Com baixar de forma segura durant l’embaràs

Content

• Creeu un pla per a la pèrdua de pes gradual durant l’embaràs
• 1. Sabeu quina pes necessiteu per guanyar
• 2. Reduir les calories
• 3. Feu exercici 30 minuts diaris
• 4. El pes de l’adreça es precoce
• Propers passos
• P:
• R:

En un món perfecte, teníeu previst el vostre embaràs en tots els sentits possibles. Inclou abans baixar fins al seu pes ideal. Però per a moltes dones, això no és realista. L’embaràs, alhora que emocionant, es pot convertir en un dilema de pes per a les dones que ja tenen sobrepès. Això és degut a l’inevitable augment de pes associat a tenir un nadó.

Afortunadament, les investigacions creixents suggereixen que la pèrdua de pes durant l'embaràs pot ser possible, i fins i tot beneficiosa, per a algunes dones amb sobrepès o obesitat (tenen un IMC superior a 30 anys).

Perdre pes, en canvi, no és adequat per a les dones embarassades amb un pes saludable abans de l’embaràs. Si creieu que podeu beneficiar-vos de la pèrdua de pes durant l’embaràs, parleu amb el vostre metge sobre com fer-ho amb seguretat sense afectar el vostre nadó.

Creeu un pla per a la pèrdua de pes gradual durant l’embaràs

Fins i tot abans que naixin, el vostre futur nadó confia en vosaltres de moltes maneres. El teu cos els nodreix i els porta durant unes 40 setmanes, ajudant-los a créixer i desenvolupar-se. Tenir un excés de pes pot causar problemes durant l'embaràs, ja que pot obtenir-se en la forma d'aquests processos.

Estar obès mentre està embarassada pot comportar:

• part prematur
• naixement mort
• part per cesària
• defectes cardíacs en el nadó
• diabetis gestacional a la mare (i diabetis tipus 2 més tard a la vida)
• hipertensió arterial en la mare
• preeclampsia: forma severa de pressió arterial alta que també pot afectar altres òrgans com els ronyons
• apnea del son
• coàguls de sang (sobretot a les cames)
• infeccions en la mare

Malgrat aquests perills, el vostre millor enfocament per a la pèrdua de pes és mitjançant un pla consistent i gradual, centrat en canvis en l'estil de vida més saludable. La pèrdua de pes gradual és el millor per al vostre cos i el vostre nadó.

Si el vostre metge us recomana perdre pes, us mostrem com fer-ho amb seguretat durant l’embaràs.

1. Sabeu quina pes necessiteu per guanyar

Tenir sobrepès durant l’embaràs a vegades pot canviar l’atenció només a perdre pes. Però el cas és que encara guanyareu una mica de pes i és important saber quina quantitat de salut té. Al cap i a la fi, hi ha un ésser humà que creix dins teu!

Seguiu aquestes directrius d’augment de pes de l’embaràs de l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones, en funció del vostre pes abans de quedar embarassada:

• obès (IMC de 30 o més): guanya 11 a 20 lliures
• IMC entre 25 i 29,9: 15 a 25 lliures
• pes normal (18,5 a 24,9 IMC): pot guanyar entre 25 i 35 lliures

2. Reduir les calories

La primera manera de perdre l’excés de pes és reduint la ingesta calòrica diària. Menjar més calories de les que et cremes és la causa més habitual d’augment de pes. Es necessita un dèficit de 3.500 calories en perdre 1 lliura. Durant una setmana, això equival a unes 500 calories diàries per tallar.

Abans d’evitar les tantes calories de la dieta, assegureu-vos de mantenir un registre i esbrineu quantes calories realment mengeu. Podeu parlar amb un dietista per parlar de plans d’alimentació. També podeu buscar etiquetes nutricionals per a aliments de botigues o restaurants per entendre la quantitat de calories que hi ha en cada menjar.

Tingueu en compte que les dones embarassades no han de menjar menys de 1.700 calories al dia. Aquest és el mínim i contribueix a que tant tu com el teu bebè tinguin suficient energia i nutrients de forma regular.

Si normalment consumeix moltes més calories que aquesta, considereu la reducció gradualment. Per exemple, podeu:

• menjar porcions més petites
• tallar els condiments
• canviar greixos poc saludables (com la mantega) per una versió basada en plantes (proveu l'oli d'oliva)
• comerç de productes cuits per a la fruita
• omplir les verdures en lloc dels hidrats de carboni tradicionals
• tallar el refresc i optar per l’aigua al seu lloc
• Eviteu grans quantitats de brossa, com patates fregides o llaminadures

Preneu una vitamina prenatal diaria per assegurar-vos que obteniu tots els nutrients que necessiteu i el vostre nadó. El folat és especialment important, ja que ajuda a disminuir el risc de defectes de naixement.

3. Feu exercici 30 minuts diaris

Algunes dones tenen por de fer exercici de por perjudicant als seus nadons. Però definitivament no és cert. Tot i que alguns exercicis, com ara situps, poden ser perjudicials, l'exercici en general és extremadament beneficiós.

Pot ajudar-vos a mantenir el vostre pes, reduir els defectes del part, i fins i tot alleujar els dolors i dolors que experimenteu durant l’embaràs.

La recomanació actual no és diferent de les dones no embarassades: 30 minuts d’activitat al dia. Si això és molt important per començar, penseu desglossar els 30 minuts en blocs de temps més curts durant tot el dia.

Alguns dels millors exercicis per a embarassades són:

• natació
• caminant
• jardineria
• ioga prenatal
• trotar

Al costat de la volada, hauríeu d'evitar les activitats que:

• confiar en l’equilibri, com muntar en bicicleta o esquiar
• es realitzen a la calor
• causar dolor
• et mareja
• es fan a l’esquena (després de 12 setmanes d’embaràs)

4. El pes de l’adreça es precoce

Tot i que sens dubte guanyaràs pes naturalment a partir de l’embaràs, la major part d’aquest augment es produeix en el segon i tercer trimestre. El vostre nadó també creix ràpidament durant els últims dos mesos d’embaràs. No podeu controlar l’augment de pes atribuït al vostre nadó i elements de suport com la placenta, de manera que el millor és resoldre qualsevol problema de pes abans de l’embaràs.

S'ha informat d'algun èxit en la intervenció de pes entre dones embarassades a través d'un estudi publicat a la revista Obesity.Els investigadors van trobar que les dones que van rebre assessorament entre les setmanes 7 i 21 de l’embaràs tenien menys probabilitats de guanyar un excés de pes durant el tercer trimestre. El mateix grup de dones estudiat també es va beneficiar de reunions setmanals de grups de suport.

Aquest és només un exemple de quan la planificació anticipada va ajudar a evitar el guany de pes en excés. Si voleu baixar de pes o controlar la quantitat de pes general durant l’embaràs, assegureu-vos que el vostre metge us ajudarà a plantejar-vos un pla d’hora. El vostre metge també us pot derivar a un dietista per obtenir més consells i planificar els àpats.

Propers passos

Per a la majoria de les dones embarassades, la gestió del pes és més segura que qualsevol forma de pèrdua de pes important. Malgrat els avantatges de tenir un IMC menor durant l’embaràs, perdre pes no és adequat per a totes les dones.

Una part de la preocupació prové dels mètodes de pèrdua de pes tradicionals: tall de calories i exercici físic. És important vigilar la ingesta de calories i fer exercici durant l’embaràs. Però excedir-lo fins a l'extrem pot afectar el vostre nadó. És per això que la majoria dels metges no recomanen la pèrdua de pes durant l’embaràs, tret que tingueu un sobrepès significatiu. Discutiu qualsevol pregunta o preocupació que tingueu amb el vostre metge.

El vostre metge us pot ajudar a prendre la decisió més segura per a vosaltres i el vostre nadó. Sempre podeu revisar un pla de pèrdua de pes en general després de néixer el vostre nadó.

P:

És important tallar calories per baixar de pes durant l’embaràs si teniu sobrepès o obès?

Pacient anònim

R:

Sí, és important adaptar hàbits de vida més saludables durant l’embaràs, especialment si teniu sobrepès o obès. Tenir molt sobrepès o obès pot augmentar la possibilitat de complicacions per a la mare i el bebè durant l’embaràs. Si sou obesos, reduir de forma gradual i segura les calories, mentre que inicieu una rutina d’exercicis lleugers, us poden ajudar a augmentar el vostre pes. Tot i que, inevitablement, encara pugueu guanyar pes a causa de l'embaràs, és important controlar la quantitat que guanyeu en observar el que mengeu i feu.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.