Els 5 millors llocs web i aplicacions de recompte de calories
Content
El seguiment de la ingesta d’aliments i calories pot ser important.
La investigació demostra que les persones que registren calories perden més pes i són més propensos a mantenir el pes a la llarga (1, 2).
Aquests dies, comptar calories és molt fàcil. Hi ha molts llocs web i aplicacions útils que us ajuden a registrar els vostres àpats i a fer el seguiment de la vostra aportació.
Aquest article revisa els cinc millors comptadors de calories disponibles avui.
Tots ells són accessibles en línia i la inscripció triga menys d’un minut. Tots tenen aplicacions per a iPhone, iPad i Android.
Per últim, però no per això menys important, la majoria són gratuïtes.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal és un dels mostradors de calories més populars en aquest moment.
Segueix el pes i calcula una ingesta calòrica diària recomanada. També inclou un dietari d'aliments ben dissenyat i un registre d'exercicis.
La pàgina principal ofereix una imatge clara de quantes calories ha consumit durant el dia. A més, mostra la ingesta recomanada restant i el nombre de calories que heu cremat fent exercici.
Si utilitzeu un dispositiu de seguiment de forma física, MyFitnessPal probablement es pugui sincronitzar amb ell per incloure les seves dades al registre d'exercicis.
L’aplicació fa un seguiment del vostre progrés cap als vostres objectius i ofereix fòrums de xat amb altres usuaris. Els fòrums inclouen converses, receptes, consells i històries d’èxit personals.
La base de dades nutricional de MyFitnessPal és molt extensa, amb més de 5 milions d’aliments. També podeu descarregar receptes d’internet o crear aliments i plats personalitzats.
L'aplicació fins i tot desa els vostres àpats favorits per registrar-los còmodament.
A més, l'escàner de codis de barres de MyFitnessPal permet introduir de forma instantània la informació nutricional d'alguns aliments envasats.
Cada dia es presenta com un gràfic de tarta, que mostra el desglossament de carbohidrats, proteïnes i greixos. També podeu escriure una nota per a cada dia, registrant com anaven les coses o com us sentíeu.
MyFitnessPal ofereix una versió gratuïta. Tot i això, a algunes de les seves característiques només es pot accedir a la versió premium, que és de 49,99 dòlars anuals.
Pros:
- MyFitnessPal té la base de dades més gran disponible en un rastrejador de dietes i inclou molts aliments de restaurant.
- Es poden descarregar receptes d’internet i calcular el contingut calòric de cada porció.
- Podeu afegir calories ràpidament si no teniu temps per afegir detalls sobre un determinat àpat.
Contres:
- Com que la majoria d’aliments han penjat altres usuaris, és possible que el recompte de calories no sigui del tot exacte. Hi pot haver diverses entrades per al mateix producte.
- La mida de la publicació a la base de dades pot ser difícil d’editar, provocant dificultats si la vostra publicació era menor o major que la que es mostra.
Més: Lloc web | Aplicació per a iPhone | Aplicació per a Android | Vídeo instructiu
2. Perdeu-ho!
Perdre-ho! és un altre seguidor de salut que inclou un diari d’aliments i registre d’exercicis fàcils d’utilitzar. També podeu connectar un podòmetre o un altre aparell de fitness.
En funció del vostre pes, alçada, edat i objectius, Perdeu-ho! ofereix una recomanació personalitzada per a la ingesta de calories. A continuació, fa el seguiment de les calories a la pàgina principal.
Inclou una base de dades completa d'aliments i una icona que representa cada entrada d'aliments. El diari de menjar és senzill i fàcil d’utilitzar. Afegir nous aliments no és complicat.
A més, el Lose It! l'aplicació té un escàner de codis de barres per als aliments envasats, i els aliments comuns es guarden per entrar ràpidament més endavant.
Perdre-ho! presenta canvis de pes en un gràfic, proporciona accés a una comunitat de xat activa i manté un total diari i setmanal.
La seva fitxa anomenada "reptes" et permet participar en reptes dietètics o fer-ne el teu.
Amb una membresía premium, que és de 39,99 dòlars l’any, podeu establir més objectius, registrar informació addicional i obtenir algunes funcions addicionals.
Pros:
- Perdre-ho! disposa d’una base de dades d’aliments completa amb restaurants populars, botigues de queviures i aliments de marca, que són verificats pel seu equip d’experts.
- L'aplicació us permet configurar recordatoris per registrar els vostres àpats i aperitius.
Contres:
- És difícil registrar els menjars cuinats a casa o calcular el seu valor nutritiu.
- L'aplicació pot resultar complicat de navegar.
- Perdre-ho! no fa el seguiment de micronutrients.
Més: Lloc web | Aplicació per a iPhone | Aplicació per a Android | Vídeo instructiu
3. FatSecret
FatSecret és un comptador gratuït de calories. Inclou un diari d’aliments, base de dades nutricionals, receptes saludables, registre d’exercicis, gràfic de peses i diari.
Un escàner de codis de barres ajuda a fer el seguiment dels aliments envasats.
A la pàgina principal es mostra una aportació calòrica total, així com la distribució de carbohidrats, proteïnes i greixos, que es mostra tant per al dia com per a cada àpat.
FatSecret ofereix una visió resumida mensual, que proporciona calories totals consumides cada dia i mitjanes totals per a cada mes. Aquesta funció pot ser convenient per fer un seguiment del vostre progrés global.
Aquest comptador de calories és molt fàcil d’utilitzar. També inclou una comunitat de xat on els usuaris poden canviar històries d’èxit i obtenir consells, receptes i molt més.
FatSecret ofereix una funció anomenada "reptes", on els usuaris poden crear o participar en reptes dietètics en un grup tancat de persones.
El seu lloc web està ple d’informació i consells, a més d’articles sobre temes diversos.
Pros:
- La base de dades d'aliments és àmplia, incloent molts supermercats i restaurants.
- Es ressalten els aliments enviats per altres usuaris perquè els usuaris puguin verificar si la informació és exacta.
- FatSecret pot presentar hidrats de carboni nets, que poden resultar útils per a les dietes baixes en carbohidrats.
Contres:
- La interfície és més aviat confusa i confusa.
Més: Lloc web | Aplicació per a iPhone | Aplicació per a Android
4. Cron-o-metre
Cron-o-meter us permet fer un seguiment senzill de la vostra dieta, exercicis i pes corporal.
Ofereix mides exactes per servir i una base de dades d'exercicis forta. Si estàs embarassada o lactant, pots seleccionar un perfil personalitzat en funció de les necessitats calorífiques més elevades.
També podeu dir-li a Cron-o-meter si seguiu una dieta específica, com la dieta paleo, la dieta baixa en carbohidrats o la dieta vegetariana baixa en greixos. Això canvia les recomanacions de macronutrients.
El dietari de menjar és molt senzill i fàcil d’utilitzar. A sota seu, hi trobareu un gràfic de barres que mostra el desglossament de carbohidrats, greixos i proteïnes del dia, al costat de les calories que es consumeixen.
Cron-o-meter és especialment útil per al seguiment de micronutrients com vitamines i minerals.
Ofereix una actualització Gold per menys de 3 dòlars al mes que elimina els anuncis, ofereix anàlisis avançats i ofereix algunes funcions addicionals.
Pros:
- Fàcil d'usar.
- Podeu sincronitzar dades de dispositius de salut a l’aplicació i importar pes, percentatge de greix corporal, dades de son i activitats.
- Rastreja tots els micronutrients, com vitamines, minerals i oligoelements.
Contres:
- Cron-o-meter no divideix el diari d'aliments en els àpats.
- Només podeu afegir una recepta casolana al lloc web, no a l’aplicació. No obstant això, el dinar estarà disponible a l'aplicació després d'això.
- No té una comunitat social d’usuaris.
- Tot i que el lloc web és gratuït, l’aplicació costa 2,99 dòlars.
Més: Lloc web | Aplicació per a iPhone | Aplicació per a Android | Vídeo instructiu
5. SparkPeople
SparkPeople és un altre comptador de calories de totes les funcions que rastreja la nutrició, les activitats, els objectius i el progrés.
El dietari dels aliments és relativament senzill. Si acostumeu a menjar el mateix sovint, podeu enganxar aquesta entrada en diversos dies.
Al final de l’entrada de cada dia, podeu veure el total de calories, hidrats de carboni, greixos i proteïnes. També podeu veure les dades com a gràfics.
Les receptes són molt fàcils d’afegir i l’aplicació està equipada amb un escàner de codis de barres per poder registrar aliments envasats.
El lloc de SparkPeople té una comunitat massiva. Els seus recursos inclouen receptes, notícies sobre salut, demostracions d’exercici i articles d’experts en salut i benestar.
La versió gratuïta té una de les bases de dades en línia sobre menjar i nutrició més grans, però heu d’actualitzar el vostre compte per accedir a moltes de les altres funcions.
Pros:
- El lloc web està ple de recursos sobre diversos temes.
Contres:
- El lloc pot resultar aclaparador per als usuaris nous, ja que conté tanta informació.
- El contingut es reparteix en diverses aplicacions basades en diferents fòrums. Per exemple, hi ha una aplicació per a dones embarassades i una altra per a receptes.
- De vegades, els usuaris tenen problemes per registrar aliments a l'aplicació.
Més: Lloc web | Aplicació per a iPhone | Aplicació per a Android
La línia de fons
Els comptadors de calories i els rastrejadors de nutrients són increïblement útils si intenteu perdre, mantenir o fins i tot guanyar pes.
També us poden ajudar a fer canvis específics a la vostra dieta, com ara menjar més proteïnes o menys hidrats de carboni.
Tot i això, no cal fer un seguiment constant de l’aportació.
Proveu-ho ocasionalment durant uns dies o setmanes per obtenir una visió més matisada de la vostra dieta.
D’aquesta manera, sabreu exactament on heu de fer els ajustos per assolir els vostres objectius.
Guanyant Popularitat
Inhalació oral de tiotropi
