12 formes de dormir una bona nit amb fred

Content

• 1. Beure una beguda càlida
• 2. Preneu un AINE
• 3. Utilitzeu un descongestionant nasal
• 4. Proveu la medicina per la tos
• 5. Regar amb aigua salada
• 6. Utilitzeu un esbandit nasal salat
• 7. Apilem els coixins
• 8. Utilitzeu una frega de vapor
• 9. Enceneu un humidificador
• 10. Feu una dutxa calenta
• 11. Eviteu l’alcohol
• 12. Mantingueu la vostra habitació freda
• La línia de fons

Dormir pot ser difícil quan tingueu fred. Símptomes com un nas farcit poden dificultar la respiració, mentre que la tos i el dolor muscular et poden mantenir despert.

Però un son de qualitat és fonamental per a la recuperació. El teu cos necessita descans per millorar.

Afortunadament, hi ha maneres d’alleujar temporalment els símptomes i aconseguir el descans que necessiteu. Continua llegint per obtenir més informació sobre com dormir amb un refredat comú.

1. Beure una beguda càlida

Una beguda càlida i vaporosa abans d’anar a dormir pot ajudar a calmar el mal de gola, mentre que el vapor pot deixar anar la congestió.

El te descafeinat amb mel és una opció fantàstica. També són bones opcions el te de camamilla, el te de menta i el gingebre. Tots tenen propietats que us poden ajudar a relaxar-vos, respirar més fàcil o combatre infeccions.

Si preferiu romandre lluny del te, també podeu prendre beguda:

• aigua calenta amb suc de llimona i mel
• sopa calenta
• brou baix en sodi

Pretén beure una beguda càlida uns 60 a 90 minuts abans d’anar a dormir. Beure líquids massa a prop de l’hora d’anar a dormir pot fer que us desperteu per utilitzar el bany durant la nit.

2. Preneu un AINE

Si us plau, us pot ajudar un medicament antiinflamatori no esteroide (OTC) sense recepta. Aquests medicaments poden alleujar alguns símptomes de fred, com ara mal de cap, dolors musculars, dolors a l'oïda i febre.

Els AINE habituals disponibles sense recepta mèdica inclouen:

• aspirina
• ibuprofè (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Com passa amb qualsevol medicament OTC, comproveu l’etiqueta si es troba la dosi recomanada. Seguiu atentament les indicacions.

Si teniu febre, eviteu fer servir AINE durant més de 3 dies seguits. De la mateixa manera, si teniu dolor, eviteu utilitzar-los més de 10 dies. Consulteu el vostre metge si els vostres símptomes persisteixen.

3. Utilitzeu un descongestionant nasal

Un descongestionant nasal funciona reduint el teixit inflat al nas, que, al seu torn, pot disminuir la producció de moc. Això pot facilitar la respiració, especialment quan intenteu dormir.

Els medicaments descongestionants nasals són disponibles a la botiga en venda de drogueries. Els podeu trobar als següents formularis:

• pastilles
• aerosols nasals
• gotes

Generalment, els descongestionants nasals no es recomanen a nens de menys de 3 anys.

Eviteu utilitzar decongestionants durant massa temps, ja que l’ús prolongat pot comportar símptomes de rebot que us poden deixar pitjor que abans d’iniciar el tractament.

4. Proveu la medicina per la tos

La tos per un refredat freqüent pot mantenir-se tota la nit i deixar-te sensada. Una medicina OTC per a la tos pot ajudar a proporcionar alleujament temporal.

Si teniu moc, considereu l’ús d’un expectorant. Aquest tipus de medicaments solta la mucositat dels pulmons de manera que sigui més fàcil de tossir. Mucinex i Mucinex DM són dos exemples de medicaments per a la tos expectorants.

Una altra opció és un antitussiu, que suprimeix el reflex de la tos. Els antitussius poden ser ideals per a un alleujament nocturn. Robitussin DM és un exemple d’un medicament antitussiu per a la tos.

Alguns medicaments per a la tos contenen descongestionants, calmants i antihistamínics. A causa de la presència d'aquests ingredients, que poden ser perillosos quan es prenen en quantitats més elevades, el millor és evitar l'ús d'altres medicaments quan es prengui un medicament per a la tos.

5. Regar amb aigua salada

El fet d’aplicació amb aigua salada abans d’anar a dormir pot ajudar a calmar el mal de gola i evitar que una infecció empitjori. És una manera natural i de baix cost per alleujar les molèsties.

Per utilitzar una garganta d’aigua salada:

• Barregeu 1/4 a 1/2 cullerada. sal en 8 oz. aigua calenta.
• Un cop la sal es dissol, gargotegeu la barreja a la part posterior de la gola sempre que la pugueu tolerar.
• A continuació, gireu l’aigua salada al voltant de la boca abans d’escopir-la.

6. Utilitzeu un esbandit nasal salat

Segons un estudi del 2015, una esbandida nasal salina, també coneguda com a colada de sinus, pot ajudar a reduir la congestió, esborrar moc i gèrmens i facilitar la respiració.

Una esbandida salina és una forma de reg nasal que utilitza aigua salada o salina per rentar les vies nasals. És important només utilitzar aigua estèril, destil·lada o bé que s’hagi bullit anteriorment. L’aigua de l’aixeta pot contenir organismes nocius que causin infeccions.

Es poden utilitzar esbandits salins amb:

• pot neti
• apretar l’ampolla
• bulb nasal

Per utilitzar un esbandit salí, la Food and Drug Administration (FDA) recomana els passos següents:

1. Comença per inclinar-se sobre una pica Inclineu el cap de costat i procureu mantenir el mentó i el front al mateix nivell perquè la solució no us deixi caure a la boca.
2. Introduïu el brollador de la botella de compresió salina, el pot neti o la bombeta nasal a la nasa superior. D’aquesta manera, la solució es drenarà de la part inferior del nas.
3. Repetiu aquest procediment. Inclineu el cap en el sentit contrari i introduïu la solució salina a la vostra altra fossa nasal.

La FDA no recomana esbandits nasals per a nens menors de 2 anys, tret que ho recomani un pediatre.

7. Apilem els coixins

Deixar-se acostar pot provocar mucositat a la gola, provocant tos i nits inquietes.

Això no vol dir que necessiteu dormir asseguts. N’hi ha prou amb apilar els coixins per aixecar lleugerament el cap. Això pot ajudar a minimitzar l’acumulació de moc a la gola.

Eviteu utilitzar massa coixins, ja que això pot provocar molèsties al coll. Només dos coixins estàndards probablement ajudaran a elevar el cap.

8. Utilitzeu una frega de vapor

Un fregit de vapor és una pomada medicada que s’aplica tòpicament al coll i al pit. Sovint conté ingredients com:

• Oli d’eucaliptus. El Cineole, el component principal en l'oli d'eucaliptus, pot afluixar moc gruixut i enganxós.
• Mentol. El mentol té un efecte refredant que pot fer que la respiració sigui més fàcil.
• Càmfora. La càmfora pot suprimir la tos i el moc prim.

Tot i que aquests ingredients no us tractaran el refredat, potser us ajudaran a respirar més fàcilment i a dormir amb més comoditat.

Apliqueu fregues de vapor només a la zona del pit i de la gola. No l'utilitzeu dins del nas, ja que es pot absorbir al vostre cos a través de les membranes de les vies nasals.

El fregament de vapor pot causar irritació de la pell en algunes persones. Abans d'utilitzar un producte nou, proveu-lo primer sobre un petit pegat de pell.

9. Enceneu un humidificador

L’aire sec pot irritar els teus sinus, empitjorant potencialment els seus símptomes. Un humidificador pot ajudar a afegir humitat a l’aire.

Segons les investigacions del 2017, els humidificadors no han mostrat beneficis sòlids per al tractament de refredats. Però la humitat afegida a l’aire us podria ajudar a respirar millor.

Utilitzeu sempre aigua destil·lada o depurada en un humidificador. Canvieu l’aigua cada dia i netegeu-la regularment per evitar el creixement de bacteris i motlles.

10. Feu una dutxa calenta

El vapor d’una dutxa calenta pot ajudar a aprimar i drenar el moc dels teus sinus, cosa que pot facilitar la respiració. Una dutxa càlida és també una forma ideal de relaxar-se abans d’anar a dormir.

Assegureu-vos que l’aigua sigui calenta però còmoda. Manteniu la porta del bany tancada per deixar que el vapor s’acumuli.

Per obtenir una experiència relaxant com a spa, és possible que vulgueu utilitzar pastilles de dutxa d’aromateràpia amb menta o oli d’eucaliptus. Quan s'inhala, els efectes de refredament d'aquests ingredients us poden ajudar a sentir-vos menys congestionats.

11. Eviteu l’alcohol

Tot i que l’alcohol pot fer-te dormir, el millor és evitar-ho abans de dormir. Beure alcohol pot interrompre la capacitat de descansar de qualitat.

A més, l’alcohol és diürètic. Suprimeix l’hormona antidiurètica, que impedeix que els ronyons produeixin una producció excessiva d’orina. Quan això passi, és probable que facis pipí més sovint

Això pot provocar una deshidratació, cosa que dificulta la recuperació del cos. Manteniu-vos ben hidratats evitant l’alcohol i beveu molta aigua al seu lloc.

12. Mantingueu la vostra habitació freda

Segons un estudi del 2012, la temperatura del vostre dormitori és un dels factors més importants que poden afectar la vostra qualitat del son. Això pot ser encara més important quan lluiteu contra un refredat i teniu febre.

Per crear un ambient de dormir còmode, mantingueu el dormitori entre 15,6 i 19,4 ° C entre 60 i 67 ° F. Per mantenir l’habitació a aquesta temperatura, podeu:

• Configureu el termòstat de la vostra casa de manera que es mantingui entre 15,6 i 19,4 ° C entre 60 i 67 ° F (dormint).
• Obriu les finestres si la temperatura puja o activeu la climatització.
• Feu funcionar un ventilador a prop d’una finestra oberta perquè l’aire circuli.

La línia de fons

La majoria de símptomes de fred duren al voltant de 7 a 10 dies. En alguns casos, és difícil tenir un somni de bona qualitat a causa de la congestió, la tos o el nas.

Afortunadament, hi ha maneres d’ajudar a alleujar els símptomes. Algunes opcions inclouen medicaments, com AINE, medicaments per a la tos o descongestionants nasals. Altres opcions inclouen remeis naturals com begudes càlides, gargotes d’aigua salada, una dutxa calenta o coixins apilats.

Segons els vostres símptomes, alguns consells poden funcionar millor que altres. Si el refredat empitjora o persisteix més de 3 setmanes, assegureu-vos de fer un seguiment amb un proveïdor sanitari.