Vaig provar un còctel antiestrès durant 30 dies. Aquí es va passar
Content
- Obtenir assessorament expert i triar quins adaptògens cal prendre
- Però és una bona idea la combinació dels adaptògens?
- Aquí és com va passar el mes
- El final de l’experiment
- P:
- R:
Escrivint tot el que faig per a publicacions de salut i benestar mentre visc a la ciutat de Nova York motivada per la salut i la salut, de vegades em trobo atabalat per totes les coses que hauria de fer per optimitzar el meu benestar i reduir l'estrès ... que de vegades em porta a fer, maldestre, cap d'ells.
Afegeix aquesta sensació de fracàs amb uns quants anys de mentalitat de cap de noia emprenedora (adéu equilibri entre la feina i la vida!) I els meus nivells d’estrès han assolit el màxim nivell històric.
Així que, quan vaig començar a veure els autoproclamats guerrers de benestar al meu feed d’Instagram, emmagatzemava els seus batuts i rebost amb suplements d’herbes “naturals” antiestrès i anti-ansietat, em va intrigar.
Coneguts oficialment com a adaptògens, aquestes substàncies basades en botànica tenen la finalitat de ajudar el cos a “adaptar-se” als estressors emocionals, mentals i físics. I apareixen no només en forma de pols, sinó de lattes, productes al forn i pastes amb sabor a llaminadures. Alguns dels més populars que potser heu sentit parlar inclouen:
- rodiòola
- arrel maca
- alfàbrega santa
- ashwagandha
- cúrcuma
Brooke Kalanick, doctor en doctorat, ND, EM, li agrada descriure els adaptògens com "una de les millors eines que tenim per restablir la comunicació entre el cos i el cervell i reduir l'estrès".
De fet, algunes investigacions avalen aquestes afirmacions, suggerint que els adaptògens tenen el potencial de reduir l'estrès, millorar l'atenció, augmentar la resistència i combatre el cansament.
Per tant, aquests suplements recentment principals podrien ajudar-me a estar al dia de la meva bústia d’entrada constant i la llista de tasques en constant creixement (una gesta massiva al segle XXI, TBH)?
Vaig decidir comprometre'm amb els adaptògens durant 30 dies. Però primer vaig fer una petita recerca i vaig conversar amb Kalanick i amb altres experts per esbrinar quins adaptògens van començar.
Obtenir assessorament expert i triar quins adaptògens cal prendre
Per al meu experiment durant tot un mes, vaig decidir fer una ullada a tres de les empreses de suplements més populars de les que he estat parlant molt:
- Compte amb
- Hanah Life
- Verds Atlètics
Care / of utilitza un test en línia amb preguntes sobre qualsevol cosa des del vostre tipus específic d’estrès fins als vostres hàbits d’exercici i, després, us recomana suplements adaptats a les vostres necessitats.
Vaig indicar específicament que estava interessat en prendre herbes (també ofereixen vitamines i minerals) i em van recomanar ashwagandha i rodiola. Kalanick confirma que aquestes són dues opcions excel·lents per a l'alleujament de l'estrès.
De fet, segons un estudi publicat a Farmacèutica, la lluita contra l’estrès és el principal benefici de la rhodiola. Els investigadors de l'estudi asseguren que pot millorar la qualitat de vida.
Una altra ressenya publicada a la revista BMC Complementary and Alternative Medicine va trobar que la rhodiola pot ajudar a alleujar el desordre mental.
Però és una bona idea la combinació dels adaptògens?
"Tradicionalment, en les pràctiques ayurvèdiques, es tracta només de barreges. La suma és superior a la seva part. És sinèrgic ”, m’explica Joel Einhorn, fundador de Hanah Life. La seva barreja recomanada combina algunes herbes adaptogèniques amb mel, ghee i oli de sèsam.
L’herbolista Agatha Noveille, autora de “La guia completa dels adaptògens”, coincideix, i afegeix, “L’ús de molts adaptògens inclou els beneficis tònics o barrejables generals que es produeixen quan agrupem els adaptògens, però sovint hi ha usos específics associats a cada herba individual . De manera que, si en preneu un o molts, probablement ho sentireu. "
Per tant, barrejar-ho està bé, però aquest costum no és exactament barat.
Un subministrament mensual del meu combo ashwagandha-rhodiola de Care / of és de 16 dòlars, mentre que un subministrament mensual de la barreja Hanah One és de 55 dòlars. (La seva barreja també presenta cúrcuma, cendra, canyella, mel, etc.).
Segur que no necessito cap hàbit de benestar més car (CrossFit i col·lagen, et miro), però està bé ... Adaptògens són més barat que problemes de salut provocats per l’estrès, com la diabetis tipus 2, el risc d’atac cardíac i l’ictus i la resposta immune dèbil, al cap i a la fi.
Vaig anar endavant i vaig demanar un subministrament de 30 dies per a tots dos, esbrinant-me entre mi i el meu company d’habitació igual d’experimentat per a la salut.
Aquí és com va passar el mes
Normalment, començo el meu dia amb un cafè gelat massiu de Starbucks o amb una combinació inspirada en bales a casa. Però, com que no sé com reaccionaran els adaptògens amb la cafeïna, omple la meva ampolla d'aigua fins al límit i empassem el meu còctel d'adaptogen.
És com prendre vitamines. No hi ha gust, ni olors ni regust estrany. (Einhorn havia comentat que abans de la nostra entrevista, en lloc d'un espresso, havia pres una barreja adaptògena).
Aprèn l’ordinador, faig un cop d’ull a la meva llista ridiculament llarga de feines i començo a treballar a la meva safata d’entrada, a l’espera que es disipi el meu estrès. Així funciona, no?
"Els adaptògens no són com alguns medicaments contra l'ansietat. No els agafareu i notareu menys estrès ”, em diu més tard Einhorn.
"Adaptògens triguen una estona a acumular-se i treballar al cos, de manera que trigar-los almenys dues a tres setmanes abans de pensar massa en l'efecte", afirma.
També suggereix que en lloc de prendre el còctel a l’estómac buit, prengui’ls o bé amb l’esmorzar, amb cafè a prova de bales, o que provo la seva fórmula d’ashwagandha, que es combina amb diferents greixos i proteïnes per ajudar a l’absorció. També em tranquil·litza que no hi ha cap raó per a mi no puc prendre cafè quan els prenc.
Les properes setmanes, tinc els consells d’Einhorn, que tinc la meva cura / pastilles amb esmorzar i cafè amb botifarra o bé busqueu els paquets de Hanah One.
En comptes d’esperar immediatament una resposta, de la manera que vaig fer els primers dies, em sento ben apretat. Les coses bones porten temps, em recordo.
El final de l’experiment
Una primera hora de la tarda, tres setmanes en el meu experiment, em vaig quedar obligat a la meva oficina a casa quan em vaig adonar ho vaig fer sentir-me com aquells que celebren Insta-Celebs al meu menjar: menys estressats i no dormits.
Quan he conversat amb Christian Baker, expert en nutrició i estil de vida de l'Athletic Greens, em diu: "Les persones que prenen adaptògens també poden sentir-se enèrgiques durant la major part del dia, especialment els períodes en què solien sentir-se fatigats o concentrar-se intensament en una tasca singular per un llarg període de temps. "
Tot i que no em sento tan estressant com podria beure kombucha en una platja en un lloc exòtic, el meu nou fet gairebé tranquil és un èxit total.
Amb tota honestedat, no he trobat que els adaptògens em donessin la mateixa intensitat rebentadora d’estrès que obtinc l’exercici (un dels principals motius que exerceixo). Però si els meus nivells d’estrès eren de 8 o 9 de cada deu durant els mesos previs al meu experiment, ara sens dubte oscil·lava al voltant d’un 5.
Després d’uns dies de gaudir dels nivells d’estrès lleugerament reduïts, decideixo aconsellar els consells d’Einhorn: deixar els adaptògens uns dies per veure si ho fan en realitat treballat.
"El meu repte per a vosaltres és aquest", havia dit. "Escolteu com se sent el vostre cos en aquests dies sense ells".
Al principi, no em sentia diferent amb només un dia sense ells, però després de quatre dies sense herbes, el meu metre sense estrès començava a fer pessigolles. Vaja, aquestes coses realment van fer la diferència!
Com qualsevol tipus de salut de bona salut, em preocupava que fossin efectives perquè podrien ser addictes. Tot i que es consideren “una substància no tòxica” i les variacions de “segures” s’escriuen literalment en la definició d’adaptogen, jo necessitava proves científiques.
Segons Baker, es pot tenir molt bé. També cal esmentar que una revisió del 2018 publicada a la revista British Pharmacological Society va assenyalar que diversos suplements vegetals habituals (inclosos adaptògens) poden interactuar amb la medicació i fer-los menys efectius.
En general, em sento menys estressat.
Però he d’admetre’m a mi mateix: si estic fent servir adaptògens per combatre l’estrès sense abordar les causes fonamentals del meu estrès (massa feina, prou descans), podria ser que jo mateix faci un servei.
Però em queda un mes ocupat i probablement estressant, així que continuaré agafant-los. Després d’això, avaluaré com s’ajusten millor a la meva vida i al compte bancari.
P:
Quins són els fonaments bàsics que algú hauria de conèixer abans de prendre adaptògens?
R:
Moltes de les herbes tenen un paper important en l’autocura, i algunes d’aquestes enumerades tenen una bona investigació per donar suport al seu ús en algunes situacions. Tanmateix, la investigació sobre alguns d’aquests adaptògens ha de ser més forta abans de poder donar suport al seu ús general. Per a algunes herbes, pot haver-hi riscos que encara no entenem. Els adaptògens poden ser una manera de combatre els efectes de l’estrès, però no haurien de ser el vostre primer o únic enfocament. Per abordar i prevenir l’estrès realment, aprèn a afrontar-lo d’una manera productiva.
Des d'una perspectiva mèdica, aquí hi ha tres directrius bàsiques per desestressar la salut:
- Canviar què és recalcar-lo i deixar anar allò que no val la pena ni temps ni energia.
- Intenta canviar com ets sentir sobre què us subratlla.
- Canvieu el vostre físic resposta a l’estrès.
Les Nostres Publicacions
Sagnat durant l’embaràs: causes i què fer
