Causes del dolor de maluc a la nit i formes de trobar alleujament

Content

• Visió general
• Causes comunes del dolor de maluc a la nit
• Posició del son
• Bursitis
• Artrosi de maluc i altres tipus d’artritis
• Tendinitis de maluc
• Síndrome de ciàtica-piriformis
• Embaràs
• Controlar el dolor de maluc a la nit
• Alleujament immediat
• Relleu a llarg termini
• Per ajudar a prevenir el mal de maluc de nit
• Exercici de baix impacte
• Estiraments
• Higiene del son
• Quan hauries de veure un metge
• Perspectiva

Visió general

El dolor de maluc a la nit et pot despertar durant la nit o fa gairebé impossible quedar-se adormit en primer lloc.

El dolor pot provenir de la posició en què dormiu o pot ser causat per una altra cosa. Per exemple, no us moveu gaire durant el son, de manera que les articulacions s’inflen, cosa que pot provocar rigidesa i dolor.

Continua llegint per obtenir més informació sobre el que pot causar el mal de maluc a la nit, i sobre com pot gestionar aquest símptoma i dormir millor.

Causes comunes del dolor de maluc a la nit

El dolor de maluc a la nit pot ser causat per diverses afeccions. Els més comuns són:

• bursitis
• artrosi (OA)
• tendinitis
• síndrome de ciàtica-piriformis

També pot ser causada per la posició de dormir, el matalàs o els coixins o l’embaràs.

També és possible tenir un altre problema, com ara mal d’esquena, que fa mal al maluc. Això es diu dolor referit.

Posició del son

Si et despertes regularment de nit per mal de maluc, pot ser culpable la manera de dormir o el matalàs. Un matalàs massa suau o massa dur pot provocar punts de pressió, cosa que pot provocar mal de maluc.

La postura del son també pot causar dolor.

Proveu a dormir a l’esquena o, si sou un dormidor lateral, dormiu al costat que no us fa mal i poseu un coixí entre els genolls per mantenir els malucs alineats. Aquí podeu trobar una gran selecció de coixins de genoll.

Bursitis

Al seu voltant de l’os de maluc i d’altres articulacions hi ha sacs petits farcits de líquid que esmorteeixen l’articulació quan es mou. Aquests sacs s’anomenen bursae.

La bursitis es produeix quan aquests sacs s’inflamen.

Els símptomes poden incloure:

• dolor a la part exterior del maluc i la cuixa superior
• el dolor que comença com un dolor agut, provocant que es pot agilitar quan es toca la zona i més endavant es converteix en un dolor
• dolor quan us aixequeu després d’estar asseguts una bona estona i que es podrien empitjorar quan feu una passejada llarga, pugeu moltes escales o grimpeu-vos una estona.
• un dolor que és pitjor a la nit quan us ajusteu o dormiu al maluc afectat

Les persones amb bursitis no tenen dolor mentre estan parats.

Artrosi de maluc i altres tipus d’artritis

L’artrosi (OA) és el tipus d’artritis més freqüent al maluc. Però altres tipus d’artritis també poden causar dolor de maluc a la nit.

Aquests tipus poden incloure:

• artritis reumatoide (RA)
• artritis psoriàtica
• artritis sèptica

Si teniu artritis de maluc, podeu notar:

• dolor a l’engonal
• dolor també a les natges, a la cuixa o al genoll
• el dolor va empitjorar durant la pluja, al matí o després de descansar o asseure una estona
• dolor al maluc que us impedeix dormir
• dolor al doblegar-se, aixecar-se d’una cadira o passejar
• so molent amb moviment (anomenat crepitus), o el bloqueig del maluc o l'enganxament

Tendinitis de maluc

Els tendons lliguen els músculs a l’os, permetent el moviment. La tendinitis de maluc és quan s’inflama el tendó del maluc.

Si teniu tendinitis de maluc, els símptomes poden incloure:

• un dolor moll i profund a l’engonal, sobretot quan puges escales o es posa dempeus
• dolor a les natges si el tendó isquiotibular també està inflamat

Síndrome de ciàtica-piriformis

El dolor ciàtic és formigueig i adormiment que va des de la part inferior de l’esquena fins a les natges i, de vegades, per la cama i fins al peu.

Si teniu síndrome de ciàtica-piriformis, podeu sentir una sensació de cremada al vostre vedell quan intenteu dormir. O potser tens un dolor palpitant al peu que et desperta o et manté alçat.

Embaràs

L’embaràs pressiona sobre la columna vertebral i els malucs, especialment durant el tercer trimestre.

Porteu sabates de suport durant el dia i feu estiraments si esteu asseguts durant períodes de temps més llargs. Això pot ajudar a reduir el risc de patir afeccions, com la ciàtica, que pot causar dolor.

A la nit, seguiu els suggeriments anteriors sobre dormir lateral.

També podeu provar d’enrotllar una manta i col·locar-la a l’esquena de manera que pugueu inclinar-vos a la manta tot dormint al vostre costat. Podeu utilitzar un coixí en lloc d’una manta si ho preferiu. Això pot ajudar a proporcionar un suport addicional dormint.

Un coixí de l’embaràs també pot ajudar. Obteniu un aquí.

Controlar el dolor de maluc a la nit

Hi ha diverses opcions de control del dolor per abordar el mal de maluc.

Alleujament immediat

Si el dolor de maluc us desperta, podeu provar aquestes coses per tornar a dormir:

• Canvieu la posició de dormir. Seguiu experimentant per trobar la posició que redueix el dolor.
• Col·loqueu coixins en forma de falca sota el maluc per proporcionar un amortiment. Si no teniu coixí en forma de falca, proveu de plegar un coixí o manta per crear una forma de falca.
• Dormiu amb un coixí entre els genolls per reduir l'estrès als malucs.
• Posa un o més coixins sota els genolls. Això pot alleujar el dolor de la síndrome de ciàtica-piriformis.

Els antiinflamatoris no esteroïdals (OTC) sense recepció (AINE), com ara l'ibuprofè (Advil, Motrin IB) i el naproxèn (Aleve) poden ajudar a alleujar el dolor.

Parleu amb el vostre metge sobre els millors AINE per a vosaltres i la freqüència amb la qual es pot prendre.

El vostre metge també pot receptar-vos AINE tòpics, com ara el gel de diclofenac (Solaraze, Voltaren).

El gel o la calor també poden ajudar a alleujar el dolor. Pregunteu al vostre metge quin és el que més us convé.

Si el seu dolor és causat per inflor, el gel pot ser més beneficiós ja que pot ajudar a reduir la inflamació. La calor pot ajudar a alleujar el dolor de l’artritis, la rigidesa o els espasmes musculars.

Eviteu aplicar el gel directament a la pell. En lloc d'això, emboliqueu un paquet de gel en una tovallola i, a continuació, poseu-lo damunt del maluc.

Podeu aplicar calor amb un embolcall de calor, coixinet o ampolla d'aigua calenta.

Relleu a llarg termini

Si experimenteu dolor de maluc regularment a la nit, potser necessiteu solucions per a un alleujament a llarg termini.

És possible que vulgueu plantejar-vos canviar el matalàs. Un matalàs massa ferm pot resultar especialment dolorós per a les persones amb bursitis de maluc.

També podeu provar de posar un coixí d’escuma al damunt del vostre matalàs per ajudar-vos a distribuir el vostre pes. Compreu-ne un aquí.

El seu metge també pot parlar amb aquests tractaments:

• veure un terapeuta físic, rebre massatges regulars o tots dos
• traient líquid de la bursa
• cirurgia artroscòpica per eliminar la bursa
• Injeccions d’esteroides o cortisons a la bursa o articulació del maluc
• injeccions d’àcid hialurònic per lubricar l’articulació del maluc
• medicaments contra l’artritis, inclosos medicaments antireumàtics (DMARDs) i biològics modificadors de malalties
• artroscòpia, que és cirurgia per extreure trossos solts de cartílag o esperons òssers al voltant del maluc
• Recuperació del maluc per eliminar i substituir l’os danyat a la presa del maluc
• artroplàstia, també coneguda com a cirurgia de substitució total de maluc

Per ajudar a prevenir el mal de maluc de nit

Quan el dolor de maluc us manté despert, podeu provar aquestes coses durant tot el dia i abans de dormir:

Exercici de baix impacte

L’exercici de baix impacte, com ara nedar, fer exercici d’aigua o caminar, pot ajudar a reduir el dolor i millorar el son. També és possible que vulgueu provar el tai-chi o el ioga.

També heu d'evitar estar asseguts durant llargs períodes de temps durant tot el dia.

Estiraments

A més de fer exercici de baix impacte durant el dia, podeu provar d’estirar el maluc. Podeu estirar-vos durant tot el dia o a la nit si el dolor us desperta.

1. Demaneu-vos i mantingueu-vos amb quelcom per aconseguir l’equilibri si ho necessiteu.
2. Creuar les cames i arribar fins a tocar els dits dels peus.
3. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons.
4. Travessa les cames a l’altra banda i repeteix.

També podeu provar aquests exercicis per ajudar a alleujar el dolor de la bursitis de maluc o aquests exercicis per enfortir el vostre flexor de maluc.

Higiene del son

Practicar una bona higiene del son us pot ajudar a adormir-vos i a dormir. Aquests són alguns consells útils:

• Anar al llit i aixecar-se cada dia a la mateixa hora.
• Tingueu una rutina de relaxació abans d’anar a dormir.
• Penseu a prendre un bany calent una o dues hores abans de dormir per alliberar els combatents del dolor natural del vostre cos, anomenats endorfines. Un bany càlid també relaxa els músculs al voltant del nervi ciàtic. No feu l’aigua massa calenta, però, perquè augmentarà la temperatura i farà que s’adormi.
• Feu que la vostra habitació sigui fosca i silenciosa i mantingueu la temperatura fresca per evitar que es desperti massa calor.
• Eviteu l’ús d’electrònica propera a l’hora d’anar a dormir, inclosos els televisors, ordinadors i telèfons intel·ligents.
• Eviteu consumir cafeïna cinc o menys hores des de l’hora d’anar a dormir. Obteniu més informació sobre el temps que triguen a esgotar-se els efectes de la cafeïna.

També heu d’evitar l’alcohol per ajudar-vos a adormir-vos. Pot ser que us faci somnolència, però és probable que us desperteu després d’unes poques hores de son inquiet.

A més, vés amb compte d'utilitzar auxiliars per dormir. Amb el temps, necessitareu dosis més grans per anar a dormir, i aquest costum pot ser difícil de trencar.

Quan hauries de veure un metge

Si el dolor de maluc us impedeix dormir o despertar-vos de nit, consulteu el vostre metge.

És possible que es comprovi la tendresa i la inflor al maluc. També valoraran la gamma de moviments del maluc per detectar signes d’artritis i tendinitis. El moviment reduït és un signe d’artritis.

També poden prendre mostres de sang o líquids o ordenar les radiografies per descartar diverses condicions.

Dirigiu-vos a un centre d’atenció d’urgència o a un servei d’urgències (ER) si el dolor de maluc es causa d’una lesió.

També busqueu atenció immediata si teniu algun d’aquests símptomes:

• una articulació que sembla deformada
• incapacitat de moure la cama o el maluc
• incapacitat de posar pes a la cama amb el mal de maluc
• dolor intens o inflor sobtat al maluc
• febre, calfreds, enrogiment o altres signes d'infecció

Perspectiva

No dormir prou pot empitjorar el seu dolor, per la qual cosa és important treballar amb el vostre metge per elaborar un pla de tractament.

Realitzar alguns ajustaments al vostre estil de vida, com afegir exercici suau i millorar la seva higiene del son, us pot recórrer molt a la prevenció de nits llargues i doloroses.

Col·loqueu amb el vostre metge per trobar el millor tractament per a la malaltia que causi dolor al maluc.