Esteu realment cansat o simplement mandrós?

Content

• Signes que esteu * realment * esgotat
• Signes que només estàs avorrit o mandrós
• Què cal fer si està cansat, mandrós o ambdós
• Revisió de

Comenceu a escriure "Per què estic ..." a Google i el motor de cerca s'omplirà automàticament amb la consulta més popular: "Per què estic ... tan cansat?"

És evident que és una pregunta que molta gent es fa cada dia. De fet, un estudi va trobar que gairebé el 40 per cent dels nord-americans es desperten la majoria dels dies de la setmana cansats.

Però de vegades sorgeix una pregunta diferent, sobretot quan esteu dormint al vostre escriptori a mitja tarda o repetint cinc vegades en comptes d'anar a córrer. Sona familiar? Probablement també us heu trobat (probablement en silenci) preguntant-vos, "Estic realment cansat o simplement mandrós?" (Relacionat: Com fer-te exercici fins i tot quan realment no ho vols)

Resulta que totes dues són una possibilitat molt real. La fatiga mental i la fatiga física són completament diferents, diu Kevin Gilliland, Psy.D., psicòleg clínic i director executiu d'Innovation 360 a Dallas. Tanmateix, tots dos es juguen i es poden afectar.

A continuació s'explica com saber si estàs realment esgotat o simplement desmotivat, i què has de fer al respecte.

Signes que esteu * realment * esgotat

Els culpables de l'esgotament físic solen ser el sobreentrenament o la falta de son. "La majoria de la gent pensa en el" sobreentrenament "com quelcom que només afectaria els esportistes d'elit, però això no és cert", diu Sheri Traxler, M.Ed., entrenadora de salut certificada i fisiòloga de l'exercici. "Podeu ser un principiant per fer exercici i experimentar un sobreentrenament, sobretot si aneu d'un estil de vida sedentari a l'entrenament de mitja marató, per exemple". (Preneu nota del millor mètode de recuperació d’entrenament per al vostre horari.)

Els símptomes del sobreentrenament inclouen un augment de la freqüència cardíaca en repòs, dolors musculars que no es dissipen entre 48 i 72 hores després d'un entrenament, mals de cap i disminució de la gana (a diferència de l'augment de la gana, que sol produir-se amb l'augment de l'activitat física), segons Traxler. Si observeu algun d’aquests signes, preneu-vos un parell de dies de descans per descansar i recuperar-vos. (Aquí hi ha altres set signes que necessiteu seriosament un dia de descans.)

L’altra raó principal és la privació del son, que és una causa molt més freqüent, diu Traxler. "És possible que no dormiu prou hores o que la vostra qualitat del son és deficient", explica.

Encara estàs cansat fins i tot després d'haver estat vuit hores o més al llit? Això és un senyal que no estàs dormint bé, diu Traxler. Una altra pista: es desperta sentint-se descansat després de dormir una "bona" ​​nit, però després a les 2 o a les 3 de la nit toca una paret. (Una nota lateral: Colpejar a calmar a les 14 o a les 15 h. és completament normal, a causa dels nostres ritmes circadians naturals, assenyala Traxler. Colpejar un paret això et fa sentir completament cansat no ho és).

Les causes d'un son de mala qualitat poden anar des de l'estrès i les hormones fins a problemes de tiroides o suprarenals, diu Traxler. Si sospiteu que no dormiu bé, el següent pas és consultar el vostre metge d’atenció primària o endocrinòleg. "Cerqueu un doctorat en medicina que també sigui un naturòpata o expert en medicina funcional, perquè puguin aprofundir en els nivells de sang, nutrició i estrès per esbrinar què està passant", suggereix Traxler. (Més incentius per aconseguir-ho: el son és el més important per a la vostra salut, condició física i objectius de pèrdua de pes.)

A la tradició ayurvèdica (el sistema hindú tradicional i holístic de la medicina), l’esgotament físic es coneix com a desequilibri vata. "Quan el vata augmenta, el cos i la ment es debiliten i es produeix l'esgotament", apunta Caroline Klebl, doctora, professora de ioga certificada i experta en Ayurveda. Segons l’Ayurveda, això pot derivar-se de la hiperactivitat i la falta de son, però també de saltar-se els menjars, menjar en excés i un ús excessiu d’estimulants, com la cafeïna. (Relacionat: 5 maneres fàcils d'incorporar Ayurveda a la vostra vida)

Per superar l'esgotament de la manera ayurvèdica, és important dormir hores regulars, aproximadament vuit hores al dia, preferiblement anar a dormir a les 10 o les 11 p.m., diu Klebl. "Mengeu menjars regulars i saludables, incloses fruites, verdures, cereals i proteïnes, sense menjar ni massa ni massa, i reduïu o elimineu la ingesta de cafeïna". Així, bàsicament, tot el que has sentit sobre menjar sa. (Això també és bastant coherent amb el que diuen altres experts sobre com dormir millor).

Signes que només estàs avorrit o mandrós

L’esgotament mental també és molt real, diu Gilliland. "Un dia estressant a la feina o treballar intensament en un projecte pot esgotar el nostre combustible mental per al dia, deixant-nos desgastats". Al seu torn, pot afectar el nostre son a la nit, ja que les nostres ments no poden "apagar-se", continuant el cicle nociu d'un somni deficient, explica. (Vegeu: 5 maneres de reduir l'estrès després d'un llarg dia i promoure un millor son a la nit)

Però siguem reals: de vegades ens sentim desmotivats o mandrosos. Si us pregunteu si aquest és el cas, feu aquesta "prova" de Traxler: pregunteu-vos si us sentireu energitzats si ara us convidessin a fer el que preferiu al món, ja sigui per anar a comprar o anar a sopar. . "Si fins i tot les teves aficions preferides no semblen atractives, probablement estiguis cansat físicament", diu Traxler.

Teniu problemes amb els hipotètics? Una altra manera de comprovar si esteu realment esgotat IRL: creeu un compromís mínim i compliu-lo, suggereix Traxler. "Feu un esforç mínim (de cinc a deu minuts) per fer amb el que vulgueu fer, ja sigui un entrenament al gimnàs o cuinant un sopar saludable a casa".

Si es tracta d'un gimnàs, potser el vostre compromís mínim és simplement posar-vos la roba d'entrenament o anar amb cotxe al gimnàs i registrar-vos. Si feu aquest pas, però encara esteu esgotat i temeu l'entrenament, no ho feu. Però el més probable és que si només us sentiu cansat mentalment, no físicament, podreu reunir-vos i seguir-ho. Un cop hagis trencat la inèrcia (ja saps: els objectes en repòs es queden en repòs), probablement et sentiràs molt més energitzat.

De fet, aquesta és la clau per a qualsevol tipus de cansament o avorriment mental: trencar la inèrcia. El mateix passa quan estàs assegut al teu escriptori, sentint les parpelles cada cop més pesades, durant una tarda avorrida de dimecres. La solució: aixecar-se i moure’s, diu Traxler. "Estira't al teu escriptori o a la sala de còpies, o surt i camina pel bloc durant 10 minuts", diu. "Aconseguir una dosi de sol és una altra gran manera de vèncer la caiguda de la tarda".

En la tradició ayurvèdica, la mandra o l'avorriment es coneix com a desequilibri kapha, assenyala Klebl, i sorgeix de la inactivitat o menjar en excés. La millor manera de reduir un desequilibri kapha és, de nou, el moviment. (Vegeu: Això és el que heu de saber sobre la connexió son-exercici) Klebl recomana de tres a cinc hores d'exercici per setmana. A més, assegureu-vos de no dormir massa, assenyala. "Posar una alarma al matí i despertar-se per practicar ioga o anar a passejar al matí". A més, assegureu-vos que mengeu lleugerament al vespre, així com reduir la ingesta de sucre i el consum d'aliments grassos i alcohol.

Què cal fer si està cansat, mandrós o ambdós

Si us sentiu desgastat regularment, mireu aquests cinc sospitosos habituals abans de dirigir-vos a un metge, diu Gilliland. "Avalua com estàs en aquestes cinc àrees de la teva vida i llavors aneu a un metge i feu algunes proves ", afirma." Acostumem a anar en l'ordre contrari, primer anem al nostre metge sense avaluar les causes fonamentals del nostre cansament ". Examineu mentalment aquesta llista de comprovació primer:

• Dormir: Dormiu prou? Els experts recomanen de set a nou hores. (Esbrineu exactament la quantitat de son que realment necessiteu.)

• Nutrició: Com és la teva dieta? Menges massa aliments processats, sucre o cafeïna? (També tingueu en compte aquests aliments per dormir millor.)

• Exercici: Es mou prou durant tot el dia? La majoria dels nord-americans no ho són, cosa que pot provocar una sensació de letargia, explica Gilliland.

• Estrès: L'estrès no sempre és dolent, però pot afectar els nivells d'energia i el son. Preneu-vos temps per a les tècniques d'autocura i reducció de l'estrès.

• Gent: Les persones de la teva vida t'han abatut o t'aixequen? Passes prou temps amb els éssers estimats? L'aïllament ens pot fer sentir cansats, fins i tot els introvertits, diu Gilliland.

És com la metàfora de la màscara d'oxigen d'un avió: primer has de tenir cura de tu mateix i del teu cos abans de poder ajudar a algú més. De la mateixa manera, quan es tracta de l'autocura, penseu en la vostra ment com al vostre telèfon, suggereix Gilliland. "Carregueu el telèfon cada nit. Pregunteu-vos: us esteu carregant de nou?" De la mateixa manera que vols que el teu telèfon estigui al 100% de la bateria quan et despertes, vols que el teu cos i la teva ment siguin iguals, diu. Preneu-vos el temps per recarregar-vos i reposar-vos cada nit, i també funcionareu al 100%.

Revisió de