que també tingueu un examen físic i fins i tot se us demani que participeu en un estudi del son.

Si el vostre somni no es pot atribuir a altres afeccions mèdiques, el metge us pot recomanar el següent:

• Valoreu la vostra somnolència al Escala de son de Epworth. Valorareu la vostra somnolència per ajudar el vostre metge a entendre com el son afecta la vostra vida quotidiana.
• Mantingueu un diari de son. Registrareu els vostres hàbits de son, com quan us adormiu, quan es desperta i amb quina freqüència es desperta, de manera que el vostre metge pugui buscar quantitats i patrons de son. Haureu de fer un seguiment del vostre son durant una setmana abans de consultar al vostre metge.
• Prengui un polisomnograma. Quedareu la nit en un centre de son connectat a un monitor que mesurarà l’activitat cerebral, el moviment dels ulls, el moviment de les cames, la freqüència cardíaca i molt més.
• Feu una prova de latència de son múltiple. Aquesta prova es fa normalment l'endemà d'un polisomnograma. Mesura el son mentre fa la migdiada durant el dia.

Perspectiva

Si el vostre somni és causat per un problema de salut subjacent, tractar-lo us pot ajudar a començar a dormir amb normalitat. Fer canvis en l’estil de vida que facin front als mals hàbits de son també pot ajudar.

A més, pregunteu al vostre metge si hi ha medicaments que us poden funcionar. El modafinil (Provigil), per exemple, és un medicament que promou la vigília. En un estudi sobre persones amb narcolèpsia i hipersomni idiopàtic, es va demostrar que aquest medicament millora el rendiment de la conducció i l’alerta.

5 consells per a un millor son

Seguiu aquests consells per preparar l’escenari per a una bona nit de descans:

1. Proveu un horari de son

Anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Quan te’n vas al llit i et lleves a la mateixa hora cada dia, condiciones el teu cos per esperar a dormir durant aquest temps. Finalment, és possible que entri en un ritme on el son s’aconsegueix amb més facilitat.

2. Creeu un entorn de son ideal

Estar còmode ajudarà el cos a cedir per dormir. Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fresc, fosc i tranquil. És possible que vulgueu enfosquir l’habitació amb cortines. Els taps d’orelles o una màquina de soroll blanc poden ajudar a ofegar les distraccions.

Intenteu limitar el nombre d’animals de companyia o nens que dormen al llit i eviteu adormir-vos amb el televisor encès, fins i tot si el so està apagat. I penseu a canviar-vos el coixí o el matalàs si són incòmodes.

3. Apagueu els dispositius

Les pantalles d’ordinadors i telèfons emeten el que s’anomena llum blava. A la nit, aquest tipus de llum pot alterar el ritme circadià natural del cos i alterar el son. Apagueu els dispositius i limiteu l'exposició a la llum blava durant les dues o tres hores abans d'anar a dormir.

4. Tingueu en compte els hàbits de vida

Cuidar-se durant les hores de vigília us ajudarà a dormir. Pensa en les coses que consumeixes. La cafeïna pot acabar si es consumeix massa a prop d’anar a dormir. L’alcohol pot fer-vos adormir, però en realitat empitjora la vostra qualitat de son. El te d’herbes o la llet tèbia són millors substituts. L’exercici és bo per al vostre cos, però fer-ho just abans d’anar a dormir pot alterar el son.

5. Mantingueu un diari de son

Si teniu dubtes sobre el vostre son, escriviu-ne. Incloeu tot i tot sobre els vostres hàbits i rutines habituals perquè pugueu mostrar-ho al vostre metge. Assegureu-vos d’anotar quant de temps dormiu cada nit, quant de temps us adormiu, si feu la migdiada durant el dia i qualsevol altra cosa relacionada amb el vostre descans que creieu que pot ser important.