Diversió en els entrenaments físics

Content

• No hi ha res més descoratjador que creure que has de renunciar al plaer de les teves rutines d'entrenament per estar en forma. Afortunadament, no és cert.
• Realitzeu l'activitat real a les rutines d'entrenament cardio en lloc de la imitació del gimnàs
• Refresqueu la sessió de la cinta de córrer al vostre entrenament cardiovascular
• Segueix llegint per obtenir encara més consells d'entrenament que tornen a divertir-te als teus entrenaments de fitness.
• Consulteu tres consells d’entrenament més que tornaran a fer emoció i plaer a les vostres rutines d’entrenament.
• Anima la teva rutina d'aixecament de peses
• Sigues el teu millor motivador durant els teus entrenaments de fitness
• Aquest pot ser el més important de tots els nostres consells d’entrenament: sigueu realistes i pacients
• Revisió de

No hi ha res més descoratjador que creure que has de renunciar al plaer de les teves rutines d'entrenament per estar en forma. Afortunadament, no és cert.

A més, aquest enfocament no funciona de totes maneres. En lloc de perseguir una negativa pròpia i avorrida, adopteu estratègies més agradables:

Realitzeu l'activitat real a les rutines d'entrenament cardio en lloc de la imitació del gimnàs

Sempre que sigui possible, aneu amb bicicleta a l’aire lliure o pugeu per un corriol costerut en lloc d’utilitzar una bicicleta estacionària o un escalador d’escales. És la millor manera de ser més àgil, elegant i de peu segur i menys propens a lesions. També podeu jugar al vostre camí cap a un millor cos. Fes una cursa amb el gos o salta a la corda i pots redescobrir el nen que hi ha en tu mentre tornes a fer l'activitat física divertida.

Refresqueu la sessió de la cinta de córrer al vostre entrenament cardiovascular

Els intervals són una manera de fer volar el temps i cremar més calories, però una altra opció és convertir les teves rutines d'entrenament cardiovascular en un joc. Col·loqueu un joc de peses o un tub de resistència al costat de la cinta de córrer abans de començar. Agafa uns daus i atura la cinta cada 3 minuts per baixar i rodar. Doble el número que llança i fes tantes repeticions de cadascun dels moviments següents (de manera que si llances un 8, faries 16 repeticions): flexions, estocades laterals i abdominals en bicicleta. Pugeu a la cinta durant 3 minuts i, a continuació, feu una pausa de nou, llenceu els daus i feu salts a la gatzoneta, tríceps i files.

Segueix llegint per obtenir encara més consells d'entrenament que tornen a divertir-te als teus entrenaments de fitness.

[capçalera = Consells d'entrenament per afegir diversió a les teves rutines d'aixecament de peses i molt més.]

Consulteu tres consells d’entrenament més que tornaran a fer emoció i plaer a les vostres rutines d’entrenament.

Anima la teva rutina d'aixecament de peses

Les peses i les màquines de pesar no són les úniques eines que ofereixen resistència, així que amplieu els horitzons en la vostra rutina d’aixecament de peses. De fet, podeu ampliar-los fins al final del gimnàs:

• Només cal que trobeu un tram d'escales i deixeu que la gravetat converteixi el vostre cos en una eina d'entrenament a tenir en compte.
• Pujar una forta inclinació a un ritme ràpid pot proporcionar la mateixa quantitat de resistència que obtindríeu fent moviments de cames a la sala de peses.
• Cerqueu una escala amb almenys tres vols.
• A continuació, lligueu-vos una banda de resistència al voltant de la cintura i passeu amunt i avall durant 2 minuts.
• A continuació, feu 10 repeticions cadascuna de les flexions inclinades (amb els peus a terra i la mà sobre un esglaó) i doblegueu les files amb la banda de resistència.

Sigues el teu millor motivador durant els teus entrenaments de fitness

Treballar amb un entrenador és com tenir una animadora personal. Per convertir-vos en el vostre propi entrenador, comenceu fent una mica de deures. Feu un collage motivacional a partir de retalls i fotos de revistes. Tant si es tracta d'un eslògan enèrgic com d'una imatge d'una magnífica escapada a la platja, tria imatges que et donin ganes de fer exercici i estar saludable.

Per mantenir-se motivat durant les rutines d’entrenament, visualitzi l’acabat del set i parli sobre els punts difícils. Quan vegeu com podeu tenir èxit i reforçar-ho amb paraules, trobareu que podeu empènyer-vos com ho faria un entrenador. No us oblideu de felicitar-vos per la feina ben feta.

Aquest pot ser el més important de tots els nostres consells d’entrenament: sigueu realistes i pacients

El vostre pes ideal és el vostre pes després de sis mesos a un any de menjar i fer exercici tot el que pugueu raonablement. No vol dir que sigui model. Si canvieu els hàbits gradualment, el vostre cos, amb el temps, també canviarà. La direcció en què et mous és més important que la mida del pas. Però feu el que feu, seguiu-hi.

Revisió de