Tot el que has de fer l'any abans de quedar-te embarassada

Content

• Què fer l'any anterior a l'embaràs
• Feu un examen físic.
• Comenceu a controlar el vostre nivell d’estrès.
• Reserva una cita amb el teu ginecòleg.
• Ajuda la teva parella a millorar la seva salut.
• Què fer sis mesos abans de l'embaràs
• Programa una revisió amb el teu dentista.
• Mantenir un pes saludable.
• Què fer tres mesos abans de l'embaràs
• Segueix una dieta saludable.
• Penseu abans de beure.
• Reduïu la cafeïna.
• Penseu en l’elecció d’aliments orgànics.
• Què fer un mes abans de l'embaràs
• Comenceu a prendre vitamines prenatals.
• Revisió de

Un cop deixeu escapar que esteu intentant formar una família amb la vostra sogra, de seguida us bombardeja amb consells no sol·licitats i consells de salut sobre com preparar el vostre cos per a l’embaràs i augmentar les vostres probabilitats de concepció. Fins i tot quan intenteu ordenar aquesta informació amb una cerca a Google en profunditat, encara us sentiu aclaparat. Així que, a part de començar a treballar amb la vostra parella, què hi ha? realment És important fer l'any previ a l'embaràs?

"Feu que la vostra salut sigui una prioritat aquest any", diu Tracy Gaudet, M.D., directora del Centre de Medicina Integrativa de Duke i autora de Cos, ànima i nadó. "Tindràs temps per sintonitzar-te realment amb el teu cos i canviar els mals hàbits abans de concebre". Per posar el vostre cos en forma i millorar les vostres possibilitats de tenir un embaràs saludable, afegiu aquestes dates importants i tasques pendents diàries al vostre planificador durant l'any abans de concebre. (Relacionat: Com canvien les possibilitats de quedar-se embarassada al llarg del vostre cicle)

Què fer l'any anterior a l'embaràs

Feu un examen físic.

És possible que us imagineu que el vostre ginecòleg hauria de ser el primer a escoltar els vostres plans d’embaràs, però heu d’establir un moment per reunir-vos amb el vostre metge per saber com el vostre estat de salut actual pot afectar la vostra capacitat per concebre i portar un bebè a terme. . Reserveu un examen físic l'any anterior a l'embaràs i assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre totes les mètriques següents.

Pressió sanguínea: L'ideal és que les lectures de pressió arterial siguin inferiors a 120/80. La hipertensió límit (120-139 / 80-89) o la pressió arterial alta (140/90) us predisposa a la preeclampsia, un trastorn de la pressió arterial alta de l’embaràs que pot disminuir el flux sanguini al fetus i augmentar el risc de naixement prematur; també pot augmentar les probabilitats de patir un ictus, un atac cardíac i una malaltia renal. Si la pressió arterial és alta, reduïu el sodi, augmenteu el nivell d’exercici o preneu medicaments (molts són segurs, fins i tot durant l’embaràs). (Per cert, els vostres símptomes del síndrome premenstrual podria dir-vos alguna cosa sobre la vostra pressió arterial).

Glicèmia: Si teniu diabetis, teniu antecedents familiars de la malaltia o certs factors de risc, com ara pes extra o períodes irregulars, sol·liciteu una prova d’hemoglobina A1c, que revelarà els nivells mitjans de glucosa dels darrers tres mesos. "Els nivells alts podrien significar que el vostre cos està produint insulina addicional, que pot interferir amb l'ovulació i provocar complicacions de l'embaràs", diu Daniel Potter, M.D., autor de Què cal fer quan no es pot quedar embarassada. Els nivells alts de sucre en sang també augmenten el risc de patir diabetis gestacional, que afecta fins a un 7 per cent de les dones embarassades.

Medicament: La vostra vida i l’embaràs depèn del tractament eficaç de certes afeccions com l’asma, problemes de tiroide, diabetis i depressió. Però alguns medicaments (inclosos els medicaments contra l’acne i les convulsions) poden suposar un greu risc per al fetus en desenvolupament. Durant l'examen físic, pregunteu al vostre metge si les vostres receptes poden estar relacionades amb defectes congènits i si hi ha alternatives més segures per prendre.

Vacunes: Si tens xarampió, rubèola (xarampió alemany) o varicel·la durant l'embaràs, corres el risc d'avortament involuntari i defectes de naixement, segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists i Stanford Children's Health. La majoria de les dones nord-americanes van ser inoculades a una edat primerenca (o poden tenir immunitat contra la varicel·la perquè tenien la malaltia quan eren nens), però algunes d’aquestes vacunes requereixen tirs de reforç. (Sí, hi ha algunes vacunes que necessiteu com a adults.)

Comenceu a controlar el vostre nivell d’estrès.

Quan esteu sota pressió, el vostre cos bombeja adrenalina i cortisol per augmentar la vostra força, enfocament i reflexos. Però els nivells alts d’estrès crònic poden provocar cicles menstruals irregulars i, durant l’embaràs, us poden predisposar a la depressió perinatal i afectar el desenvolupament neurològic del fetus, segons una investigació publicada a Medicina Obstètrica.

Un estudi de la Universitat de Michigan va trobar que les dones embarassades amb nivells alts de cortisol eren 2,7 vegades més propenses a avortar-se que les dones amb nivells normals. A més, "les hormones de l'estrès com el cortisol poden interrompre la comunicació entre el cervell i els ovaris, provocant una ovulació irregular i dificultats per concebre", va dir Anate Aelion Brauer, MD, endocrinòleg reproductiu i professor adjunt d'obstetrícia-ginecologia a la New York University School. de Medicina, prèviament a SHAPE. Però si observeu que l'estrès es manifesta en símptomes físics, feu canvis d'estil de vida per reduir els nivells d'estrès ara. L'any anterior a l'embaràs, acostuma a dormir vuit hores per nit i a buscar maneres de relaxar-se. "Fins i tot les coses petites, com respirar profundament o imaginar una imatge calmant, poden marcar la diferència", diu el doctor Gaudet. (Proveu aquests olis essencials que redueixen l'estrès per descomprimir-los.)

Reserva una cita amb el teu ginecòleg.

L'any anterior a l'embaràs, visiteu el vostre ginecòleg per parlar de les vostres esperances i plans d'embaràs. Assegureu-vos de fer preguntes al vostre ginecòleg sobre la vostra capacitat per concebre i les millors maneres d’augmentar les vostres probabilitats. La Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA recomana preguntar al vostre metge:

• Quan durant el meu cicle menstrual podré quedar embarassada?
• Quant de temps necessito deixar de prendre la píndola abans de poder concebre? Què passa amb altres formes de control de la natalitat?
• Amb quina freqüència necessitem tenir relacions sexuals per concebre amb èxit?
• Necessitem assessorament genètic?

També s’hauria de sotmetre a un examen de Papanicolaou i un examen pèlvic per comprovar si hi ha càncer i detectar qualsevol problema amb la vagina, l’úter, el coll uterí i els ovaris que puguin causar problemes en l’embaràs si no es tracta, segons March of Dimes. "Aquests poden ser signes de problemes hormonals que poden conduir a la infertilitat", diu el doctor Potter. No oblideu demanar un cribratge complet de les ITS, ja que les ITS durant l’embaràs poden causar complicacions com el part prematur i el part prematur, segons la Clínica Mayo. (Relacionat: el que els ginecòlegs volen que les dones sàpiguen sobre la seva fertilitat)

Ajuda la teva parella a millorar la seva salut.

Per quedar embarassada, la salut de la teva parella importa gairebé tant com la teva. Comenceu animant-los a deixar els seus vicis: fumar cigarrets pot perjudicar la motilitat i el recompte d’espermatozoides, mentre que prendre més d’una beguda alcohòlica al dia pot afectar la producció d’esperma. Per assegurar-se que els seus espermatozoides siguin saludables i mòbils, demaneu-los que s'allunyi de les banyeres d'hidromassatge i les saunes, que poden sobreescalfar les cèl·lules espermàtiques i alterar significativament la funció dels espermatozoides. La pèrdua de pes també pot ajudar a augmentar les probabilitats d’embaràs, ja que un augment de 20 quilos de pes pot augmentar el risc d’infertilitat de la vostra parella en un 10 per cent.

Què fer sis mesos abans de l'embaràs

Programa una revisió amb el teu dentista.

Probablement les vostres dents no siguin la vostra màxima prioritat mentre intenteu quedar-vos embarassada, però la salut dels blancs nacrats pot afectar molt més que la respiració. Gairebé el 50% dels adults d'almenys 30 anys tenen algun tipus de malaltia de les genives, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), però "entre les dones embarassades, s'acosta més al 100%", diu Karla Damus, Ph.D. ., investigador sènior associat amb el March of Dimes. Els canvis hormonals fan que la boca sigui més hospitalària per al creixement bacterià, i les infeccions greus de les genives poden alliberar bacteris al torrent sanguini que viatgen a l'úter i causar infeccions que podrien complicar l'embaràs, per la qual cosa un examen dental és realment important l'any anterior a l'embaràs.

L'Acadèmia Americana de Periodontologia estima que les dones amb malaltia periodontal tenen set vegades més probabilitats de donar a llum un nadó prematur o de baix pes al néixer. "No sabem exactament com afecta la malaltia de les genives als resultats de l'embaràs", diu. Damus. "Però sabem que són importants una bona higiene bucal i revisions periòdiques".

Mantenir un pes saludable.

Segons la Societat Americana de Medicina de la Reproducció, el dotze per cent de tots els casos d’esterilitat és el resultat d’una dona que pesa massa o massa. Per què? Les dones que tenen massa greix corporal no poden produir prou estrògens, cosa que fa que els cicles reproductius s'aturen, mentre que les dones que tenen massa greix corporal produeixen massa estrògens, cosa que pot evitar que els ovaris alliberin òvuls. Arribar i mantenir un pes saludable pot augmentar les probabilitats de concepció i fins i tot reduir el risc de complicacions durant l’embaràs.

Què fer tres mesos abans de l'embaràs

Segueix una dieta saludable.

Comenceu a triar aliments saludables que augmenten el vostre metabolisme i optimitzin els nivells hormonals, com ara els hidrats de carboni complexos (com fruites, verdures i cereals integrals), que contenen fibra que alenteix la digestió i estabilitza els nivells de glucosa. Les proteïnes també ajuden a construir una placenta saludable (l'òrgan acabat de formar que només es troba a l'úter de la persona embarassada per proporcionar nutrients i oxigen al fetus) i produeix glòbuls vermells, i una gran font de proteïnes, el peix, també és rica en omega-3. àcids grassos, que ajudaran al cervell i al sistema nerviós del teu futur nadó.

Penseu abans de beure.

Ho sentim, és possible que aquestes mimoses del brunch hagin d’esperar. "L'alcohol augmenta el risc del vostre futur fill de tenir discapacitats físiques i mentals, així que deixeu de beure una vegada que intenteu concebre activament", diu Mary Jane Minkin, M.D., professora d'obstetrícia i ginecologia a la Yale School of Medicine. Abans, el got ocasional no havia de perjudicar un embaràs eventual, encara que dos o més al dia és una història diferent. Beure intensament pot augmentar els nivells d’estrògens, cosa que pot causar cicles menstruals irregulars i esgotar el cos d’àcid fòlic, un nutrient que ajuda a prevenir defectes congènits importants al cervell i a la columna vertebral del bebè.

Reduïu la cafeïna.

Les dones embarassades tenen més probabilitats d’avortar-se si elles i les seves parelles beuen més de dues begudes diàries amb cafeïna al dia durant les setmanes anteriors a la concepció, segons un estudi realitzat el 2016 per investigadors dels Instituts Nacionals de Salut. Tot i això, la fertilitat femenina no sembla que es vegi afectada per la ingesta de cafeïna per sota de 200 mil·ligrams al dia, així que penseu a beure només una o dues tasses de cafè de 6 a 8 unces diàries, segons la Clínica Mayo. Si sou una noia amb triple espresso, potser voldreu reduir ara: la retirada de la cafeïna pot causar mals de cap i nàusees, que només empitjoren les nàusees matinals.

Penseu en l’elecció d’aliments orgànics.

Algunes toxines ambientals poden romandre al vostre sistema i posar en perill el vostre nadó en desenvolupament, diu el doctor Potter. "Per evitar pesticides, compreu aliments orgànics o assegureu-vos de rentar les fruites i verdures amb sabó suau". També s’ha demostrat que la inhalació de certs dissolvents, pintures i productes de neteja domèstics causa defectes congènits i augmenta el risc d’avortament involuntari, així que assegureu-vos que la vostra llar i lloc de treball estiguin ben ventilats.

Què fer un mes abans de l'embaràs

Comenceu a prendre vitamines prenatals.

De totes les vitamines que necessiteu per tenir un embaràs saludable i amb èxit, l’àcid fòlic és el més important. El nutrient és essencial per ajudar a prevenir els defectes del tub neural: defectes de naixement importants del cervell i la columna vertebral del nadó. El CDC recomana que les dones que estan intentant quedar embarassades consumeixen 4.000 mcg d'àcid fòlic cada dia un mes abans de quedar-se embarassades i durant els tres primers mesos de l'embaràs.

També hauríeu de plantejar-vos prendre un suplement de ferro per preparar el vostre cos per a l’embaràs. La investigació ha demostrat que els nadons amb deficiència de ferro es desenvolupen més lentament i presenten anomalies cerebrals, però un estudi realitzat el 2011 per la Universitat de Rochester va demostrar que el període crític per a la ingesta de ferro comença les setmanes anteriors a la concepció i continua durant el primer trimestre.

Revisió de