Quins avantatges té el ciclisme i el córrer?

Content

• Ciclisme vs. córrer
• 1. Salut cardiovascular
• 2. Cremada de calories
• 3. Construcció muscular
• 4. Tonificació muscular
• 5. Pèrdua de pes
• Altres factors a tenir en compte
• Quant voleu gastar?
• Tens alguna malaltia crònica?
• La línia de fons

Ciclisme vs. córrer

El córrer i el ciclisme són aficions i exercicis clàssics que la gent gaudeix arreu del món. Ambdós són exercicis aeròbics que es poden realitzar a l'aire lliure, ja sigui als carrers de la ciutat o als senders naturals.

En general, córrer crema més calories que el ciclisme. Però també té un impacte més gran i més fort sobre els músculs i les articulacions. Aleshores, què és millor per a tu? Això depèn dels vostres objectius i de la manera d’aconseguir-los.

1. Salut cardiovascular

Pel que fa a la salut cardiovascular (cardio), tant la carrera com el ciclisme són igualment beneficioses.

Les activitats aeròbiques ajuden a enfortir el cor perquè pugui bombar més oxigen al cos. Fer exercici cardio, com córrer i anar amb bicicleta, t’ensenya al cor a bombejar encara més eficient la resta del temps.

Si us dediqueu a una cursa de muntanya o una bicicleta intensa, potser haureu de limitar les vostres activitats a no més de 60 minuts al dia. Segons una visió general de diversos estudis, l'exercici vigorós de més de cinc hores setmanals o 60 minuts al dia pot començar a tenir efectes negatius en la salut cardiovascular.

2. Cremada de calories

El nombre de calories que cremen en qualsevol exercici depèn de la intensitat i la durada del temps.

En general, córrer crema més calories que el ciclisme perquè utilitza més músculs. Tot i això, el ciclisme és més suau al cos i és possible que ho puguis fer més o més ràpidament del que puguis córrer. A més, creureu més calories si esteu corrent o anant en bicicleta a la pujada durant qualsevol part del vostre exercici que no pas si ho féssiu en una superfície plana.

La vostra edat, pes, sexe i altres factors determinen la vostra base de consum de calories. Parleu amb el vostre metge per saber quantes calories heu de cremar mentre feu exercici per assolir els vostres objectius personals de salut.

3. Construcció muscular

El ciclisme us pot ajudar a construir múscul a la vostra meitat inferior. Córrer no comportarà una gran quantitat, però pot ajudar-vos a desenvolupar músculs més forts i tonificats.

Empènyer els pedals en bicicleta és un entrenament de resistència que genera músculs de les cames. La meitat superior del cos també està implicada, però aquests músculs no estan gairebé tan afectats com la meitat inferior.

Córrer fa servir tots els músculs al mateix temps i no els involucra de manera que creixi massa. Tanmateix, els músculs i els ossos es faran més forts per l'ús i l'impacte de colpejar el terra.

4. Tonificació muscular

Córrer pot ser millor per tonificar els músculs, ja que funciona tot el cos i crema més calories. Haureu d’afegir una mica d’entrenament en pes i possiblement canviar la dieta si voleu resultats notables.

L'aspecte de músculs magres i tonificats generalment resulta de la forma general del cos i del baix contingut de greix corporal. No podeu escollir el lloc on el vostre cos perd o engreixa, però podeu escollir els músculs que creeu.

Un estudi va trobar que treballar entre quatre i cinc vegades per setmana era eficaç per mantenir el to muscular entre els adults actius i envellits. La clau de la tonificació és fer exercici durant molt de temps sense assolir la fatiga muscular.

Córrer més lent, però durant estiraments més llargs us pot ajudar a aconseguir un aspecte tonificat.

5. Pèrdua de pes

Per aprimar-se, cal trobar el correcte equilibri de calories en (no massa o massa poques) en calories (cremades mitjançant exercici i funcions corporals regulars). Pot ser que es pugui perdre pes més ràpidament en córrer. Però si feu un cicle llarg de temps, la pèrdua de calories pot acabar sent superior a la de funcionar.

El potencial de baixar de pes en córrer o en bicicleta depèn de com participis a l’esport i de com ho combines amb una alimentació saludable i altres hàbits. Mentre que córrer cremen més calories de mitjana, el ciclisme és més suau a les articulacions, cosa que pot permetre fer exercici més llarg i cremar més calories en general.

Un petit estudi va trobar evidències que suggereixen la gana suprimida tant en bicicleta com en córrer. Aquestes activitats poden ser útils si es tracta de controlar els desitjos i menjar àpats més equilibrats.

Parleu amb el vostre metge i un preparador físic si teniu un objectiu específic per a la pèrdua de pes.

Altres factors a tenir en compte

Quan trieu si voleu anar en bicicleta o córrer, tingueu en compte aquests factors addicionals:

Quant voleu gastar?

El ciclisme és més car que córrer a causa de la inversió inicial d’una bicicleta i el cost per mantenir la bicicleta al llarg del temps. També necessiteu casc i potser voldreu comprar sabates i roba especials.

Tanmateix, també es pot costar un parell de sabates de running de qualitat. I podeu trobar una gran quantitat de roba i equipament d’alta tecnologia per portar-lo mentre correu. Les bones sabates protegeixen les articulacions, i una roba activa activa pot ajudar a eliminar la suor. Aquest equip pot ajudar-vos a mantenir-vos en marxa a distància més llargues.

Si esteu interessats en anar en bicicleta, proveu d’empruntar material abans de fer la inversió. Si només voleu provar un esport nou per potenciar el vostre exercici cardio cada setmana, córrer és l’opció més barata.

Tens alguna malaltia crònica?

Si teniu una malaltia crònica, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar o augmentar qualsevol nou exercici.

En general, el ciclisme és més suau al cos, però pot augmentar el mal d’esquena. La lesió és més freqüent en córrer, però si teniu problemes per mantenir l’equilibri, córrer o caminar a velocitat pot ser una opció més segura que anar en bicicleta.

La línia de fons

Ni el ciclisme ni la carrera destaquen com una opció molt millor que l’altra. Trieu qualsevol que s’adapti al vostre estil de vida per assegurar-vos que el gaudireu i s’hi conformen. També podeu canviar entre tots dos per obtenir els avantatges de cada activitat i evitar l’avorriment.

Si busqueu resultats concrets, com ara pèrdua de pes o tonificació muscular, treballeu amb un entrenador personal que pugui adaptar una rutina d’exercicis adaptada a les vostres necessitats.