És correcte per a mi un pla d’alimentació anònima per als ultraterrestres?

Content

• Què és el pla de menjar de l'OA?
• Beneficis i desavantatges
• Beneficis
• Desavantatges
• Com crear un pla d’aliments
• Consells sobre alimentació saludable
• Seguiu una dieta equilibrada
• Penseu en el moment dels vostres àpats
• Practiqueu mides saludables de les porcions
• La línia de fons

Overeaters Anonymous (OA) és una organització que ajuda les persones que es recuperen d’alimentació compulsiva i altres trastorns alimentaris.

La recuperació d’un trastorn alimentari pot ser difícil sense el suport i els recursos adequats, i l’OA pretén ajudar.

Aquest article ofereix una visió general del pla d’aliments de l’OA, informació per ajudar-vos a crear el vostre propi pla i consells per a una dieta saludable.

Què és el pla de menjar de l'OA?

L’OA ofereix eines de recuperació per a persones que pateixen menjar compulsiu, menjars i altres trastorns alimentaris.

L’organització segueix un enfocament de 12 etapes i se centra en reunions de grup i patrocinadors per ajudar a la recuperació.

L’OA ha creat un Pla de menjar per ajudar a les persones a recuperar-se de conductes alimentàries compulsives. El pla pretén identificar patrons alimentaris específics i orientar les decisions sobre alimentació saludable.

El pla s’individualitza. No proporciona suggeriments específics per a aliments, total de calories ni altres restriccions. En canvi, pretén orientar la vostra recuperació amb l’ajuda del seu metge o d’un dietista.

L’objectiu principal del pla és l’abstinència de conductes nocives en lloc de la pèrdua de pes.

No cal tenir sobrepès ni obesitat per unir-se a OA. Però alguns membres poden triar utilitzar els seus plans per gestionar el seu pes de forma estable i sostenible.

L’OA pot tenir beneficis si:

• tenir pensaments obsessius sobre el pes corporal
• tenir pensaments obsessius sobre el menjar
• utilitzar pastilles o laxants per a la pèrdua de pes
• sentir-se obligat a menjar estalvi

L’OA reconeix que l’alimentació compulsiva pot ser física, emocional i espiritual. L’organització recomana que el vostre Pla de menjar formi part d’un enfocament holístic.

Overeaters Anonymous (OA) ofereix plans i eines d’alimentació individualitzada que poden ajudar a promoure la recuperació de conductes alimentàries compulsives.

Beneficis i desavantatges

Hi ha diversos avantatges i inconvenients a considerar amb el pla d’aliments de l’OA.

Beneficis

Un dels principals avantatges d’aquest pla és que està individualitzat, és a dir, que podreu crear un pla d’alimentació específic per a vosaltres i rebre ajuda al llarg del camí.

Un altre avantatge és que, si el vostre pla no funciona per a vosaltres, podeu tirar-lo i començar des de zero.

Això és especialment beneficiós perquè la recuperació d’un trastorn alimentari és un procés. Podeu trigar diversos esborranys per trobar l’enfocament adequat per a vosaltres.

Quan redacteu el vostre pla, recordeu tenir en compte els àpats de menjar, els caps de setmana i els horaris molt concorreguts. Planificar amb antelació per aquestes ocasions us pot ajudar a mantenir-vos en bon camí.

Desavantatges

El pla requereix que els usuaris tinguin en compte els aliments desencadenants i altres comportaments mentre treballen per trobar una nova manera de tractar el menjar i el menjar.

Això pot ser difícil, ja que les opcions alimentàries es basen en emocions complexes. El desenvolupament d'un pla on s'ha de pensar sovint en els aliments pot causar problemes per a algunes persones.

El consum obligatori és més que simplement menjar. Els trastorns alimentaris són complexos i estan relacionats amb la salut mental. Sovint comporten emocions complicades, com la culpabilitat i la vergonya, que poden ser difícils de tractar.

Pot ser difícil recuperar-se sol. Si teniu problemes per recuperar-vos d’un trastorn alimentari, menjar malhumorat o menjar emocional pel vostre compte, us pot ajudar a acudir a un metge o a un professional de la salut mental format.

Us poden ajudar a focalitzar l’atenció en la curació, alhora que els aliments que el vostre cos necessita prosperar.

El pla d'aliments OA està individualitzat i es pot personalitzar per adaptar-se a les vostres preferències. D'altra banda, requereix que examineu detingudament la vostra història de la dieta i que col·laboreu amb un proveïdor sanitari per garantir l'èxit.

Com crear un pla d’aliments

Tot i que no hi ha cap pla escrit per menjar, OA proporciona algunes indicacions útils sobre diferents fullets i fulls de treball a la biblioteca de documents.

Comenceu una pluja d’idees, només i amb el vostre grup d’OA local, i anoteu tot allò que cregueu que us pot ser útil.

Algunes de les preguntes que podeu fer són:

• Quins nutrients necessita el meu cos per funcionar?
• Quants àpats o aperitius necessito cada dia?
• Quins aliments fomenten el menjar excessiu o el malestar?
• Quins comportaments fomenten el sobreeiximent o el malestar?
• Quines eines o suports he d’ajudar en el meu viatge?

Intenta centrar el teu pla en l’abstinència escrivint la teva pròpia afirmació o visió.

El vostre pla pot incloure menjar tres àpats al dia amb dos entrepans o sis menjars petits sense aperitius. No hi ha cap pla correcte o equivocat sempre que us assegureu de satisfer les vostres necessitats nutricionals i d’evitar possibles desencadenants.

OA també ofereix un parell de fullets a baix cost que proporcionen més orientació:

• Un pla de menjar: una eina per viure: un dia a la vegada
• Dignitat d’elecció

També trobareu diversos exemples de plans d'aliments aprovats per dietistes autoritzats.

Tanmateix, recordeu que les necessitats nutricionals de tots són diferents. Aquests plans d'aliments mostrats poden ser una bona guia, però assegureu-vos de parlar amb un dietista registrat per oferir el pla adequat per a vosaltres.

Quan creeu el vostre pla, assegureu-vos de tenir en compte les vostres necessitats nutricionals, provocar aliments i comportaments alimentaris. Hi ha molts recursos i plans de mostra disponibles per ajudar-vos a començar.

Consells sobre alimentació saludable

No hi ha cap pla de menjar que funcioni per a tothom. El que consumeixes i quant depèn, en última instància, de tu.

Centreu-vos en les àrees següents a l’hora d’escriure el vostre pla:

Seguiu una dieta equilibrada

Voleu incloure una varietat d'aliments al vostre dia. Aquesta és la millor manera d’obtenir els nutrients que necessiteu.

Assegureu-vos d'incloure ingredients del grup següent en el vostre pla:

• fruits
• verdures
• cereals integrals
• lactis baixos en greixos
• proteïna magra, incloses mongetes i llegums
• greixos saludables

Cuinar amb aliments sencers és més beneficiós per a la vostra salut general que cuinar amb alternatives envasades. Fins i tot pot ajudar a evitar determinats desencadenants.

A l’hora d’escollir els aliments, pregunteu també al vostre metge si hi ha algun ingredient que cal limitar, sobretot si teniu condicions de salut com:

• diabetis
• colesterol alt
• pressió arterial alta

Penseu en el moment dels vostres àpats

La quantitat de temps entre àpats i aperitius és una altra àrea que voldreu considerar.

A alguns els agrada menjar tres àpats al dia: esmorzar, dinar i sopar. Altres persones prefereixen menjars més petits i més freqüents. A d’altres els agrada berenar durant tot el dia.

El temps que mengeu i la freqüència que mengeu es pot basar en la vostra programació diària, el nivell d'activitat física i els desencadenants de qualsevol tipus de provocació.

El Departament d’Agricultura dels Estats Units ofereix una eina anomenada ChooseMyPlate.org. Ofereix plans d'aliments per a persones de totes les edats. La sincronització dels vostres àpats no ha de ser important, sempre que tingueu els nutrients adequats.

El millor és revisar aquests plans amb un proveïdor sanitari per trobar-ne un que serveixi per a vostè.

Practiqueu mides saludables de les porcions

Moltes persones troben que la part més difícil del pla és gestionar quant mengen alhora.

A continuació, es mostren uns quants consells per ajudar-vos a practicar mides saludables:

• Mesureu les porcions abans de menjar.
• Congeleu les porcions individuals dels àpats perquè pugueu menjar-les més tard.
• Menja d’un plat i no d’un paquet.
• Utilitzeu plaques o bols més petits.
• Dividiu els àpats amb un amic o feu un paquet fins a la meitat abans de començar a menjar.
• Intenta menjar més lentament perquè el cos tingui temps per registrar-se quan comença a sentir-se ple.

Les indicacions visuals poden fer que les mides de les porcions siguin més automàtiques. Podeu obtenir més informació sobre les mides de la porció d’aliments saludables a ChooseMyPlate.gov.

Gaudir d’una varietat d’aliments sencers nutritius, menjar a intervals regulars i menjar mides saludables de les porcions pot ajudar-vos a tenir una dieta més sana.

La línia de fons

El Pla de menjar de la OA té com a objectiu ajudar les persones a recuperar-se d’un menjar compulsiu. Si bé aquest pla no és adequat per a tothom, pot ajudar-nos a alguns.

El pla s’individualitza i hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a trobar el que us funciona.

Proveu d’assistir a una reunió d’OA local per veure si l’OA és un bon partit per a vosaltres. En cas afirmatiu, parleu amb el vostre metge i el vostre dietista registrat sobre el pla d’alimentació de l’OA per tal de crear el millor pla per a vosaltres.