Un pla senzill en 3 passos per aturar els desitjos de sucre

Content

• 1. Si teniu gana, mengeu un menjar sa i ple
• 2. Feu una dutxa calenta
• 3. Aneu a fer una passejada ràpida per fora
• Altres coses que poden funcionar
• El resultat final
• Les plantes com a medicina: te d'herbes de bricolatge per frenar els desitjos de sucre

Molta gent experimenta regularment desitjos de sucre.

Els professionals de la salut creuen que aquest és un dels principals motius pels quals pot ser tan difícil seguir una dieta saludable.

Els desitjos estan motivats per la necessitat que té el cervell d’una “recompensa”, no per la necessitat d’aliment del cos.

Si només podeu fer un mos i parar-hi, gaudir d’una mica quan desitgeu està absolutament bé.

Però si tendeix a excés i menjar en excés tan bon punt proveu els aliments ensucrats, el pitjor que podeu fer és cedir a les ganes.

Aquí teniu un pla senzill en tres passos per aturar les ganes de sucre.

1. Si teniu gana, mengeu un menjar sa i ple

És important adonar-se que el desig no és el mateix que la fam.

No és el vostre cos que demana energia, sinó que el vostre cervell demana alguna cosa que alliberi molta dopamina al sistema de recompensa.

Quan tens ganes de tenir gana, la sensació és difícil de resistir.

De fet, el desig combinat amb la fam és un impuls poderós que la majoria de la gent té dificultats per superar.

Si teniu ganes de tenir gana, un dels millors trucs és menjar immediatament un àpat saludable. Proveu la vostra cuina amb aperitius saludables o menjars prefabricats.

Els aliments rics en proteïnes, com la carn, el peix i els ous, són especialment bons per frenar la fam ().

Menjar menjar real pot ser que no us sembli molt apetitós si teniu ganes de menjar ferralla ensucrada. Però si realment necessiteu aprimar, la resistència val la pena a la llarga.

Quan experimenteu ganes i gana al mateix temps, obligueu-vos a prendre un àpat saludable en lloc de menjar ferralla.

2. Feu una dutxa calenta

Algunes persones que experimenten desitjos de sucre han trobat que les dutxes d’aigua calenta o els banys proporcionen alleujament.

L’aigua ha d’estar calenta, no tan calenta que et cremi la pell, sinó prou calenta que estigui a punt de sentir-se incòmoda.

Deixeu passar l’aigua per l’esquena i les espatlles perquè us escalfi. Quedeu-vos-hi almenys entre 5 i 10 minuts.

Quan sortiu de la dutxa, és probable que tingueu una sensació “atordida”, com si estiguéssiu assegut a la sauna durant molt de temps.

En aquest moment, és probable que desapareguin les vostres ganes.

Els informes anecdòtics suggereixen que les dutxes d’aigua calenta o els banys poden ser efectius per aturar els desitjos.

3. Aneu a fer una passejada ràpida per fora

Una altra cosa que pot funcionar és sortir a fer un passeig ràpid.

Si sou corredor, córrer serà encara millor.

Això té un doble propòsit. En primer lloc, us distancieu dels aliments que desitgeu.

En segon lloc, l’exercici alliberarà endorfines o productes químics que “se senten bé” al cervell, cosa que pot ajudar a desactivar el desig.

Si no podeu sortir al carrer, feu uns quants esgotadors jocs de burpees, flexions, gatzonetes de pes corporal o qualsevol altre exercici de pes corporal.

Anar a caminar ràpidament o córrer pot ajudar a reduir els desitjos.

Altres coses que poden funcionar

Estic bastant segur que els tres passos anteriors funcionarien per a la majoria de la gent per aturar el desig de sucre.

Però, per descomptat, la millor opció és, amb diferència, prevenir aquests desitjos.

Per fer-ho, llenceu tots els menjars brossa de casa vostra. Si els manteniu a l’abast, demaneu problemes. En lloc d’això, mantingueu fàcilment els aliments saludables.

A més, si mengeu sa i feu exercici diverses vegades a la setmana, és probable que no tingueu ganes gairebé tan sovint.

Aquí hi ha 11 consells més útils per aturar els desitjos de sucre:

1. Beu un got d’aigua. Hi ha qui diu que la deshidratació pot causar desitjos.
2. Menja una fruita. Tenir una peça de fruita pot ajudar a satisfer els desitjos de sucre per a algunes persones. Els plàtans, les pomes, les taronges funcionen molt bé.
3. Eviteu els edulcorants artificials. Si creieu que els edulcorants artificials us desencadenen desitjos, és possible que vulgueu evitar-los ().
4. Menja més proteïnes. La proteïna és ideal per a la sacietat i també pot ajudar amb els desitjos ().
5. Parla amb un amic. Truqueu o coneixeu algú que entengui el que esteu passant. Expliqueu que teniu ganes i demaneu algunes paraules d’ànim.
6. Dorm bé. Dormir correctament i refrescant és important per a la salut general i pot ajudar a prevenir els desitjos ().
7. Eviteu l’excés d’estrès. Igual que amb el son, evitar l’estrès pot ajudar a prevenir els desitjos ().
8. Eviteu certs desencadenants. Intenteu evitar activitats o llocs específics que us generin desitjos, com ara passar per davant de McDonald’s.
9. Prendre un multivitamínic. Això ajudarà a prevenir deficiències.
10. Llegiu la vostra llista. Pot ser molt útil portar una llista dels motius pels quals voleu menjar sa, ja que pot ser difícil recordar aquestes coses quan teniu ganes.
11. No us moriu de gana. Intenta evitar que tinguis molta gana entre els àpats.

Hi ha molts altres mètodes que us poden ajudar a superar les ganes de sucre. Aquests inclouen beure un got d’aigua, dormir bé i menjar aliments rics en proteïnes.

El resultat final

Si podeu menjar menjar brossa de tant en tant sense molestar ni arruïnar el vostre progrés, feu-ho.

Això significa que sou una de les persones afortunades que pot gaudir d’aquestes coses amb moderació.

Però si simplement no us podeu controlar al voltant d’aquests aliments, intenteu evitar-los al màxim.

Cedir a un desig només alimentarà l'addicció.

Si aconsegueixes resistir-te, les ganes es debilitaran amb el pas del temps i acabaran desapareixent.

Les plantes com a medicina: te d'herbes de bricolatge per frenar els desitjos de sucre