Si estàs intentant perdre pes, deixa de fer aquestes 5 coses

Content

• Tenir un temps límit per menjar
• La privació
• Subscriure's a una dieta baixa en greixos
• Saltar-se als àpats
• Només fer exercici
• Revisió de

Tot i que alguns han provat tècniques bastant impactants per baixar de pes, també hi ha algunes tècniques habituals i de llarga durada que semblen una bona idea, i fins i tot poden funcionar al principi, però que seran contraproduents i acabaran provocant un augment de pes. Si busqueu una persona més prima, eviteu fer aquestes cinc coses.

Tenir un temps límit per menjar

Si heu sentit que no heu de menjar més enllà de les 6, 7 o 8 p.m. per perdre pes, això no és cert. Els aliments que es mengen a la nit no s’emmagatzemen automàticament com a greixos, com es creia anteriorment. L'hora que deixes de menjar no té res a veure amb la quantitat de pes que guanyaràs o perdràs: el que importa és el total de calories que consumeixes en un dia. Si sou berenadors a la nit, opteu per opcions més saludables i fàcils de digerir.

La privació

Tant si es tracta de tots els carbohidrats, tot el gluten, tot el sucre, tots els productes de forn, o tot el que sigui, un dietista certificat Leslie Langevin, MS, RD, de Whole Health Nutrition, creu que això no és una vida que el vostre amant de la pizza-gelats-pastes pot sostenir. Després d’un període de privació forçada, la majoria de la gent només llençarà la tovallola i devorarà un enorme plat del que no viu, diu Langevin. O, si són capaços de passar per un període d'eliminació, un cop tornin a menjar aquests aliments, el pes que han perdut s'anirà lentament. A l’hora de mantenir la pèrdua de pes, la moderació és fonamental.

Subscriure's a una dieta baixa en greixos

Sense greixos ni baixos en greixos era una tendència enorme als anys 90, una moda que ens alegra que hagi passat sobretot. La majoria dels aliments baixos en greixos estan plens de sucre per afegir sabor i, com a resultat, acaben provocant un augment de pes, especialment el greix del ventre. També és important que, des de llavors, aprenguem que menjar greixos saludables com l’alvocat, l’oli d’oliva i els fruits secs pot ajudar a augmentar el metabolisme i cremar greixos de la panxa. Els greixos saludables també us omplen durant més temps, així que aneu endavant i afegiu fruits secs al batut, alvocat a la sopa o rostiu les verdures amb oli d’oliva.

Saltar-se als àpats

Per baixar de pes, cal crear un dèficit calòric. I, tot i que reduir el nombre de calories de la vostra dieta és una manera de fer-ho, saltar-vos un àpat sencer no és el camí a seguir. Passar de fam al cos pot alentir el seu metabolisme i conduir a menjar en excés més tard. I siguem realistes, si estàs buit, no tindreu l'energia per a un entrenament per aixafar calories més tard. Més enllà d'adoptar una dieta més saludable en general, la millor manera de reduir la ingesta de calories és trobar maneres de fer intercanvis saludables en els vostres aliments preferits i també escollint aliments baixos en calories i rics en fibra, proteïnes o cereals integrals, que poden millor que et mantingui ple.

Només fer exercici

L’entrenament és, sens dubte, una part de l’equació de pèrdua de pes, però si creieu que vol dir que podeu menjar el que vulgueu, no quedareu contents amb els resultats. Tingueu en compte que una carrera de 30 minuts a un ritme de 10 mph per milla crema unes 270 calories. Per tal de perdre una lliura a la setmana, cal cremar o retallar 500 calories al dia. Per tant, això significa que, juntament amb els vostres entrenaments de 30 minuts, encara haureu de treure 220 calories de la vostra dieta, cosa que probablement no es tradueix en menjar-ho tot a la vista. La investigació demostra que els abdominals es fabriquen a la cuina, cosa que significa que allò que mengeu (concentrant-vos en menjar porcions saludables durant tot el dia) pot ser encara més important que la vostra feina.

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Més de Popsugar Fitness:

20 aliments per omplir per mantenir-vos ple

4 motius pels quals perdre pes fa mal i 4 maneres de fer-ho més fàcil

5 raons per les quals estàs treballant sense perdre pes

Revisió de