4 coses que l’alarma del vostre telèfon diu sobre la vostra salut

Content

• Revisió de

Lluny (per a la majoria) queden els dies en què un despertador real i de cara rodona es va asseure a la tauleta de nit, colpejant el seu petit martell entre campanes vibrants per despertar-te de la manera més aguda possible.

Ara és més probable que us desperteu amb l’alarma del telèfon, que es pot connectar a prop del llit o fins i tot ficar-lo al vostre costat. La funcionalitat de l’aplicació de rellotge és fluida, la interfície no pot ser més fàcil i el so es pot programar perquè no la menyspreu i es desperti enfurismat (hola, to de trucada). No podria ser més útil, oi?

Bé, la configuració del despertador del telèfon també pot aportar una mica de llum sobre els seus hàbits de son habituals. Daniel A. Barone, M.D., expert en son del Weill Cornell Center for Sleep Medicine de Nova York-Presbyterian Hospital, explica què poden significar realment aquests paràmetres per a la vostra salut. (I esbrineu com el vostre horari de son afecta el vostre augment de pes i el risc de malaltia).

1. Et costa despertar-te. Configureu alarmes per a les 7:00 del matí, les 7:04 del matí, les 7:20 del matí i les 7:45 del matí, sabent que només una alarma no serà suficient per aixecar-vos? Aleshores, probablement esteu ben familiaritzats amb prémer el botó de repetició i probablement sabeu que no us convé gaire.

"Es triga aproximadament una hora a despertar-se lentament, pel que fa als neurotransmissors del teu cervell", diu Barone. "Si interromps aquest procés, els neurotransmissors es restableixen. Quan finalment et despertes a les 7:30 a.m., et sents molt aturdit i fora d'això". No dormiu trenta minuts addicionals de son, ja que gairebé no és un son de qualitat, i us desperteu encara més malament que quan vau començar. (En aquesta nota, és millor dormir o fer exercici?

Per descomptat, no és culpa vostra si us agrada dormir. "Colpir la sonna se sent bé! Allibera serotonina quan es torna a dormir", diu Barone, del neurotransmissor més sovint associat a la felicitat. Així que consoleu-vos, espaviladors: no sou mandrosos, només feu el que el vostre cos vol que feu.

2. El vostre horari està a tot arreu. Potser el vostre telèfon estigui configurat a les 6:00 del matí tots els dies de la setmana, després a les 9:00 del matí per al ioga el dissabte i a les 11:00 del matí del diumenge perquè és el vostre dia mandrós. "Recomanem hores de son i vigília consistents", diu Barone, per al millor funcionament. Dit això, "si no teniu problemes, els diferents moments no són un problema.

Quin tipus de problemes? "No poder funcionar ni passar el dia sense tenir una necessitat aclaparadora de dormir", explica Barone. "Si [un pacient] cau al seu escriptori a la feina, no està ben descansat. Si necessiten deu tasses de cafè per sobreviure, no estan ben descansats". Conegueu-vos a vosaltres mateixos i com se sent el vostre màxim rendiment per assegurar-vos que dormiu prou per arribar-hi. (Dades curioses: la ciència diu que la majoria de nosaltres dormim prou).

3. Viatges massa. La majoria de telèfons tenen un petit sistema integrat que us permet comprovar els fusos horaris de tot el món. Per descomptat, si esteu rebotant entre vosaltres i establint el vostre temps de despertador per a hores desgavellades, el vostre cos pagarà el preu. "El jet lag és una gran cosa", diu Barone. "Normalment es necessita un dia o una nit per reaclimatar-se als canvis en una zona horària". Així que si aneu de Nova York a Bangkok de vacances (afortunats!), potser passaran 12 dies abans que comencis a sentir-te com un humà de nou.

4. Tens dificultats per apagar-te al final del dia. El teu telèfon ofereix un milió de tipus d'entreteniment, a la teva mà: articles, música, missatges dels teus amics, jocs, fotos i molt més. Per tant, podeu seure i jugar-hi molt de temps després d’haver configurat la trucada de despertador, és a dir, quan ja hauríeu de dormir.

"El telèfon emet una freqüència de llum blava. Enganya el cervell perquè cregui que el sol està fora", explica Barone. "El teu cervell tanca la melatonina [hormona], cosa que pot dificultar el son". No és només el teu telèfon que filtra aquesta llum als teus ulls, assenyala Barone, sinó qualsevol dispositiu que tingui retroil·luminació, com un televisor o un lector electrònic.

Una aplicació com Checky us avisa de quantes vegades esteu comprovant el telèfon, de manera que pugueu veure si la vostra us manté al dia a la nit. El sorprenent costat brillant? Si us rodeu al matí i us desplaceu per Instagram o els vostres correus electrònics per despertar-vos, teniu l’aprovació del metge.

"Si primer utilitzeu el telèfon al despertar, no és un problema. De fet, això també ho faig jo", admet Barone. "Sempre que no estiguis assegut al llit durant tres hores, desplaçant-te i no vagis a treballar". Això és tot un conjunt altres problema, que també hauríeu de tractar el més aviat possible. (Mentrestant, proveu aquestes 3 maneres d'utilitzar la tecnologia a la nit i, tot i així, dormir profundament).

Revisió de