Com el te verd us pot ajudar a perdre pes

Content

• Conté substàncies que us poden ajudar a perdre greix
• Pot mobilitzar el greix de les cèl·lules grasses
• Augmenta la crema de greixos, sobretot durant l’exercici
• Potencia el vostre percentatge metabòlic
• Pot fer que automàticament es consumeixin poques calories?
• El te verd pot ajudar-vos a perdre greixos, especialment greixosos abdominals
• La línia de fons

El te verd és una de les begudes més saludables del planeta.

Està carregat d’antioxidants i diversos compostos vegetals que poden beneficiar la seva salut.

Algunes persones fins i tot afirmen que el te verd pot augmentar la crema de greixos i l’ajudarà a perdre pes.

Aquest article examina l'evidència que envolta el te verd i la pèrdua de pes.

Conté substàncies que us poden ajudar a perdre greix

Les fulles de te contenen molts compostos beneficiosos.

Un dels compostos del te verd és la cafeïna. Tot i que una tassa de te verd conté molt menys cafeïna (24-40 mg) que una tassa de cafè (100-200 mg), encara conté prou per tenir un efecte suau.

La cafeïna és un estimulant conegut que s'ha trobat per ajudar a la crema de greixos i millorar el rendiment de l'exercici en nombrosos estudis (1, 2).

Tanmateix, el te verd realment brilla pel seu contingut en antioxidants. Els estudis demostren que beure una tassa de te verd augmenta la quantitat d’antioxidants al torrent sanguini (3).

Aquesta beguda sana està carregada d’antioxidants potents anomenats catequines (4).

El més important d’aquests és el galat d’epigallocatequina (EGCG), una substància que pot impulsar el metabolisme.

Tot i que una tassa de te verd pot augmentar el nivell d’antioxidants, la majoria d’estudis han examinat els beneficis de l’extracte de te verd, que és una font concentrada de catequines.

Resum El te verd conté substàncies bioactives com la cafeïna i EGCG, que poden tenir efectes potents sobre el metabolisme.

Pot mobilitzar el greix de les cèl·lules grasses

Per cremar greixos, primer cal que el cos el descompongui a la cèl·lula adiposa i el traslli al flux sanguini.

Estudis animals suggereixen que els compostos actius del te verd poden ajudar a aquest procés augmentant els efectes d’algunes hormones que cremen greixos, com la noradrenalina (noradrenalina).

El principal antioxidant del te, EGCG, pot ajudar a inhibir un enzim que descompon l’hormona noradrenalina (5).

Quan aquesta enzima és inhibida, la quantitat de noradrenalina augmenta, afavorint la descomposició de greixos (6).

De fet, la cafeïna i EGCG, que es troben naturalment al te verd, poden tenir un efecte sinèrgic (7).

En última instància, la seva cèl·lula de greix descompon més greix, que és alliberat al torrent sanguini per utilitzar-lo com a energia per cèl·lules com les cèl·lules musculars.

Resum Els compostos del te verd augmenten els nivells d’hormones que diuen a les cèl·lules grasses que descomponen greixos. Això allibera greixos al torrent sanguini i el fa disponible com a energia.

Augmenta la crema de greixos, sobretot durant l’exercici

Si mireu l’etiqueta de gairebé tots els suplements comercials de pèrdua de pes i de greix, probablement veureu el te verd com a ingredient.

Això es deu al fet que l’extracte de te verd s’ha relacionat repetidament amb l’increment de la crema de greixos, sobretot durant l’exercici.

En un estudi, els homes que prenien extracte de te verd abans de fer exercici cremaven un 17% més de greix que els homes que no prengueren el suplement. L’estudi suggereix que el te verd pot augmentar els efectes de la crema de greixos de l’exercici (8).

Un estudi de vuit setmanes va determinar que les catequines de te augmentaven la crema de greixos, tant durant l'exercici com en el descans (9).

Diversos altres estudis confirmen aquestes troballes, indicant que EGCG potencia la crema de greixos, cosa que pot comportar una reducció de greix corporal a llarg termini (10, 11).

Resum Diversos estudis demostren que l'extracte de te verd pot impulsar la crema de greixos. L’efecte és encara més fort durant l’exercici.

Potencia el vostre percentatge metabòlic

El teu cos està cremant constantment calories.

Fins i tot quan esteu dormint o asseguts, les cèl·lules realitzen milions de funcions que requereixen energia.

Diversos estudis suggereixen que prendre extracte de te verd o suplements EGCG pot fer cremar més calories, fins i tot en repòs.

En la majoria dels estudis, això ascendeix a un 3% i un 4%, tot i que alguns augmenten fins a un 8% (12, 13, 14).

Per a una persona que crema 2.000 calories diàries, un 3–4% equival a 60-80 calories addicionals gastades al dia, semblant a les que podríeu esperar d’una dieta rica en proteïnes.

Tot i que la majoria d’aquests estudis van tenir una durada molt curta, algunes evidències suggereixen que l’efecte impulsant el metabolisme persisteix a llarg termini (15, 16).

En un estudi en 60 individus obesos, els que prenien extracte de te verd van perdre 7,3 lliures més (3,3 kg) i van cremar 183 calories més al dia després de tres mesos que els que no prengueren l’extracte (17).

Tot i això, no tots els estudis demostren que l'extracte de te verd potencia el metabolisme. L’efecte pot dependre de l’individu (18).

Resum Diversos estudis suggereixen que el te verd pot augmentar el metabolisme i ajudar a les persones a cremar un 3-4% més de calories cada dia.

Pot fer que automàticament es consumeixin poques calories?

Una forma que el te verd podria ajudar a la pèrdua de pes és reduint la gana.

Teòricament et faria consumir menys calories de forma automàtica i sense cap esforç.

Tot i això, els estudis van produir resultats conflictius sobre els efectes del te verd sobre la gana (19).

Alguns estudis sobre animals suggereixen que els extractes de te verd o suplements EGCG poden reduir la quantitat de greix que absorbeix dels aliments, però això no s’ha confirmat en humans (20, 21, 22).

En general, l'efecte principal del te verd és augmentar la despesa en calories, fent que cremi més greixos, però no sembla que tingui cap efecte notori sobre la quantitat d'aliments que acabi menjant durant tot el dia.

Resum Actualment no hi ha proves que el te verd faci que la gent mengi menys calories. Alguns estudis en animals suggereixen que pot reduir l’absorció de greix de la dieta, però estudis humans no ho han confirmat.

El te verd pot ajudar-vos a perdre greixos, especialment greixosos abdominals

Quan es tracta de quilos reals perduts, els efectes del te verd són relativament modestos.

Tot i que molts estudis demostren que les persones perden de debò, també hi ha alguns estudis que no tenen cap efecte.

Dues revisions de molts assajos controlats sobre suplements de te verd van trobar que la gent perdia al voltant de 3 lliures (1,3 kg) de mitjana (23, 24).

Tingueu en compte que no tot el greix és igual.

Els greixos subcutanis s’allotgen a la pell, però també podeu tenir quantitats importants de greix visceral, també anomenat greix del ventre.

Altes quantitats de greix visceral estan associades a la inflamació i a la resistència a la insulina, totes dues fortament lligades a diverses malalties greus, incloses la diabetis tipus 2 i malalties del cor.

Diversos estudis sobre catequines de te verd demostren que tot i que els efectes en la pèrdua de pes són modestos, un percentatge significatiu de greixos perduts són greixos viscerals nocius (25, 26, 27).

Per tant, el te verd hauria de reduir el risc de patir moltes malalties importants, cosa que pot conduir a una vida més llarga i saludable.

Resum L’extracte de te verd o suplements de catequina poden ajudar-vos a perdre greixos viscerals, un greix que és particularment perjudicial per a la vostra salut.

La línia de fons

Tot i que l'extracte de te verd o els suplements EGCG poden causar un augment modest en la taxa metabòlica i la crema de greixos, els seus efectes són modestos quan es tracta de lliures perdudes.

Tanmateix, cada mica se suma i pot funcionar millor si es combina amb altres estratègies efectives de pèrdua de pes com menjar més proteïnes i tallar hidrats de carboni.

Per descomptat, no oblideu que els avantatges del te verd s’estenen més enllà de la pèrdua de pes. També és saludable per diverses altres raons.

Tingueu en compte que la majoria d’estudis han examinat extractes de te verd o suplements que contenen antioxidants de te verd aïllats.

En comparació, els efectes de beure te verd són probablement mínims, tot i que la ingesta regular pot tenir beneficis a llarg termini.