Com cuidar-se quan es produeix un esgotament del cuidador

Content

• Què és un cuidador?
• Estadístiques del cuidador
• Què és l’esgotament del cuidador?
• Senyals i símptomes
• Com diagnosticar
• Burnout vs. depressió
• Què és el cansament per la compassió?
• Prevenció
• Recursos i suport
• La conclusió

Què és un cuidador?

Un cuidador ajuda una altra persona amb les seves necessitats mèdiques i personals. A diferència d’un treballador sanitari remunerat, el conserge té una relació personal important amb la persona que ho necessita. Normalment, la persona atesa és un membre de la família o un amic que té malaltia crònica, té una malaltia discapacitada o és un adult més gran que no pot cuidar-se.

Un conserge ajuda en les activitats diàries, com ara:

• preparant menjars
• executar encàrrecs
• banyant-se
• realitzar tasques mèdiques, com ara establir alimentacions amb tubs i administrar medicaments

Ser cuidador d’algú que coneixes i estimes pot ser molt gratificant, però també pot ser esgotador i frustrant. Sovint és emocional, física i mental esgotadora. Acostuma a limitar la vostra vida social i pot causar problemes econòmics.

L'esgotament del porter es produeix quan l'estrès i la càrrega d'aquests efectes negatius esdevenen aclaparadors i afecten negativament la vostra vida i salut.

Estadístiques del cuidador

Segons la National Alliance for Caregiving i l'AARP Public Policy Institute, el 2015, s'estima que 43,5 milions d'adults nord-americans eren cuidadors no remunerats. Al voltant del 85 per cent eren cuidadors d'algú relacionat amb ells, i aproximadament la meitat d'aquests van tenir cura d'un pare.

L’esgotament del cuidador és molt freqüent. A l'enquesta de l'Aliança Nacional per a la Cuidat i l'AARP Institut de Polítiques Públiques, el 40 per cent dels cuidadors es van sentir estressats emocionalment, gairebé el 20 per cent van dir que causava problemes financers i prop del 20 per cent se sentien físicament tensos.

Què és l’esgotament del cuidador?

Un cuidador amb esgotament s’ha quedat desbordat i està físicament, emocionalment i mentalment esgotat per l’estrès i la càrrega de tenir cura de la seva persona estimada. Poden sentir-se sols, sense suport o poc apreciats.

Sovint no s’han cuidat bé i poden estar deprimits. Finalment, poden perdre l’interès per tenir cura d’ells mateixos i de la persona que tenen en compte.

Gairebé tots els conserges experimenten un esgotament en algun moment. Si succeeix i no s’aborda, el cuidador acabarà sent incapaç de proporcionar una bona atenció.

Per aquest motiu, l’esgotament del cuidador pot ser perjudicial tant per a la persona que rep atenció com per al cuidador. Un ampli estudi realitzat fins i tot va trobar que els cuidadors que sentien que tenien molta tensió tenien un major risc de morir que els cuidadors que sentien poca o cap tensió.

Senyals i símptomes

Hi ha senyals d’alerta abans que es produeixi l’esgotament. Tenir-ne consciència i vigilar-los us permet saber quan heu de prendre mesures per combatre o prevenir l’estrès que esteu experimentant.

Entre els signes i símptomes d’alerta generals per l’esgotament del cuidador s’inclouen:

• ansietat
• evitant la gent
• depressió
• esgotament
• sentir que estàs perdent el control de la teva vida
• irritabilitat
• manca d’energia
• perdre l'interès per les coses que t'agraden fer
• descuidant les seves necessitats i salut

Quan passa, l’esgotament del cuidador té signes i símptomes tant físics com emocionals. Els signes i símptomes físics inclouen:

• dolors corporals
• fatiga
• mals de cap freqüents
• augment o disminució de la gana que pot provocar canvis de pes
• insomni
• sistema immunitari debilitat que condueix a infeccions freqüents

Els signes i símptomes emocionals són menys fàcils de reconèixer i és possible que no els noteu. Alguns d'aquests són:

• ansietat
• enfadar-se i discutir
• irritant-se fàcilment i sovint
• preocupació constant
• depressió
• sentir-me desesperat
• impaciència
• incapacitat per concentrar-se
• aïllant-se emocionalment i físicament
• falta d’interès per les coses que abans et feien feliç
• falta de motivació

Un altre signe d’esgotament és desenvolupar conductes negatives, com perdre la calma ràpidament o deixar de banda les funcions de conserge.

A mesura que avança l’esgotament i augmenta la depressió i l’ansietat, un metge pot utilitzar alcohol o drogues, especialment estimulants, per intentar alleujar els símptomes. Això pot provocar un deteriorament, que augmenta el risc de danys per a la persona que rep atenció. Es pot convertir en una situació molt perillosa i el conserge hauria de deixar de prestar atenció fins que deixi d’estar sota la influència de les drogues o l’alcohol.

Com diagnosticar

El vostre metge o proveïdor de salut mental pot diagnosticar l’esgotament del porter. També hi ha proves d’autoavaluació que podeu fer per determinar si teniu un esgotament.

El vostre metge o professional de la salut farà el diagnòstic parlant amb vosaltres sobre el que heu estat fent i com us sentiu. Voldran saber fins a quin punt us cuideu i si feu prou pauses per l’estrès de la cura.

És possible que us donin qüestionaris sobre depressió o estrès, però no hi ha proves de sang ni d'imatges que ajudin a fer el diagnòstic. Heu de dir-li al vostre metge que esteu cuidant a un ésser estimat perquè pugui vigilar els signes d’esgotament.

Burnout vs. depressió

L’esgotament i la depressió són afeccions similars però separades. Tenen molts dels mateixos símptomes, com fatiga, ansietat i tristesa, però també hi ha algunes diferències. Això inclou:

• Causa. La depressió és un trastorn del vostre estat d’ànim o estat d’ànim. El burnout és una reacció a l'exposició a estrès sever al vostre entorn.
• Com se sent. Quan estàs deprimit, potser sents que la vida ha perdut la felicitat. Amb l’esgotament, sents que s’ha consumit tota la teva energia.
• Efecte d’eliminar l’estrès. Si allunyar-se de la cura i l’estrès durant un temps no millora els símptomes, és més probable que es produeixi depressió. Si els símptomes milloren amb el temps fora de casa, és probable que tingueu esgotament.
• Tractament. La depressió sol millorar amb la medicació i, de vegades, amb la psicoteràpia.El burnout normalment millora en allunyar-se de l’estrès de tenir cura de les persones i en centrar-se en la seva pròpia salut i necessitats.

Què és el cansament per la compassió?

Tot i que es produeix un esgotament al llarg del temps, a mesura que un cuidador se sent atabalat per l’estrès de cuidar un ésser estimat, el cansament per la compassió es produeix de sobte. És la pèrdua de la capacitat d’empatitzar i de tenir compassió per altres persones, inclosa la persona que atén.

Es produeix per l’estrès extrem que comporta l’empatia amb el sofriment i les experiències traumàtiques de les persones a qui atens. S’ha estudiat principalment en treballadors sanitaris, però també passa amb els cuidadors.

Alguns dels signes d’advertència són:

• ira
• ansietat i pors irracionals
• dificultat per prendre decisions
• esgotament
• desesperança
• augment del consum de drogues i alcohol
• aïllament
• insomni
• irritabilitat
• falta de concentració
• negativitat

Un cop identificat i tractat a través de l’autoreflexió i canvis d’estil de vida, la fatiga per compassió sol millorar millor ràpidament. Si creieu que en teniu, hauríeu de consultar el vostre metge o proveïdor de salut mental tan aviat com sigui possible.

Prevenció

És important que tingueu en compte els signes d’alerta de l’esgotament del porter per reconèixer quan els teniu. Hi ha diverses coses que podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos, mantenir-vos sans i prevenir l’esgotament, com ara:

• Demaneu ajuda als altres. Recordeu que no cal que ho feu tot. No està malament demanar a amics i familiars que facin algunes de les vostres tasques de manteniment.
• Obteniu assistència. Parlar del que està passant i obtenir suport de la família i amics o d’un grup de suport us ajudarà a processar els vostres sentiments i emocions. Tenir-ho tot pot provocar depressió i contribuir a sentir-se aclaparat. Penseu en la possibilitat de buscar assessorament professional, si cal.
• Sigues honest amb tu mateix. Saber què pot fer i què no pot fer. Feu les tasques que pugueu i delegueu la resta en altres persones. Digueu que no quan creieu que una tasca serà massa estressant o no teniu temps per fer-la.
• Parleu amb altres cuidadors. Això us ajuda a obtenir assistència i us permetrà donar suport i encoratjar els altres que passen per alguna cosa similar.
• Fer pauses regulars. Les pauses ajuden a alleujar una mica de l’estrès i a recuperar l’energia. Utilitzeu el temps per fer coses que us relaxin i que millorin el vostre estat d’ànim. Fins i tot els descansos de 10 minuts poden ajudar-vos.
• Assistir a activitats socials. Reunir-se amb els amics, continuar les seves aficions i fer coses que gaudeixen són importants per mantenir la felicitat i evitar aïllar-se. L’activitat hauria de ser una cosa que us allunyi de la rutina diària i de la configuració de la cura.
• Presteu atenció als vostres sentiments i necessitats. És fàcil oblidar-se de tenir cura de les seves necessitats quan es tracta de conserge. És important centrar-se en si mateix regularment i tenir cura de les seves necessitats.
• Cuida la teva salut. Mantingueu les vostres consultes periòdiques amb el metge, incloses les de cura preventiva, preneu-vos els medicaments i consulteu el vostre metge quan us sentiu malalt. Si no estàs sa, no pots tenir cura d’algú altre.
• Feu una dieta saludable. Menjar àpats nutritius et manté sa i millora l’energia i la resistència. Eviteu el menjar ferralla, que us pot fer sentir lent.
• Exercici. Fer exercici és una bona manera d’alleujar l’estrès, augmentar l’energia i prendre temps per a tu mateix. També pot millorar la depressió.
• Mantingueu el vostre horari de son. Descansar prou és important per al vostre benestar i per mantenir la vostra resistència.
• Pren permís familiar. Si treballeu, feu ús de les prestacions per excedència familiar. Eliminar l’estrès del treball pot reduir les vostres responsabilitats i alliberar més temps per a vosaltres mateixos.
• Penseu en la cura del respir. Quan necessiteu un descans, utilitzar la cura del respir durant unes hores a unes poques setmanes és una opció a la majoria de llocs. Quan necessiteu unes hores o un dia per vosaltres mateixos, els serveis a la llar, com ara un ajudant de salut a la llar o un centre de dia per a adults, poden tenir cura de la vostra persona estimada. Un centre d’atenció residencial proporciona atenció durant la nit si necessiteu un descans més llarg. L’inconvenient és que pagueu una tarifa per aquests serveis que normalment no estan coberts per Medicare ni per una assegurança.

Mantenir una ment, un cos i un esperit sans és essencial per al benestar de vosaltres i del vostre ésser estimat. Disposar d’un conjunt d’eines de consergeria us pot ajudar a mantenir-vos equilibrat i organitzat. També és un recurs que podeu utilitzar si teniu senyals d’avís d’esgotament.

Recursos i suport

Hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a tenir cura del vostre ésser estimat. La majoria dels cuidadors no tenen formació sobre què fer per a una condició específica, de manera que és important trobar recursos útils.

Hi ha llocs web per a la majoria de serveis i afeccions cròniques que és possible que necessiteu. A continuació s’enumeren alguns d’aquests recursos:

• Associació Alzheimer
• Societat Americana del Càncer
• Recursos per a cuidadors de l’American Heart Association
• American Lung Association
• Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa
• El Centre de serveis de Medicare i Medicaid: llista de recursos nacionals i locals per a cuidadors
• Recursos del Departament de Discapacitat Laboral dels Estats Units: té recursos sobre prestacions per discapacitat
• Dret per a gent gran i planificació legal: proporciona recursos per ajudar amb diners i qüestions legals
• Assistència assistencial a prop i de llarga distància: proporciona recursos per a la cura de llarga distància
• Institut Nacional sobre l'Envelliment: disposa d'informació i recursos sobre salut i envelliment
• Institut Nacional de Salut Mental (NIMH): llista d’informació sobre problemes de salut mental
• Biblioteca Nacional de Medicina: disposa de diverses bases de dades mèdiques i informació sobre la investigació
• National Resource Directory: proporciona informació sobre l'atenció de guerrers ferits
• Administració de la Seguretat Social: trobeu ajuda per a problemes de Medicare i de seguretat social
• Xarxa d’acció del cuidador: agències i organitzacions: llista de llocs web relacionats amb malalties específiques

També hi ha molts llocs web amb recursos per ajudar els cuidadors a cuidar-se:

• Els recursos per a cuidadors dels Instituts Nacionals de Salut (NIH) inclouen serveis que es proporcionen a les clíniques NIH i enllaços a diversos llocs web que podeu utilitzar per trobar informació sobre la majoria de temes relacionats amb la salut i el suport dels cuidadors. Podeu trobar programes, serveis i recursos governamentals i locals per a cuidadors. També té enllaços a blocs útils, tallers, podcasts i vídeos. Fins i tot té un enllaç a la pàgina de Facebook de la Biblioteca Nacional de Medicina per a cuidadors.
• La Family Caregiver Alliance és un bon recurs general que conté molta informació tant per ajudar-vos a atendre el vostre ésser estimat com per cuidar-vos a vosaltres mateixos. Està ple d’enllaços a recursos per a la majoria de les necessitats, preguntes i inquietuds dels cuidadors.
• La caixa d’eines per a cuidadors familiars de la xarxa d’acció de cuidadors proporciona una sèrie de bons consells i recursos.

La conclusió

L'esgotament del cuidador ocorre quan l'estrès i la càrrega de tenir cura d'un ésser estimat esdevenen aclaparadors. Això provoca una disminució de la vostra salut mental i física. Recordeu que l’esgotament és un fet habitual en els cuidadors: no heu fet res per provocar-lo.

El més important és conèixer els signes d’alerta de l’esgotament del cuidador perquè pugueu reconèixer-los i fins i tot prevenir-los. Seguir els consells per prevenir l’esgotament i utilitzar els nombrosos recursos disponibles per als cuidadors us ajudarà a arribar a un lloc més sa.