30 maneres naturals d'ajudar a tractar la síndrome d'ovari poliquístic (SOP)

Content

• Canvis en la dieta
• Es tracta d’aliments sencers
• Equilibri entre la ingesta de carbohidrats i proteïnes
• Objectiu antiinflamatori
• Augmenteu la ingesta de ferro
• Augmenteu la ingesta de magnesi
• Afegir una mica de fibra per ajudar a la digestió
• Tallar el cafè
• Penseu en els productes de soja
• Suplements
• Inositol
• Crom
• Canyella
• Cúrcuma
• Zinc
• Oli d’onagra
• Vitamina D i calci combinats
• oli de fetge de bacallà
• Berberina
• Herbes adaptògenes
• Arrel de Maca
• Ashwagandha
• Alfàbrega santa
• Arrel de regalèssia
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiòtics
• Mantenir un pes saludable
• Equilibri el seu exercici
• Practicar una bona higiene del son
• Reduir l’estrès
• Limiteu o eviteu els disruptors endocrins
• Penseu en l’acupuntura
• Sigues prudent
• Parleu amb el vostre metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Coses a tenir en compte

La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) és l’afecció més endocrina entre les dones dels Estats Units en edat reproductiva. Els seus símptomes inclouen:

• quists ovàrics
• períodes irregulars
• acne
• aprimament de cabells
• pujada de pes

les causes del SOP són complicades, però la resistència a la insulina i la regulació hormonal són factors clau.

És possible que pugueu controlar aquests factors i alleujar els símptomes mitjançant canvis d’estil de vida i suplements dietètics, però no hi ha cap enfocament únic per al tractament.

Sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans de provar qualsevol tractament alternatiu. Poden discutir possibles dosis, efectes secundaris i interaccions.

Canvis en la dieta

Menjar els aliments adequats i evitar certs ingredients us pot ajudar a controlar els símptomes. Una dieta nutritiva pot ajudar a regular les hormones i el cicle menstrual. Menjar aliments processats i molt conservats pot contribuir a la inflamació i la resistència a la insulina.

Es tracta d’aliments sencers

Els aliments sencers estan lliures de sucres artificials, hormones i conservants. Aquests aliments són el més propers al seu estat natural i sense processar. Les fruites, les verdures, els cereals integrals i els llegums són aliments integrals que podeu afegir a la vostra dieta.

Sense hormones i conservants, el vostre sistema endocrí pot regular millor el sucre en la sang.

Equilibri entre la ingesta de carbohidrats i proteïnes

Els carbohidrats i les proteïnes afecten els nivells d’energia i hormones. Menjar proteïnes al cos per produir insulina. pot millorar la sensibilitat a la insulina. En lloc de provar una dieta baixa en carbohidrats, centreu-vos a obtenir prou proteïnes saludables.

Hi ha fonts de proteïnes vegetals, com ara fruits secs, llegums i cereals integrals.

Objectiu antiinflamatori

El SOP es descriu com a inflamació crònica de baix nivell. L’addició d’aliments antiinflamatoris a la dieta us pot ajudar a alleujar els símptomes.

Considereu la dieta mediterrània com una opció. L’oli d’oliva, els tomàquets, les fulles verdes, els peixos grassos com el verat i la tonyina i els fruits secs lluiten contra la inflamació.

Augmenteu la ingesta de ferro

Algunes dones amb PCOS experimenten un sagnat intens durant el període. Això pot provocar deficiència de ferro o anèmia. Si el vostre metge us ha diagnosticat qualsevol de les afeccions, parleu amb ells sobre com podeu augmentar la ingesta de ferro. Es recomana afegir a la vostra dieta aliments rics en ferro com espinacs, ous i bròquil.

No hauríeu d’augmentar la ingesta de ferro sense abans consultar al vostre metge. Massa llauna de ferro de complicacions.

Augmenteu la ingesta de magnesi

Les ametlles, els anacards, els espinacs i els plàtans són aliments compatibles amb el SOP i rics en magnesi.

Afegir una mica de fibra per ajudar a la digestió

Una dieta rica en fibra us pot ajudar a millorar la digestió. Les llenties, els fesols lima, el bròquil, les cols de Brussel·les, les peres i els alvocats són rics en fibra.

Tallar el cafè

El consum de cafeïna es pot relacionar amb els nivells d’estrògens i el comportament hormonal. Intenteu augmentar la vostra energia amb una alternativa de descafeïnat, com ara una tisana. Les propietats probiòtiques de Kombucha també poden ser beneficioses.

I si no podeu evitar un augment de la cafeïna, busqueu te verd. Te verd per millorar la resistència a la insulina. També pot ajudar a controlar el pes en dones amb SOP.

Penseu en els productes de soja

Abans d’afegir més soja a la vostra dieta, pregunteu al vostre metge sobre les darreres investigacions. La soja actua com a estrògens al cos. Això pot ajudar a equilibrar les hormones si teniu PCOS. Però hi ha que afegir soja a la vostra dieta podria alterar el vostre sistema endocrí.

Les persones amb antecedents familiars de càncers relacionats amb estrògens, com ara alguns de mama, haurien d’evitar els productes de soja. Si el vostre metge aprova afegir soja a la vostra dieta, tingueu en compte la llet de soja, el tofu, el miso i el tempeh.

Suplements

Els suplements afirmen que ajuden a la regulació hormonal, la resistència a la insulina i la inflamació associada al SOP.

Els suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Parleu amb el vostre metge abans de prendre cap suplement. Alguns d’ells poden interferir amb altres tractaments i medicaments prescrits contra el SOP.

Inositol

L’inositol és una vitamina B que pot ajudar a millorar la resistència a la insulina. També s’ha trobat que ajuda a la fertilitat en alguns casos de SOP.

Crom

El crom complementa l’índex de massa corporal, cosa que us pot ajudar amb el SOP. També poden estabilitzar la resistència a la insulina ajudant el cos a metabolitzar el sucre.

Canyella

La canyella prové de l’escorça dels arbres de canyella. L'extracte de canyella té un efecte positiu sobre la resistència a la insulina. La canyella també pot ser per a dones amb SOP.

Cúrcuma

L’ingredient actiu de la cúrcuma s’anomena curcumina. Cúrcuma prometedora per disminuir la resistència a la insulina i com a agent antiinflamatori.

Zinc

El zinc és un oligoelement que pot augmentar la fertilitat i el sistema immunitari. Creixement excessiu o no desitjat del cabell i alopècia amb suplements de zinc.

També podeu menjar carn vermella, mongetes, fruits secs i marisc per obtenir més zinc a la vostra dieta.

Oli d’onagra

L’oli de prímula s’ha utilitzat per ajudar amb el dolor de les menstruacions i la menstruació irregular. Millora els nivells de colesterol i l’estrès oxidatiu, tots dos relacionats amb el SOP.

Compra oli d’onagra ara.

Vitamina D i calci combinats

La vitamina D és una hormona que és vital per al vostre sistema endocrí. La deficiència de vitamina D és en dones amb SOP. Els períodes irregulars de vitamina D i calci us ajuden a ovular.

oli de fetge de bacallà

L’oli de fetge de bacallà conté vitamines D i A, a més de grans quantitats d’àcids grassos omega-3. Aquests àcids poden ajudar a regularitat menstrual i ajudar a desfer-se del greix al voltant de la cintura.

Compra oli de fetge de bacallà ara.

Berberina

La berberina és una herba que s’utilitza en la medicina xinesa per ajudar a la resistència a la insulina. Si teniu PCOS, la berberina augmenta el metabolisme i equilibra les respostes endocrines del cos.

Herbes adaptògenes

Quan el cos no pot regular la insulina, pot acumular-se al cos i provocar nivells més alts d’hormones sexuals masculines anomenades andrògens. Les herbes adaptògenes afirmen que ajuden el cos a equilibrar aquestes hormones. Algunes herbes adaptògenes també afirmen alleujar altres símptomes del SOP, com ara períodes irregulars.

Tingueu precaució i parleu amb el vostre metge abans de prendre cap suplement a base d’herbes, ja que la FDA no ha avaluat les seves afirmacions.

Arrel de Maca

L’arrel de la planta de maca és una herba tradicional que s’utilitza per augmentar la fertilitat i la libido. Hormones d’equilibri de l’arrel de Maca i nivells més baixos de cortisol. També pot ajudar a tractar la depressió, que pot ser un símptoma del SOP.

Ashwagandha

Ashwagandha també s'anomena "ginseng indi". Els nivells de cortisol, que podrien millorar l’estrès i els símptomes del SOP.

Compra ashwagandha ara.

Alfàbrega santa

L’alfàbrega santa, també anomenada tulsi, tracta l’estrès químic i metabòlic. Es coneix com a "reina de les herbes". L'alfàbrega santa el sucre a la sang, prevenir l'augment de pes i reduir els nivells de cortisol.

Arrel de regalèssia

L’arrel de la planta de regalèssia conté un compost anomenat glicirricina, que té diverses propietats úniques. Arrel de regalèssia com a agent antiinflamatori. Funciona per metabolitzar el sucre i equilibrar les hormones.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ha d’ajudar a estimular l’ovulació i a mantenir una menstruació sana. També pot ser el nombre de quists ovàrics.

Comprar tribulus terrestris ara.

Chasteberry

Chasteberry durant segles per ajudar amb les condicions reproductives. Pot millorar alguns símptomes de la síndrome premenstrual, tot i que el seu efecte sobre la fertilitat requereix més investigació.

Probiòtics

Els probiòtics no només ajuden a la digestió i a la salut intestinal. Tenen un paper important en el tractament del SOP. També poden reduir la inflamació i regular les hormones sexuals com els andrògens i els estrògens.

Penseu en la possibilitat de prendre suplements probiòtics i menjar aliments probiòtics, com el kimchi i el kombucha.

Mantenir un pes saludable

Mantenir un pes saludable pot ajudar a disminuir la resistència a la insulina i a reduir el risc d’afeccions associades al SOP.

Si teniu sobrepès, els estudis suggereixen una pèrdua de pes gradual mitjançant una dieta hipocalòrica com un tractament prometedor de primera línia per al SOP.

Equilibri el seu exercici

L’exercici és important per mantenir un pes saludable. Però l’exercici excessiu pot alterar les hormones, així que parleu amb el vostre metge sobre un equilibri saludable.

Es poden practicar exercicis suaus i de poc impacte com el ioga o el Pilates durant més temps. També es recomana la natació i l’aeròbic lleuger. L’entrenament a intervals d’alta intensitat i les curses de llarga distància ajuden a millorar els símptomes del SOP.

Parleu amb el vostre metge sobre el tipus d’entrenament que us beneficiaria més.

Practicar una bona higiene del son

El son afecta els nivells d’estrès i ajuda a regular el cortisol per equilibrar les hormones. Però les alteracions del son són per a dones amb SOP. Per augmentar la seva higiene del son:

• Objectiu de vuit a deu hores de son per nit.
• Establir una rutina habitual per anar a dormir.
• Eviteu els estimulants i els aliments rics i grassos abans d’anar a dormir.

Reduir l’estrès

La reducció de l’estrès pot regular el cortisol. Moltes de les estratègies esmentades anteriorment, com ara el ioga, dormir prou i reduir la cafeïna, poden contribuir a reduir els nivells d’estrès.

Passejar a l'exterior i crear espai a la vostra vida per relaxar-vos i cuidar-vos també pot reduir l'estrès que us sentiu.

Limiteu o eviteu els disruptors endocrins

Els disruptors endocrins són productes químics o ingredients que interfereixen o bloquegen les reaccions hormonals naturals del cos.

Alguns disruptors endocrins imiten les hormones sexuals femenines i masculines, causant confusió al sistema reproductor. Això pot augmentar el risc de símptomes del SOP.

Sovint es troben en conserves, sabons i maquillatge. Els disruptors endocrins més comuns inclouen:

• dioxines
• ftalats
• pesticides
• BPA
• èters de glicol

Penseu en l’acupuntura

Hi ha prou investigació per donar suport a l’acupuntura com a tractament alternatiu per al SOP. Acupuntura SOP per:

• augment del flux sanguini als ovaris
• reduir els nivells de cortisol
• ajudant amb la pèrdua de pes
• millorar la sensibilitat a la insulina

Sigues prudent

Desconfieu dels suplements i altres teràpies que plantegen grans afirmacions. Tot i que hi ha una bona quantitat d’investigacions sobre tractaments naturals per al SOP, encara es necessita informació més concreta per donar suport a molts remeis alternatius.

Sempre haureu de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol teràpia alternativa. Alguns tractaments que afirmen ser productes miraculosos per al SOP poden afectar la fertilitat o provocar altres complicacions.

Desconfieu especialment de:

• , cosa que pot dificultar l’embaràs
• teràpies enzimàtiques sistèmiques
• suplements i herbes que prometen "curar-ho tot" i proporcionar "resultats instantanis"

Parleu amb el vostre metge

Si teniu en compte alguna de les opcions de tractament naturals anteriors per al SOP, col·loqueu amb el vostre metge per elaborar un pla de tractament.

Tot i que els suplements a base d’herbes i les teràpies alternatives poden ajudar al tractament del SOP, no substitueixen un diàleg permanent i personalitzat amb el vostre metge sobre els vostres símptomes.