Com es manté el rosa en forma d'estrella de rock

Content

• Revisió de

Rosa, també coneguda com Alecia Moore, té molt a celebrar. La talentosa cantant va sonar recentment en el seu 33è aniversari amb unes vacances familiars a França, va oferir una actuació impressionant al MTV VMA, va titular el segon festival anual de ràdio iHeart a Las Vegas i es troba a la portada del número de novembre de SHAPE (a la venda) ara!).

Però potser la notícia més emocionant és el fet que el nou disc de Pink, La veritat sobre l'amor, ja està disponible (a partir del 18 de setembre). En el disc, la bellesa rossa reflexiona sobre el matrimoni, la música i la maternitat, i parlant de ser mare, poc més d'un any després de donar a llum al seu primer fill Willow Sage, ja mostra la seva figura esvelta!

L'aprimament posterior al nadó de Pink (va guanyar 55 lliures durant l'embaràs) definitivament ens va fer preguntar sobre els seus secrets de fitness. Al juny va dir la superestrella Cosmopolita que, tot i que menja ocasionalment pollastre i peix, la seva dieta és sobretot vegana. També pretén una hora de cardio o ioga sis dies a la setmana.

"M'agraden els resultats", ha dit Pink. "M'agrada sentir-me fort. Manté el meu pis mental més alt. Fins i tot si és dolorós a les persones i us odia fer exercici, les endorfines ajuden."

Per conèixer la rutina de fitness de Pink, vam anar a un dels seus antics entrenadors personals, Gregory Joujon-Roche. És l’home milionari que esculpa el cos darrere De Brad Pitt abdominals increïbles Troia, aconseguit Gisele Bundchen Victoria's Secret HOT, i fins i tot sintonitzat Tobey Maguire per Spiderman. Home-aranya. Consulteu els seus millors consells a continuació!

FORMA: Som uns grans fans de Pink! Quant de temps vas treballar amb ella i quin tipus de formació vas fer?

Gregory Joujon-Roche (GJ): Vaig treballar amb ella dins i fora durant més de sis anys. El nostre entrenament va ser un munt de neteja, cardio, arts marcials, allargament, tonificació, despullament i suor. Tot era divertit, fluix i amb molta energia. Ens vam centrar en molta consciència corporal de moviment lliure.

FORMA: Expliqueu-nos alguns detalls de la formació. Amb quina freqüència vas entrenar i quant duraven les sessions?

GJ: Els entrenaments depenien realment de l'horari. Volíem 90 minuts, cinc dies a la setmana. Estiguéssim on fóssim, ens trobàvem en un entorn de freqüència cardíaca del 75%, "Eddie constant", com ens agrada anomenar-lo. La seva freqüència cardíaca estaria entre 155 i 165 durant tota la sessió. L’única vegada que baixaria la taxa va ser durant un descans, que s’estiraria. No és extenuant, però definitivament és difícil mantenir aquesta freqüència cardíaca durant els 90 minuts sencers.

FORMA: Pink està tan increïblement dedicada a la seva música, i no ens sorprèn que sembla que sigui així amb la seva rutina de fitness.

GJ: Sí, treballa molt. Ella sempre va prendre aquest temps per estar amb tu i sempre està plenament present. Realment honra el seu temps d’entrenament. És només un gran ésser humà, cosa que és estranya al món del rock and roll. Sempre estava disposada a provar qualsevol cosa, sempre optimista i disposada a un repte.

FORMA: Té algun entrenament preferit?

GJ: Li encantava sortir a l'aire lliure. Córrer, fer senderisme ... tot l’anterior!

FORMA: Pink està molt ocupat! Quin és el vostre consell per a altres dones per poder gestionar tot el que passa a les nostres vides i alhora poder cuidar-nos bé?

GJ: Has de fer un compromís realista amb tu mateix. I una vegada que tingueu aquest compromís, us hi heu de complir. Heu de reservar en un temps igual que teniu una cita. Si només pots entrenar dos dies a la setmana, està bé. Però un cop establert l’objectiu, no us enganxeu. Si ho feu, provoca una mala energia. A continuació, torneu a avaluar el vostre objectiu cada dues setmanes. Mira com et sents. A continuació, creeu un altre objectiu i continueu endavant. Sortiu del gimnàs si cal! No et rendeixis. Només apareix. Feu un intent.

FORMA: Teníeu Rosa en alguna dieta especial? Com seria un dia típic pel que fa al menjar?

GJ: Començaríem amb una neteja d’alimentació d’11 dies. Això realment marca el to de la vostra experiència física. Bàsicament recalibra les papil·les gustatives i el metabolisme, a més d'establir la pissarra i el to per al treball dur que hi ha per davant. Perdeu una mica d’això i això us motiva molt més en els vostres entrenaments. Després de la neteja, vam reintroduir les proteïnes amb molta cura. El vam mantenir el més verd possible! Molta fibra, molts greixos bons. Els sucres només es consumien al voltant dels entrenaments per utilitzar certes calories com a combustibles. Després dels primers 30 dies, la seva dieta seria la quinoa, les verdures fresques, els batuts de superaliments, els súper shots i les injectades de benestar. Sempre hem incorporat coses que són realment saludables però també fàcils d'utilitzar.

FORMA: Quin és el vostre millor consell nutricional que podeu compartir amb nosaltres?

GJ: Posa’t verd per un dia! Simplement proveu-ho. Tot el que poseu a la boca ha de ser verd, excepte l’aigua. Hi ha tants aliments ecològics saludables, com ara amanides verdes, alvocat, pomes i sucs. Fes-ho un cop al mes. Et sentiràs molt bé per fer-ho i el teu cos t’encantarà per això. Et salvarà la vida.

Greg es va mostrar prou fresc com per compartir la recepta d’un dels batuts de superaliments de Pink. Ofereix un equilibri perfecte entre greixos i proteïnes. El sucre prové de la fruita i l'aigua de coco, però l'alvocat, el lli i la canyella activaran qualsevol resposta a la insulina, de manera que tindreu tota l'energia i res del xoc. També proporciona electròlits, proteïnes i antioxidants que augmenten l'energia, el metabolisme i la salut cel·lular. En poques paraules, una sacsejada al dia et manté fora de casa. Aquí teniu la recepta:

El famós batut de tires de superaliments de Greg

Ingredients:

6 oz d'aigua de font

6 oz d'aigua de coco

1 cullerada gran d’una proteïna en pols neta sense sabor o vainilla

½ alvocat, pelat i congelat és fantàstic

1 cullerada d'espirulina hawaiana

1 cullerada d’oli de llinosa

½ culleradeta de probiòtic en pols

Un grapat de nabius congelats

Batut de canyella

Direccions: Barreja tots els ingredients indicats. Per obtenir més gruix, afegiu més gel.

Per obtenir més informació sobre Gregory Joujon-Roche, consulteu el seu lloc web o connecteu-vos amb ell a Twitter i Facebook.

Revisió de