Com dominar el salt de caixa quan se sent impossible

Content

• Revisió de

Jen Widerstrom és una Forma membre del consell assessor, expert en condicionament físic, entrenador de la vida, cohost de Daily Blast Live, l’autor més venut de Dieta adequada per al vostre tipus de personalitat, i el cervell darrere del nostre pla definitiu de 40 dies per aixafar qualsevol objectiu. Aquí respon a les vostres preguntes relacionades amb el plio.

Tinc aquest bloc mental amb salts de caixa, pensant que em trencaré les canyelles. Com ho puc superar? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: No us preocupeu! Hi ha maneres de demostrar-vos que sou capaços d’esborrar les caixes i qualsevol altra gesta física que la por us impedeixi. (Aquí és per què el salt de caixa és l'exercici més subestimat).

Pas 1: repetir

L’evidència de la vostra capacitat sol ser el tret de coratge que necessiteu. Comenceu fent diversos salts sobre una caixa de només sis polzades d'alçada. Aquesta repetició us farà entendre la vostra comprensió absolutament fer salts de caixa. Un cop ho hàgiu baixat, gradueu-vos a 12 polzades, i així successivament. (Aconseguir una alçada de la caixa de 18 a 24 polzades garanteix una gran celebració.)

Pas 2: rutina

Vull que us acosteu a cada caixa de saltar exactament de la mateixa manera cada vegada, de manera que sabreu que teniu un sistema amb el qual podeu comptar. Entra amb el peu esquerre i després amb el dret. Inspira i expira. A la propera inspiració, moveu els braços cap enrere per preparar-vos per al salt. Exhale mentre es dirigeix ​​cap a la part superior de la caixa, amb l'objectiu d'una alçada de salt que es troba a dues polzades per sobre de la plataforma. Aterra amb els peus l'un al costat de l'altre, just fora de les espatlles, i sí, exactament al mateix lloc que sempre els poses. Estigueu orgullosos.

Pas 3: recorda

Tingueu en compte que la vostra manera d’operar al gimnàs és la vostra manera d’operar al món. Si us atureu i us preocupeu pels errors, podeu deixar que aquestes preocupacions us paralitzin. Us animo a fer servir cada salt de caixa per practicar la duresa mental per a la vostra vida. (Relacionat: Aquest vídeo de Massy Arias Box Saltant farà que vulgui conquerir un repte)

Quins són els millors plyo exercicis per al darrere? - @ puttin_on_the_hritz, a través d'Instagram

Quan es tracta de canviar de forma aquest darrere, la pliometria és poc efectiva, però la clau és fer-los ponderats. Un dels meus moviments preferits per arrodonir el botí són les estocades del corredor amb peses: subjecteu una manuella de mida mitjana (de 10 a 15 lliures) a cada mà, els braços lleugerament doblegats i comenceu a la posició estocada amb la cama esquerra cap endavant, ambdós genolls doblegats. 90 graus. A partir d’aquí, conduïu per la cama esquerra per saltar directament del terra, portant el genoll dret cap al pit (mantenint els braços lleugerament doblegats). Torneu amb el control a la posició inicial. Feu de 12 a 15 repeticions, canvieu de costat i repetiu. (Relacionat: 5 moviments Plyo que podeu canviar per cardio)

Revisió de