Your Brain On: tardor

Content

• Revisió de

Les tardes són més fredes, les fulles comencen a girar i tots els tipus que coneixeu estan parlant de futbol. La tardor és a la volta de la cantonada. I a mesura que els dies es fan més curts i el temps es refreda, el teu cervell i el teu cos reaccionaran al canvi d'estació de més d'una manera. Des del teu estat d'ànim fins al teu somni, aquí t'expliquem com la tardor pot fer-te passar una estona.

La tardor i els vostres nivells energètics

Heu sentit mai parlar de la hipersomnia? És el terme tècnic per dormir massa (el contrari de l’insomni) i tendeix a sorgir durant els mesos de tardor. De fet, la majoria de la gent dorm més a l’octubre, aproximadament 2,7 hores més al dia, que durant qualsevol altre mes de l’any, segons un estudi de la Harvard Medical School. Una mica de shuteye addicional pot semblar bo. Però el mateix estudi de Harvard va trobar que la qualitat i la profunditat del teu son també pateixen, i la gent diu sentir-se més aturdida durant el dia. Per què? Gràcies als dies més curts (i sovint més plujosos), els vostres ulls no estan exposats a tanta llum solar brillant com van gaudir durant l'estiu, diuen els autors.

Quan la llum ultraviolada colpeja les retines, al cervell es produeix una reacció química que reforça els ritmes circadians de son, cosa que garanteix que dormi profundament a la nit i se senti energitzat durant el dia, segons els autors de l’estudi. Així, com canviar d’un horari laboral diürn a un horari nocturn, el canvi sobtat de l’exposició al sol causat per l’arribada de la tardor pot desequilibrar el cicle del son durant unes setmanes, segons la investigació. El sol no només posa els teus rellotges de son; quan arriba a la pell, també enforteix els nivells de vitamina D. A la tardor (i a l’hivern), la manca de llum solar significa que les vostres botigues de D es poden esgotar, cosa que pot deixar-vos fatigat. New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Probablement heu sentit a parlar del trastorn afectiu estacional (i potser fins i tot experimentat), que és un terme general per als símptomes semblants a la depressió que apareixen quan es refreda el temps. Des d’una sensació lleugerament descendent fins a una malenconia important, diversos informes han relacionat el trastorn afectiu estacional, o SAD, amb nivells més baixos de vitamina D i un somni deficient. Tot i que diversos estudis han consolidat pràcticament un vincle entre la vitamina D i el vostre estat d’ànim, els mecanismes que relacionen la D amb la depressió no s’entenen bé, segons una revisió de la investigació de l’Hospital St Joseph del Canadà. Aquests investigadors van trobar que les dones deprimides que van prendre una píndola de suplement de vitamina D durant 12 setmanes van experimentar un augment significatiu de l'ànim. Però no poden dir per què passa això, a part d'una possible connexió entre els "receptors de la vitamina D" del cervell i els circuits de l'estat d'ànim dels fideus.

No només la caiguda et pot deixar trist i sense dormir, sinó que també tendeixes a menjar més carbohidrats i passar menys temps socialitzant a la tardor en comparació amb l'estiu, mostra un estudi de dones joves dels Instituts Nacionals de Salut Mental. Tot i que la fatiga pot explicar la vostra manca de sociabilitat, el clima més fresc podria animar el cervell i el ventre a buscar calories aïllants, com un ós que es prepara per hibernar, suggereix la investigació.

Però no tot és negatiu

El final de les caloroses estiuetes també pot beneficiar el cervell. La memòria, el tarannà i la capacitat de resoldre problemes tenen un gran èxit quan el termòstat dispara per sobre dels 80. Per què? A mesura que el vostre cos treballa per refredar-se, extreu energia del cervell i disminueix la seva capacitat per operar de manera òptima. Si odieu la calor de l’estiu, és possible que us gasteu més temps fora a la tardor, i així experimentar un impuls d'ànim i energia. A més, t'ha d'encantar una mica de sidra de poma, el canvi de color i treure tots els teus jerseis preferits. Així que no tingueu por de la caiguda. Simplement mantingueu els vostres amics a prop (i els suplements de vitamina D més a prop).

Revisió de