Dieta Master Cleanse (Limonada): funciona per baixar de pes?
Content
- Com funciona la dieta neta mestra?
- Facilitar la neteja principal
- Després del Master Cleanse
- Alliberament de Master Cleanse
- Us pot ajudar a perdre pes?
- En realitat, elimina les toxines?
- Altres avantatges de la dieta Master Cleanse
- És fàcil de seguir
- És relativament econòmic
- Desavantatges de la dieta Master Cleanse
- No és una dieta equilibrada
- Pot ser estressant i difícil d’acatar
- Pot causar efectes secundaris desagradables en algunes persones
- No és adequat per a tothom
- Què menjar a la dieta Master Cleanse?
- Dia de la mostra al Master Cleanse
- Llista de la compra
- Per facilitar i netejar la neteja
- Per al Master Cleanse
- El resultat final
Puntuació de la dieta Healthline: 0,67 de 5
La dieta Master Cleanse, també coneguda com a dieta de llimonada, és un suc modificat ràpidament que s’utilitza per perdre pes ràpidament.
No es menja cap aliment sòlid durant almenys 10 dies i l’única font de calories i nutrients és una beguda de llimona endolcida casolana.
Els defensors d’aquesta dieta afirmen que fon els greixos i neteja el vostre cos de toxines, però la ciència respon realment a aquestes afirmacions?
Aquest article examinarà més a fons els pros i els contres de la dieta Master Cleanse, discutirà si condueix a la pèrdua de pes i proporcionarà més detalls sobre el seu funcionament.
quadre de comandament de revisió de la dieta- Puntuació total: 0.67
- Pèrdua de pes: 1.0
- Alimentació saludable: 1.0
- Sostenibilitat: 1.0
- Salut del cos sencer: 0.0
- Qualitat nutricional: 0.5
- Basat en evidències: 0.5
Com funciona la dieta neta mestra?
La dieta Master Cleanse és relativament senzilla de seguir, però pot ser un ajustament de la dieta regular ja que no es permet cap aliment sòlid.
Facilitar la neteja principal
Com que consumir una dieta només líquida és un canvi radical per a la majoria de la gent, es recomana facilitar-la gradualment durant uns dies:
- Dies 1 i 2: Retalleu els aliments processats, l'alcohol, la cafeïna, la carn, els lactis i els sucres afegits. Centreu-vos en menjar aliments integrals crus, especialment fruites i verdures.
- Dia 3: Acostumeu-vos a una dieta líquida gaudint de batuts, sopes i brous en puré, a més de sucs de fruites i verdures fresques.
- Dia 4: Beure només aigua i suc de taronja fresc. Afegiu xarop d’auró segons calgui per obtenir més calories. Preneu te laxant abans d’anar a dormir.
- Dia 5: Inicieu la neteja principal.
Després del Master Cleanse
Un cop hàgiu iniciat oficialment el Master Cleanse, totes les vostres calories provindran d’una beguda casolana de llimona, auró i caiena.
La recepta de la beguda Master Cleanse és:
- 2 cullerades (30 grams) de suc de llimona espremut fresc (aproximadament 1/2 llimona)
- 2 cullerades (40 grams) de xarop d’auró pur
- 1/10 culleradeta (0,2 grams) de pebre de caiena (o més al gust)
- 8 a 12 unces d’aigua purificada o de font
Simplement barregeu els ingredients anteriors i beveu-los sempre que tingueu gana. Es recomana com a mínim sis racions al dia.
A més de la beguda de llimonada, consumeix un quart d’aigua salada tèbia cada matí per estimular els moviments intestinals. També s’admeten tisanes laxants a base d’herbes, segons es desitgi.
Els creadors de Master Cleanse recomanen mantenir la dieta durant almenys 10 dies i fins a 40 dies, però no hi ha cap investigació que doni suport a aquestes recomanacions.
Alliberament de Master Cleanse
Quan estigueu a punt per tornar a menjar menjar, podeu sortir de la Master Cleanse.
- Dia 1: Comenceu bevent suc de taronja acabat d’esprémer durant un dia.
- Dia 2: L’endemà, afegiu-hi sopa de verdures.
- Dia 3: Gaudeix de fruites i verdures fresques.
- Dia 4: Ara podeu tornar a menjar regularment, amb èmfasi en aliments sencers i mínimament processats.
La dieta Master Cleanse és un dejuni líquid de 10 a 40 dies. No es menja cap aliment sòlid i només es consumeix una beguda picant de llimonada, te, aigua i sal. Com que es tracta d’un canvi radical de la dieta per a la majoria de la gent, és una bona idea relaxar-se gradualment.
Us pot ajudar a perdre pes?
La dieta Master Cleanse és un tipus de dejuni modificat i, normalment, condueix a la pèrdua de pes.
Cada porció de la beguda Master Cleanse conté aproximadament 110 calories i es recomana com a mínim sis racions al dia. La majoria de les persones consumeixen menys calories de les que cremen els seus cossos, cosa que provoca una pèrdua de pes a curt termini.
Un estudi va trobar que els adults que van beure aigua de llimona amb mel durant quatre dies de dejuni van perdre una mitjana de 2,2 kg i van tenir nivells de triglicèrids significativament més baixos ().
Un segon estudi va trobar que les dones que van beure una beguda de llimona endolcida mentre dejunaven durant set dies van perdre una mitjana de 2,7 kg (5,7 lliures) i també tenien menys inflamació ().
Tot i que la dieta Master Cleanse comporta pèrdua de pes a curt termini, no hi ha estudis que hagin examinat si la pèrdua de pes es manté a llarg termini.
La investigació suggereix que la dieta només té un 20% d’èxit a llarg termini. Fer una dieta més petita i sostenible i fer canvis en l’estil de vida pot ser una millor estratègia per perdre pes ().
ResumLa dieta Master Cleanse sol conduir a la pèrdua de pes i pot reduir els nivells de triglicèrids i inflamacions, però no està clar si aquests beneficis es mantenen al llarg del temps.
En realitat, elimina les toxines?
La dieta Master Cleanse afirma que elimina les "toxines" nocives del cos, però no hi ha estudis que recolzin aquestes afirmacions ().
Hi ha un nombre creixent d’investigacions que suggereixen que alguns aliments (com ara verdures crucíferes, algues marines, herbes i espècies) poden millorar la capacitat natural del fetge per neutralitzar toxines, però això no s’aplica a la dieta Master Cleanse (,)
ResumNo hi ha cap investigació que doni suport a l’afirmació que la dieta Master Cleanse elimina les toxines del cos.
Altres avantatges de la dieta Master Cleanse
Com a dieta de pèrdua de pes, Master Cleanse té diversos avantatges.
És fàcil de seguir
Més enllà de preparar la llimonada Master Cleanse i beure-la quan tingueu gana, no es requereix cuinar ni comptar calories.
Això pot resultar molt atractiu per a les persones amb horaris ocupats o per a les que no gaudeixen de la preparació dels aliments.
És relativament econòmic
Atès que els únics articles permesos al Master Cleanse són suc de llimona, xarop d’auró, pebre de caiena, sal, aigua i te, les factures de queviures són relativament baixes mentre es netegen.
Tot i això, Master Cleanse és només una dieta a curt termini, de manera que aquest benefici només dura mentre es mantingui a la neteja.
ResumLa dieta Master Cleanse és fàcil d’entendre i de seguir i pot ser menys costosa que una dieta normal.
Desavantatges de la dieta Master Cleanse
Tot i que la dieta Master Cleanse pot conduir a una pèrdua ràpida de pes, té alguns desavantatges.
No és una dieta equilibrada
Beure només suc de llimona, xarop d’auró i pebre de caiena no proporciona prou fibra, proteïnes, greixos, vitamines o minerals per a les necessitats del cos.
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) aconsella obtenir no més del 5% de les calories diàries dels sucres afegits, que equival aproximadament a 25 grams al dia per a l’adult mitjà ().
Només una porció de llimonada Master Cleanse conté més de 23 grams de sucre i el xarop d’auró és la principal font de calories durant la neteja (7, 8).
Per tant, la ració recomanada de sis llimonades al dia inclou més de 138 grams de sucre afegit.
Curiosament, tot i que la llimonada Master Cleanse és molt alta en sucre, no sembla que afecti negativament els nivells de sucre en sang quan es consumeix en petites quantitats durant un dejuni d’una setmana ().
Pot ser estressant i difícil d’acatar
Passar més d’una setmana sense menjar sòlid pot ser molt difícil, tant mental com físicament.
Algunes persones poden tenir dificultats per assistir a esdeveniments socials o sortides amb amics, ja que no poden participar en àpats de grup.
A més, restringir la ingesta de calories pot ser gravador per al cos i augmentar temporalment els nivells d’hormona de l’estrès cortisol, que es relaciona amb l’augment de pes al llarg del temps (,,).
Pot causar efectes secundaris desagradables en algunes persones
Les dietes molt baixes en calories, inclòs el Master Cleanse, poden causar efectes secundaris en algunes persones.
Les queixes més freqüents són l'alè de la boca, mals de cap, marejos, fatiga, irritabilitat, debilitat muscular i rampes, pèrdua de cabell, poca tolerància al fred i nàusees (,).
Els càlculs biliars també es poden produir en algunes persones, ja que la pèrdua ràpida de pes augmenta el risc de desenvolupar-los (,,).
El restrenyiment és una altra queixa habitual, ja que no es menja cap aliment sòlid durant la neteja.
Els flocs d’aigua salada i els te laxants a base d’herbes s’utilitzen per estimular els moviments intestinals, però poden causar còlics abdominals, inflor i nàusees en algunes persones ().
No és adequat per a tothom
Les dietes molt baixes en calories, com ara Master Cleanse, no són adequades per a tothom ().
Les dones embarassades o en període de lactància no haurien de fer el Master Cleanse, ja que necessiten quantitats més grans de calories i nutrients.
Tampoc és adequat per a aquells amb antecedents de trastorns alimentaris, ja que una dieta restrictiva i un ús laxant poden augmentar el risc de recaiguda ().
Les persones que prenen insulina o sulfonilurees per controlar els sucres en la sang també han de tenir precaució abans de començar una neteja de suc, ja que poden desenvolupar un nivell baix de sucre en la sang.
Qualsevol persona amb antecedents de problemes cardíacs ha de consultar el seu metge abans de dejunar per evitar possibles desequilibris electrolítics que puguin afectar el cor ().
ResumA la dieta Master Cleanse li falten molts dels nutrients importants que necessita el cos i pot ser difícil de mantenir. Aquesta dieta no és adequada per a tothom i pot causar efectes secundaris desagradables en algunes persones.
Què menjar a la dieta Master Cleanse?
La llimonada Master Cleanse, feta amb suc de llimona fresc, xarop d’auró, pebre de caiena i aigua, és l’únic aliment permès durant la dieta.
Es pot consumir aigua salada calenta al matí per estimular els moviments intestinals i es pot gaudir de te laxant a base d’herbes a la nit.
No es permeten altres aliments ni begudes durant la dieta Master Cleanse.
ResumEls únics aliments permesos a la dieta Master Cleanse són suc de llimona acabat d’esprémer, xarop d’auró, pebre de caiena i aigua. El te laxant a base d’herbes i l’aigua tèbia salada s’utilitzen per estimular els moviments intestinals segons sigui necessari.
Dia de la mostra al Master Cleanse
A continuació, es mostra el que pot ser un dia a la dieta Master Cleanse:
- A primera hora del matí: Beu un litre d’aigua tèbia barrejada amb 2 culleradetes de sal marina per estimular les entranyes.
- Durant tot el dia: Tingueu almenys sis racions de llimonada Master Cleanse sempre que tingueu gana.
- Abans d'anar a dormir: Beure una tassa de te laxant a base d'herbes, si es desitja.
La dieta Master Cleanse és relativament senzilla. Comença amb un rentat d’aigua salada al matí, seguit de la llimonada Master Cleanse durant tot el dia. El te laxant a base d'herbes es pot consumir a la nit segons sigui necessari.
Llista de la compra
Si esteu pensant en iniciar la dieta Master Cleanse, les llistes de compra següents us poden ajudar a preparar-vos:
Per facilitar i netejar la neteja
- Taronges: Feu-los servir per fer suc de taronja acabat d’esprémer.
- Sopa de verdures: Podeu comprar sopa o ingredients per fer-ne els vostres.
- Fruites i verdures fresques: Trieu els vostres preferits per fer sucs i menjar cru.
Per al Master Cleanse
- Llimones: Necessitareu almenys tres al dia.
- Xarop d’auró pur: Almenys 3/4 tassa (240 grams) al dia.
- Pebre de caiena: Com a mínim 2/3 culleradetes (1,2 grams) al dia.
- Te laxant a base d'herbes: Fins a una ració al dia.
- Sal marina no iodada: Dues culleradetes (12 grams) al dia.
- Aigua purificada o de font: Almenys 2,4 litres per dia.
Els ingredients principals per a Master Cleanse són les llimones, el xarop d’auró, el pebre de caiena i l’aigua. A la llista anterior es proporcionen altres ingredients suggerits per facilitar i netejar la neteja.
El resultat final
La dieta Master Cleanse, de vegades anomenada dieta de llimonada, és una neteja de suc de 10 a 40 dies dissenyada per ajudar a perdre pes ràpidament.
No es permet menjar sòlid a la neteja i totes les calories provenen d’una beguda de llimona endolcida casolana. Segons les necessitats, s’utilitzen flocs d’aigua salada i tes laxants a base d’herbes per estimular els moviments intestinals.
Tot i que Master Cleanse pot ajudar a perdre pes ràpidament i a curt termini, és una forma extrema de fer dieta i no hi ha proves que eliminin les toxines.
És important tenir en compte que la dieta Master Cleanse no és per a tothom i que sempre haureu de consultar amb el vostre metge abans de començar un canvi de dieta espectacular.
A més, no és una solució a llarg termini.Per a una pèrdua de pes sostenible i duradora, són claus les modificacions de la dieta i de l’estil de vida.
Popular
Trauma nasal
