Esbrineu quins són els millors exercicis de Pilates

Content

• Com fer exercicis de Pilates
• Els beneficis de Pilates per a totes les etapes de la vida
• 1. Pilates per a la gent gran
• 2. Pilates per a esportistes
• 3. Pilates per a nens i adolescents
• 4. Pilates per a dones embarassades
• 5. Pilates per recuperar-se d'una lesió

Pilates està indicat per a persones de totes les edats i pot ser realitzat per homes, dones, nens, dones embarassades i persones grans que ja practiquen algun tipus d’activitat física i també per a activitats sedentàries, ajudant a estirar i enfortir els músculs, força i flexibilitat de tot el cos.

Aquesta activitat requereix una coordinació entre el cos i la ment i, per tant, és necessària molta concentració i control entre la respiració per a la correcta realització dels moviments, ja que Pilates treballa tot el cos, sent els músculs principals els abdominals, glutis i de tornada.

Com fer exercicis de Pilates

Hi ha dues maneres de practicar els exercicis, que es poden realitzar a terra mitjançant el vostre propi pes corporal i alguns instruments com peses, molls i boles, o mitjançant màquines Pilates específiques. Ambdues tècniques aporten diversos avantatges com perdre pes, definir el cos, augmentar la força, millorar l’equilibri i la flexibilitat, però s’han de realitzar sota la guia d’un instructor, especialment quan la persona mai no ha practicat Pilates.

Vegeu alguns exercicis de Pilates que us ajuden a tonificar el cos i a perdre la panxa.

Els beneficis de Pilates per a totes les etapes de la vida

A continuació s’enumeren els principals avantatges del mètode Pilates per a cada etapa de la vida.

1. Pilates per a la gent gran

El Pilates és una forma d’exercici de baix impacte, ideal per a persones grans amb o sense lesions musculars, òssies o tendinoses o que no hagin fet cap exercici recentment. A més, ajuda a mantenir el pes, augmentar la flexibilitat i millorar la coordinació i l’equilibri.

2. Pilates per a esportistes

El mètode Pilates promou el desenvolupament de tècniques, força i flexibilitat que contribueixen a un millor rendiment en la pràctica d’altres esports com el futbol, ​​el tennis o l’entrenament amb peses i, a més, pot ajudar a reduir lesions esportives.

3. Pilates per a nens i adolescents

Aquest mètode ajuda els nens a aprendre els límits del seu propi cos, desenvolupar músculs i guanyar flexibilitat i una bona respiració, contribuint a un creixement i desenvolupament més saludables.

4. Pilates per a dones embarassades

Els exercicis Pilates tenen avantatges per a les dones embarassades, com ara enfortir els músculs, reduir el mal d’esquena i ajudar a prevenir la incontinència urinària, que és habitual en l’embaràs. Tot i això, s’ha de prestar una atenció especial perquè alguns exercicis poden provocar desequilibris, afavorint la caiguda. Vegeu una llista d’exercicis de pilates que poden fer les dones embarassades.

5. Pilates per recuperar-se d'una lesió

El Pilates us pot ajudar a recuperar la mobilitat després d’un trauma, com fractura d’ossos, luxació muscular, mal d’esquena, com ara dolor lumbar. Tot i això, en aquest cas és important que les classes siguin guiades pel fisioterapeuta amb coneixement del mètode perquè es puguin realitzar els millors exercicis per accelerar la recuperació.