El somni excessiu durant l'embaràs és un problema?

Content

• Què s’entén per dormir excessiu durant l’embaràs?
• Per què importa tant el son?
• Què et fa dormir durant l’embaràs?
• Hi ha riscos per dormir excessivament durant l’embaràs?
• Hi ha avantatges per dormir durant l’embaràs?
• Quins problemes poden afectar el son durant l’embaràs o provocar un son excessiu?
• Què podeu fer per millorar el son durant l’embaràs?
• Emportar

Estàs embarassada i esgotada? Fer créixer un ésser humà és un treball dur, així que no és estrany si us sentiu una mica més cansats durant l’embaràs. Tanmateix, si sentiu la necessitat de dormir tot el temps, potser us comença a preocupar.

Sabeu que el vostre metge va mencionar estar prou descans, però quant és això? Estàs aconseguint massa? És probable que tingueu algunes preguntes sobre la quantitat adequada de son durant l’embaràs.

Li hauria de preocupar el son excessiu durant l’embaràs? (Hi ha fins i tot una quantitat de son durant l'embaràs?) Què heu de fer si no us sentiu ben descansats? No us preocupeu, continueu llegint i us ajudarem a navegar per les preguntes d’embaràs relacionades amb la son.

Què s’entén per dormir excessiu durant l’embaràs?

El que constitueix excessiu és una mica objectiu i també depèn de les vostres necessitats i hàbits de son típics.

Segons la National Sleep Foundation, la quantitat de son necessària per a una bona salut varia segons l’edat. Es recomana entre 7 i 9 hores de dormir cada dia a l’edat que la majoria de dones es troben embarassades. (La genètica i la qualitat del son poden afectar aquests números, però aquesta és una bona pauta general per a la quantitat de tancaments que calgui.)

Si et trobes habitualment dormint de 9 a 10 hores seguides i tens un son de bona qualitat, és possible que sigui un senyal que estàs a dormir excessivament. Tanmateix, si esteu diverses vegades durant la nit o heu alterat els patrons de son, potser haureu de passar més temps al llit descansant del normal.

Per què importa tant el son?

La ciència ha demostrat que el somni és necessari per a tot tipus de funcions corporals vitals, a més de restaurar l’energia i permetre al cervell processar nova informació que ha tingut en despert.

Sense dormir suficient, és impossible pensar clarament, reaccionar ràpidament, centrar-se i controlar les emocions. Una manca crònica de son pot fins i tot provocar greus problemes de salut.

Què et fa dormir durant l’embaràs?

És habitual sentir-se més cansat del que és habitual durant el primer i tercer trimestre de l’embaràs.

En el primer trimestre, augmenta el volum de sang i els nivells de progesterona. Això pot deixar que teniu força somni. Al tercer trimestre, portar el pes addicional del nadó i l’ansietat emocional d’un treball imminent poden tenir enyorança per passar una estona més al llit.

A més d’aquests canvis hormonals i fisiològics, és possible que no tingueu un son de gran qualitat. Les molèsties relacionades amb l'embaràs, així com l'augment de l'estrès i els nivells d'ansietat, també poden provocar nits inquietes. Això pot deixar que et sentis més cansat durant el dia o amb molèsties.

Hi ha riscos per dormir excessivament durant l’embaràs?

Un estudi ha defensat que pot haver-hi riscos de son excessiu al tercer trimestre. A l'estudi, les dones que van dormir més de 9 hores continuades sense pertorbar-se i van dormir habitualment sense descans durant l'últim mes de l'embaràs van tenir un major cas de part.

Abans de començar a establir alarmes per despertar-te cada poques hores, és important tenir en compte que aquest estudi ha estat disputat per científics que consideren que les nits més llargues i inquietes són el resultat de la disminució del moviment fetal i no la causa dels morts mortals.

Tot i que és possible que no vulgueu sobreeixir, pot valdre la pena passar almenys 8 hores al llit, ja que hi ha alguns beneficis possibles per dormir suficient durant les etapes tardanes de l’embaràs.

Hi ha avantatges per dormir durant l’embaràs?

Un estudi més antic va trobar que les dones que dormien menys de 6 hores a la nit cap al final de l’embaràs tenien més temps de treball i tenien 4,5 vegades més probabilitats de tenir part per cesària. A més, van descobrir que les dones amb un son greument interromput tenien més treballs i que tenien un pes de 5,2 vegades més propens a fer cesàries.

Així mateix, la investigació animal suggereix que un somni insuficient durant l’embaràs pot tenir efectes a llarg termini sobre la descendència. Així, si us heu despertat diverses vegades enmig de la nit, potser voldreu pressupostar alguna hora extra de nit o de matí al llit!

A més de dormir prou, és important pensar en la qualitat del son que esteu aconseguint. Les investigacions han indicat que la respiració desordenada del son que es pot desenvolupar durant l’embaràs pot estar relacionada amb un augment del risc de preeclampsia.

Finalment, el ronc, que és més comú en dones embarassades que en dones no embarassades, ha estat relacionat amb la preeclampsia i la diabetis gestacional.

Quins problemes poden afectar el son durant l’embaràs o provocar un son excessiu?

Hi ha moltes raons per les quals el vostre son pot semblar diferent durant l’embaràs. Algunes causes possibles inclouen:

• Què podeu fer per millorar el son durant l’embaràs?

  Si lluiteu per obtenir un son de bona qualitat durant l’embaràs, no deixeu l’esperança! Hi ha moltes coses que pots provar per millorar el son.

  • Penseu en utilitzar un coixí de l’embaràs. Si normalment no és capaç de dormir a l'esquena o simplement no aconsegueixes posar-te en una posició que se senti bé, un coixí de l'embaràs pot ajudar-te a sentir-te recolzat i còmode mentre dorms.
  • Abordar els problemes subjacents. Et sents estressat o ansiós per parir? Hi ha alguna cosa més en la teva ment que et manté despert? Resoldre els problemes que us conviden a les carreres us pot ajudar a dormir millor a la nit.
  • Fer exercici diàriament. Un dels beneficis potencials de l’exercici és el son millorat. A més, l'exercici regular pot donar-vos més energia per completar les vostres activitats diürnes i ajudar al vostre cos a mantenir-se fort per al treball que duu a terme al vostre nadó!
  • Feu un massatge. El tacte pot ser molt calmant i beneficiós per dormir! També pot alleujar alguns dolors i dolors associats a l’embaràs i millorar el seu estat d’ànim.

  • Emportar

    Si esteu cansats durant l'embaràs, no esteu sols! Sentir-se esgotat és un símptoma habitual de l’embaràs, sobretot al principi i al final de l’embaràs.

    Tanmateix, si sempre teniu ganes de dormir malament o de trobar-vos que necessiteu dormir totes les hores del dia, potser és hora de parlar amb el vostre metge. Poden assegurar-se que no hi ha cap condició mèdica subjacent.