El cervell de l’embaràs és real?

Content

• Què és el cervell de l’embaràs?
• Què causa l’embaràs cerebral?
• Canvis hormonals
• Privació del son
• L’estrès i l’ansietat
• Canvis físics al cervell
• Què pots fer sobre el cervell de l’embaràs?
• Dormir
• Menjar bé
• Hidratar-se
• Configura els recordatoris
• Juga a jocs que potencien el cervell
• Mostra’t amabilitat
• Emportar

Vostè espera tots els canvis físics que es produeixen en l'embaràs: un ventre que influeix, els vedells inflats i, si teniu molta sort, les hemorroides de l'embaràs. Però, a més d'aquestes transformacions, també hi ha canvis mentals i alteracions fisiològiques del cervell.

Si us sentiu oblidats, absents, o simplement us en parlem, no us imagineu res. No es tracta d'una distracció quotidiana habitual del joc: el "cervell de l'embaràs" és una cosa real.

I, tot i que pot proporcionar una mica d’humor en aquest moment (com, quan oblides la data de naixement en una cita prenatal o descobreixes que has tornat a treure les claus del cotxe al congelador!), També pot ser frustrant i preocupant.

Voleu entendre la ciència que condueix a aquesta insensibilitat i obtenir alguns consells per ajudar a aixecar la boira? Tenim l'esquena coberta i el cervell.

Què és el cervell de l’embaràs?

Durant l’embaràs i fora, és possible que es trobi amb problemes per recordar els detalls, centrar-se en tasques o donar una atenció indivisa a gairebé qualsevol cosa. Es denomina casualment "cervell de l'embaràs" o "cervell de la mare".

L’embaràs cerebral pot començar tan aviat com el primer trimestre de l’embaràs, ja que és quan el cos aconsegueix un augment important d’hormones. L’insomni, una afecció freqüent en l’embaràs precoç, també pot exasperar aquest estat de bolet mental.

Si espereu que els núvols es clarifiquin a l'arribada del nadó, no esteu cap a un despertar desagradable. Les hormones continuaran fluctuant després del part i, per descomptat, la privació de son acaba de començar.

Pot semblar més que a tu mateix al voltant dels 6 mesos després del part, si els nivells hormonals es regulen, o bé podria durar bé durant els anys petits del vostre fill. Mantingueu-vos amb el capell pensatiu, serà un passeig salvatge!

Què causa l’embaràs cerebral?

Un progenitor que experimentarà experimentarà diversos canvis físics i mentals que poden conduir a l’embaràs cerebral. Però, si bé les evidències anecdòtiques de la disminució cognitiva temporal són fortes, la investigació ha donat resultats diversos.

Un estudi del 2014 va demostrar que, mentre que les dones embarassades i les mares noves van reportar més pèrdua de memòria i oblit que un grup de control de dones no embarassades, les mesures neuropsicològiques reals van mostrar poca o cap diferència en la funció cerebral dels dos grups.

Tot i així, altres investigacions, i una forta dosi de sentit comú, poden assenyalar alguns col·laboradors clau. En un moment donat, els efectes de l’embaràs cerebral són probablement causats per un o més d’aquests factors.

Canvis hormonals

Ah, hormones: l'autèntica boca expiatòria dels problemes d'embaràs. Voleu experimentar un brot de l'acne? Tenir canvis d'humor? Pits adolorits? Hormones, hormones, hormones.

Per descomptat, no és una sorpresa que les hormones siguin un actor principal en tot tipus d'afliccions relacionades amb l'embaràs.

El vostre cos experimenta un important augment d’hormones, com la progesterona i els estrògens, durant l’embaràs, i alguns metges i científics creuen que aquest pic dramàtic pot afectar la vostra capacitat de pensar amb claredat, recordar fàcilment i concentrar-se atentament.

Un estudi del 2014 va trobar que les dones embarassades en el segon trimestre i més enllà van anotar notablement una quantitat inferior a la de les dones no embarassades en proves de memòria de reconeixement espacial (SRM). És a dir, tenien problemes per recordar ubicacions i relacions espacials entre diferents objectes.

Així que si no trobeu el mòbil, potser no és culpa vostra. Doneu la culpa a les hormones i feu una trucada (assumint que podeu recordar el vostre número de telèfon).

Privació del son

En algun moment de l’embaràs, la majoria de les dones experimentaran algun grau d’insomni. Moltes mares-a-ser pateixen d’esgotament extrem al primer trimestre i mai podran sentir-se completament descansades.

A més, els primers símptomes molestos com ara ardors, rampes de les cames i nàusees poden evitar que la dona tingui el somni que necessita desesperadament.

Unes altres mamà que s’esperaran tindran un temps molt més dur dormint bé després de l’embaràs. Trobar una posició còmoda és una proesa gairebé impossible, els dolors i les penes poden ser incessants, i podríeu posar-vos a petar cada mitja hora.

Només n’hi ha prou amb dir que el son de qualitat és limitat durant els nou mesos nefastos, i només és l’inici d’aquesta exhaustiva muntanya russa.

La privació de son pot fer que se senti completament fora de tota classe. Pot afectar l'estat d'ànim i la memòria. Quan dormiu, el cervell crea connexions crítiques que us ajuden a processar informació, de manera que perdre aquells Zzzs tan importants podríeu ser per què sou també perdent el tren del pensament.

L’estrès i l’ansietat

És segur que tinguis molt al cap quan estàs embarassada. Estàs a punt de portar una nova vida al món: és alhora pesant, emocionant i totalment aclaparador.

Tens preparats per fer, cites a conservar i tasques a realitzar. Per acabar-ho de fer, podria tractar-se de la por real i legítima del part.

Per tant, sí, teniu la vostra part raonable (i després algunes) al vostre proverbial plat, obstruint el vostre espai mental. No és sorprenent que tingueu problemes per concentrar-vos.

Canvis físics al cervell

Segons resulta, pot haver-hi encara més esdeveniments a nivell cel·lular que alimentin encara més el cervell de l’embaràs.

Un estudi del 2016 va determinar que hi ha canvis fisiològics innegables que es produeixen en l'estructura del cervell de totes les dones durant l'embaràs.

Les analitzacions van demostrar que les dones embarassades experimentaran categòricament una disminució important del volum de matèria grisa en zones del cervell que ajuden a la cognició social. Aquests canvis també es van trobar en les parts del cervell que fomenten la creació de relacions.

Podria ser aquesta la manera del cervell d’esborrar espai per deixar lloc a l’afecció materna. Així, mentre que potser no podeu recordar si us heu raspallat les dents al matí, vosaltres voluntat estar a punt per caure com un ós de mama.

Curiosament, les exploracions de seguiment van demostrar que aquests canvis de volum poden tenir una durada de dos o més anys, cosa que significa que alguns aspectes del cervell de l'embaràs podrien tenir lloc durant els anys petits del vostre fill.

Què pots fer sobre el cervell de l’embaràs?

No haureu de llençar la tovallola ni acceptar el destí oblidat. Hi ha alguns passos per augmentar el cervell que cal fer per aguditzar l’agudesa mental.

Dormir

El son pot resultar evasiu durant l’embaràs i completament evasiu en aquelles primeres setmanes i mesos postpart.

Prendre algunes mesures per intentar calmar la ment i relaxar el cos pot ajudar a cultivar un entorn més tranquil. Establiu una rutina nocturna, apagueu el mòbil i feu exercicis de respiració.

Durant el son, el cervell pot formar connexions importants que ajudin a fomentar la funció cognitiva. Així que feu el que podeu per prioritzar el descans.

Quan falla tota la resta, una migdiada de gat us pot ajudar. Vint minuts d’ull obert faran el truc. Una migdiada més llarga pot semblar temptadora, però pot deixar-se sentir molesta, ja que passareu a un estadi més profund del son, de manera que mantingueu els dolços del migdia.

Menjar bé

És possible que tingueu ganes intenses i una gana insaciable durant l’embaràs, i nosaltres donem suport a la vostra necessitat d’alimentar-nos, però nosaltres també suggereix afegir alguns ingredients clau al vostre proper àpat.

Alguns aliments rics en antioxidants i vitamines s’han demostrat que ajuden a la funció cerebral. Aquí hi ha alguns per afegir a la teva llista de queviures propera:

• Àcids grassos Omega-3. El salmó i altres peixos grassos estan carregats amb DHA i àcids grassos omega-3 que ajuden a construir cèl·lules del cervell necessàries per a la cognició i la memòria.
• Nabius. Rics en color i sabor, els nabius tenen antioxidants que combaten la inflamació que brinda el cervell i ajuden a impulsar la comunicació entre les cèl·lules cerebrals.
• Ous. Els rovells d’ou tenen una alta concentració de colina, un nutrient que fa acetilcolina, que ajuda a estabilitzar l’estat d’ànim i millorar la memòria.
• Espinacs. Les verdures de fulla verda estan plenes de vitamina K, folats i altres vitamines i minerals que faciliten el cervell que poden ajudar a alimentar la capacitat de pensar i recordar.

Hidratar-se

L’aigua potable és sempre vital, però és sens dubte encara més important durant l’embaràs i durant tota la recuperació postpart, sobretot si està alletant.

El teu cervell necessita aigua per funcionar correctament. Fins i tot una deshidratació lleu pot tenir efectes adversos sobre la vostra capacitat de concentració i disminuir totalment el nivell d’energia.

Configura els recordatoris

Si teniu problemes per recordar les coses o per mantenir el focus, prepareu-vos per tenir èxit utilitzant algunes tàctiques senzilles que provoquen la ment.

No cal lligar una cadena al voltant del dit inflamat: només deixeu-vos notes enganxoses amb recordatoris senzills i FYIs simpàtiques. Un planificador d’agendes diari us pot ajudar a sentir-vos menys dispers i més organitzat. Utilitzeu el telèfon intel·ligent: configura les alarmes i empleneu el calendari.

Juga a jocs que potencien el cervell

Igual que els músculs necessiten exercici per assolir el màxim rendiment, el cervell també es beneficiarà d’un entrenament mental. Els puzles de paraules encreuades, el sudoku i altres jocs en solitari aconseguiran que els vostres engranatges siguin fantàstics. Aplicacions com Lumosity, Peak i Elevate també ofereixen activitats intel·ligents per emocionar la vostra ment.

Mostra’t amabilitat

T'ho passes molt físicament, mental i emocionalment durant l'embaràs i després de néixer un petit. No us deixeu perdre si alguna cosa se us ocorre si sembla que no us en sortireu.Aprèn a perdonar quan t’oblides i intenta trobar l’humor a la situació.

Emportar

L'embaràs cerebral pot tenir una sensació menys que aguda. Pot ser que cometi uns quants errors mentals o que perdrà temporalment la capacitat de pensar amb claredat, però, amb el temps i amb la paciència (i el son), tornareu a sentir com el vostre esperit ràpid.

Mentrestant, reconegui que hi ha raons mentals, físiques i fisiològiques per les quals això succeeix. Fins i tot pot ser la forma del teu cervell d’ajudar-te a la transició cap al món de maternitat consumador, totalment aclaparador i sorprenent. I això és alguna cosa que val la pena recordar.