Com perdre greix del ventre en 2 setmanes segons la dieta del ventre zero

Content

• Feu un passeig ràpid abans d’esmorzar
• Comenceu amb una mica de civada carregada de fibra
• Trieu Fruita vermella sobre verd
• Carregueu els alvocats
• Barregeu un batut de proteïnes vegetals
• Enceneu-los amb ous
• Begui “aigua de spa” amb infusió de cítrics
• Revisió de

Així que vols aprimar-te i vols fer-ho, estat. Tot i que la pèrdua ràpida de pes no ho és realment la millor estratègia (no sempre és segura o sostenible) i centrar-se en com et sents (en comparació amb el nombre de l'escala) sol ser més eficaç per assolir el teu objectiu, de vegades tens una data límit que s'acosta ràpidament, com ara el casament del teu BFF, això està alimentant la vostra determinació per aconseguir-ho. Ei, no esteu sols: a molta gent li agradaria saber com perdre greix del ventre en dues setmanes. Alerta de spoiler: jo era una d’aquestes persones.

Vaig lluitar amb 25 quilos addicionals durant la meva infància i vaig pensar que era el meu destí genètic tenir una quantitat fixa de greix del ventre, però, fins que vaig començar a aprendre més. Durant els més de 20 anys de periodisme sanitari, he tingut la missió d'aprendre tot el que cal saber sobre, sí, el greix del ventre. Però res del que vaig aprendre no em va fascinar tant com les recents investigacions que demostren com podem anul·lar els nostres greixos per perdre pes. Utilitzant el que he après al llarg dels anys i a partir d'aquestes troballes, vaig començar a formular els meus propis consells sobre com eliminar el greix del ventre en 2 setmanes.

El resultat? Zero Belly Diet, un pla dedicat a oferir als lectors les millors maneres de perdre greix estomacal en 2 setmanes. Vaig crear la dieta del ventre zero al voltant de la ciència de la genètica nutricional, l’estudi de com s’activen i desactiven els nostres gens pels aliments que mengem. Simplement fer un grapat de retocs a la vostra dieta i estil de vida pot ajudar a millorar la vostra salut intestinal, esmorteir la inflamació i desactivar els vostres gens de greix. Si em pregunteu, és aquest el pla ideal per a les persones que volen saber com perdre greix del ventre en 2 setmanes.

Abans de desplaçar-vos directament als meus consells sobre com perdre greix de la panxa en 2 setmanes, us recordem ràpidament: és bastant difícil de detectar-hi, potser alguns diuen que és impossible, de manera que cap menjar o abdominals singulars no us ajudaran a "dissoldre" màgicament el greix de la panxa i només greix del ventre. El que podeu fer, però, és perdre greix del ventre i alhora reduir el greix en altres parts del cos. Com? A continuació es mostren alguns dels meus consells sobre com perdre greix del ventre (i altres).

Feu un passeig ràpid abans d’esmorzar

Abans de compartir la dieta del ventre zero amb el món, vaig utilitzar un panell de proves de 500 persones per provar el meu pla. La panelista Martha Chesler va incorporar passejades matinals com a part del seu programa Zero Belly i va veure resultats immediatament. "Vaig veure canvis immediatament", informa. En menys de sis setmanes al programa, Martha va assolir els seus objectius de pèrdua de pes (i després alguns) combinant els aliments Zero Belly amb una caminada abans de l'esmorzar.

Aquest ritual del matí funciona en dos nivells. En primer lloc, un estudi va trobar una associació entre la llum del sol a primera hora del matí i tenir un IMC més baix. Els investigadors especulen que la llum del matí ajuda a regular el rellotge circadià del cos. Tirar el rellotge intern pot alterar la forma en què el cos processa els aliments i pot augmentar el pes. Però el que realment va sorprendre a Chesler va ser la millora de la seva capacitat cardiovascular. Abans d’iniciar la dieta del ventre zero, la freqüència cardíaca de Chesler solia augmentar a 112 pulsacions per minut (ppm) en els moments d’iniciar el seu entrenament en bicicleta. "Després de la primera setmana i mitja no vaig poder augmentar la meva freqüència cardíaca més de 96 bpm amb el mateix entrenament", diu. "Va ser fantàstic veure un canvi al mirall i encara millor saber que passaven coses bones que ni tan sols vaig poder veure". (A més de les passejades al matí, proveu aquests exercicis que poden ajudar a cremar greix del ventre en 2 setmanes.)

Comenceu amb una mica de civada carregada de fibra

Les receptes de civada dolces de la dieta Zero Belly van ser la clau per a la dramàtica pèrdua de pes de 13 lliures per part del panelista Isabel Fiolek. "Tinc una gran addicció al sucre", diu Fiolek. "Però les receptes han estat sorprenentment satisfactòries per als meus dolços". Fiolek també va avançar dramàticament en salut: un control després de les seves sis setmanes de dieta Zero Belly va revelar que havia baixat el colesterol total un 25% i el nivell de glucosa en sang un 10%.

Cuini una mica de civada i cobreixi-la amb una mica de fruita. Què té d'especial aquesta combinació? Cadascun proporciona fibra soluble que ajuda a reduir el colesterol a la sang i alimenta els bacteris sans de l’intestí. En fer-ho, desencadeneu l’intestí per produir butirat, un àcid gras que redueix la inflamació que causa greixos a tot el cos. (Proveu aquestes receptes de civada de dos minuts que us faran un fanàtic de la civada per sempre).

Trieu Fruita vermella sobre verd

Si voleu fer un simple intercanvi que us ajudi a perdre greix de la panxa en 2 setmanes, comenceu a menjar fruites vermelles sobre verdures. Això vol dir Pink Lady sobre pomes Granny Smith, síndria sobre melassa, raïm vermell sobre pomes verds. Els nivells més alts de nutrients anomenats flavonoides (sobretot antocianines, compostos que donen color als fruits vermells) calmen l’acció dels gens d’emmagatzematge de greixos. De fet, les fruites de pinyol de ventre vermell, com les prunes, compten amb compostos fenòlics que han demostrat que modulen l’expressió dels gens greixos. (Relacionat: Quins són aquests fitonutrients que tothom continua parlant?)

Carregueu els alvocats

Per al panelista de proves June Caron, incorporar productes frescos com l'alvocat va ser una de les millors maneres de perdre greix a l'estómac en 2 setmanes. L'home de 55 anys va perdre sis quilos en la primera setmana de seguir el programa sobre com perdre greix del ventre en 2 setmanes. "Aprendre a menjar aliments frescos, reals i sense químics ha estat el millor que m'ha passat", diu. "Mai tinc gana i encara estic perdent pes". Caron diu que la pell brillant, les ungles sanes i un millor son eren les dietes de la dieta del ventre zero.

Els alvocats són un doble cop per perdre greix a la panxa. En primer lloc, estan plens de greixos monoinsaturats saludables per al cor (també coneguts com greixos bons) que atenuen els interruptors de la gana; un estudi a Diari de nutrició van trobar que els participants que menjaven mig alvocat fresc amb el dinar tenien un 40% menys de probabilitats de desitjar menjar durant hores després. En segon lloc, els greixos insaturats com els que es troben en els alvocats semblen impedir l’emmagatzematge de greixos de la panxa. (Aquestes formes creatives de menjar alvocat us ajudaran a augmentar la vostra ingesta).

Barregeu un batut de proteïnes vegetals

El panelista de proves Bryan Wilson, un comptable de 29 anys, va perdre una quantitat impressionant de pes en només sis setmanes al programa i atribueix el seu èxit a les receptes de batut de la dieta del ventre zero. "M'encanten els batuts. Els vaig afegir a la meva dieta i gairebé immediatament vaig perdre el greix del ventre", diu Wilson. "M'agrada menjar dolços, i els batuts eren una alternativa fantàstica als bols i bols de gelat que hauria tingut".

Les begudes amb proteïnes us poden ajudar a cremar greix del ventre en 2 setmanes i fer un berenar senzill i deliciós. Però la majoria de les begudes comercials estan plenes de productes químics que poden alterar la salut intestinal i causar inflamació i inflor. I les altes dosis de sèrum de llet que s’utilitzen per augmentar els nivells de proteïnes poden amplificar l’efecte d’inflor del ventre. La solució per a la dieta del ventre zero: proveu la proteïna vegana, que us proporcionarà els mateixos beneficis per a la crema de greixos i la formació de músculs, sense la inflamació. (Aquí teniu una guia completa de proteïnes vegetals fàcils de digerir.)

Enceneu-los amb ous

Trobareu proteïnes magres i saciants a cada mos que preneu a la dieta Zero Belly. El macronutrient musculós és fonamental per al pla de com perdre greix del ventre en 2 setmanes. A més, els ous són un dels sistemes de lliurament més fàcils i versàtils de l’univers. També són la millor font dietètica d’un nutrient anomenat colina. La colina, que també es troba en carns magres, mariscs i verds de coll, ataca el mecanisme genètic que desencadena el cos a emmagatzemar greixos al voltant del fetge. (És per això que els ous són un dels millors aliments per a la pèrdua de pes.) La recepta One Zero Belly Diet, un hash d'esmorzar amb moniatos i ous frescos de granja, es va convertir en l'esmorzar preferit del panelista de proves Morgan Minor, i després de només tres setmanes al programa , la bombera va ser la prova que el pla està ple de millors maneres de perdre greix de l'estómac en 2 setmanes.

Begui “aigua de spa” amb infusió de cítrics

Un dels consells principals del pla sobre com perdre greix del ventre en 2 setmanes? Comenceu cada dia fent una gran gerra d’aigua de spa, que conté H20 plena de rodanxes de llimona sencera, taronja o aranja, i feu un punt per fer-vos passar almenys vuit gots abans d’anar a dormir. Els cítrics són rics en l'antioxidant D-limonè, un potent compost que es troba a la pela que estimula els enzims hepàtics per ajudar a eliminar les toxines del cos i dóna una puntada als intestins lents. (Vegeu també: Citrus us pot ajudar a cremar més greix durant els entrenaments)

Revisió de