5 avantatges de Barre que us faran tornar per a més

Content

• 1. Força i definició
• 2. Resistència
• 3. Flexibilitat
• 4. Postura
• 5. Connexió ment-cos
• Revisió de

Les classes de fitness basades en barres han augmentat en popularitat durant els darrers anys, sens dubte influïdes per aquells de nosaltres que volen canalitzar ballarines super ajustades com Misty Copeland. Si tens un calaix ple de polaines i tens un parell de mitjons enganxosos a la bossa, saps que no estàs sol. (Relacionat: La guia per a principiants de la classe de barres)

Llavors, per què aquest tipus d’entrenaments són tan addictius? Els sentiments positius i els resultats que obté d’una bona classe de barres són inigualables. Les investigacions han demostrat que les ballarines a llarg termini són més hàbils que els novells en tasques que requereixen habilitats motores fines. Però no cal que actueu al Lincoln Center per veure que els beneficis de la barre s'estenen a altres parts de la vostra vida. Aquí comparteixo cinc maneres en què he vist millorar el meu nivell de forma física mitjançant la pràctica de barres.

1. Força i definició

Quan treballes les cuixes en una classe de barres, t'orientes a aquest grup muscular des de tots els angles. Tres exercicis de cuixes treballaran per fatigar les cuixes davanteres, internes i externes, enfortint els músculs d'articulació a articulació. El mateix passa amb el darrere, els abdominals, els braços i l’esquena. En reforçar cada grup muscular a fons, no només creeu una definició sorprenent, sinó que també enforteix els músculs que sovint estan infrautilitzats i subdesenvolupats. (Relacionat: l'entrenament de barres realment intens que us farà suar)

2. Resistència

Cada classe de barres inclou diferents tipus de moviments, però la majoria són coneguts pel seu ús de contraccions isomètriques i petits moviments isotònics. En una contracció isomètrica, tens o contrau el múscul sense canviar-ne la longitud. Penseu en la posició del tauló o en aquelles postures en què us manteniu completament quiets mentre les cames comencen a tremolar i tremolar. Aquestes contraccions utilitzen fibres musculars de contracció lenta que poden augmentar la resistència i millorar la vostra resistència, dos beneficis de la barra que potser no us esperareu.

3. Flexibilitat

No cal ser flexible per aconseguir els avantatges de la barra, però la quantitat d’estiraments de cada classe poden ajudar a millorar el rang de moviment general i reduir el risc de lesions. La tensió i la tensió dels músculs i els tendons que els envolten poden provocar mal d’esquena i una mala postura i poden dificultar tasques quotidianes com doblar-se per lligar-se les sabates. Estirar els músculs ajudarà a alleujar l’estrès i us permetrà moure’s durant el dia amb una mica més de facilitat.

4. Postura

Els músculs del nucli es dediquen a tota la classe i es poden utilitzar per al focus principal d’un exercici o per a l’estabilitat a mesura que realitzeu un moviment dirigit a les cuixes o al darrere. El problema més freqüent que presenten els clients és el mal d’esquena que sol derivar-se dels músculs del nucli feble i de les hores que passa assegut a l’ordinador. En enfortir el nucli, notareu els beneficis de la barra fora de classe. Podreu seure i estar més alt i la part baixa de l’esquena agafarà menys tensió i tensió durant tot el dia. (Relacionat: Per què tots els corredors haurien de practicar ioga i barre)

5. Connexió ment-cos

Les classes de barres us desafien no només a seguir els moviments de l'entrenament, sinó a centrar els vostres pensaments en tots els músculs petits que esteu treballant. Sents que la teva ment comença a desviar-se? El vostre professor us donarà instruccions pas a pas sobre on col·locar el vostre cos alhora que us oferirà correccions pràctiques per ajustar la vostra alineació.

Shalisa Pouw és un mestre entrenador sènior a Pure Barre.

Revisió de