Un pla d'àpats i una llista de compres d'una setmana per a la vostra família de 4 persones (o més!)

Content

• Dilluns
• Esmorzar
• Entrepans d’ou amb taronges a rodanxes
• Dinar
• Embolics d’enciam amb llet
• Berenar
• Rodanxes de pomes i mantega de cacauet
• Sopar
• Pollastre de rostidor amb verdures rostides
• Dimarts
• Esmorzar
• Farina de civada amb fruita
• Dinar
• Entrepans de pollastre amb sopa de tomàquet
• Berenar
• Hummus i verdures a rodanxes
• Sopar
• Tacs vegetarians
• Dimecres
• Esmorzar
• Cheerios amb fruita
• Dinar
• Entrepans d’amanida d’ous amb raïm
• Berenar
• Crispetes de blat de moro a l’aire amb xocolata negra rossa
• Sopar
• Pasta amb salsa de tomàquet, gall dindi picat i verdures
• Dijous
• Esmorzar
• Bagel de blat sencer amb mantega de cacauet i plàtan
• Dinar
• Amanida de pasta
• Berenar
• Ous bullits i bastonets d’api
• Sopar
• Hamburgueses casolanes amb patates fregides
• Divendres
• Esmorzar
• Formatge cottage amb fruita
• Dinar
• Mini pizzes
• Berenar
• Batut de fruites
• Sopar
• Sofregit de tofu
• Dissabte
• Esmorzar
• Frittata al forn
• Dinar
• Entrepans de mantega de cacauet i gelatina amb maduixes
• Berenar
• Complements de Turquia
• Sopar
• Xile casolà
• Diumenge
• Esmorzar
• Torrades franceses i fruita
• Berenar
• Formatges, galetes i raïm
• Sopar
• Quesadillas
• Llista de la compra
• Verdures i fruites
• Grans i carbohidrats
• Làctics
• Proteïnes
• Articles en conserva i envasats
• Grapes de rebost
• La conclusió
• Preparació de menjars saludables

La planificació dels àpats pot semblar una tasca descoratjadora, sobretot si teniu pressupost.

A més, oferir menjars deliciosos, nutritius i adequats per als nens pot ser tot un equilibri.

Tot i això, moltes receptes no només són delicioses i nutritives per a tota la família, sinó que també poden aconseguir que els vostres fills es dediquin a la cuina. A més, és possible fer totes les compres alhora alhora de sortir constantment a la botiga.

Per ajudar-vos, aquest article proporciona un pla d’àpats d’1 setmana i una llista de compres per a una família de 4 persones o més.

Dilluns

Esmorzar

Entrepans d’ou amb taronges a rodanxes

Ingredients:

• 4 ous (un per entrepà)
• 4 magdalenes angleses de gra sencer
• Formatge cheddar, laminat o triturat
• 1 tomàquet (una llesca per entrepà)
• enciam
• 2 taronges (tallar-les a rodanxes i servir de costat)

Instruccions: Esqueixeu cada ou i afegiu-lo suaument a una paella oliosa o antiadherent a foc mig. Cuineu fins que les clares quedin opaques. Col·loqueu suaument una espàtula a sota, gireu els ous i deixeu-los coure uns minuts més o menys.

Mentre es couen els ous, talleu els magdalenes angleses per la meitat i torreu-les fins que estiguin daurades. Afegiu l’ou, el formatge, el tomàquet i l’enciam a la meitat i, a continuació, col·loqueu l’altra meitat a sobre i serviu-los.

Consell: És fàcil ampliar aquesta recepta per obtenir més racions. Simplement afegiu ous addicionals i magdalenes angleses segons calgui.

Dinar

Embolics d’enciam amb llet

Ingredients:

• Enciam Bibb
• 2 pebrots dolços a rodanxes
• pastanagues de llumins
• 2 alvocats
• 1 bloc (350 grams) de tofu ferm més
• 1 culleradeta de maionesa, sriracha o altres condiments segons es desitgi
• 1 tassa (240 ml) de llet de vaca o de soja per persona

Instruccions: Làmines de tofu, pebrots, pastanagues i alvocat. En una fulla d’enciam gran, afegiu-hi la maionesa i altres condiments. A continuació, afegiu les verdures i el tofu, tot i que procureu no afegir massa ingredients a cada fulla. Finalment, enroleu amb força la fulla d’enciam amb els ingredients a dins.

Nota: Cuinar el tofu és opcional. El tofu es pot menjar amb seguretat de l’envàs. Si decidiu cuinar-lo, afegiu-lo a una paella lleugerament greixada i fregiu-lo fins que estigui daurat.

Consell: Per a un esdeveniment familiar divertit, prepareu tots els ingredients i col·loqueu-los en un plat de servei. Permet que els membres de la família preparin els seus propis embolcalls. També podeu canviar el tofu per rodanxes de pollastre o gall dindi.

Berenar

Rodanxes de pomes i mantega de cacauet

Ingredients:

• 4 pomes a rodanxes
• 2 cullerades (32 grams) de mantega de cacauet per persona

Sopar

Pollastre de rostidor amb verdures rostides

Ingredients:

• pollastre de rostisseria comprat a la botiga
• Patates d'or del Yukon, trossejades
• pastanagues, a rodanxes
• 1 tassa (175 grams) de bròquil, trossejat
• 1 ceba, tallada a daus
• 3 cullerades (45 ml) d'oli d'oliva
• 2 cullerades (30 ml) de vinagre balsàmic
• 1 culleradeta (5 ml) de mostassa de Dijon
• 2 grans d'all picats
• sal, pebre i flocs de pebre al gust

Instruccions: Escalfeu el forn a 190 ° C (375 ° F). En un bol, barregeu l’oli d’oliva, el vinagre balsàmic, la mostassa de Dijon, els alls i les espècies. Col·loqueu les verdures en una paella i torneu-les amb aquesta barreja i, a continuació, coureu-les durant 40 minuts o fins que quedin cruixents i tendres. Serviu-ho amb pollastre.

Consell: Refrigereu el pollastre sobrant per demà.

Dimarts

Esmorzar

Farina de civada amb fruita

Ingredients:

• 4 paquets instantanis de civada normal
• 2 tasses (142 grams) de baies congelades
• 3 cullerades de sopa (30 grams) de llavors de cànem (opcional)
• un grapat de nous picades (opcional)
• sucre moreno (al gust)
• 1 tassa (240 ml) de llet o llet de soja per persona

Instruccions: Cuini farina de civada instantània en una olla gran amb aigua o llet com a base, seguint les instruccions del paquet per mesurar-les. Just abans que estigui a punt, barregeu-hi les baies congelades. Serviu-lo amb 1 tassa (240 ml) de llet o llet de soja.

Dinar

Entrepans de pollastre amb sopa de tomàquet

Ingredients:

• pollastre sobrant (del dia anterior) o pollastre de xarcuteria a rodanxes
• 4 panets de ciabatta de gra sencer
• enciam, trencat
• 1 tomàquet a rodanxes
• Formatge cheddar
• maionesa, mostassa o altres condiments segons es desitgi
• 2 llaunes (294 ml) de sopa de tomàquet baixa en sodi

Instruccions: Seguiu les instruccions del paquet de sopa de tomàquet, que pot requerir una cocció de fogons. Per obtenir més proteïna, utilitzeu llet o llet de soja en lloc d’aigua.

Consell: Podeu deixar que els membres de la vostra família elaborin els seus propis entrepans. Si no us sobra pollastre a partir de dilluns, utilitzeu pollastre a rodanxes.

Berenar

Hummus i verdures a rodanxes

Ingredients:

• 1 cogombre anglès gran, tallat a rodanxes
• 1 pebrot picat a rodanxes
• 1 paquet d’hummus

Consell: Per implicar els vostres fills, deixeu-los escollir el tipus de verdures.

Sopar

Tacs vegetarians

Ingredients:

• 4-6 tacos de closca tova o dura
• 1 llauna (19 onces o 540 grams) de mongetes negres, ben esbandides
• Formatge cheddar, ratllat
• 1 tomàquet, tallat a daus
• 1 ceba, tallada a daus
• enciam, triturat
• salsa
• crema agra
• condiment de tacs

Instruccions: Coeu les mongetes negres en una paella lleugerament oliada amb condiment de tacs. Per obtenir més proteïna, utilitzeu iogurt grec normal en lloc de crema agra.

Dimecres

Esmorzar

Cheerios amb fruita

Ingredients:

• 1 tassa (27 grams) de Cheerios simples (o marca similar)
• 1 tassa (240 ml) de llet de vaca o de soja
• 1 plàtan a rodanxes (per persona)

Consell: Tot i que podeu utilitzar altres tipus de llet, la llet de soja i de lactis té el contingut més alt de proteïnes.

Dinar

Entrepans d’amanida d’ous amb raïm

Ingredients:

• 8 llesques de pa integral
• 6 ous durs
• 3 cullerades (45 ml) de maionesa casolana o comprada a la botiga
• 1-2 culleradetes (5-10 mL) de mostassa de Dijon
• 4 fulles d'enciam
• sal i pebre al gust
• 1 tassa (151 grams) de raïm per persona

Instruccions: Peleu els ous durs i talleu-los a quarts. En un bol de mida mitjana, afegiu-hi els ous, la maionesa, la mostassa de Dijon, la sal i el pebre. Amb una forquilla, barregeu els ous i els condiments. Feu sandvitxos amb pa integral i enciam.

Berenar

Crispetes de blat de moro a l’aire amb xocolata negra rossa

Ingredients:

• 1/2 tassa (96 grams) de grans de crispetes
• 1 tassa (175 grams) de xips de xocolata negra, fosa

Consell: Si no teniu una galleta d’aire, només cal afegir 2-3 cullerades (30-45 ml) d’oli d’oliva o coco a una olla gran, llavors els grans de crispetes. Col·loqueu una tapa a la part superior i cuineu fins que quasi tots els nuclis hagin deixat de sortir. Mireu-lo atentament per evitar cremades.

Sopar

Pasta amb salsa de tomàquet, gall dindi picat i verdures

Ingredients:

• 1 paquet (900 grams) de fideus macarrons o rotini
• 1 pot (443 ml) de salsa de tomàquet
• 1 pebrot verd picat
• 1 ceba, picada
• 1 tassa (175 grams) de bròquil, trossejat
• 1 lliura (454 grams) de gall dindi magre
• Formatge parmesà, al gust

Instruccions: Mentre es cou la pasta, afegiu gall dindi mòlt a una paella gran i coeu-la a foc mig. Prepareu les verdures i afegiu-les a la paella. Aboqueu-hi la salsa de tomàquet a prop del final. Escorreu els fideus, afegiu-hi la salsa i serviu-los.

Consell: Feu un lot addicional de fideus o guardeu extres per a les restes de demà.

Dijous

Esmorzar

Bagel de blat sencer amb mantega de cacauet i plàtan

Ingredients:

• 4 bagels de blat sencer
• 1–2 cullerades (16–32 grams) de mantega de cacauet
• 4 plàtans

Consell: Doneu als vostres fills un got de llet de vaca o de soja per obtenir més proteïna.

Dinar

Amanida de pasta

Ingredients:

• 4-6 tasses (630-960 grams) de pasta cuita i sobrant
• 1 ceba vermella mitjana picada
• 1 cogombre anglès, picat
• 1 tassa (150 grams) de tomàquet cherry, reduït a la meitat
• 1/2 tassa (73 grams) d'olives negres, desossades i reduïdes a la meitat
• 3 grans d'all picats
• 4 unces (113 grams) de formatge feta, esmicolat
• 1/2 tassa (125 ml) d’oli d’oliva
• 3 cullerades (45 ml) de vinagre de vi negre
• 1/4 culleradeta de pebre negre
• 1/4 culleradeta de sal
• 1 cullerada (15 ml) de suc de taronja o llimona
• 1 culleradeta de mel
• flocs de pebrot vermell (al gust)

Instruccions: En un bol mitjà, barregeu l’oli d’oliva, el vinagre de vi negre, el suc de taronja o llimona, la mel, el pebre negre, la sal i els flocs de pebre vermell. Deixar de banda. Prepareu les verdures crues i incorporeu-les a la pasta cuita en un bol gran. Afegir el guarniment i remenar bé.

Berenar

Ous bullits i bastonets d’api

Ingredients:

• 8 ous durs
• bastonets d’api, picats

Sopar

Hamburgueses casolanes amb patates fregides

Ingredients:

• 1 lliura (454 grams) de vedella mòlta
• 4 panets d'hamburgueses
• 1 paquet (2 kg o 1 kg) de patates fregides tallades
• Llesques de formatge Monterey Jack
• fulles d’enciam
• 1 tomàquet a rodanxes
• 1 ceba a rodanxes
• diversos adobats, a rodanxes
• maionesa, mostassa, condiment, salsa de tomàquet, vinagre o altres condiments segons es desitgi
• sal, pebre i altres espècies al gust

Instruccions: Prepareu 4 empanades amb la vedella mòlta, sal, pebre i altres espècies. Col·loqueu-los en una safata de forn i enforneu-los a 218 ° C durant 15 minuts. Prepareu les cobertures i poseu-les en una safata de servei. Cuineu les patates fregides segons les instruccions del paquet.

Consell: Permeteu als vostres fills triar les seves pròpies cobertures i vestir les seves pròpies hamburgueses.

Divendres

Esmorzar

Formatge cottage amb fruita

Ingredients:

• 1 tassa (210 grams) de mató per persona
• maduixes a rodanxes
• nabius
• kiwi, a rodanxes
• raig de mel (opcional)

Consell: Permet que els vostres fills es barregin i combinin amb els fruits que ells triïn.

Dinar

Mini pizzes

Ingredients:

• 4 magdalenes angleses de blat sencer
• 4 cullerades (60 ml) de salsa de tomàquet
• 16 rodanxes de pepperoni (o altra proteïna)
• 1 tassa (56 grams) de formatge triturat
• 1 tomàquet, tallat a rodanxes fines
• 1/4 de ceba, tallada a daus
• 1 grapat d'espinacs

Instruccions: Escalfeu el forn a 190 ° C (375 ° F). Talleu els magdalenes angleses per la meitat i afegiu-hi la salsa de tomàquet, el pepperoni, el formatge, el tomàquet, la ceba i els espinacs. Es cou al forn durant 10 minuts o fins que el formatge s’hagi desfet.

Consell: Per implicar els vostres fills, deixeu-los muntar les seves pròpies pizzes.

Berenar

Batut de fruites

Ingredients:

• 1-2 tasses (197-394 grams) de baies congelades
• 1 plàtan
• 1 tassa (250 ml) de iogurt grec
• 1-2 tasses (250-500 mL) d’aigua
• 3 cullerades de sopa (30 grams) de llavors de cànem (opcional)

Instruccions: Afegiu a la batedora l’aigua i el iogurt grec. A continuació, afegiu la resta d’ingredients i barregeu fins que quedi homogeni.

Sopar

Sofregit de tofu

Ingredients:

• 1 bloc (350 grams) de tofu extra ferm, tallat a daus
• 2 tasses (185 grams) d'arròs integral instantani
• 2 pastanagues picades
• 1 tassa (175 grams) de bròquil, trossejat
• 1 pebrot vermell a rodanxes
• 1 ceba groga, tallada a daus
• 1-2 cullerades (15-30 grams) de gingebre fresc, pelat i picat
• 3 grans d'all picats
• 1-2 cullerades (15-30 mL) de mel (o al gust)
• 2 cullerades (30 ml) de salsa de soja baixa en sodi
• 1/4 de tassa (60 ml) de vinagre de vi negre o suc de taronja
• 1/4 tassa (60 ml) d'oli de sèsam o oli vegetal

Instruccions: Prepareu l’arròs integral segons les instruccions de la caixa. Mentre es cou, talleu les verdures i el tofu a rodanxes i reserveu-les. Per fer la salsa, barregeu el gingebre, l’all, la mel, la salsa de soja, l’oli i el vinagre de vi negre o suc de taronja en un bol de mida mitjana.

En una paella gran i oliosa, coeu el tofu fins que estigui marró clar. Retireu-ho del foc i col·loqueu-lo sobre un paper absorbent. Afegiu el bròquil, el pebre, la ceba, les pastanagues i 1/4 de la salsa de sofregit a la paella. Cuini fins que estigui tendre i, a continuació, afegeix el tofu cuit, l’arròs i la resta de salsa a la paella.

Consell: Podeu utilitzar qualsevol verdura sobrant al sofregit per reduir el malbaratament alimentari.

Dissabte

Esmorzar

Frittata al forn

Ingredients:

• 8 ous
• 1/2 tassa (118 ml) d’aigua
• 1 tassa (175 grams) de bròquil
• 2 tasses (60 grams) d'espinacs per a nadons
• 2 grans d'all picats
• 1/2 tassa (56 grams) de formatge triturat
• 1 culleradeta de farigola
• sal, pebre i flocs de pebre al gust

Instruccions:

1. Preescalfeu el forn a 200 ° C (400 ° F).
2. Batre els ous, l’aigua i les espècies en un bol.
3. Unteu lleugerament una paella gran, una paella de ferro colat o una paella apta per al forn amb esprai de cocció.
4. Mentre el forn es preescalfa, salteu les verdures en una paella o paella a foc mig.
5. Al cap d’uns minuts, afegiu la barreja d’ous a la paella. Coeu-ho durant 1-2 minuts o fins que la part inferior estigui cuita i la part superior comenci a bombollar.
6. Escampeu formatge ratllat per sobre.
7. Coure-ho al forn durant 8-10 minuts o fins que estigui acabat. Per comprovar-ho, poseu un ganivet o un ganivet al centre de la frittata. Si l’ou continua funcionant, deixeu-lo uns minuts més i torneu a provar.

Dinar

Entrepans de mantega de cacauet i gelatina amb maduixes

Ingredients:

• 8 llesques de pa integral
• 1 cullerada (15 ml) de mantega de cacauet o mantega sense nous
• 1 cullerada (15 ml) de melmelada
• 1 tassa (152 grams) de maduixes per persona

Berenar

Complements de Turquia

Ingredients:

• 8 mini truites de closca tova
• 8 rodanxes de gall dindi
• 2 alvocats mitjans (o un paquet de guacamole)
• 1 tassa (56 grams) de formatge triturat
• 1 tassa (30 grams) d'espinacs per a nadons

Instruccions: Col·loqueu les closques de truita planes i esteneu-hi alvocat o guacamole per sobre. A continuació, afegiu una llesca de gall d'indi, espinacs i formatge triturat a cada truita. Estireu bé la truita i talleu-la per la meitat.

Consell: Afegiu un escuradents per evitar que els enrotllaments es desfacin. Assegureu-vos de treure l’escuradents abans de servir-lo als nens petits.

Sopar

Xile casolà

Ingredients:

• 1 lliura (454 grams) de vedella mòlta
• 1 llauna (19 onces o 540 grams) de mongetes vermelles, esbandides
• 1 llauna (400 grams) de tomàquet guisat
• 1 pot (443 ml) de salsa de tomàquet
• 1 ceba groga
• 2 tasses (475 ml) de brou de vedella baix en sodi
• 1 cullerada (15 grams) de xili en pols
• 1 culleradeta d'all en pols
• 1 cullerada (15 grams) de comí
• 1/4 culleradeta de pebre de caiena (opcional)
• sal i pebre al gust
• formatge triturat (opcional com a guarnició)

Instruccions: En una cassola gran, salteu les cebes amb oli fins que quedin translúcides. A continuació, afegiu la carn mòlta a l'olla, trencant-la amb una cullera de fusta. Cuinar fins que la carn s’hagi daurat. Afegiu-hi totes les espècies, la salsa de tomàquet, els tomàquets estofats i les mongetes vermelles.

A continuació, afegiu el brou i porteu-lo a un bol. Reduïu la temperatura a foc mitjà i deixeu-ho coure 30 minuts. A sobre, poseu-hi formatge si ho desitgeu.

Diumenge

Esmorzar

Torrades franceses i fruita

Ingredients:

• 6-8 ous
• 8 llesques de pa integral
• 1 culleradeta de canyella
• 1 culleradeta de nou moscada
• 1/2 culleradeta d’extracte de vainilla
• 1 tassa (151 grams) de mores o maduixes, congelades o fresques
• xarop d'auró (al gust)

Instruccions: En un bol ample, batre els ous, la canyella, la nou moscada i l'extracte de vainilla fins que estiguin combinats i esponjosos. Unteu una paella gran amb mantega o oli i poseu-la a foc mitjà. Col·loqueu el pa a la barreja d'ous i cobriu cada costat. Fregiu les dues cares del pa fins que estiguin daurades.

Repetiu aquest procés fins que tot el pa estigui cuit. Serviu amb fruita i xarop d’auró.

Consell: Per a una llaminadura addicional, cobreix-ho amb nata muntada o sucre en pols.

Berenar

Formatges, galetes i raïm

Ingredients:

• 5 galetes de gra sencer per persona
• 2 unces (50 grams) de formatge Cheddar, tallat a rodanxes (per persona)
• 1/2 tassa (50 grams) de raïm

Consell: Molts galets es fan amb farines, olis i sucre refinats. Per a una opció més saludable, seleccioneu galetes 100% de gra sencer.

Sopar

Quesadillas

Ingredients:

• 4 truites de closca tova de mida mitjana
• 1 lliura (454 grams) de pits de pollastre desossats, tallats a rodanxes
• 2 pebrots vermells tallats a rodanxes
• 1/2 de ceba vermella, picada
• 1 alvocat a rodanxes
• 1 tassa (56 grams) de formatge Monterey Jack, triturat
• 1 tassa (56 grams) de formatge Cheddar, triturat
• 1 paquet de condiment de tacs
• sal i pebre al gust
• oli d’oliva, segons calgui
• crema agra, segons calgui
• salsa, segons calgui

Instruccions: Escalfeu el forn a 190 ° C (375 ° F). En una paella gran, afegiu-hi l’oli, els pebrots i la ceba. Cuineu-los durant uns 5 minuts. Afegiu el pollastre i les espècies i fregiu-les fins que estiguin completament cuites i daurades per fora.

Col·loqueu cada closca de truita sobre una safata de forn. Afegiu les verdures i el pollastre cuits a un costat de les truites i, a continuació, poseu-hi alvocat i formatge. Doblegueu l’altre costat de la truita. Enfornem durant 10 minuts o fins que estiguin daurats. Serviu-ho amb crema de llet i salsa.

Consell: Per a una opció vegetariana, podeu utilitzar mongetes negres en lloc de pollastre.

Llista de la compra

La llista següent es pot utilitzar com a guia de compres per ajudar-vos a recollir queviures per a aquest pla d’àpats d’una setmana. És possible que hàgiu d’ajustar les porcions en funció de la mida i les necessitats de la vostra família.

Verdures i fruites

• 4 tomàquets mitjans
• 1 paquet de tomàquets cherry
• 1 ram d'api
• 1 paquet d'espinacs per a nadons
• 1 cap gran d'enciam Bibb
• 2 taronges
• 2 cogombres anglesos grans
• 1 tros gran de gingebre
• 2 paquets de maduixes
• 1 paquet de nabius
• 1 paquet de móres
• 2 kiwis
• 6 pebrots
• 1 paquet de pastanagues de llumins
• 5 alvocats
• 1-2 caps de bròquil
• 7 cebes grogues
• 2 cebes vermelles
• 4 bulbs d’all
• 3 pastanagues grans
• 1 bossa de patates Yukon Gold
• 1 bossa gran de baies congelades
• 1 munt de plàtans
• 1 bossa gran de raïm
• 1 pot d'olives negres
• 1 gerra (33 unces fluides o 1 litre) de suc de taronja

Grans i carbohidrats

• 8 magdalenes angleses de gra sencer
• 4 paquets de farina de civada instantània i senzilla
• 1 bossa de llavors de cànem (opcional)
• 2 pans de pa integral
• 1 paquet (900 grams) de fideus macarrons o rotini
• 1 paquet de bagels de blat sencer
• 4 panets de ciabatta de gra sencer
• 1 paquet de panets per a hamburgueses
• 1 paquet d'arròs integral instantani
• 1 paquet de mini truites toves
• 1 paquet de truites de closca tova de mida mitjana
• 1 caixa de galetes de gra sencer
• 6 tacos de closca dura

Làctics

• 2 dotzenes d’ous
• 2 blocs (450 grams) de formatge Cheddar
• 1,5 litres (6 litres) de llet de vaca o de soja
• 4 unces (113 grams) de formatge feta
• 1 paquet de llesques de formatge Monterey Jack
• 24 unces (650 grams) de mató
• 24 unces (650 grams) de iogurt grec

Proteïnes

• 2 blocs (500 grams) de tofu ferm més
• 1 pollastre per a rostidor comprat a la botiga
• 1 llauna (540 grams) de mongetes negres
• 1 llauna (19 onces o 540 grams) de mongetes vermelles
• 1 lliura (454 grams) de gall d’indi mòlt
• 2 lliures (900 grams) de vedella mòlta
• 1 lliura (450 grams) de pits de pollastre desossats
• 1 paquet de rodanxes de pepperoni
• 1 paquet de rodanxes de gall dindi

Articles en conserva i envasats

• 2 llaunes de sopa de tomàquet baixa en sodi
• 1 llauna (400 grams) de tomàquet guisat
• 2 pots (890 ml) de salsa de tomàquet
• 1 bossa de nous picades (opcional)
• 1 paquet d’hummus
• 1 capsa de Cheerios originals, simples (o marca similar)
• 1/2 tassa (96 grams) de grans de crispetes
• 1 tassa (175 grams) de xips de xocolata negra
• 1 pot de mantega de cacauet
• 1 pot de melmelada de maduixa
• 1 paquet (2 kg o 1 kg) de patates fregides tallades
• 2 tasses (500 ml) de brou de vedella baix en sodi

Grapes de rebost

Com que aquests articles solen ser productes bàsics per al rebost, és possible que no els hàgiu de comprar. Tot i això, és millor revisar el vostre inventari de rebost abans de comprar.

• oli d’oliva
• vinagre balsàmic
• vinagre de vi negre
• Mostassa de Dijon
• maionesa
• sriracha
• sal
• amor
• pebre
• farigola
• salsa de soja
• oli de sèsam
• oli vegetal
• flocs de pebrot
• sucre morè
• salsa
• crema agra
• condiment de tacs
• formatge parmesà
• escabetxos
• xili en pols
• All en pols
• comí
• pebre de caiena
• canyella
• nou moscada
• extracte de vainilla
• xarop d'auró

La conclusió

Aconseguir un pla d’àpats d’una setmana que satisfaci les necessitats de tota la família pot ser complicat.

Cal destacar que aquest pla d’àpats d’1 setmana proporciona a la vostra família menjars deliciosos, nutritius i aptes per a nens. Utilitzeu la llista de la compra com a referència i ajusteu-la segons les necessitats i el pressupost de la vostra família. Quan sigui possible, involucreu els vostres fills i altres membres de la família en la cuina.

Al final de la setmana, pregunteu als membres de la vostra família quins àpats els han agradat més. A continuació, podeu revisar aquesta llista o tornar-la a utilitzar durant una setmana més.

Preparació de menjars saludables