Quina calor ha de fer realment a la classe de ioga calent?

Content

• Revisió de

La suor et goteja per l’esquena. Sense saber que això era possible, mires cap avall i veus que es formen gots de suor a les teves cuixes. Et sents lleugerament marejat, però empentes cap a endavant, prenent una gran quantitat d'aigua abans de dirigir-te a la postura dels arbres. Sembla una classe típica de ioga calent, no? Les dones juren per la càlida pràctica, on les habitacions s’escalfen entre 80 i 105 graus. I tot i que segurament heu escoltat a una xicota dir quant estima la Vinyasa torrada perquè sent que "sua tot el dolent" al seu estudi, la pregunta segueix sent: és realment segur? Hi ha alguna cosa com el ioga també calent?

"Hi ha hagut pocs estudis que realment examinin els beneficis de la pràctica de ioga calent específicament", diu Maren Nyer, Ph.D., directora d'estudis de ioga del Programa de recerca i clínica sobre depressió de l'Hospital General de Massachusetts. "La calor per si mateixa, però, pot tenir un potencial curatiu, especialment en els trastorns depressius majors".

De les investigacions que existeixen, els experts han trobat pros i contres. Un estudi publicat al Revista Internacional de Teràpia de Ioga va informar que les persones que practicaven ioga calent dues o tres vegades per setmana experimentaven beneficis com una major forma física, resistència, flexibilitat augmentada i millora de l’estat d’ànim. Però més de la meitat dels participants van experimentar marejos, deshidratació, nàusees o marejos durant la classe.

Un altre estudi encarregat pel American Council on Exercise va provar 20 persones de 28 a 67 anys. Va trobar que un gran nombre de participants van assolir una temperatura central elevada superior a 103 graus durant una classe de ioga Bikram. Segurament això és una cosa a tenir en compte, ja que moltes malalties relacionades amb la calor relacionades amb l'activitat, com ara un cop de calor per esforç (EHS) es poden produir quan la temperatura central és de 104 graus. (FYI, aquí us expliquem com protegir-vos del cop de calor i de l’esgotament de la calor quan feu exercici fora.) Si teniu problemes amb la calor i teniu la sensació que és massa immediatament després d’entrar a l’habitació, però realment vull deixar-ho fora, abordar la vostra pràctica amb una mentalitat diferent. En lloc d’empènyer a través de cada flux, moveu-vos prou lentament per tenir el control de la respiració.

"En general, la calor fa que el cos sigui més flexible i la ment més present", diu Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga a la ciutat de Nova York. "També augmenta la circulació i ens obliga a estar còmodes en quedar-nos amb les incòmodes. Per a mi, em facilita afrontar tot el que està fora de l'estora".

Compartir el punt de vista de Lió? Segur que no esteu sols. Si esteu a punt per agafar l’estoreta i l’ampolla d’aigua per afrontar el gos cap avall, assegureu-vos de tenir en compte aquests consells per a una pràctica de ioga calenta més segura:

1. Hidrata, hidrata, hidrata! "La hidratació és clau per assegurar-se que una classe no sigui aclaparadora per al vostre sistema, cosa que podria provocar marejos i nàusees", diu el Dr. Nyer. "Voleu assegurar-vos que el vostre sistema pugui suar, que és la forma en què el cos regula la calor". (A continuació us expliquem quant heu de beure abans d’una classe d’entrenament intens, com ara ioga calent o ciclisme en interior).

2. Aconseguir els electròlits. "Quan sues com ho fem en el ioga de potència calenta, perds electròlits", diu Lyons. "Necessiteu sodi i potassi per a una contracció muscular adequada, de manera que agafar-vos una mica de pols d'electròlit per barrejar amb l'ampolla d'aigua us proporcionarà un impuls addicional necessari".

3. Tingueu molta precaució a l'estiu. Molts estudis de ioga calents configuren les seves habitacions a un màxim de 105 graus. Però les temperatures i la humitat de l'estiu poden fer que aquest nombre augmenti una mica més. Si el vostre estudi d'anada fa massa calor, digueu alguna cosa al personal. Si són conscients del problema, poden fer funcionar ventiladors de manera intermitent o trencar una finestra per garantir la seguretat de tothom.

4. Escolta SEMPRE el teu cos. "Si no us sembla bé, no procediu", adverteix Lyons. "Esteu allà per millorar el vostre cos i la vostra ment, no perjudicar-los".

Revisió de