Quin és el meu percentatge ideal de greix corporal?

Content

• Com es calcula el greix corporal
• Pinxes plegables
• Altres mètodes
• Percentatge de greix corporal ideal per a les dones
• Percentatge de greix corporal ideal per als homes
• Calculadora d’IMC
• Problemes amb els càlculs
• Limitacions de l’IMC
• Limitacions percentuals de greix corporal
• Quan parlar amb un professional
• Com trobar-ne un
• La conclusió

Cap número és una imatge completa de la vostra salut individual. La forma de tractar el cos i la ment sovint són millors indicadors de la seva salut i benestar generals.

Tot i això, vivim en un moment en què els metges i altres experts necessiten utilitzar gràfics, dades i altres mesures per crear una definició estàndard de salut. És per això que el vostre metge o proveïdor d’assistència sanitària sovint traçarà un índex de massa corporal o IMC durant els exercicis físics habituals.

Tot i que l’IMC i altres mesures, com el percentatge de greix corporal, tenen un propòsit, també és important recordar que moure el cos i prendre decisions decidides sobre els aliments que mengeu també contribueixen a la vostra salut general.

Tenint això en compte, penseu en l’IMC i el percentatge de greix corporal com només una forma d’avaluar i controlar el pes i la composició corporal general.

Com es calcula el greix corporal

A l’hora de mesurar el percentatge de greix corporal, alguns dels mètodes utilitzats són bastant cars i poc precisos. Això inclou:

• absorptiometria de raigs X de doble energia (DXA)
• pesatge hidrostàtic
• pletismografia de desplaçament d'aire (Bod Pod)
• Escàners corporals en 3D

Pinxes plegables

La majoria de nosaltres no tenim accés als mètodes indicats anteriorment. Per això, és tan popular l’ús de pinces plegables per avaluar la composició corporal.

Amb aquest mètode, podeu mesurar el vostre propi greix corporal o fer que un entrenador certificat o un altre professional entrenat prengui les mesures i calculi el percentatge de greix corporal.

De les dues opcions, tenir un professional capacitat per gestionar el procés probablement donarà lloc a un resultat més precís.

Si teniu previst utilitzar el mètode skinfold més d'una vegada per mesurar el progrés (i hauríeu de fer-ho), intenteu que la mateixa persona prengui les mesures cada vegada. Això pot augmentar la validesa i la fiabilitat dels resultats.

Altres mètodes

Si no és una opció buscar un entrenador o fer les seves pròpies mesures de plegament cutani, hi ha algunes maneres de fer un seguiment del greix corporal a casa.

Les mesures de circumferència corporal i les escales de greix corporal que fan servir impedància bioelèctrica són mètodes que podeu fer pel vostre compte.

Tot i que no són tan precisos com els mesuraments de pells realitzats per un professional format, aquests mètodes tenen cert mèrit i poden ser una eina útil per fer un seguiment del progrés.

Percentatge de greix corporal ideal per a les dones

Atès que el càlcul de l’IMC es basa únicament en la vostra alçada i pes, el fet de ser dona o home no té en compte com es calcula aquest nombre. Dit això, hi ha diferències entre homes i dones pel que fa als percentatges de greixos corporals.

El percentatge de greix corporal per a les dones es divideix en algunes categories diferents. Alguns gràfics dividiran els percentatges per categories, com ara atletes i rangs acceptables, mentre que altres divideixen els percentatges per edat.

El American Council on Exercise (ACE) té un gràfic del greix corporal que s’assembla més al gràfic de l’IMC per a adults, ja que no té en compte l’edat i el divideix en les categories següents:

Per obtenir percentatges de greixos corporals ideals segons l’edat, l’hospital Beth Israel Lahey Health Winchester ofereix les següents pautes per a un percentatge de greix corporal saludable per a les dones:

Percentatge de greix corporal ideal per als homes

En general, els homes tenen una proporció de greix i teixit magre inferior a la de les dones, cosa que explica les diferències en els rangs. La reproducció juga un paper en els percentatges més alts de greix corporal de les dones.

Amb això en ment, el gràfic ACE proporciona els següents intervals per a homes:

Per obtenir percentatges de greixos corporals ideals segons l’edat, l’hospital Beth Israel Lahey Health Winchester ofereix les següents pautes per a un percentatge de greix corporal saludable per als homes:

Calculadora d’IMC

L'IMC és un valor numèric del vostre pes en relació amb la vostra alçada, segons l'American Heart Association. Més concretament, es tracta del vostre pes en quilograms dividit per la vostra alçada en metres.

Molts metges utilitzen els resultats per classificar el pes corporal com:

• amb poc pes
• pes normal o saludable
• sobrepès
• obesitat

A continuació, cadascuna d’aquestes categories correspon als rangs d’IMC següents, segons:

Hi ha diverses calculadores d’IMC en línia. Alguns fan més que calcular el vostre IMC, que té els seus avantatges, però el més important és assegurar-vos que utilitzeu una calculadora d’una font de confiança.

Per exemple, això del CDC és adequat per a adults de 20 anys o més.

Si teniu menys de 20 anys, CDC també en té una adequada per a persones de 2 a 19 anys.

Problemes amb els càlculs

Si creieu que les mesures de l’IMC i el greix corporal són una de les eines que teniu disponibles per ajudar-vos a fer un seguiment del vostre progrés, és possible que tingueu menys probabilitats de fixar-vos en els resultats.

En altres paraules, en lloc de deixar-vos conduir reduint un nombre determinat, podeu estar motivat per millorar la vostra salut alimentant el vostre cos amb aliments nutritius i prenent mesures per incloure algun tipus d’exercici a la vostra rutina diària.

Tenir aquesta mentalitat pot facilitar la comprensió i l’acceptació dels problemes i limitacions que comporten els percentatges d’IMC i greixos corporals.

Limitacions de l’IMC

Pel que fa a l’IMC, el fet que sovint provoca confusió i frustració quan es parla de persones molt en forma, però amb un pes corporal superior.

Per exemple, un atleta muscular pot tenir un IMC més elevat a causa de la massa magra addicional i, en conseqüència, es podria classificar com a sobrepès o obesitat.

Mentre que algú amb un pes inferior i una proporció de greix corporal a massa magra molt més alta pot caure en el rang normal a sa.

A més, l’IMC no té en compte el gènere, l’edat ni l’ètnia, de manera que pot ser que no sigui una prova igual de vàlida per a totes les poblacions.

Limitacions percentuals de greix corporal

Els percentatges de greix corporal, en canvi, també tenen problemes i limitacions. Si utilitzeu el mètode skinfold, però no teniu el mateix professional qualificat per fer les mesures cada vegada, és possible que vegeu resultats diferents.

En la mateixa línia, fins i tot si la mateixa persona fa les mesures cada cop, si es queda una o dues polzades en el lloc on agafa la pell, és possible que els resultats no siguin fiables.

Quan parlar amb un professional

Fer un seguiment del percentatge de greix corporal és una manera de mesurar el progrés quan s’intenta aprimar o augmentar la massa muscular magra. Però no és tota la història de la vostra salut general. Menjar sa i estar actiu és on heu de centrar la vostra energia.

Si teniu alguna pregunta o dubte sobre el vostre índex de massa corporal o greix corporal, considereu parlar amb el vostre metge, un entrenador personal certificat o un dietista registrat. Poden ajudar-vos a entendre els vostres resultats individuals i treballar amb vosaltres per dissenyar un pla que s’adapti a les vostres necessitats.

Com trobar-ne un

Hi ha diverses maneres de trobar un entrenador personal certificat o un dietista registrat a la vostra zona. En primer lloc, truqueu als gimnasos locals i pregunteu sobre les credencials dels seus entrenadors. Voleu buscar entrenadors amb certificacions com:

• NSCA (Associació Nacional de Resistència i Condicionament)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport)

Bonificació si tenen un títol universitari en ciències de l'exercici, kinesiologia o medicina esportiva. També podeu localitzar formadors a través dels llocs web dels organismes certificadors.

Per exemple, ACE té una secció al seu lloc web que us permet cercar formadors a la vostra zona.

Si voleu treballar amb un dietista, la credencial més important a buscar després del seu nom és RD, que significa dietista registrat. Molts RD també tindran diverses credencials que indiquen formació i experiència addicionals.

De manera similar a ACE, l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica té una eina que permet cercar un nutricionista dietista registrat.

La conclusió

Les mesures de l’IMC i el greix corporal són dos mètodes que podeu utilitzar per avaluar el pes i la composició corporals. Tot i que poden proporcionar algunes dades útils de referència, no haurien de ser el focus principal a l’hora de millorar el vostre benestar.

Menjar aliments nutritius, mantenir-se hidratat, fer exercici i tenir cura de la seva salut mental i espiritual juguen un paper fonamental en la configuració del vostre viatge cap a una millor salut.