Ets un somni lleuger?

Content

• Etapes de son lleuger i son profund
• Somni REM
• Son no REM
• Fusos de son
• Què és dormir bé?
• Com dormir bé
• Emportar

És freqüent referir-se a persones que poden dormir a causa del soroll i altres trastorns com a dormidors pesats. Aquells que són més propensos a despertar se sol anomenar travesses lleugeres.

Els investigadors no han definit definitivament per què les persones responen de manera diferent a possibles alteracions mentre dormen, però les causes probables poden incloure:

• trastorns del son no diagnosticats
• opcions d’estil de vida
• genètica
• activitat d’ones cerebrals adormides

Els investigadors coincideixen que la qualitat i la quantitat del son són importants per a la vostra salut. El son afecta gairebé tots els sistemes del cos, des del metabolisme fins a la funció immune.

Etapes de son lleuger i son profund

Quan dorms, alternes dos tipus bàsics de son: el moviment ocular ràpid (REM) i el son que no és REM.

Somni REM

Normalment, el son REM té lloc uns 90 minuts després d’haver-se adormit. En aquesta etapa és quan passen la majoria dels teus somnis. Durant el son REM, podeu:

• els ulls es mouen ràpidament d’un costat a un altre
• la respiració és ràpida i irregular
• augmenta la freqüència cardíaca
• augmenta la pressió arterial

Son no REM

La diferència entre un dormidor lleuger i un dormidor pesat pot ser la quantitat de temps que cadascun passa a la fase de son profund del seu cicle de son. A continuació, es detallen les etapes que no són REM:

• Etapa 1. A mesura que es passa del despert al son, la respiració s’alenteix, així com els batecs del cor, el moviment dels ulls i l’activitat de les ones cerebrals. Els músculs comencen a relaxar-se.
• Etapa 2. La respiració, els batecs del cor i l’activitat de les ones cerebrals continuen disminuint. Els moviments oculars s’aturen. Els músculs es relaxen més.
• Etapa 3. Ara tens un son profund i reparador. Tot s’alenteix encara més.

Fusos de son

Un petit estudi del 2010 va demostrar que era possible predir la capacitat d’una persona per mantenir-se dormida durant el soroll mesurant els eixos de son en una prova EEG.

Els fusos del son són un tipus d’ona cerebral. Els investigadors creuen que poden ser capaços de diluir els efectes del soroll al cervell.

L'estudi va trobar que les persones que són capaces de generar més fusos de son poden dormir millor mitjançant el soroll que les persones que no poden.

Aquests descobriments van establir l’escenari per a estudis centrats en l’augment de la producció de fus perquè les persones puguin romandre adormides a través d’interrupcions sorolloses.

Què és dormir bé?

Dormir prou és crucial per mantenir el cos i la ment sans. Les necessitats de son varien segons l’edat. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana les següents pautes per dormir:

• Els adults necessiten de 7 a 8 hores.
• Els adolescents necessiten de 8 a 10 hores.
• Els nens en edat escolar necessiten de 9 a 12 hores.
• Els nens en edat preescolar necessiten de 10 a 13 hores (incloses les migdiades).
• Els nens petits necessiten d’entre 11 i 14 hores (incloses les migdiades).
• Els nadons necessiten de 12 a 16 hores (incloses les migdiades).

Com dormir bé

Una bona nit de son es pot descriure com:

• adormir-se fàcilment
• no despertar completament durant la nit
• despertar quan s'espera (no abans)
• sensació de frescor al matí

Si dorms lleugerament, hi ha alguns hàbits que pots desenvolupar per garantir el millor son possible cada nit. Proveu el següent:

• Seguiu un calendari. Intenteu anar a dormir i llevar-vos a la mateixa hora cada dia, inclosos els dies de descans de la feina.
• Desenvolupeu una rutina consistent a dormir. Preneu-vos un bany calent o llegiu un llibre.
• Feu que el vostre dormitori sigui relaxant, tranquil i fosc.
• Mantingueu totes les pantalles, inclosos els televisors, els ordinadors i els telèfons mòbils, fora del dormitori.
• Mantingueu el vostre dormitori fresc.
• Eviteu la migdiada a la tarda o al vespre.
• Feu exercici regularment cada dia i assegureu-vos d’aturar-vos almenys tres hores abans d’anar a dormir.
• Eviteu la cafeïna al final del dia, inclosa la cafeïna que es troba en aliments com la xocolata.
• Eviteu menjar àpats abundants a prop d’anar a dormir.
• Eviteu beure begudes alcohòliques a prop d’anar a dormir.

Si teniu problemes per dormir us sentiu cansat i us afecta la capacitat de fer les activitats diàries durant més d'unes setmanes, parleu amb el vostre metge. És possible que tinguin alguns suggeriments per dormir millor. El vostre metge també us pot recomanar que proveu un trastorn del son potencial.

Emportar

Si us considereu que dormiu lleugerament i que interfereix en la vostra capacitat per aconseguir una bona nit de son refrescant, hi ha alguns canvis en l’estil de vida que podeu fer per afavorir millors hàbits de son.

Si un mal somni interfereix en les vostres activitats diàries, considereu una visita amb el vostre metge. És possible que tinguin pensaments sobre com es pot millorar el son o poden suggerir proves per a un possible trastorn del son.