5 aperitius saludables per portar a l’escola

Content

• Exemples d’aperitius saludables per a la setmana
• Quins aliments prendre a la carmanyola
• El que no s’hauria d’agafar

Els nens necessiten nutrients essencials per créixer sans, de manera que haurien de portar berenars saludables a l’escola perquè el cervell pot captar millor la informació que aprèn a l’aula, amb un millor rendiment escolar. Tanmateix, el temps d’esbarjo ha de ser saborós, divertit i atractiu i, per aquest motiu, aquí teniu alguns suggeriments fantàstics sobre què pot portar el nen a la carmanyola.

Exemples d’aperitius saludables per a la setmana

Alguns exemples d’aperitius per portar a l’escola poden ser:

• Dilluns:1 llesca de pastís de taronja casolà amb suc de taronja natural;
• Dimarts: 1 pa amb melmelada i 1 iogurt líquid;
• Dimecres: Batut de maduixa de 250 ml amb 10 g d’ametlles o panses;
• Dijous: 1 pa amb formatge o pernil de gall dindi i 250 ml de llet de vaca, civada o arròs;
• Divendres: 2 torrades amb formatge, 1 pastanaga tallada a varetes o 5 tomàquets cherry.

A més de fer aquestes combinacions saludables, és important posar una ampolla d’aigua a la carmanyola, ja que també és important tenir en compte la hidratació a classe.

Per veure aquestes i altres opcions excel·lents per a la carmanyola del vostre fill, mireu aquest vídeo:

Quins aliments prendre a la carmanyola

Els pares han de preparar la carmanyola que el nen ha d’emportar a l’escola, preferiblement el mateix dia per tal que el menjar quedi bé a l’hora de berenar. Algunes opcions són:

• Fruites fàcils de transportar i que no s’espatllen ni s’aixafen fàcilment, com ara poma, pera, taronja, mandarina o suc de fruita natural;
• Pa o pa torrat amb 1 llesca de formatge, pernil de gall dindi, pollastre o una cullereta de cafè de melmelada sense sucre;
• Llet, iogurt líquid o iogurt sòlid per menjar amb una cullera;
• Fruites seques separades en paquets petits, com ara panses, nous, ametlles, avellanes o fruits secs del Brasil;
• Galeta o galeta feta a casa, perquè té menys greixos, sucre, sal o altres ingredients que no són adequats per a la salut dels nens;
• Un pastís senzill, com la taronja o la llimona, sense farciment ni farciment també pot ser una opció saludable.

El que no s’hauria d’agafar

Alguns exemples d’aliments que s’han d’evitar en els aperitius infantils són els fregits, la pizza, els gossos calents i les hamburgueses, que tenen molts greixos i són difícils de digerir i poden afectar l’aprenentatge a l’escola.

Els refrescos, les galetes farcides i els pastissos amb farciment i glacejat són rics en sucre, cosa que fa que el nen torni a tenir gana poc després del descans i això augmenta la irritabilitat i la dificultat de concentració a classe i, per tant, també s’ha d’evitar.