Com gestionar la recuperació del trastorn alimentari en quarantena

Content

• 1. Comencem per la connexió
• Mantingueu-vos en contacte
• Mantingueu el vostre equip de tractament a prop
• Cerqueu suport a les xarxes socials
• Fes-ne una nit de cinema
• 2. A continuació, flexibilitat i permís
• Les conserves estan bé
• Utilitzeu aliments per calmar
• 3. Però ... un horari pot ajudar
• Troba un ritme
• Seguiu el pla, fins i tot quan no ho feu
• 4. Parlem de moviment
• Recordeu, no hi ha pressió
• Compta amb el teu equip
• Conegueu les vostres intencions
• Elimineu els activadors
• 5. Sobretot, compassió

Com més intenteu reduir el vostre cos, més disminuirà la vostra vida.

Si els vostres pensaments relacionats amb el trastorn alimentari augmenten ara mateix, vull que sàpiga que no esteu sols. No sou egoistes ni somers per tenir por de l’augment de pes o lluitar amb la imatge corporal en aquest moment.

Per a tants de nosaltres, els nostres trastorns alimentaris són el nostre únic recurs per sentir-nos segurs en un món que no sent res.

Durant un temps ple de tanta incertesa i ansietat, per descomptat, tindria sentit sentir l’atractiu per recórrer a la falsa sensació de seguretat i comoditat que us promet un trastorn alimentari.

Vull recordar-vos, en primer lloc, que el vostre trastorn alimentari us menteix. Tornar cap al vostre trastorn alimentari en un intent de suprimir l’ansietat no eliminarà en realitat la font d’aquesta ansietat.

Com més intenteu reduir el vostre cos, més disminuirà la vostra vida. Com més us dirigiu cap a conductes relacionades amb el trastorn alimentari, menys espai cerebral haurà de treballar en connexions significatives amb els altres.

També tindreu menys habilitats per treballar per crear una vida plena i expansiva que valgui la pena viure fora del trastorn alimentari.

Llavors, com mantenim el rumb en moments tan aterridors i dolorosos?

1. Comencem per la connexió

Sí, hem de practicar el distanciament físic per aplanar la corba i protegir-nos a nosaltres mateixos i als altres humans. Però no cal que ens distanciem socialment i emocionalment del nostre sistema de suport.

De fet, és quan hem de recolzar-nos més que mai en la nostra comunitat.

Mantingueu-vos en contacte

Fer dates regulars de FaceTime amb els amics és important per estar connectat. Si podeu programar aquestes dates al voltant dels àpats per tal de rendir comptes, pot ser útil per ajudar-vos a recuperar-vos.

Mantingueu el vostre equip de tractament a prop

Si teniu un equip de tractament, continueu veient-los virtualment. Sé que pot ser que no sembli el mateix, però continua sent un nivell de connexió essencial per a la vostra curació. I si necessiteu un suport més intensiu, la majoria dels programes d’hospitalització parcial també són virtuals.

Cerqueu suport a les xarxes socials

Per a aquells que busqueu recursos gratuïts, ara hi ha molts metges que ofereixen assistència per menjar a Instagram Live. Hi ha un nou compte d’Instagram, @ covid19eatingsupport, que ofereix assistència mèdica cada hora per part dels clínics de Health At Every Size de tot el món.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian i @bodyimagewithbri són només uns quants clínics més que ofereixen assistència per menjar a la nostra Instagram Lives diverses vegades a la setmana.

Fes-ne una nit de cinema

Si necessiteu una manera de relaxar-vos a la nit, però teniu problemes de soledat, proveu d’utilitzar Netflix Party. És una extensió que podeu afegir per veure programes amb un amic alhora.

Hi ha alguna cosa tranquil·litzadora en saber que algú més està al vostre costat, fins i tot si no hi és físicament.

2. A continuació, flexibilitat i permís

En un moment en què la vostra botiga de queviures pot no tenir els aliments segurs en què confieu, pot semblar increïble i aterradora. Però no deixeu que el trastorn alimentari us impedeixi alimentar-vos.

Les conserves estan bé

Per més que la nostra cultura demonitzi els aliments processats, l'única cosa realment "poc saludable" aquí seria restringir i utilitzar comportaments de trastorn alimentari.

Els aliments processats no són perillosos; el teu trastorn alimentari és. Així que, si ho necessiteu, emmagatzemeu menjars en conserva i conserves estables i permeteu-vos el permís complet per menjar els aliments disponibles.

Utilitzeu aliments per calmar

Si us adoneu que heu estat menjant o estrenyent-vos més, això té total sentit. Recórrer al menjar per a la comoditat és una habilitat per afrontar-se sàviament i amb recursos, fins i tot si la cultura dietètica ens agrada convèncer-nos del contrari.

Sé que pot semblar contraintuitiu, però és important que us permeteu calmar-vos amb el menjar.

Com més us sentiu culpables de menjar emocional i més intenteu restringir-vos a "compensar l'excés", més continuarà el cicle. Està més que bé que pugueu recórrer al menjar per fer-hi front ara.

3. Però ... un horari pot ajudar

Sí, hi ha tot aquest consell del COVID-19 per sortir del pijama i establir un horari estricte. Però, per motius de transparència, fa 2 setmanes que no he sortit del pijama i estic d’acord amb això.

Troba un ritme

Tanmateix, trobo útil recórrer a un horari d’alimentació fluixa, i això pot ser particularment important per a aquells que es troben en recuperació del trastorn alimentari i que potser no tenen indicacions de gana o plenitud.

Saber que menjarà cinc o sis vegades al dia com a mínim (esmorzar, berenar, dinar, berenar, sopar, berenar) pot ser una bona pauta a seguir.

Seguiu el pla, fins i tot quan no ho feu

Si us agrada, és important menjar el següent àpat o berenar, encara que no tingueu gana, per aturar el cicle de restricció de l'excés. Si us heu saltat un àpat o heu tingut altres comportaments, torneu a arribar al següent àpat o berenar.

No es tracta de ser perfecte, perquè no es pot recuperar perfectament. Es tracta de prendre la propera millor opció de recuperació.

4. Parlem de moviment

Penseu que la cultura de la dieta es calmaria enmig d’aquest apocalipsi, però no, encara està en ple desenvolupament.

Estem veient post rere post sobre l’ús de dietes de moda per curar COVID-19 (flash de notícies, això és literalment impossible) i, per descomptat, la necessitat urgent de fer exercici per evitar augmentar de pes a la quarantena.

Recordeu, no hi ha pressió

En primer lloc, està bé si guanyes pes en quarantena (o en qualsevol altre moment de la teva vida!). Els cossos no estan destinats a mantenir-se igual.

També no teniu cap obligació d’exercici i no necessiteu cap justificació per descansar i fer un descans del moviment.

Compta amb el teu equip

Algunes persones lluiten amb una relació desordenada per exercir els seus trastorns alimentaris, mentre que d’altres consideren que és una manera realment útil per alleujar l’ansietat i millorar el seu estat d’ànim.

Si teniu un equip de tractament, us animo a seguir les seves recomanacions sobre exercici. Si no ho feu, pot ser útil fer una ullada a les vostres intencions darrere de fer exercici.

Conegueu les vostres intencions

Algunes de les preguntes que us podeu fer poden ser:

• Continuaria fent exercici si no canviaria gens el meu cos?
• Puc escoltar el meu cos i fer pauses quan els necessiti?
• Em sento ansiós o culpable quan no puc fer exercici?
• Intento "compensar" el menjar que he menjat avui?

Si podeu fer exercici amb seguretat, ara hi ha molts recursos amb estudis i aplicacions que ofereixen classes gratuïtes. Però si no us ve de gust, també és perfectament acceptable.

Elimineu els activadors

El més important, el millor exercici que podeu fer és deixar de seguir els comptes de xarxes socials que promoguin la cultura de la dieta i us facin sentir com una merda per vosaltres mateixos.

És important fer-ho independentment, però sobretot ara, quan no necessitem estressants o desencadenants addicionals dels que ja tenim.

5. Sobretot, compassió

Estàs fent el millor que pots. Punt.

Totes les nostres vides han estat capgirades, així que, si us plau, deixeu-vos espai per sofrir les pèrdues i els canvis que esteu experimentant.

Sabeu que els vostres sentiments són vàlids, siguin quins siguin. Ara mateix no hi ha cap manera correcta de gestionar-ho.

Si ara us trobeu en el vostre trastorn alimentari, espero que pugueu oferir-vos compassió. És més important com us tracteu després de participar en el comportament que el comportament real en què heu participat.

Dóna't gràcia i sigues amable amb tu mateix. No estàs sol.

Shira Rosenbluth, LCSW, és una treballadora social clínica amb llicència a la ciutat de Nova York. Té una passió per ajudar les persones a sentir-se el millor possible en el seu cos a qualsevol mida i s’especialitza en el tractament de l’alimentació desordenada, els trastorns alimentaris i la insatisfacció de la imatge corporal mitjançant un enfocament neutre en el pes. També és autora de The Shira Rose, un popular bloc d’estil positiu per al cos que apareix a la revista Verily, The Everygirl, Glam i LaurenConrad.com. La podeu trobar a Instagram.